Kulturizmas.net diskusijų forumas

Neprivalges rašė:

ft išvis 0 skirtumo, poza rankų kita tik.

Nesakyk taip, antroje  ft veidas rimtesnis

Vertymos rašė:

Sveiki padekite su programa kuri padetu mesti svori, ryskinti raumenis,

Per puse metu priaugau nemazai svorio nuo 92 - 106 noreciau isryskinti raumenys ir numesti svorio iki 97 padekite su programa 3 dienu

anksciau dirbau taip

1 diena krutine

Stanga 4 x 10 >> 80-90 kg
Hanteliai 4x10 >> 32-34 kg
Pull overis 4x10 >> 36 kg
Plesimas 4x10 >> 20 kg
Lygrete 4x10

2 diena kojos
Pritupimai 4x 10   70 - 90 kg
mirties trauka 4x10 70 - 90 kg
kiti 2 pratimai pasirinktinai bicepsas arba tricepsas
iLygrete 4x10

3 diena nugara
prie stakliu du pratimai
kiti 2 pratiai pasirinktiai bicepsas arba tricepasa
lygiagrete 4x10

pasiulykit programa prasau metant svori ryskinant raumenys

pridedu nuotrauka po desne svoris 93 po kaire 106


http://s23.postimg.org/mtrqrs5zr/image.jpg

Po kaire- storas/ po desine- storas.
Isvada: esi teslius, reikia numest bent 20kg, tada busi kudas.
Arba dar vienas variantas, pabandyk pasportuot.

Sirvan rašė:

Pas tave nei vieno raumens nera. Pasidaryk bf bus 30 %. Numesk kokius 15-20 kg tada kazka bandyk su programom.

Pasakė 45 cm bickės savininkas.

Kokia mityba?