El. parduotuvėPuslapiai: 1
- AudriusSa
- Replies: 2784
Treniruotės » Masės auginimo programos » 2007-12-27 13:42
Sveiki,
Turiu toki klausimeli... Ar krutinei ne per daug 4 pratimai ? Pradzioi programoje buvau pasidares 3 pratimus, bet poto isidejau dar viena... Buvo toki :
Stangos spaudimas gulint
Hanteliu spaudimas kampu
Plesimas
Dabar isidejus dar 1 gavos taip :
Stangos spaudimas gulint
Hanteliu spaudimas kamp
Pulloveris
Plesimas
Jei keisti i 3 tai kuri geriau isimti ar Pulloveri ar Plesima ? Kuris pratimas vertingesnis ?
- AudriusSa
- Replies: 2784
Treniruotės » Masės auginimo programos » 2007-12-09 18:45
Su mielu noru daryčiau m. trauką, jei žinočiau kaip ja taisyklingai atlikti. Matai sportuoju dar tik 4 mėn ir biškį tariamai "prisibijau" tos m. traukos 
- AudriusSa
- Replies: 2784
Treniruotės » Masės auginimo programos » 2007-12-09 18:39
O koki dar 1 pratimą dvigalviui pasiulytum ? Nes nelabai įsivaizduoju kokį dar galima jam būtų įmesti 
- AudriusSa
- Replies: 2784
Treniruotės » Masės auginimo programos » 2007-12-09 18:25
O tarkim ką siulytum su kojomis pakeisti ir kaip presą kitaip daryti nei dabar darau kokia kita metodika ?
- AudriusSa
- Replies: 2784
Treniruotės » Masės auginimo programos » 2007-12-09 18:06
Ta prasme su pačia programa viskas gerai, tik dėl preso 15 min blogai ? O kaip siūlytumėte daryti tą presą tada ?
- AudriusSa
- Replies: 2784
Treniruotės » Masės auginimo programos » 2007-12-09 17:54
Sveiki, sportuoju dar tik ~4 mėnesius. Pastaruoju metu sportavau su trenerio sudaryta 2 dienų programa. Taigi dabar pasiskaitinėjau ir nusprendžiau susirinkti sau kitą programą. Norėčiau išklausyti jūsų nuomones apie šią programą :
Pirmadienis: Krūtinė ir Bicepsas
________________________________________
Krūtinė
Spaudimas: Apšilimo priėjimai
Spaudimas: 4x8
Hantelių spaudimas kampu: 4x8
Plėšimas gulint : 4x8
Bicepsas
Rankų lenkimas su štanga: 3x8
Rankų lenkimas su hanteliais sėdint : 3x8
Presas
15 min be poilsio
________________________________________
Antradienis
________________________________________
Trečiadienis: Kojos ir Pečiai
________________________________________
Kojos
Pritūpimai: 4x8
Leg presas: 4x8
Kojų tiesimas: 4x8
Kojų lenkimas gulint 4x8
Blauzda sėdint 4x8
Pečiai
Hantelių spaudimas : 4x8
Rankos į šonus: 4x8
Rankų tiesimas į priekį su hanteliais: 4x8
Presas
15 min be poilsio
________________________________________
Ketvirtadienis
________________________________________
Penktadienis: Nugara ir Tricepsas
________________________________________
Nugara
Prisitraukimai: 4x8
Horizontali trauka: 4x8
Štangos trauka prie pilvo: 4x8
Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai): 4x8
Tricepsas
Spaudimas siaurai: 3x8
Rankos tiesimas su svarmeniu pasilenkus: 3x8
Presas
15 min be poilsio
________________________________________
Ką iš esmės dar siulytumėte čia pakeisti ? Ir dar norėčiau paklausti kurioi vietoj šioje programoje dar galima būtų įmesti 2 pratimus - sparnams ir dilbiui ? Na ir pagrindinis klausimas ar ši programa tiktų masei ?
Puslapiai: 1