Puslapiai: 1 … 49 50 51 52 53 … 65
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Treniruociu programu pavyzdziai
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1251 2015-04-24 23:33
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
bandyk, siaip svori geriau numesi su dieta ir cardio, treniruotes cia mazai prisides, bet bandyk viska sujungti i kruva ir matysi
Neprisijungęs
- Aliuminis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-10-12
- Žinutės: 16
- Atsiliepimai: 0
#1252 2015-04-26 23:37
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Sveikas, ką manai apie tokia krūtinės programa?
Štangos spaudimas 4x8
Hantelių spaudimas kampu 4x10
Lygiagretės 4xmax
Hantelių plėšimas 4x10
Atsispaudimai 1xmax
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1253 2015-04-26 23:45
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Aliuminis rašė:
Sveikas, ką manai apie tokia krūtinės programa?
Štangos spaudimas 4x8
Hantelių spaudimas kampu 4x10
Lygiagretės 4xmax
Hantelių plėšimas 4x10
Atsispaudimai 1xmax
normaliai, tik pabandyk spaudima pradeti nuo kampo butu nuosekliau. aisku ant lygaus bus mazesnis svoris. nu nera blogai kaip parasei,bet gali pabandyti viena ar kita varianta
Neprisijungęs
- Strazdas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-13
- Žinutės: 632
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1254 2015-04-27 11:30
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Kaip galėčiau į 4 d splita įdėti pratimus -Front Squat,Rack pull ,kad būtų daromi du kart per savaitė?
Tarkim ar tinka taip
I-Kojos FSQ/Rack(+kiti kojom pratimai)
II-Krutine/Bicas
IV-Peciai/tricas
V-Nugara . 1.Fsq. 2.Prisitraukimai 3.Štangos T.4.Blokas į pilvą. 5.Rack pull.
Paskutinį kartą taisė Strazdas (2015-04-27 11:32)
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#1255 2015-04-27 14:25
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Kam tau juos du kart daryt.
Neprisijungęs
- Strazdas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-13
- Žinutės: 632
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1256 2015-04-27 15:03
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
ATjr rašė:
Kam tau juos du kart daryt.
Tvirtinu problemines vietas ,kurias man būtina stiprinti.
Paskutinį kartą taisė Strazdas (2015-04-27 15:17)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1257 2015-04-27 15:19
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
viskas imanoma, bet gal tada imk viena grupe ir patreniruok kury laika du kart per sav kokias 3-4sav, paskui kita grupe kurios reikia
Neprisijungęs
- Erniux
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2014-04-17
- Žinutės: 128
- Atsiliepimai: 0
#1258 2015-04-27 16:48
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Staffordshire rašė:
normaliai, tik pabandyk spaudima pradeti nuo kampo butu nuosekliau. aisku ant lygaus bus mazesnis svoris. nu nera blogai kaip parasei,bet gali pabandyti viena ar kita varianta
Neseniai irgi taip pradejau daryt, iskarto kampu spaudima veliau horizontaliai, cia normalu kad po kampinio spaudimo isvis kazkaip keistai einas horizontu spaust, atrodo kad nepriprates kazkaip ir zymiai sunkiau spaudzias?
Paskutinį kartą taisė Erniux (2015-04-27 16:48)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1259 2015-04-27 16:52
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
nu taip, sunkiau bet virsus tada geriau jauciasi nei kad darytum ant lygaus o po to kampo
Neprisijungęs
- Aliuminis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-10-12
- Žinutės: 16
- Atsiliepimai: 0
#1260 2015-04-27 17:43
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Reiškias geriau butų pradėt nuo hanteliu spaudimo kampu ir tik paskui prie štangos?
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#1261 2015-04-27 23:37
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Aliuminis rašė:
Reiškias geriau butų pradėt nuo hanteliu spaudimo kampu ir tik paskui prie štangos?
Pradek nuo stangos kampu ir tada ant tiesaus pereik. Nieko blogo, stanga ant kampo ir tiesaus krutint viena po kito.
Neprisijungęs
- Aliuminis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-10-12
- Žinutės: 16
- Atsiliepimai: 0
#1262 2015-04-28 00:11
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Krūtinė, tricepsas. Ką manai apie tokia pirmą diena?
štangos spaudimas kampu 4x18
Štangos spaudimas 4x8
Lygiagretės 4xmax
Hantelių plėšimas 4x10
Atsispaudimai 1xmax
stangos spaudimas siaurai 3x10
prancuziskas 3x10
vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 3x10
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1263 2015-04-28 00:58
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Atsispaudimus isimk. As kartais panasiai ir darau kai eina krutine su tricu
Neprisijungęs
- adidasas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-04-06
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#1264 2015-04-28 19:29
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Sveiki, turiu pats nesenai pasidaręs ir turiu vieną padaryta, patarkit kuri geresnė ar padekit pataisyt kuri blogai truputį. Namų sąlygomis
Mano daryta:
1. kojos+blauzdos
Pritūpimai 3x10
Itupstai 3x10
Kojų tiesimas 3x10
Mirties trauka 3x10
Blauzdos
2. Nugara+Bicas
Prisitraukimai 3xmax
Pečių traukimas laikant štangą 3x10
Štangos trauka tiesiai 3x10
Hantelio lenkimas per alkūne 3x10
Hantelio lenkimas sėdint 3x10
4. Dilbis+Pečių raumenys
Horizontalus hantelių kėlimas sėdint 3x15
Hantelių kėlimas tiesiai atsistojus 3x15
Hantelių kėlimas į šonus 3x15
Štangos kėlimas iki smakro 3x10
riešo tiesimas (delnai žemyn) 3x15
Riešo lenkimas (delnai į viršų) 3x15
5. Tricas+Krūtinė
atsispaudimai rankos siaurai 3x10
atsispaudimai rankos įprastai 3x10
atsispaudimai rankos plačiai 3x10
deimantiniai atsispaudimai 3x10
atsispaudimai lygiagretėse 3xmax
Štangos spaudimas 3x10
Sudaryta:
Pirmadieniais. kojos+dilbis
1.Apšilimas: ~5min šuoliukai per šokdynę. Įvairūs (dviem kojom, viena koja keičiant kojas kas vieną šuoliuką, keičiant kojas kas du šuoliukus)
2.Išjudinimo pratimai: kojų mostai, sūkiniai, lengvas ir trumpas raumenų tempimas (iki 10sek, nepersistengiant)
3,4,5 pratimai paeiliui 3 ratai
3.Pritūpimai x15
4.Įtūpstai x15(kiekvienai koja)
5.Pasistiebimai blauzdai po vieną koją x15 (kiekvienai kojai)
6,7 pratimai daromi pasirinktinai su štanga arba hanteliais. Pritūpiam ant kelių prieš suoliuką, per alkūnes sulenktas rankas dedam ant suolo, kad plaštakos liktų ore.
6. riešo tiesimas (delnai žemyn) 3x15
7. Riešo lenkimas (delnai į viršų) 3x15
Antradienis. nugara+bicepsas
1.Apšilimas ~5min įvairūs šuoliukai per šokdynę
2.Išjudinimo pratimai: rankų sūkiniai, pasisūkimai iš liemens, nusilenkimai
3.Prisitraukimai 3xmax (jei padarai daugiau 12- kabinkis prie diržo svorius)
4.Hantelio trauka 3x15
5. rankų ir kojų kėlimas galint ant pilvo 3x15
6. hantelių lenkimas sėdint 3x15
7. hantelių lenkimas alkūnę atrėmus i kelieną 3x15
Trečiadienis. POILSIS
Ketvirtadienis. pečių raumenys+ trapecija
1.Apšilimas ~5min įvairūs šuoliukai per šokdynę
2.Išjudinimo pratimai: rankų sūkiniai, rankų mostai į viršų+ apačią, į šonus...
3.Horizontalus hantėlių kėlimas sėdint 3x15
4. Ištiestos rankos kėlimas į priekį su hanteliu. Keičiant rankas 3x15
5.Hantelių kelimas į šalis (rankos truputi sulenktos, kojos truputi sulenktos, palinkus į priekį) 3x15
6.Štangos kėlimas iki smakro 3x15
Penktadienis. Krūtinė+tricepsas
1.Apšilimas ~5min įvairūs šuoliukai per šokdynę.
2.Išjudinimo pratimai: rankų sūkiniai, rankų mostai į viršų+ apačią, į šonus, pasisūkimai į šonus.
3,4,5,6 pratimai daromi paeiliui 3 ratai. Kai pasidarys persunku, atsispaudimus tęsk nuo kelienų.
3. atsispaudimai rankos siaurai x10
4. atsispaudimai rankos įprastai x10
5.atsispaudimai rankos plačiai x10
6.deimantiniai atsispaudimai x10
7. atsispaudimai lygiagretėse 3xmax
8. plėšimas su hanteliais ant lygaus suoliuko 2x10
Paskutinį kartą taisė adidasas (2015-04-28 19:31)
Neprisijungęs
- Aliuminis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-10-12
- Žinutės: 16
- Atsiliepimai: 0
#1265 2015-05-01 17:09
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Ką manai apie tokia nugaros treniruotę?
Prisitraukimai 4xmax
Vertikalaus bloko trauka 4x10
Štangos trauka pasilenkus 4x8
Hantelio trauka pasilenkus 4x10
Mirties trauka 4x8
Ir noru paklaust geriau daryt pakartojimus 10 10 10 10 ar 12 10 8 8 ir pnš.
Neprisijungęs
- k0k41n4s
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-08-19
- Žinutės: 141
- Atsiliepimai: 0
#1266 2015-05-01 18:37
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
sveiki. kaip jums tokia programa :
pirmadienis: krutine, bicepsas.
antradienis: tricepsas, nugara, trapecija.
treciadienis: poilsis.
ketvirtadienis: kojos, peciai.
pentadienis : krutine, bicepsas.
sestadienis: poilsis.
sekmadienis : nugara, tricepsas, trapecija.
pirmadienis: kojos, peciai.
....... ir t.t nebus per mazai poilsio raumenims? aciu uz atsakimus.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1267 2015-05-01 18:43
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
adidasas rašė:
Sveiki, turiu pats nesenai pasidaręs ir turiu vieną padaryta, patarkit kuri geresnė ar padekit pataisyt kuri blogai truputį. Namų sąlygomis
Mano daryta:
1. kojos+blauzdos
Pritūpimai 3x10
Itupstai 3x10
Kojų tiesimas 3x10
Mirties trauka 3x10
Blauzdos
2. Nugara+Bicas
Prisitraukimai 3xmax
Pečių traukimas laikant štangą 3x10
Štangos trauka tiesiai 3x10
Hantelio lenkimas per alkūne 3x10
Hantelio lenkimas sėdint 3x10
4. Dilbis+Pečių raumenys
Horizontalus hantelių kėlimas sėdint 3x15
Hantelių kėlimas tiesiai atsistojus 3x15
Hantelių kėlimas į šonus 3x15
Štangos kėlimas iki smakro 3x10
riešo tiesimas (delnai žemyn) 3x15
Riešo lenkimas (delnai į viršų) 3x15
5. Tricas+Krūtinė
atsispaudimai rankos siaurai 3x10
atsispaudimai rankos įprastai 3x10
atsispaudimai rankos plačiai 3x10
deimantiniai atsispaudimai 3x10
atsispaudimai lygiagretėse 3xmax
Štangos spaudimas 3x10
Sudaryta:
Pirmadieniais. kojos+dilbis
1.Apšilimas: ~5min šuoliukai per šokdynę. Įvairūs (dviem kojom, viena koja keičiant kojas kas vieną šuoliuką, keičiant kojas kas du šuoliukus)
2.Išjudinimo pratimai: kojų mostai, sūkiniai, lengvas ir trumpas raumenų tempimas (iki 10sek, nepersistengiant)
3,4,5 pratimai paeiliui 3 ratai
3.Pritūpimai x15
4.Įtūpstai x15(kiekvienai koja)
5.Pasistiebimai blauzdai po vieną koją x15 (kiekvienai kojai)
6,7 pratimai daromi pasirinktinai su štanga arba hanteliais. Pritūpiam ant kelių prieš suoliuką, per alkūnes sulenktas rankas dedam ant suolo, kad plaštakos liktų ore.
6. riešo tiesimas (delnai žemyn) 3x15
7. Riešo lenkimas (delnai į viršų) 3x15
Antradienis. nugara+bicepsas
1.Apšilimas ~5min įvairūs šuoliukai per šokdynę
2.Išjudinimo pratimai: rankų sūkiniai, pasisūkimai iš liemens, nusilenkimai
3.Prisitraukimai 3xmax (jei padarai daugiau 12- kabinkis prie diržo svorius)
4.Hantelio trauka 3x15
5. rankų ir kojų kėlimas galint ant pilvo 3x15
6. hantelių lenkimas sėdint 3x15
7. hantelių lenkimas alkūnę atrėmus i kelieną 3x15
Trečiadienis. POILSIS
Ketvirtadienis. pečių raumenys+ trapecija
1.Apšilimas ~5min įvairūs šuoliukai per šokdynę
2.Išjudinimo pratimai: rankų sūkiniai, rankų mostai į viršų+ apačią, į šonus...
3.Horizontalus hantėlių kėlimas sėdint 3x15
4. Ištiestos rankos kėlimas į priekį su hanteliu. Keičiant rankas 3x15
5.Hantelių kelimas į šalis (rankos truputi sulenktos, kojos truputi sulenktos, palinkus į priekį) 3x15
6.Štangos kėlimas iki smakro 3x15
Penktadienis. Krūtinė+tricepsas
1.Apšilimas ~5min įvairūs šuoliukai per šokdynę.
2.Išjudinimo pratimai: rankų sūkiniai, rankų mostai į viršų+ apačią, į šonus, pasisūkimai į šonus.
3,4,5,6 pratimai daromi paeiliui 3 ratai. Kai pasidarys persunku, atsispaudimus tęsk nuo kelienų.
3. atsispaudimai rankos siaurai x10
4. atsispaudimai rankos įprastai x10
5.atsispaudimai rankos plačiai x10
6.deimantiniai atsispaudimai x10
7. atsispaudimai lygiagretėse 3xmax
8. plėšimas su hanteliais ant lygaus suoliuko 2x10
ne ir ne
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1268 2015-05-01 18:43
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Aliuminis rašė:
Ką manai apie tokia nugaros treniruotę?
Prisitraukimai 4xmax
Vertikalaus bloko trauka 4x10
Štangos trauka pasilenkus 4x8
Hantelio trauka pasilenkus 4x10
Mirties trauka 4x8
Ir noru paklaust geriau daryt pakartojimus 10 10 10 10 ar 12 10 8 8 ir pnš.
normaliai. del pakartojimu tai kai padidinsi svori tai pakartojimu skaicius mazes del to automatiskai gausis maziau pakartojimu
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1269 2015-05-01 18:44
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
k0k41n4s rašė:
sveiki. kaip jums tokia programa :
pirmadienis: krutine, bicepsas.
antradienis: tricepsas, nugara, trapecija.
treciadienis: poilsis.
ketvirtadienis: kojos, peciai.
pentadienis : krutine, bicepsas.
sestadienis: poilsis.
sekmadienis : nugara, tricepsas, trapecija.
pirmadienis: kojos, peciai.
....... ir t.t nebus per mazai poilsio raumenims? aciu uz atsakimus.
cia ne programa. imanoma taip daryti kaip parasei bet kol nera pratimu sunku kazka nuspeti. 99% kad nesudesi normaliai pratimu. imk sudaryta programa
Neprisijungęs
- k0k41n4s
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-08-19
- Žinutės: 141
- Atsiliepimai: 0
#1270 2015-05-02 00:41
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Staffordshire rašė:
k0k41n4s rašė:
sveiki. kaip jums tokia programa :
pirmadienis: krutine, bicepsas.
antradienis: tricepsas, nugara, trapecija.
treciadienis: poilsis.
ketvirtadienis: kojos, peciai.
pentadienis : krutine, bicepsas.
sestadienis: poilsis.
sekmadienis : nugara, tricepsas, trapecija.
pirmadienis: kojos, peciai.
....... ir t.t nebus per mazai poilsio raumenims? aciu uz atsakimus.cia ne programa. imanoma taip daryti kaip parasei bet kol nera pratimu sunku kazka nuspeti. 99% kad nesudesi normaliai pratimu. imk sudaryta programa
Nelabai randu kazka panasaus kad butu sudaryta, surasysiu veliau po kiek ka darau.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1271 2015-05-02 00:43
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
nera sudaryta nes cia nelabai logiska. nu bet prie didelio noro imanoma. as tokio kosmoso netvarkysiu, jei nenori daryti normalios treniruotes tai expermentuok pats
Neprisijungęs
- k0k41n4s
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-08-19
- Žinutės: 141
- Atsiliepimai: 0
#1272 2015-05-02 12:45
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Staffordshire rašė:
nera sudaryta nes cia nelabai logiska. nu bet prie didelio noro imanoma. as tokio kosmoso netvarkysiu, jei nenori daryti normalios treniruotes tai expermentuok pats
gal turi kokios rimtos treniruotes pavizdziu?
Paskutinį kartą taisė k0k41n4s (2015-05-02 12:48)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1273 2015-05-02 12:50
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
k0k41n4s rašė:
Staffordshire rašė:
nera sudaryta nes cia nelabai logiska. nu bet prie didelio noro imanoma. as tokio kosmoso netvarkysiu, jei nenori daryti normalios treniruotes tai expermentuok pats
gal turi kokios rimtos treniruotes pavizdziu?
priimsiu tai kaip retorini klausima
Neprisijungęs
- k0k41n4s
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-08-19
- Žinutės: 141
- Atsiliepimai: 0
#1274 2015-05-02 13:27
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
gerai tada pameginsiu parasyti krutines ir bicepso treniruote.
krutine:
stangos spaudimas 4x8
stangos spaudiams kampu 4x8
hanteliu spaudiams kamu 3x8
plesimas 3x8
bicepsas:
plaktukas 3x8
skotas 3x8
stovimt su stanga 3x8
dilbis.
kita treniruote krutines butu
stangos spaudiams 4x8
hanteliu saudiams 4x8
puloveris 3x8
spaudimas zemyn galva 3x8
bicepsas:
stovint su hanteiais 3x8
nuo keleno 3x8
skotas 2x8
dilbis.
nesigaus gal didele nesamone?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1275 2015-05-02 13:30
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
nu taip nesamone nemaza, pratimu isdestymas nekoks. viena treniruote orentuokis krutines virsui kita apaciai arba viena jegai kita masei. bico drozti nebutina, junk biski bico prie nugaros ir normaliai prie peciu arba krutines
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 49 50 51 52 53 … 65
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Treniruociu programu pavyzdziai