Kulturizmas.net diskusijų forumas

Jeigu neklystu, skaidulinės medžiagos, esančios vaisiuose, daržovėse, įvairiuose augaluose, kurie naudojami maistui, skirstomos į dvi grupes: tirpiosios ir netirpiosios. Maistinių skaidulų neskaldo virškinimo fermentai, bet  dalinai skaldo storosios žarnos mikroflora, porūšis.
Netirpiosios skaidulinės medžiagos: celiuliozė, hemiceliuliozė, ligninas  (kviečiuose, rugiuose, vaisiuose ir daržovėse - nesuvirškinamos). Angliavandenių grupė - polisacharidai, jeigu neklystu.Tirpios skaidulos (beta-gliukanai, pektinai) - avižose, džiovintose pupose, žirniuose, miežiuose, o pektino pavidalu ir daugumoje daržovių bei kai kuriuose vaisiuose - yra suskaidomos (kokia medžiagų grupė-nesupratau).

Naudota info iš:
1. http://www.tvirtas-kunas.lt/sportas-sve … -medziagos
2.http://www.uzkietejo.lt/?id=68

P.S kadangi portalai ne moksliniai, informacija gali būti klaidinga ar ne taip suprasta.

Paskutinį kartą taisė enox (2015-11-25 13:04)

Knox rašė:

Sveiki sudarineju mitybos plana aisku pirma kart ir kilo klausimas vienas. Moteris nori numesti svorio pagal paros energijos apykaitos formule apskaiciavau kiek jai paroje reiketu suvartoti kaloriju numinusavau apie 500 kcal ir is gauto skaiciaus apskaiciavau angliavandeniu, baltymu ir riebalu kieki gramais. Tik kad man tie skaiciai kazkaip keistai dideli moters amzius 54 ugis 165 svoris 114    angliavandeniu 232g, riebalu53g, baltymu 48g. klausimas toks ar ne per daug jai cia visko? Dekuj

uz saibas sudarineji?
kokia proporcija emei  B A R kad gavos toks zenklus skirtumas tarp angliu ir baltymu. ar ivertinai moters sveikatos bukle? tokiam amziui daznai ne tik mityba turi itakos tokiam dideliam virsvoriui

Knox rašė:

Pelesis rašė:

Knox rašė:

Sveiki sudarineju mitybos plana aisku pirma kart ir kilo klausimas vienas. Moteris nori numesti svorio pagal paros energijos apykaitos formule apskaiciavau kiek jai paroje reiketu suvartoti kaloriju numinusavau apie 500 kcal ir is gauto skaiciaus apskaiciavau angliavandeniu, baltymu ir riebalu kieki gramais. Tik kad man tie skaiciai kazkaip keistai dideli moters amzius 54 ugis 165 svoris 114    angliavandeniu 232g, riebalu53g, baltymu 48g. klausimas toks ar ne per daug jai cia visko? Dekuj

uz saibas sudarineji?
kokia proporcija emei  B A R kad gavos toks zenklus skirtumas tarp angliu ir baltymu. ar ivertinai moters sveikatos bukle? tokiam amziui daznai ne tik mityba turi itakos tokiam dideliam virsvoriui

ne ne ne ne uz saibas. giminaitej sunku ziuret kaip kankinasi. o kas tas BAR?

siaip ji astmininke naudoja hormoniniius vaistus ir zinoma valgo nesustodama viska ir daug ir svoris tik auga todel atsiranda problemu ir su sanariais. todel susisgribau kad galiu pabandyt padet. bet matau kad paciai pagalbos reikia jai

Pelesis rašė:

Knox rašė:

Knox rašė:

ne ne ne ne uz saibas. giminaitej sunku ziuret kaip kankinasi. o kas tas BAR?

siaip ji astmininke naudoja hormoniniius vaistus ir zinoma valgo nesustodama viska ir daug ir svoris tik auga todel atsiranda problemu ir su sanariais. todel susisgribau kad galiu pabandyt padet. bet matau kad paciai pagalbos reikia jai

bar - baltymai angliai riebalai.
jei vartoja hormoninius vaistus tai reiktu pasikonsultuot jai su savo endokrinologu, bei tokiam amziui pasitikrint skydliauke, daznai buna ten tukimo bedos. jei ji ryja db viska is eiles ir tu jai isausi iskart griesta plana ilgai netvers... geriau susiskaiciuok keleta jos dienu iprastu valgymu, kiek ko gaunas, tada mazink nuo iprastu porciju kazkiek, koki pusgamini ir pan pakeisk sveikesniu maistu ir palaipsniui viskas ivyks. taip, tai uztruks

BAR    B  apskaiciavau jos 12 padauginau is jos galimu suvartoti  kaloriju skaiciaus 1600 padalinau is 100 ir padalinau is 4. Ta pati dariau su angliavandeniais ir riebalais. Internete radau jog rekomenduojama dienos norma 12% B 30%R ir 54%A . 1g baltymu = 4kcal, 1g riebalu=9kcal 1g angliu = 4kcal. na pandau kazkaip tiksliau parasyt

12*1600/100/4
30*1600/100/9
54*1600/100/4

ar cia visiskos pievos:rolleyes:?

tas ir yra jog gyvename kartu gaminu sveika maista jo suvalgo normaliom porcijom taciau pastovus kursavimas i virtuve visokiem snaksam galima sakyti ji valgo istisa diena salia sveiko maisto visokiu nesamoniu

tai ta as suprantu bet kazkaip sunku ziuret kaip pati kankinasi ir klausyt kaip jai sunku. todel  nutariau imtis grieztu priemoniu aisku suprantu kad be jos pastangu tik su mano norais nieko neiseis
o visas apskaiciavimas BAR teisngas ar nelabai  nes tuo paciu ir save padailinti reiketu tai manau ir jai paskata butu. ugis 170 svoris 63 metai 29
mano BAR: B 43g A 197g R 48g?

aisku aciu uz patarimus visus

Gogi rašė:

Kai varske buna biski pagyvenus ar suprasteja jos pasisavinimas ir pan? maistine vete tai islieka, taciau baltymu pasisavinimas gal jau nebetoks geras ir valgyt ja jau nebera tolko? Varskes kartais uzsiperku daug, kad nesugestu uzsisaldau ir po to atsilaidinu, taip darau nes ne lt gyvenu. Kartais atsilaidinus ja, jauciasi, kad kvapelis jau nekoks bet dedi uogu kokio pieno sublendini ir sueina normaliai

Manau kad baltymas taip lengvai nesuirsta, jeigu tik skrandis leidzia, tai pirmyn as seip irgi kai daugiau uzsiperku, po galiojimo datos buna kad valgau, dar gyvas berods

Gyvas ir as dar, tik idomumo delei ar ten viskas ok veliau su pasisavinimu Nu taip uzsaldzius lyg ir nieko neturetu buti, taciau kaip kada atlaidinus varske buna toks idomus kvapas

Tomasevskis rašė:

Sveiki,
Sudarinėju vienai panelei mitybos planą svorio metimui ir toks klausimas iškilo kiek kokių makronutrientų reikia vienam kūno kg ar procentaliai kiek?  Jos svoris 95kg, ūgis 179cm, 27m amžiaus, fizinis aktyvumas 3 kartai per savaitę po 1-1.5 val. Bandys laikytis 1900 kcal per dieną. Ar gal per mažai kcal?

norma tos kcal bet abejoju ar ji laikysis to rezimo jeigu dar sudarysi vienos dienos kur visa savaite tures laikytis tai galiu is karto pasakyti NEVARK

Tiomis rašė:

Tomasevskis rašė:

Sveiki,
Sudarinėju vienai panelei mitybos planą svorio metimui ir toks klausimas iškilo kiek kokių makronutrientų reikia vienam kūno kg ar procentaliai kiek?  Jos svoris 95kg, ūgis 179cm, 27m amžiaus, fizinis aktyvumas 3 kartai per savaitę po 1-1.5 val. Bandys laikytis 1900 kcal per dieną. Ar gal per mažai kcal?

baltymo 1-1,5 gr
riebalo 0,5 -1gr
anglys kas lieka

zvilgtelk dar cia
http://imgur.com/GdcYUC3

Ačiū.
Apsiskaičiavau pagal tą lentelę, tai gaunasi:
1986 kcal
Baltymų - 143g
Riebalų - 81g
Anglių - 172g
Normaliai čia viskas? Klausiu nes kiek ieškojau visi skirtingai siūlo tas makronutrientų normas.

BigBug rašė:

Kas yra tie "Angliavandeniai kuriuose yra cukrų" ? Tai cukrus ar kas? Visur rašo, kad tai blogai, bet nepaaiškina, kas jie yra konkrečiai.

Ir kiek jų galima per vieną kartą suvartoti, kad pilvas nedidėtų ?

"Angliavandeniai iš kurių cukrus" ir kiekiai kai būna surašyta, tai iš kurių cukrus ir yra cukrus. O kiek gali suvalgyt cukraus, kad netuktum, tai tau niekas neatsakys. Vengi jo ir tiek, tarkim po treniruotės nėra jis taip blogai. Bet visos dienos metu, kuo mažiau, tuo geriau.

BigBug rašė:

Kas yra tie "Angliavandeniai kuriuose yra cukrų" ? Tai cukrus ar kas? Visur rašo, kad tai blogai, bet nepaaiškina, kas jie yra konkrečiai.

siaip visi krakmolai yra cukrai, piene laktoze taip pat cukrus ir t.t. gal jie turi omeny pridetini cukru?