Puslapiai: 1 … 45 46 47 48 49 … 167
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Ernestuko pasismaukymai....
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1151 2015-09-28 12:19
Re: Ernestuko pasismaukymai....
MaxPayne rašė:
Ernestas rašė:
O jums cardio didelis stresas? Jei taip, tai neveltui burbule storas ir esi su leta medziagu apykaita be pykciu
Lower 1
FSQ 40x12, 60x10, 62.5x10, 65x10, 67.5x10, 70x10 +50x12
DL 90x5, 115x5, 120x5,5, 125x5, 127.5x5
Itupstai su stanga 35x24x3
S1) lenkimas 40x12x3
S2) tiesimas 40x12x3
Blauzda leg prese 237.5, 247.5, 257.5, 267.5x12
Blauzda sedint 52.5x12, 57.5x12, 62.5x12, 67.5x10 +45x15, +25x25
Cardio 25min.
Tikslas buvo atkartoti praeitos trenkes rezus ir nenusileist zemyn, pavyko, sia savaite isibegejimas po poilsio, o nuo kitos arsiu kaip paskutinis vergas
Tikslai iskelti, beliko tik arti.Kokie tie tikslai?
Vietoj to 25min. cardio dėčiau papildomai 2-3 pratimus blauzdai, ir cardio atlikimui atskirą dieną bent pusantros valandos trukmės lauke.
Juokinga kai komentuoja tokie kuriu trenkes net i sporta nepanasios ir aiskina kaip jis ka geriau darytu tu daryk vienaip, o as turiu savo treniruociu principa
Del tikslu tai nenoriu garsiai skelbti , nzn ar verta, jei labai jau idomu tai parasysiu
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#1152 2015-09-28 12:21
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Ernestas rašė:
MaxPayne rašė:
Ernestas rašė:
O jums cardio didelis stresas? Jei taip, tai neveltui burbule storas ir esi su leta medziagu apykaita be pykciu
Lower 1
FSQ 40x12, 60x10, 62.5x10, 65x10, 67.5x10, 70x10 +50x12
DL 90x5, 115x5, 120x5,5, 125x5, 127.5x5
Itupstai su stanga 35x24x3
S1) lenkimas 40x12x3
S2) tiesimas 40x12x3
Blauzda leg prese 237.5, 247.5, 257.5, 267.5x12
Blauzda sedint 52.5x12, 57.5x12, 62.5x12, 67.5x10 +45x15, +25x25
Cardio 25min.
Tikslas buvo atkartoti praeitos trenkes rezus ir nenusileist zemyn, pavyko, sia savaite isibegejimas po poilsio, o nuo kitos arsiu kaip paskutinis vergas
Tikslai iskelti, beliko tik arti.Kokie tie tikslai?
Vietoj to 25min. cardio dėčiau papildomai 2-3 pratimus blauzdai, ir cardio atlikimui atskirą dieną bent pusantros valandos trukmės lauke.Juokinga kai komentuoja tokie kuriu trenkes net i sporta nepanasios ir aiskina kaip jis ka geriau darytu tu daryk vienaip, o as turiu savo treniruociu principa
Del tikslu tai nenoriu garsiai skelbti , nzn ar verta, jei labai jau idomu tai parasysiu
Teisingai. Sau tikslus pasilaikyk, nes kai kalbet pradedi garsiai, tai buna, kad jie nuplaukia labai... cia is savo patirties galiu pasakyt.
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1153 2015-09-28 12:24
Re: Ernestuko pasismaukymai....
ATjr rašė:
Ernestas rašė:
MaxPayne rašė:
Kokie tie tikslai?
Vietoj to 25min. cardio dėčiau papildomai 2-3 pratimus blauzdai, ir cardio atlikimui atskirą dieną bent pusantros valandos trukmės lauke.Juokinga kai komentuoja tokie kuriu trenkes net i sporta nepanasios ir aiskina kaip jis ka geriau darytu tu daryk vienaip, o as turiu savo treniruociu principa
Del tikslu tai nenoriu garsiai skelbti , nzn ar verta, jei labai jau idomu tai parasysiuTeisingai. Sau tikslus pasilaikyk, nes kai kalbet pradedi garsiai, tai buna, kad jie nuplaukia labai... cia is savo patirties galiu pasakyt.
Del turimos patirties garsiai ir neskelbiu tu tikslu nors kartais garsiai paskelbimas apie kazka kita kart labiau ipareiguoja
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1154 2015-09-29 10:22
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Upper 1
Prisitraukimai +5x9, +7.5x7, +10x6,5, +12.5x3
KARINIS 40x8, 42.5x8,8, 45x7,7
Stangos trauka su resetu 62.5x8,8, 65x6,6, +placiai 40x12x2
Hant spaudimas ant lygaus 26x8,8, 28x6,6
S1) dips +32.5x9,8, +35x7,6
S2) plaktukai 18x10x4
S1) plesimas hanteliais 14x12, 16x12, 18x9
S2) mostai 7x12, 8x12, 9x12
Cardio 20min.
Psichologiskai sunki trenke, kai ne tai, kad progresuoji o tiesiog bandai padaryti ta ka darei anksciau, atrodo tik savaitele be svoriu, bet darbiniai iskart biskuti i apacia nuejo arba cia tik psichologija, bet nemanau. Nieko dirbsim !
Paskutinį kartą taisė Ernestas (2015-09-29 10:24)
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#1155 2015-09-29 12:08
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Ernestai tu storas?
Neprisijungęs
- Tiomis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-09-26
- Žinutės: 4392
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 9
#1156 2015-09-29 12:12
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Ernestas rašė:
Upper 1
Prisitraukimai +5x9, +7.5x7, +10x6,5, +12.5x3
KARINIS 40x8, 42.5x8,8, 45x7,7
Stangos trauka su resetu 62.5x8,8, 65x6,6, +placiai 40x12x2
Hant spaudimas ant lygaus 26x8,8, 28x6,6
S1) dips +32.5x9,8, +35x7,6
S2) plaktukai 18x10x4
S1) plesimas hanteliais 14x12, 16x12, 18x9
S2) mostai 7x12, 8x12, 9x12
Cardio 20min.
Psichologiskai sunki trenke, kai ne tai, kad progresuoji o tiesiog bandai padaryti ta ka darei anksciau, atrodo tik savaitele be svoriu, bet darbiniai iskart biskuti i apacia nuejo arba cia tik psichologija, bet nemanau. Nieko dirbsim !
tai kad cia nera kam kristi ka darysi kai trauka darysi pvz su 100kg ar spaudimus su 50. Kai esi viskas zemyn ir greitai
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1157 2015-09-29 12:32
Re: Ernestuko pasismaukymai....
MrBurbulas rašė:
Ernestai tu storas?
Bf galetu buti mazesnis, bet tikrai ne storas kodel taip paklausei?
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1158 2015-09-29 12:33
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Tiomis rašė:
Ernestas rašė:
Upper 1
Prisitraukimai +5x9, +7.5x7, +10x6,5, +12.5x3
KARINIS 40x8, 42.5x8,8, 45x7,7
Stangos trauka su resetu 62.5x8,8, 65x6,6, +placiai 40x12x2
Hant spaudimas ant lygaus 26x8,8, 28x6,6
S1) dips +32.5x9,8, +35x7,6
S2) plaktukai 18x10x4
S1) plesimas hanteliais 14x12, 16x12, 18x9
S2) mostai 7x12, 8x12, 9x12
Cardio 20min.
Psichologiskai sunki trenke, kai ne tai, kad progresuoji o tiesiog bandai padaryti ta ka darei anksciau, atrodo tik savaitele be svoriu, bet darbiniai iskart biskuti i apacia nuejo arba cia tik psichologija, bet nemanau. Nieko dirbsim !tai kad cia nera kam kristi ka darysi kai trauka darysi pvz su 100kg ar spaudimus su 50. Kai esi viskas zemyn ir greitai
Nk nesupratau
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#1159 2015-09-29 12:55
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Ernestas rašė:
MrBurbulas rašė:
Ernestai tu storas?
Bf galetu buti mazesnis, bet tikrai ne storas kodel taip paklausei?
Pasimatuojam bodyfetais?
Neprisijungęs
- Zuikis13
- Chemijos policija
- Vietovė: Pravėnai
- Registravosi: 2015-01-20
- Žinutės: 5228
- Atsiliepimai: 96
#1160 2015-09-29 13:01
Re: Ernestuko pasismaukymai....
skambėjo kažkaip #homo
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1161 2015-09-29 13:11
Re: Ernestuko pasismaukymai....
MrBurbulas rašė:
Ernestas rašė:
MrBurbulas rašė:
Ernestai tu storas?
Bf galetu buti mazesnis, bet tikrai ne storas kodel taip paklausei?
Pasimatuojam bodyfetais?
Nori irodyt , kad neesi storas ?
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#1162 2015-09-29 13:25
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Ernestas rašė:
MrBurbulas rašė:
Ernestas rašė:
Bf galetu buti mazesnis, bet tikrai ne storas kodel taip paklausei?Pasimatuojam bodyfetais?
Nori irodyt , kad neesi storas ?
Nea. Noriu paziuret kuris storesnis.
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#1163 2015-09-29 13:25
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Zuikis13 rašė:
skambėjo kažkaip #homo
U know me.
# no homo br0
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1164 2015-09-29 13:29
Re: Ernestuko pasismaukymai....
MrBurbulas rašė:
Ernestas rašė:
MrBurbulas rašė:
Pasimatuojam bodyfetais?Nori irodyt , kad neesi storas ?
Nea. Noriu paziuret kuris storesnis.
Neturiu ka atrasyt
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#1165 2015-09-29 13:30
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Imesk foto. Is priekio.
Nereiks rasyt
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1166 2015-09-29 14:10
Re: Ernestuko pasismaukymai....
MrBurbulas rašė:
Imesk foto. Is priekio.
Nereiks rasyt
Pilna foto yra forume mano , tavo ne vienos. Bf uzmesk kokius 2-3% ir matysi, laukiam tavo foto, ne tik kojos nuskustos
Neprisijungęs
- Zuikis13
- Chemijos policija
- Vietovė: Pravėnai
- Registravosi: 2015-01-20
- Žinutės: 5228
- Atsiliepimai: 96
#1167 2015-09-29 14:29
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Kiek man BF duotum?
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#1168 2015-09-29 14:35
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Ernestas rašė:
MrBurbulas rašė:
Imesk foto. Is priekio.
Nereiks rasytPilna foto yra forume mano , tavo ne vienos. Bf uzmesk kokius 2-3% ir matysi, laukiam tavo foto, ne tik kojos nuskustos
Sakei uzkewlejai dabar. As irgi ant kebabu dietos. Eod.
Ed eina tik saldainiai.
Prie ko cia skusta koja ? Nesupratau?
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1169 2015-09-29 21:17
Re: Ernestuko pasismaukymai....
MrBurbulas rašė:
Ernestas rašė:
MrBurbulas rašė:
Imesk foto. Is priekio.
Nereiks rasytPilna foto yra forume mano , tavo ne vienos. Bf uzmesk kokius 2-3% ir matysi, laukiam tavo foto, ne tik kojos nuskustos
Sakei uzkewlejai dabar. As irgi ant kebabu dietos. Eod.
Ed eina tik saldainiai.
Prie ko cia skusta koja ? Nesupratau?
kur sakiau,kad uzkiaulejau ? bf kazkiek padidejo, bet kad kiaule, tai niekada neleisiu sau tokiu buti
Neprisijungęs
- jutas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2007-03-09
- Žinutės: 4732
- Atsiliepimai: 14
#1170 2015-09-29 22:01
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Ernestas rašė:
Upper 1
Prisitraukimai +5x9, +7.5x7, +10x6,5, +12.5x3
KARINIS 40x8, 42.5x8,8, 45x7,7
Stangos trauka su resetu 62.5x8,8, 65x6,6, +placiai 40x12x2
Hant spaudimas ant lygaus 26x8,8, 28x6,6
S1) dips +32.5x9,8, +35x7,6
S2) plaktukai 18x10x4
S1) plesimas hanteliais 14x12, 16x12, 18x9
S2) mostai 7x12, 8x12, 9x12
Cardio 20min.
Psichologiskai sunki trenke, kai ne tai, kad progresuoji o tiesiog bandai padaryti ta ka darei anksciau, atrodo tik savaitele be svoriu, bet darbiniai iskart biskuti i apacia nuejo arba cia tik psichologija, bet nemanau. Nieko dirbsim !
nieks tau cia negalejo zemyn paeit. Po geros traukos reik poros savaiciu vien tam, kad pilnai atsigautu raumenys, del to pries jegos varzybas trauka yra nutraukiama 14d iki varzybu, pritupimu svoriai gerokai apmazinami ir praktiskai 4d iki varzybu nebuna jokio sporto, tik manksta ir tempimai.
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1171 2015-10-01 10:13
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Lower 2
Tiesimas 3x12
SQ 60x8, 80x5, 82.5x5, 85x5, 87.5x5, 90x5, 92.5x3, 95x2, 97.5x1, 100x1
SQ ATG su pauze 60x5, 65x5, 70x4, 72.5x2
SLDL su resetu 97.5x6, 100x6, 102.5x6, 105x6 +60x12
Leg presas 255x12, 275x12, 295x12
Blauzda leg prese 237.5, 247.5, 257.5, 267.5 x12
Blauzda sedint 52.5x15, 57.5x15, 62.5x15, 67.5x12 +45x15, +25x25
Cardio 20min.
Gera trenke ! squatai stumiasi i prieki
Paskutinį kartą taisė Ernestas (2015-10-01 11:45)
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1172 2015-10-02 10:10
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Upper 2
BP incline 60x6, 62.5x6,6,6, 65x6 +40x12
Stangos trauka placiai 40x12, 42.5x12, 45x10, 47.5x10, 50x10
S1) KARINIS 42.5x8,8,6,6
S2) barbel row rear delt 35x12, 40x12,10,10
Prisitraukimai (delnais i save) 10,9,7,7
S1) hantelis uz galvos 24x12, 26x12, 12, 28x12
S2) stangos lenkimas 30x10, 32x8,8, 34.5x5
Preso biski
Cardio 20min.
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1173 2015-10-03 10:39
Re: Ernestuko pasismaukymai....
easy cardio day
ratukas :
bokso maisas 1min.
sokdyne 100 suoliuku
kamuolio ismetimas x20
planku pozicijoi koju pritraukimas prie krutines x20
viso 4 ratukai su 0.50s. pertraukom.
box jump 3x10
planks +15kg x25s. x3
atsilenkimai romeniskoi +10kg x10x3
irklavimas 300m.
intensyvumui trenke, su minimaliom pertraukom, viso uztrukau 20min. + pirtele.,
siuo metu laiko trukumas, bet kai busiu laisvesnis pradesiu sestadienius skirti atsistatymo gerinimui , bus pirtele + masazas. bandysim spausti kuo geriau viskas kas imanoma.
ryte svoris 67,3 kg.
p.s. paskutiniu metu sunku valgyti, organizmas kazko streikuoja, gal nuo maisto monotonijos pavargau, nzn, bet anksciau budavo ,kad ryte atsikeli su isbadejusiom akim o dabar valgau pusrycius del to,kad reikia. mastau galbut kazkaip kitaip pakeisti raciona, nes nzn kas cia yra.
Paskutinį kartą taisė Ernestas (2015-10-03 10:45)
Neprisijungęs
- FLUzY
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-12-07
- Žinutės: 1594
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 6
#1174 2015-10-03 10:57
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Tai kam tu valgai, jeigu nenori? Paskui prisigalvoji, kad anglys tave storina ar sotieji riebalai labiau storina nei augaliniai. Lempom uzsiimi. Atsipalaiduok tu, ner cia didelio mokslo. Keli svorius ir valgai tiek, kiek norisi, o ne kaloriju normos, to ar ano ribojimas. Nenervink
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1175 2015-10-03 11:00
Re: Ernestuko pasismaukymai....
FLUzY rašė:
Tai kam tu valgai, jeigu nenori? Paskui prisigalvoji, kad anglys tave storina ar sotieji riebalai labiau storina nei augaliniai. Lempom uzsiimi. Atsipalaiduok tu, ner cia didelio mokslo. Keli svorius ir valgai tiek, kiek norisi, o ne kaloriju normos, to ar ano ribojimas. Nenervink
prajuokinai su paskutiniu zodziu
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 45 46 47 48 49 … 167
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Ernestuko pasismaukymai....