Kulturizmas.net diskusijų forumas

Gali taip daryt, daugiau viskas nrml:

Treniruotė #1 - Krūtinė / Bicepsas
Stangos Spaudimas Atsigulus  3 / 6-10
Mostai į šalis su hanteliais gulint (plėšimas) 3 / 6-10
Puloveris 3 / 8-12
...

OtNePx rašė:

http://www.kulturizmas.net/pratimai_kojos         Cia tas stovas kur pavaizduotas pirmam paveikslely ?

ne. stovai paprasti kaip ant suolelio kur štanga dedi, tik jie yra aukščiau ir tiek ir dar žinoma, nėra jokio suolo. ateini pakiši sprandą po štanga, kuri yra ant stovų ir pakeli ir tada eini darytti pritūpimus. štanga turi būti apie 140-170 cm aukštyje. šiaip viskas priklauso nuo ūgio tavo.

Sveiki, susidariau sau siokia tokia programele, taciau manau kad yra klaidu ir noreciau patarimu. Taip pat noreciau, kad patartumete del mitybos ir kokius maisto papildus patartumete vartoti. Mano ugis yra 180cm o svoris 71 kg. Dekoju is anksto.
                                              Programa
Pirmadienis:
Krūtinė:
1.    Spaudimas (su štanga arba hanteliais) 4x6
2.    Spaudimas kampu (su štanga arba hanteliais) 4x6
3.    Atsispaudimai lygiagretėse 4x6
Nugara:
1.    Mirties trauka 4x6
2.    Lyno trauka prie kaklo  4x6
3.     Prisitraukimai 4x6

Trečiadienis:
Pečiai:
1.    Štangos spaudimas pečiams už galvos 5x5
2.    Štangos trauka prie smakro 5x5
3.    Hantelių kėlimas į šalis 5x5
Bicepsas:
1.    Stovint su štanga 5x5
2.    Atsirėmus į velėną 5x5
Tricepsas:
1.    Tricepsas ant treniruoklio, atsirėmus nugara. 5x5
2.    Prancūziškas spaudimas sėdint 5x5
Dilbis:
1.    Štangos lenkimas 5x5

Penktadienis:
Kojos:
1.    Pritūpimai 6x4
2.    Hack pritūpimai 6x4
3.    Kojų tiesimas sėdint 6x4
4.    Mirties trauka 6x4
5.    Kojų kėlimas sėdint 6x4
Presas:
1.    Atsilenkimai
2.    Kojų kėlimas gulint

Mantautas rašė:

Sveiki, susidariau sau siokia tokia programele, taciau manau kad yra klaidu ir noreciau patarimu. Taip pat noreciau, kad patartumete del mitybos ir kokius maisto papildus patartumete vartoti. Mano ugis yra 180cm o svoris 71 kg. Dekoju is anksto.
                                              Programa
Pirmadienis:
Krūtinė:
1.    Spaudimas (su štanga arba hanteliais) 4x6
2.    Spaudimas kampu (su štanga arba hanteliais) 4x6
3.    Atsispaudimai lygiagretėse 4x6
Nugara:
1.    Mirties trauka 4x6
2.    Lyno trauka prie kaklo  4x6
3.     Prisitraukimai 4x6

Trečiadienis:
Pečiai:
1.    Štangos spaudimas pečiams už galvos 5x5
2.    Štangos trauka prie smakro 5x5
3.    Hantelių kėlimas į šalis 5x5
Bicepsas:
1.    Stovint su štanga 5x5
2.    Atsirėmus į velėną 5x5
Tricepsas:
1.    Tricepsas ant treniruoklio, atsirėmus nugara. 5x5
2.    Prancūziškas spaudimas sėdint 5x5
Dilbis:
1.    Štangos lenkimas 5x5

Penktadienis:
Kojos:
1.    Pritūpimai 6x4
2.    Hack pritūpimai 6x4
3.    Kojų tiesimas sėdint 6x4
4.    Mirties trauka 6x4
5.    Kojų kėlimas sėdint 6x4
Presas:
1.    Atsilenkimai
2.    Kojų kėlimas gulint

Perdaug sukista viskas. Labiau iskaidyk vartodamas 5 dienu programa jai turi laiko. (treciadienis / sekmadienis laisva tarkim) O apie mityba ir papildus pasiskaityk, gi buvo rasyta daug naudingu patarimu. (apie BMR ir tt.) Parasyk mitybos plana ir mes ji ivertinsim.

NewHere rašė:

kas nors gal zino kaip butent atlikt Puloveri ? buciau dekingas :>

Kas nutiko paprasciausiam google? Kaip atlikti rasi cia

xnxx rašė:

Antana5 rašė:

Mantautas rašė:

Sveiki, susidariau sau siokia tokia programele, taciau manau kad yra klaidu ir noreciau patarimu. Taip pat noreciau, kad patartumete del mitybos ir kokius maisto papildus patartumete vartoti. Mano ugis yra 180cm o svoris 71 kg. Dekoju is anksto.
                                              Programa
Pirmadienis:
Krūtinė:
1.    Spaudimas (su štanga arba hanteliais) 4x6
2.    Spaudimas kampu (su štanga arba hanteliais) 4x6
3.    Atsispaudimai lygiagretėse 4x6
Nugara:
1.    Mirties trauka 4x6
2.    Lyno trauka prie kaklo  4x6
3.     Prisitraukimai 4x6

Trečiadienis:
Pečiai:
1.    Štangos spaudimas pečiams už galvos 5x5
2.    Štangos trauka prie smakro 5x5
3.    Hantelių kėlimas į šalis 5x5
Bicepsas:
1.    Stovint su štanga 5x5
2.    Atsirėmus į velėną 5x5
Tricepsas:
1.    Tricepsas ant treniruoklio, atsirėmus nugara. 5x5
2.    Prancūziškas spaudimas sėdint 5x5
Dilbis:
1.    Štangos lenkimas 5x5

Penktadienis:
Kojos:
1.    Pritūpimai 6x4
2.    Hack pritūpimai 6x4
3.    Kojų tiesimas sėdint 6x4
4.    Mirties trauka 6x4
5.    Kojų kėlimas sėdint 6x4
Presas:
1.    Atsilenkimai
2.    Kojų kėlimas gulint

Perdaug sukista viskas. Labiau iskaidyk vartodamas 5 dienu programa jai turi laiko. (treciadienis / sekmadienis laisva tarkim) O apie mityba ir papildus pasiskaityk, gi buvo rasyta daug naudingu patarimu. (apie BMR ir tt.) Parasyk mitybos plana ir mes ji ivertinsim.

o nemanai, kad penkiu dienu programa neheminant ir juo labiau pries tai nesportavus yra per daug? net jeigu ir didziosios raumenu grupes butu daromos atskiromis dienomis..  ( programos autroius kitoj temoj parase, kad pries tai nesportavo)

Nemanau. Siulau tik pakoreguoti ir iskaidyti daugiau raumenu grupes. Su sita programa jis ne ka maziau "persisportuos" nei sportuodamas 5 dienas. (siulau ti geresni, mano manimu, split varianta)
Jai pradedantysis - patarciau vartoti viso kuno tris kartus per savaite.

Beja programos kuri tiktu vienam ar kitam - nera. Tenka visada tokia prisitaikyti sau. Tad jai zmogus jauciasi persisportaves vartodamas 5 dienu split (1 poilsio diena i tarpa) tektu kaska keisti.

Paskutinį kartą taisė Antana5 (2008-08-01 20:25)

Antana5 rašė:

xnxx rašė:

Antana5 rašė:

Perdaug sukista viskas. Labiau iskaidyk vartodamas 5 dienu programa jai turi laiko. (treciadienis / sekmadienis laisva tarkim) O apie mityba ir papildus pasiskaityk, gi buvo rasyta daug naudingu patarimu. (apie BMR ir tt.) Parasyk mitybos plana ir mes ji ivertinsim.

o nemanai, kad penkiu dienu programa neheminant ir juo labiau pries tai nesportavus yra per daug? net jeigu ir didziosios raumenu grupes butu daromos atskiromis dienomis..  ( programos autroius kitoj temoj parase, kad pries tai nesportavo)

Nemanau. Siulau tik pakoreguoti ir iskaidyti daugiau raumenu grupes. Su sita programa jis ne ka maziau "persisportuos" nei sportuodamas 5 dienas. (siulau ti geresni, mano manimu, split varianta)
Jai pradedantysis - patarciau vartoti viso kuno tris kartus per savaite.

Beja programos kuri tiktu vienam ar kitam - nera. Tenka visada tokia prisitaikyti sau. Tad jai zmogus jauciasi persisportaves vartodamas 5 dienu split (1 poilsio diena i tarpa) tektu kaska keisti.

va va tris kart per savaite full- body cia butu pats geriausias varijantas ir mano manymu.

sveiki:)
ar teisingai pasirinkau pratimus ar is eiles  ir ar ne per dauk ju darau? seip visus padarau per 1h 20-30min:) ar speja raumenys atsigaut iki kitos dienos treniruotes ? visus pratimus darau po 4x6-7 iskyrus presa 3x30     
ir kojas 4x10-12   

tikiuosi kad supratot ka parasiau:DD


pirmadienis

1krutine
2krutine
3peciai
4peciai
5nugara
6nugara
7bicepsas
8bicepsas
9pilvas


trecedienis

1kojos
2kojos
3krytine
4krutine
5peciai
6peciai
7tricepsas
8sonai (nezinau kaip vadinas tie raumenys nu krc pilvas:D)


sestadienis
1krytine
2krutine
3peciai
4bicepasas
5kojos
6kojos
7nugara
8pilvas (presas)

cia norejai pasirasyt full body programa ar cia seip?

xnxx rašė:

JOSKE JAN rašė:

sveiki:)
ar teisingai pasirinkau pratimus ar is eiles  ir ar ne per dauk ju darau? seip visus padarau per 1h 20-30min:) ar speja raumenys atsigaut iki kitos dienos treniruotes ? visus pratimus darau po 4x6-7 iskyrus presa 3x30     
ir kojas 4x10-12   

tikiuosi kad supratot ka parasiau:DD


pirmadienis

1krutine
2krutine
3peciai
4peciai
5nugara
6nugara
7bicepsas
8bicepsas
9pilvas


trecedienis

1kojos
2kojos
3krytine
4krutine
5peciai
6peciai
7tricepsas
8sonai (nezinau kaip vadinas tie raumenys nu krc pilvas:D)


sestadienis
1krytine
2krutine
3peciai
4bicepasas
5kojos
6kojos
7nugara
8pilvas (presas)

as tai cia nieko nesupratau arba kazka praleidau... o tai pratimu pavadinimu mes jau nerasom???

PIRMADIENIS



1) pec deck-staklesia krutine 4x6-7  (krutine)

2) Hantelių plesimas ant tiesaus suolo 4x6-7    (krutine)

3) Hantelių kelimas y prieki atsistojus 4x6-7    peciai)

4) Peciai su  irklavimo staklem 4x6x7 (peciai)

5) lyno trauka prie krutines iš priekio plačiai 4x6-7(nugara)

6) lyno trauka prie kaklo is galo placiai 4x-6-7 (nugara)

7) Bicepsas ant platformos 4x6-7 (su stanga)   (bicepsas)

8) bicepsas su bloku atsistojus 4x6-7  (bicepsas)

9) antsilenkimai, staklese 3x30 (presas)

TRECIADIENIS


1) pritupimai su stanga 4x7-10 (kojos)

2) Blauzdos 4x10-12 (stovint pasistiebimai staklese) (kojos)

3) Štangos stumimas suoliukas tiesus 4x6-7 (krutine)

4) Stangos stumimas kampu 4x6-7 (krutine)

5) Štangos trauka prie smakro 4x6-7  (peciai)

6) stangos spaudimas peciams, sedint is priekio 4x6-7 (peciai)

7) Tricepsas – prancuziskas spaudimas stovint,su stanga 4x6-7  (tricas)

8) liemens sukimas staklese y abi puses 3x30             (sonu ramenys)


SESTADIENIS


1) stangos stumimas suoliukas tiesus 4x6-7 (krutine)

2) stangos stumimas kampu 4x6-7     (krutine)

3) Štangos spaudimas sedint,stanga uz nugaros 4x6-7 (peciai)

4) bicepsas ant platformos 4x6-7 (su stanga) (bicas)

5) KOJU lenkimas 4x 10-12 (kojos)

6) Kojų spaudimas zemyn galinems 4x10-12  (staklesia)  (kojos)

7) labas rytas su stanga 4x6-7 (nugara)

8) atsilenkimai staklesia 3x30 (presas)

nu cia aisku kitus pratimus neteisingai uzrasiau nes nezinau as ju pavadinimu:DD

JOSKE JAN rašė:

jamada rašė:

JOSKE JAN rašė:

sveiki:)
ar teisingai pasirinkau pratimus ar is eiles  ir ar ne per dauk ju darau? seip visus padarau per 1h 20-30min:) ar speja raumenys atsigaut iki kitos dienos treniruotes ? visus pratimus darau po 4x6-7 iskyrus presa 3x30     
ir kojas 4x10-12   

tikiuosi kad supratot ka parasiau:DD


pirmadienis

1krutine
2krutine
3peciai
4peciai
5nugara
6nugara
7bicepsas
8bicepsas
9pilvas


trecedienis

1kojos
2kojos
3krytine
4krutine
5peciai
6peciai
7tricepsas
8sonai (nezinau kaip vadinas tie raumenys nu krc pilvas:D)


sestadienis
1krytine
2krutine
3peciai
4bicepasas
5kojos
6kojos
7nugara
8pilvas (presas)

konsultuokis su treneriu D

tai kad as airijoj ir nemoku angliskai normaliai, tai kaip as galiu konsultuotis su treneriu??D 

Kam vaziuot i svetima saliu kurios kalbos nemoki, niekad nesupratau ir nesuprasiu.

Antana5 rašė:

JOSKE JAN rašė:

jamada rašė:

konsultuokis su treneriu D

tai kad as airijoj ir nemoku angliskai normaliai, tai kaip as galiu konsultuotis su treneriu??D 

Kam vaziuot i svetima saliu kurios kalbos nemoki, niekad nesupratau ir nesuprasiu.

tam, kad ten 5 kartus didesnės algos.