Puslapiai: 1 … 58 59 60 61 62 … 65
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Treniruociu programu pavyzdziai
- GT-R
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2015-01-26
- Žinutės: 36
- Atsiliepimai: 0
#1476 2016-02-10 11:58
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Staffordshire rašė:
Geriau 3d splitas tada
Ok. O jeigu rinktis tarp 3d split ir 4d split, efektyviau bus 4d augimui?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1477 2016-02-10 12:01
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
4d gal biski geriau prasuksi grupes. Man idealiausia 4d
Neprisijungęs
- ganas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: oslas
- Registravosi: 2009-11-12
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#1478 2016-02-13 19:40
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
sveiki, gal galit pasiulyt programa peciu nugaros progresui ?
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#1479 2016-02-13 19:56
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Geriausia programa sunkiai ir daug
Neprisijungęs
- ganas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: oslas
- Registravosi: 2009-11-12
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#1480 2016-02-15 21:36
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
sunkiai ir daug tai pvz kokia tavo butu ?
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#1481 2016-02-15 21:56
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Nugarai tai rule#1 deadlift
O jei rimtai,tai velnias zino ko ten tau reikia,plocio ar storio ar abieju. O sunkiai ir daug,tai daug svorio,daug pakartojimu ir aisku neuzmirst valgyt.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1482 2016-02-15 22:39
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Susikurk loga imesk info apie save ir foto ir dar geriau video kaip darai ir gausi pastabu ir patarimu
Neprisijungęs
- selukas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2016-04-19
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#1483 2016-05-07 13:01
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
pagal kokius principus jus statot programas ir treniruočių splitus? pirmi pratimai turi buti baziniai pratimai raumens augimui pramust, po jų izoliuoti istampyti, arba kartais 1 izoliuotas apsilimui, pirma daroma didesne raumens grupe, sekanti mazesne. nepatartina daryti dviejų dideliu raumenų grupiu per viena diena pvz kaip peciai\nugara. del repsu tai mazdaug 1-6 jėgai, 6-10 masei, 10-16 ryškinimui ( buvo kazkur skaičiau cia smulkiau išskaidyti tai tiesiog šitaip surasiau), pagal ka renkat setu skaičių? kazkur maciau, jog darant nugara antras raumuo dirbantis labiausiai bicas, darant krūtine tricas, todėl geriau jų kartu netreniruoti, nes padarius nugara/krūtine jau raumuo bus pavargęs ?treniruotėje kas daugiau? cia labai grubiai taip surasiau kiek zinau, bet noriu daugiau sužinoti. gal yra kur info kokios? nes matau, kai kartais rasot prie sporto programu kritikavimo, bet nzn pagal ka remiates. jeigu kas netingi paaiškinkit PM arba kad ir cia.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1484 2016-05-07 14:01
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
k- pagal kokius principus jus statot programas ir treniruočių splitus? pirmi pratimai turi buti baziniai pratimai raumens augimui pramust, po jų izoliuoti istampyti, arba kartais 1 izoliuotas apsilimui.
a- taip, pradedi apsilimu->baze->pratampymu. taip pat gali atsizvelgti i nuosekluma nes grupes turi dar ir atskiras dalis kaip pvz nugara plotis ar apacia ar peciai priekis galas sonas.
splita dediesi pagal savo patoguma,bet yra bendri niuansai kaip atskirti nugara su kojom ar krutine su peciais
k- pirma daroma didesne raumens grupe, sekanti mazesne. nepatartina daryti dviejų dideliu raumenų grupiu per viena diena pvz kaip peciai\nugara.
a- taip, pradedi didesne grupe ir baigi pasismaukymais kaip pvz bico darymu. pora sunkiu baziniu pratimu galima daryti,bet tada butu atitinkama treniruote. nedarysi pilnai nugaros/peciu nes tada treniruote truktu 2 valandas ir butu apie 35+priejimai treniruotej.
k- del repsu tai mazdaug 1-6 jėgai, 6-10 masei, 10-16 ryškinimui ( buvo kazkur skaičiau cia smulkiau išskaidyti tai tiesiog šitaip surasiau), pagal ka renkat setu skaičių?
a- repsus renkiesi pagal poreikius, ar nori auginti jega ar mase o setus pagal savijauta. daznai pradinukai nejaucia kiek gali kelti tada imi standarta kaip pvz 4x10 ar 3x15 ar 6x low reps. nebus kasdien kad galesi kelti vienodai, kartais darie 1-2priejimais daugiau kartais maziau viska reikia ismokti jausti.
k- kazkur maciau, jog darant nugara antras raumuo dirbantis labiausiai bicas, darant krūtine tricas, todėl geriau jų kartu netreniruoti, nes padarius nugara/krūtine jau raumuo bus pavargęs ?treniruotėje kas daugiau?
a- taip, darant nugara dirba bicas ar krutine/tricas/peciai dirba kartu, del to kaip tik gerai juos jungti kartu nes gerokai maziau uztenka jiem kruvio. pvz siaip bicui daroma apie 9 priejimai bet po nugaros uztenka pakilnoti koki hanteli 4 priejimus ir viskas. taip pat kitom grupem,jei jungi kartu, tai gale uztenka gerokai maziau. taip ne tik geriau nudrozi raumeni bet ir sutaupai laiko.
k- cia labai grubiai taip surasiau kiek zinau, bet noriu daugiau sužinoti. gal yra kur info kokios? nes matau, kai kartais rasot prie sporto programu kritikavimo, bet nzn pagal ka remiates. jeigu kas netingi paaiškinkit PM arba kad ir cia.
a- viskas yra broscience, darai kas tau tinka ir patinka nera niekas ikalta i akemni ir kas tinka petrui nereiskia kad tiks ir tau.
Neprisijungęs
- selukas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2016-04-19
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#1485 2016-05-12 03:21
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
programa pagal si splita, tikslas tricepso progresas
1 krutine tricas
2 nugara bicas
3 off
4 kojos
5 peciai tricas
6 off
7 off
po kiek pakartojimu patartumet daryti?
krutine/tricas
spaudimas kampu smite x4
ha spaudimas ant lygaus x4
spaudimas apaciai x3
pec deck x4
lygegretes x4
ha uz galvos x3
ha lenkimas pasilenkus x3
nugara/bicas
prisitraukimai x5
st trauka pasilenkus x4
ha trauka 1 ranka x3
m trauka x5
lenkimas hanteliais stovint x5-6
kojos
koju tiesimas x4
pritupimai x4
leg presas x4
lenkimas x4
blauzda
pečiai/tricas
mostai i prieki x2
spaudimas hanteliais sedint x4
mostai i salis sedint x4
mostai sedint pasilenkus x4
guzciojimai hanteliais x3
spaudimas siaurai x4
prancuziskas x4
virve spaudimas zemyn x3
Paskutinį kartą taisė selukas (2016-05-12 03:24)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1486 2016-05-12 09:06
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Viska 8-12
Neprisijungęs
- rama6ka
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-07-09
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#1487 2016-07-09 08:17
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
sveiki sportuoju pagal 4d programa kaip geriau issidestyti dienas dabar darau:
1 krutine/bicas
2 kojos
3 peciai/tricas
4 laisva
5 nugara
6 laisva
7 krutine/bicas
ar geriau taip:
1 krutine/bicas
2 laisva
3 kojos
4 laisva
5 peciai/tricas
6 laisva
7 nugara.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1488 2016-07-09 09:31
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
antras variantas
Neprisijungęs
- rama6ka
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-07-09
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#1489 2016-07-09 10:29
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
aciu
Neprisijungęs
- Danc3
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2016-09-13
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#1490 2016-09-19 01:00
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Sveiki, nelabai supratau pora pratimu gal galetu kas issamiau?
1.spaudimas apaciai (staklese arba su stanga) 8 8 6
2.plesimas lynais (peciu auksty) 10 10 8
3.skleidimas hanteliais i salis sedint 10 10 8 8
4. skleidimas hanteliais i salis pasilenkus sedint 10 10 8
5. stangos trauka pries save iki smakro 10 10 10
buciau dekingas
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1491 2016-09-19 01:06
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Danc3 rašė:
Sveiki, nelabai supratau pora pratimu gal galetu kas issamiau?
1.spaudimas apaciai (staklese arba su stanga) 8 8 6
toks arba ant suoliuko zemyn
2.plesimas lynais (peciu auksty) 10 10 8
plesimas lynais, tik fotkej virsuj, tau reiktu nuleisti iki peciu aukscio
3.skleidimas hanteliais i salis sedint 10 10 8 8
4. skleidimas hanteliais i salis pasilenkus sedint 10 10 8
5. stangos trauka pries save iki smakro 10 10 10
buciau dekingas
Neprisijungęs
- deafas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-05-06
- Žinutės: 197
- Atsiliepimai: 0
#1492 2016-10-12 13:33
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Staffordshire, cia is tavo programu pasiemiau bisky pakoregavau pora pratimu ir pakartojimu skaiciu, jei gali zvilgtelk ir jei pagal tave yra ka geriau pakeisti, pasakyk. Sveriu 75kg, riebalas tik ant pilvo, auginu mase.
1 diena (krutine peciai)
1 hanteliu spaudimas kampu 10 10 8
2 stangos spaudimas 8 8 6 6
3 lygegretes 3 x max
4 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 8 8
5 skleidimas hanteliais i salis sedint 10 10 8 8
6 skleidimas hanteliais i salis pasilenkus sedint 10 10 8
7 stangos trauka pries save iki smakro 10 10 10
8 blauzdos 4 x 15
2 diena (nugara tricas)
1 troso trauka prie pilvo 10 10 8
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 hantelio trauka 1 ranka 10 10
4 prisitraukimai 4 x max
5 troso trauka is virsaus (placiai) 10 10
6 m trauka nugarai 8 6 6
7 spaudimas siaurai 10 8 8 6
8 prancuziskas 8 8 6 6
9 Trapecija
10 blauzdos 4 x 15
3 diena (kojos bicas)
1 koju lenkimas 12 10 10
2 leg press 12 12 10 10
3 pritupimai 10 10 8 8
4 koju tiesimas 10 10 10
5 M trauka kojoms 10 10
6 stangos lenkimas stovint 10 8 8 6
7 lari skot 8 6 6
8 hantelis nuo kelio 10 10
9 blauzdos 4 x 15
P.S. Siuo metu dirbu pagal ektomorfu programa:
1 diena. Dėmesys traukai
A Mirties trauka
B Prisitraukimai (delnais i save)
C Štangos trauka
2 diena. Dėmesys spaudimui
A Spaudimas nuo grindų
B Karinis spaudimas
C Hantelių spaudimas siaurai
3 diena. Dėmesys pritūpimams
A Box squat
B Split squat (iš galinės kojos)
C Trauka tiesiom kojom
Tad galvoju is sitos pereiti prie anos. Jei turi kokios kritikos sakyk
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1493 2016-10-12 13:53
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
nemazai klaidu ypac nugaros ir koju dienoje. uzmesk aki i jau sudarytus variantus
Paskutinį kartą taisė Staffordshire (2016-10-12 13:57)
Neprisijungęs
- deafas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-05-06
- Žinutės: 197
- Atsiliepimai: 0
#1494 2016-10-12 14:02
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Staffordshire rašė:
nemazai klaidu ypac nugaros ir koju dienoje. uzmesk aki i jau sudarytus variantus
Cia tu apie pakartojimu skaiciu turbut? Ir mirties trauka kojoms, koju dienoje? nes siaip cia pagrindas jau sudarytos programos, tik kelis pakoregavimus padariau.
Turetu atrodyti istikro mazdaug taip:
1 diena (krutine peciai)
1 hanteliu spaudimas kampu 10 10 8
2 stangos spaudimas 8 8 6 6
3 lygegretes 3 x max
4 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 8 8
5 skleidimas hanteliais i salis sedint 10 10 8 8
6 skleidimas hanteliais i salis pasilenkus sedint 10 10 8
7 stangos trauka pries save iki smakro 10 10 10
8 blauzdos 4 x 15
2 diena (nugara tricas)
1 troso trauka prie pilvo 10 10 8
2 stangos trauka pasilenkus 10 8 8 6
3 hantelio trauka 1 ranka 10 10
4 prisitraukimai 4 x max
5 troso trauka is virsaus (placiai) 10 10
6 m trauka nugarai 10 10 10
7 spaudimas siaurai 10 8 8 6
8 prancuziskas 8 8 6 6
9 blauzdos 4 x 15
3 diena (kojos bicas)
1 koju lenkimas 12 10 10
2 leg press 12 12 10 10
3 pritupimai 10 10 8 8
4 koju tiesimas 10 10 10
5 stangos lenkimas stovint 10 8 8 6
6 lari skot 8 6 6
7 hantelis nuo kelio 10 10
8 blauzdos 4 x 15
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1495 2016-10-12 14:06
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
pakartojimu net neziurejau, isdestymas nekoks. pirma nuosekluma susiziurek o tada pakartojimai
Neprisijungęs
- deafas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-05-06
- Žinutės: 197
- Atsiliepimai: 0
#1496 2016-10-12 14:18
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Kaip ir sakiau, cia visas isdestymas tai is sudarytos programos. Pats neturiu sioje srityje tiek skills, kad galeciau suprasti ta nuosekluma ir kazka keisti apart vieno kito prijungto pratimo ir pakartojimu skaiciaus pakeitimo Na bent dabar mirties trauka darau viena savaite su 6 pakartojimais, kita su 8,o trecia su 5 pakartojimais. Tai kazkaip 10 10 10 nesiziuri
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1497 2016-10-12 14:31
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
2 diena (nugara tricas)
6 m trauka nugarai 10 10 10 10 10
1 troso trauka prie pilvo 3x12-15
2 stangos trauka pasilenkus 10 8 8 6
3 hantelio trauka 1 ranka 2-3x10-12
4 prisitraukimai 4 x max
5 troso trauka is virsaus (placiai) 10 10 (galima sita ir isimti jei nori)
7 spaudimas siaurai 10 8 8 6
8 prancuziskas 8 8 6 6
9 blauzdos 4 x 15
3 diena (kojos bicas)
1 koju lenkimas 15 12 10 10
2 leg press 12 12 10 10
3 pritupimai 10 10 8 8
4 koju tiesimas 10 10 10
5 stangos lenkimas stovint 10 8 8 6
6 lari skot 8 6 6
7 hantelis nuo kelio 15 15 12
8 blauzdos 4 x 15
Neprisijungęs
- deafas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-05-06
- Žinutės: 197
- Atsiliepimai: 0
#1498 2016-10-12 14:44
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Dekuj! Tu cia su ta Mirties Trauka rimtai? 5x10? aisku nesididziuoju siuo metu darydamas kas trecia savaite 4x5, bet galvojau kaip tik stengtis ja kuo sunkiau daryti. Troso trauka is virsaus ismesiu nes nemegstu as troso, tad aciu kaip suprantu su 1 diena viskas ok. Beje jei gali savo asmenine numone tark, matei pagal kokio tipo programa dbr dirbu, kaip sakiau tesveriu 75kg ir reik dar man dax..ja mases, ar verta pereiti prie sios ? Ar per ziema pakalt dar ana, ir tada sita pradet pavasari? Ar cia vapse jokio skirtumo kuria darysiu?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1499 2016-10-12 14:47
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
ana nebloga bzine programa. ja galetum daryti po 5-6darbinius priejimus visus iki fail.
nera skirtumo kuria darysi, daryk ta kuri tau labiau patinka
Paskutinį kartą taisė Staffordshire (2016-10-12 14:47)
Neprisijungęs
- deafas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2015-05-06
- Žinutės: 197
- Atsiliepimai: 0
#1500 2016-10-12 15:06
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Supratau, dekuj. Dabar tai kaitalioju svorius, viena sav 3x6 kita sav 4x5 darau.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 58 59 60 61 62 … 65
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Treniruociu programu pavyzdziai