Kulturizmas.net diskusijų forumas

Vytiokasss rašė:

Yra taip kad man ta mase labai lengvai auga siaip, tai noreciau dabar biski rimciau su mityba prisiziuret. Nenoriu as svorio numest kad kiekvienas raumuo ryskiai matytusi, dabar tiesiog noriu statyt kokybiska raumeny ir kad po truputuka augant raumeniui mazetu riebalas.
Suprantu kad nera lengvas ir greitas procesas, bet as niekur neskubu.

Pasiskaityk apie BMR. Rasiau svorio metimo skiltyje ir auginimo kaskur. Jis tau pades suprasti kiek tau kaloriju reikia islaikyti dabartini kuna. Norint auginti svori "letai" ir su kuo minimalesniu riebalu sankaupu procentu, formuyle butu BMR kalorijos + nuo 250kcal iki 500kcal per diena.

Vytiokasss rašė:

Buciau dekingas jei padetum sutaupyt truputi laiko ir jei atsimeni numestum linka kur ten apie BMR rasei ar pakopintum i asmenine zinute.

http://www.kulturizmas.net/forumas/view … 1&p=30

Pirmas ilgas mano rasytas straipsnis (nuo virsaus). Tenai buvo seneketa apie kokybiska svorio metima. formule: BMR minus apie 300kcal + specialus kardio.
Kadangi tavo tikslas kitoks, kaip ir minejau susirask savo BMR naudodamas likus kuriuos rasi ten bei vartok nuo 250 iki 500 extra kalorinu per diena.

Jai kas neaisku sakyk.

Vytiokasss rašė:

Nui pasiskaiciavau savo BMR 2156.9 . Tai jeigu as noriu kad man po biski degtu riebalas ir tuo paciu raumuo judetu pirmyn, tai man reikia suvalgyt nedaugiau  kaip 2156.9 + 250~500kcal ? ar teisingai supratau?

Padauginai is hario benedicto formules?
Neina degint riebalo ir judint raumeni pirmyn.
Deginimui BMR - 400kcal + mazo intencyvumo kardio
Augimui  BMR + 400kcal

Beja kalorijos kalorijoms nelygu. Visi valgomi produktai turi buti tinkamos kokybes, tai yra tam tikri baltymai tam tikru laiku ir tam tikras kiekis. Angliavandenia saltiniais turetu tapti letai pasisavinami anglevandeniai (koses, makaronai, rudi ryziai ir tt.), o ne picos ir kiti kepiniai bei gardesiai.

Paskutinį kartą taisė Antana5 (2008-08-08 00:30)

Vytiokasss rašė:

Susidauginau ir gavau 3720.7... Tai as galiu suvartot kaip kad tu minejai 3720.7 + 250~500 kcal kad islaikyciau dabartine savo kuno padeti?
Sakai neina degint riebalo ir augint raumens tuo paciu, tai taip iseina kad lieso raumens niekaip neiseina uzaugint?? vienintelis budas dbr eiti i mase ir paskuj degint riebala palaipsniui?
Apie picas ir visus kitus sh maistus zinau, ir jie i mano raciona neieis.

Ar ne perdaug gavai padaugines? As asmeniskai turiu panasiai suvalgyt palaikymui ir mano svoris 115kg.
Taip renkies arba svorio auginima, arba ryskinima. Dvieju dalyku vienu metu neatliksi kokybiskai.

Vytiokasss rašė:

nu as emiau 6-7 dienas, nes pas mane taip ir yra.. svoris iki taves dar toli grazu, bet gavau tiek.. is matematikos 9 turiu taip kad nelabai manau kad galejau suklyst bet visi darom klaidu..
Tu man rodos kazka ne taip sakai, nes as pvz dbr pats matau veidrodi kaip riebalinis sluoksnis mazeja, o apimtys matuojant dideja.. tu nori pasakyt darant mases programa, ir darant kardio + suderinta mytiba,tai  vistiek augs ir nemazai riebalo ir raumens? neina augint tik raumeni su labai mazai riebalo?
As nesiginciju as tik klausiu, nes savaime aisku kad galiu klysti, tu daugiau patyres ir zinai geriau.

Del to skaiciaus as dauginau is gerokai maziau ned dirbu sediam darba. (x1.5)
Kaip ir minejau pries tai - raumenys augs efektyviai ir bus labai minimalus riebalo prieaugis vartojant BMR + keli simtai ekstra kaloriju.  Dar prijungus leto intencyvumo kardio ir bus tavo norimas rezultatas - apimtys dides ten kur reikia, o riebalu procentas bus daugmas nepakites.

Sveiki sportininkai.reik konsultacijos.JAI KURSO metu vartosiu mazai riebalu,nedaug angliu ar tai tures itakos raumens,mases kokybei.ar ryt daug,bet kaip kad surink baltymu,kaloriju kuo daugiau.ar geriau neriebu,saikingai angliu?

Zekas rašė:

Sveiki sportininkai.reik konsultacijos.JAI KURSO metu vartosiu mazai riebalu,nedaug angliu ar tai tures itakos raumens,mases kokybei.ar ryt daug,bet kaip kad surink baltymu,kaloriju kuo daugiau.ar geriau neriebu,saikingai angliu?

Atmink, kad sio kurso tikslas priaugti mases. Veliau mesi riebalus. Stenkis suvalgyti apie 400g baltymo (teks vartoti baltymu papildus nes manau tiek vien is maisto negausi). Papildomai riebalu nevartok, nebet tik Omega tipo riebalu papildus.
Kas liecia angliavandenius - stenkis valgyti kompleksuoto tipo angliavandenius. Keli pavydziai: Avyzos, Makaronai, Rudi ryziai, Saldziosios bulves, Grikiai. (jokiu duonu ir kitu kepiniu).  Mano patarimas - idek apie 50-70gramu avizu i savo baltimu kokteilius ir isgerk. (man asmeniskai taip zymiai lengviau nei ryti koses)

Dar kls.as sportuoju apie12.tai planuoju 8val kalt kokteili baltymu su avizom.10val saut krutineles,salotos,ryziu,pries trenke dar Amino tech.ar uzteks tiek maistiniu medziagu pries trenke.o toliau po trenkes vel Amino techo,po 30min,vel kokteili,veliau Valgysiu kas 2val.ant nakties gal 8 virtu kiausu.baltymus.ar panasei galvoju?ar pjaunu?

Sveiki,noreciau kad pakomentuotumete mano mitybos plana,sveriu apie 72kg,auginu mase,svoris auga,bet
ir lasiniu pilwo apacioje daugeja:( reiketu priaugti apie 8kg sportuoju kas antra diena....

1.  4 kiausiniai,(1 trynys) 100gr grikiu
2.  tunas (200gr)+ (125 gr) rudu ryziu
3.  200gr vistienos krutineles (125gr ryziu)+darzoves
4.  200gr mesos+(100gr) grikiu+ darzoves(kaitoliojasi su zuvimi)
5.  200gr vist. krutinele+(100gr) grikiu
6.  200gr varskes ir miegot

Tarpuose valgomi vaisiai,po trefkes baltiminis kokteilis,poilsio dienom pakeistas 1 valgymu,
dar noreciau kad patartumet del siemenu aliejaus kaip ten ji reiktu vartoti? ir taip pat kad pakomentuotumete mityba...aciu...

beje gal kas galetu pasakyti kiek  tuno savo sultyse 200gr koncervoje yra baltymu ir angliavandeniu,,nes niekur nerandu ant dezeles,dekui

arnius2 rašė:

beje gal kas galetu pasakyti kiek  tuno savo sultyse 200gr koncervoje yra baltymu ir angliavandeniu,,nes niekur nerandu ant dezeles,dekui

kokiu angliavandeniu ?
http://www.kalorijos.lt/skaiciuokle/ gal cia rasi..

dekui uz info