Puslapiai: 1 … 171 172 173 174 175 … 195
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Mityba ir dietos
- » Mitybos planai
- darius0
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-07-02
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#4301 2014-10-06 18:03
Re: Mitybos planai
1) 5 (pilni) kiaušiniai + 150g grikių + Vitaminai mineralai + omega 3
2) proteino kokteilis ( XXL Nutrition Whey Delicious)
3)lazdyno riešutų 50g
4)vištienos kepsnys 200g su ryžiais 150g ir daržovėm
5)virta vištiena 120g su ryžiais 100g
6) proteino kokteilis + bananas ( XXL Nutrition Whey Delicious)
treniruotė
7)geineris ( FA Mass Core ) + 10g glutamino + kreatinas hcl
8)varškė 200g su uogiene
gaunasi 3656 kcal 465g Angliav. 266g balt. 80g riebalų
amžius 24m ūgis 188cm svoris 96kg tikslas masės auginimas
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4302 2014-10-06 22:16
Re: Mitybos planai
2 ir 3 gali sujungt i viena ( bent jau as taip daryciau,kad pajaust,kad uzkandau,) , pries trenke kalk tik banana, pataupyk ta proteina ( ir be jo baltymo pakanka). ir kelinta sportuoji? nes po trenkes rimto valgymo kaip ir nera..
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8131
- Atsiliepimai: 54
#4303 2014-10-06 22:21
Re: Mitybos planai
gaineris atstato, jei porcija deda ne 30gr, kaip yra megeju nusipirkti 7kg ir vartot pora metu
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4304 2014-10-06 22:26
Re: Mitybos planai
zaliasss rašė:
gaineris atstato, jei porcija deda ne 30gr, kaip yra megeju nusipirkti 7kg ir vartot pora metu
nu man po trenkes ~21h eina homemade geineriukas ( banana,milk,cacao, oats, varske ~ 500kcal), bet gryzes jei rimtai nepavalgyciau tai neuzmigciau nebent jam pakanka 200gr varskes
Neprisijungęs
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#4305 2014-10-06 22:29
Re: Mitybos planai
nu cia ne geineris, o tiesiog meal replace'mentas.. nebent visi mealai yra geineriai
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8131
- Atsiliepimai: 54
#4306 2014-10-06 22:35
Re: Mitybos planai
Ernestas rašė:
zaliasss rašė:
gaineris atstato, jei porcija deda ne 30gr, kaip yra megeju nusipirkti 7kg ir vartot pora metu
nu man po trenkes ~21h eina homemade geineriukas ( banana,milk,cacao, oats, varske ~ 500kcal), bet gryzes jei rimtai nepavalgyciau tai neuzmigciau nebent jam pakanka 200gr varskes
tai cia priklauso ir nuo to ka toj salej veikei
o ir siaip vieni turi laikytis kad nebutu per daug maisto, kitiems reikia kimsti...
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4307 2014-10-06 22:36
Re: Mitybos planai
smekla rašė:
nu cia ne geineris, o tiesiog meal replace'mentas.. nebent visi mealai yra geineriai
man geineris kadangi eina po trenkes, yra skystas ir geriasi is shaker'io
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4308 2014-10-06 22:38
Re: Mitybos planai
zaliasss rašė:
Ernestas rašė:
zaliasss rašė:
gaineris atstato, jei porcija deda ne 30gr, kaip yra megeju nusipirkti 7kg ir vartot pora metu
nu man po trenkes ~21h eina homemade geineriukas ( banana,milk,cacao, oats, varske ~ 500kcal), bet gryzes jei rimtai nepavalgyciau tai neuzmigciau nebent jam pakanka 200gr varskes
tai cia priklauso ir nuo to ka toj salej veikei
o ir siaip vieni turi laikytis kad nebutu per daug maisto, kitiems reikia kimsti...
pajautes abu scenarijus esu kazkada reikejo ribot, dabar kimst kazkokiu mistiniu budu pagreitinau savo medz apykaita
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8131
- Atsiliepimai: 54
#4309 2014-10-06 22:47
Re: Mitybos planai
Ernestas rašė:
zaliasss rašė:
Ernestas rašė:
nu man po trenkes ~21h eina homemade geineriukas ( banana,milk,cacao, oats, varske ~ 500kcal), bet gryzes jei rimtai nepavalgyciau tai neuzmigciau nebent jam pakanka 200gr varskestai cia priklauso ir nuo to ka toj salej veikei
o ir siaip vieni turi laikytis kad nebutu per daug maisto, kitiems reikia kimsti...pajautes abu scenarijus esu kazkada reikejo ribot, dabar kimst kazkokiu mistiniu budu pagreitinau savo medz apykaita
nu per laika uzdejai raumens, numetei riebala. tokia ir ta mistika + treniruotes intensyvesnes, sunkesnes uzmetu aki i loga, tai ir super setai pavarai
su laiku dar daugiau kimsti reikes
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4310 2014-10-06 22:51
Re: Mitybos planai
zaliasss rašė:
Ernestas rašė:
zaliasss rašė:
tai cia priklauso ir nuo to ka toj salej veikei
o ir siaip vieni turi laikytis kad nebutu per daug maisto, kitiems reikia kimsti...pajautes abu scenarijus esu kazkada reikejo ribot, dabar kimst kazkokiu mistiniu budu pagreitinau savo medz apykaita
nu per laika uzdejai raumens, numetei riebala. tokia ir ta mistika + treniruotes intensyvesnes, sunkesnes uzmetu aki i loga, tai ir super setai pavarai
su laiku dar daugiau kimsti reikes
laukiu nesulaukiu
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8131
- Atsiliepimai: 54
#4311 2014-10-06 23:04
Re: Mitybos planai
Ernestas rašė:
zaliasss rašė:
Ernestas rašė:
pajautes abu scenarijus esu kazkada reikejo ribot, dabar kimst kazkokiu mistiniu budu pagreitinau savo medz apykaitanu per laika uzdejai raumens, numetei riebala. tokia ir ta mistika + treniruotes intensyvesnes, sunkesnes uzmetu aki i loga, tai ir super setai pavarai
su laiku dar daugiau kimsti reikeslaukiu nesulaukiu
tai is tavo pasisakymo ejo suprasti, kad jau dabar turi kimsti
bet dabar sau papriestaravai ir sakai kad nori dar daugiau kimsti
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4312 2014-10-06 23:29
Re: Mitybos planai
zaliasss rašė:
Ernestas rašė:
zaliasss rašė:
nu per laika uzdejai raumens, numetei riebala. tokia ir ta mistika + treniruotes intensyvesnes, sunkesnes uzmetu aki i loga, tai ir super setai pavarai
su laiku dar daugiau kimsti reikeslaukiu nesulaukiu
tai is tavo pasisakymo ejo suprasti, kad jau dabar turi kimsti
bet dabar sau papriestaravai ir sakai kad nori dar daugiau kimsti
vieni kemsa per prievarta,kiti su malonumu tai daro pvz as man patinka valgyt, reiktu ir 5 k kcal rinkciau
Neprisijungęs
- darius0
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-07-02
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#4313 2014-10-07 09:23
Re: Mitybos planai
Ernestas rašė:
2 ir 3 gali sujungt i viena ( bent jau as taip daryciau,kad pajaust,kad uzkandau,) , pries trenke kalk tik banana, pataupyk ta proteina ( ir be jo baltymo pakanka). ir kelinta sportuoji? nes po trenkes rimto valgymo kaip ir nera..
tarp 2 ir 3 valgio darau apie pusvalandį tarpą, kad pirma suvirškinčiau proteino kokteilį nes Kartu su riebalais baltymo virškinimas sulėtėja mažiausiai dviem valandomis, o riešutuose yra daug riebalų ir aplamai jie yra sunkiai virškinami dėl to valgau vienus baltymų kokteilį pusvalandį prieš treniruote geriu dėl to jog jie yra amino rūgščių šaltinis dirbantiems raumenims. Iš karto po treniruotės baltymų sintezė ženkliai padidėja. Sportuoti pradedu 19val todėl grįžtu apie 20.30val išgeriu geinerį. Geinerio geriu 200g kaip priklauso galvoju gal pridėti valandai praėjos po išgerto geinerio 4 pilnus virtus kiaušinius su pilno grūdo duona ir prieš miegą varškės nes miegoti einu 22.30val tai po treniruotės sunkaus maisto nesinori jau:) o ką jūs patartumė ar gal kažką maišau ir turėtumėt pastabų?
Neprisijungęs
- Keinas
- 12cm gun
- Registravosi: 2012-02-21
- Žinutės: 1417
- Atsiliepimai: 1
#4314 2014-10-11 19:15
Re: Mitybos planai
Kaip jums toks planelis dienai ?
300g ryziu, 500g mesos, 100g tuno, 100g zemes riestu. Viso:
1958kcal
170.6 angliu
178.4 baltymu
60.1 riebalu
Surasiau tik ka per visa diena suvalgysiu.
ugis 180cm svoris 85kg
Paskutinį kartą taisė Keinas (2014-10-11 19:16)
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4315 2014-10-12 01:10
Re: Mitybos planai
Keinas rašė:
Kaip jums toks planelis dienai ?
300g ryziu, 500g mesos, 100g tuno, 100g zemes riestu. Viso:
1958kcal
170.6 angliu
178.4 baltymu
60.1 riebalu
Surasiau tik ka per visa diena suvalgysiu.
ugis 180cm svoris 85kg
tikslas?
ir augint ir mesti per mazai kaloriju.
dadek darzoviu, vaisiu ir dar geruju riebalu.
Neprisijungęs
- jungle
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-04-29
- Žinutės: 129
- Atsiliepimai: 0
#4316 2014-10-19 20:26
Re: Mitybos planai
jungle rašė:
mityba plius minus kiekviena diena tokia:
0700 varškė 300g + košės dubenėlis
1130 krūtinėlė (300g) + 125 ryžių + daržovės, vaisius koks nors
1400 tuno skarda + viena riekė juodos duonos
1730 proteinas
1830 300g varškės
~2200 kazeinas
Taip jau pusantro mėnėsio, aišku savaitgaliais būna nukrypimų, kartais po treniruočių išbėgu pabėgiot į mišką (minimum 30 min), presą darau, tačiau pilvukas pasikabinęs vis dar yra. Kaip supratau esu linkęs kaupt riebalą, kadangi niekada nebuvau labai ryškus pilvo srity, tačiau argi tiek daug anglių aš suvalgau? gal atsisakyt pusryčiam košės? ar dar ką pakoreguot?
tikslas: masė, tačiau norisi kokybės
Jau žinau kad reikia koreguoti.
0700 200g varškės + košė ( košę svert pagamintą ar ne?)
1130 krūtinėlė 200g + ryžiai 125g + daržovės, vaisiai
1400 tunas savose sultyse ( valgyt ką nors iš anglių su tunu?)
1730 proteinas ( po sporto)
1830 200g varškė + pieno 200ml
2200 kazeinas ( ar reikia dar man jo?)
Neprisijungęs
- Neprivalges
- mentai kompą grąžino
- Vietovė: Pussyland
- Registravosi: 2013-12-23
- Žinutės: 5316
- Atsiliepimai: 15
#4317 2014-10-19 21:39
Re: Mitybos planai
jungle rašė:
jungle rašė:
mityba plius minus kiekviena diena tokia:
0700 varškė 300g + košės dubenėlis
1130 krūtinėlė (300g) + 125 ryžių + daržovės, vaisius koks nors
1400 tuno skarda + viena riekė juodos duonos
1730 proteinas
1830 300g varškės
~2200 kazeinas
Taip jau pusantro mėnėsio, aišku savaitgaliais būna nukrypimų, kartais po treniruočių išbėgu pabėgiot į mišką (minimum 30 min), presą darau, tačiau pilvukas pasikabinęs vis dar yra. Kaip supratau esu linkęs kaupt riebalą, kadangi niekada nebuvau labai ryškus pilvo srity, tačiau argi tiek daug anglių aš suvalgau? gal atsisakyt pusryčiam košės? ar dar ką pakoreguot?
tikslas: masė, tačiau norisi kokybėsJau žinau kad reikia koreguoti.
0700 200g varškės + košė ( košę svert pagamintą ar ne?)
1130 krūtinėlė 200g + ryžiai 125g + daržovės, vaisiai
1400 tunas savose sultyse ( valgyt ką nors iš anglių su tunu?)
1730 proteinas ( po sporto)
1830 200g varškė + pieno 200ml
2200 kazeinas ( ar reikia dar man jo?)
ohohoh, neperdaug bus anglių? 125 ryžių ir dar ryte košės...
ko tu bijai anglis valgyt? Kur riebalai?
Ir kokiu tikslu tiek baltymo varai?
Jeigu nefarmuoji, tai bandyt gali:
1.5-2g baltymo / kg svorio
1g riebalo / kg
x g anglių / kg (anglis pasiskaičiuok pagal tai, kiek tau kcal surinkt reikia).
Tokią mitybą bandžiau pats ir rezultatais likau ptenkintas. Nesu specialistas, su olegu nesiginčysiu jeigu jis tars žodį.
Paskutinį kartą taisė Neprivalges (2014-10-19 21:44)
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#4318 2014-10-19 22:08
Re: Mitybos planai
ko jus to olego bijot ?
Neprisijungęs
- Tiomis
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-09-26
- Žinutės: 4392
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 9
#4319 2014-10-19 23:23
Re: Mitybos planai
MrBurbulas rašė:
ko jus to olego bijot ?
aftaritetas
Neprisijungęs
- jungle
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-04-29
- Žinutės: 129
- Atsiliepimai: 0
#4320 2014-10-20 07:02
Re: Mitybos planai
Neprivalges rašė:
jungle rašė:
jungle rašė:
,
ohohoh, neperdaug bus anglių? 125 ryžių ir dar ryte košės...
ko tu bijai anglis valgyt? Kur riebalai?
Ir kokiu tikslu tiek baltymo varai?
Jeigu nefarmuoji, tai bandyt gali:
1.5-2g baltymo / kg svorio
1g riebalo / kg
x g anglių / kg (anglis pasiskaičiuok pagal tai, kiek tau kcal surinkt reikia).
Tokią mitybą bandžiau pats ir rezultatais likau ptenkintas. Nesu specialistas, su olegu nesiginčysiu jeigu jis tars žodį.
Dėkui. Vodavavausi kazkur isgirstu pricncipu valgyt kuo daugiau baltymų, bet laikui bėgant jų vis daugiau ir daugiau valgiau, kol pradėjau valgyt per daug.
Riebalo kažkiek gaunu kepdamas vistieną ( alyvuogių aliejus)
Gal tuną aliejuje valgyt dar?
Neprisijungęs
- olegaskimanas
- 1 gramas gyvuliniu baltymu...
- Registravosi: 2008-06-06
- Žinutės: 6087
- Atsiliepimai: 26
#4321 2014-10-20 16:29
Re: Mitybos planai
jungle rašė:
Neprivalges rašė:
jungle rašė:
ohohoh, neperdaug bus anglių? 125 ryžių ir dar ryte košės...
ko tu bijai anglis valgyt? Kur riebalai?
Ir kokiu tikslu tiek baltymo varai?
Jeigu nefarmuoji, tai bandyt gali:
1.5-2g baltymo / kg svorio
1g riebalo / kg
x g anglių / kg (anglis pasiskaičiuok pagal tai, kiek tau kcal surinkt reikia).
Tokią mitybą bandžiau pats ir rezultatais likau ptenkintas. Nesu specialistas, su olegu nesiginčysiu jeigu jis tars žodį.Dėkui. Vodavavausi kazkur isgirstu pricncipu valgyt kuo daugiau baltymų, bet laikui bėgant jų vis daugiau ir daugiau valgiau, kol pradėjau valgyt per daug.
Riebalo kažkiek gaunu kepdamas vistieną ( alyvuogių aliejus)
Gal tuną aliejuje valgyt dar?
Valgyt kuo daugiau baltymu yra dazniausiai pasitaikanti jaunimo klaida. Papildu pramone, bei vartojami steroidai sitam sporte inese gana daug makalynes.
"Neprivalges" +- nusake kiek ko reikia.
I riebalus kazkaip specialiai orentuotis nereiketu, gauni ju valgydamas maista, nebent i ka reiketu atkreipt demesi tai i omega3 gavima.
Neprisijungęs
- azuolyno bicas
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: uk
- Registravosi: 2007-05-28
- Žinutės: 3111
- Atsiliepimai: 23
#4322 2014-10-20 18:02
Re: Mitybos planai
Riebalas yra gerai is: riesutu, Zuvies, kiausu.. Super..
Tuna geriau vandeny ir tai suroka, geriau nukost dar su vandeniu po kranu..
Ai dar avocado, mac oil, coconut oil.. Zinoma viskas su protu..
Kai gauni riebalo ir angliu maziau baltymo reikia..
Neprisijungęs
- jungle
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-04-29
- Žinutės: 129
- Atsiliepimai: 0
#4323 2014-10-21 12:23
Re: Mitybos planai
Mitybos planas į temą būtų?
1 valgis 0700
2 valgis 0945 išgeriu kreatino ir sokoladą iš eigos suvalgau
3 valgis 1130
4valgis 1400
5 valgis po sporto apie 1730
6 valgis 1830
Ugis 185
svoris 85
papildai: vitaminai ir mineralai
amino
scitec whey 100 professional
MSM ir HCL
omega 3
kreatinas
Sportas 4 dienas per sav plius rytinė manksta 5d per sav
Paskutinį kartą taisė jungle (2014-10-21 12:26)
Neprisijungęs
- olegaskimanas
- 1 gramas gyvuliniu baltymu...
- Registravosi: 2008-06-06
- Žinutės: 6087
- Atsiliepimai: 26
#4324 2014-10-21 12:54
Re: Mitybos planai
Didinciau angliavandeniu kieki(anglys sudetines)
Mazinciau sociuju riebalu kieki(ypac siulau atsisakyt smoto sokolado)
Piena rinkciausi 0,5% arba 1%
Ryzius rinkciausi ruduosius.(+ cia toj tavo lentelej raso kad 125-iuose gramuose tik ~3 gr. angliavandeniu?)
Darzovems alergija?
Neprisijungęs
- jungle
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-04-29
- Žinutės: 129
- Atsiliepimai: 0
#4325 2014-10-21 14:08
Re: Mitybos planai
daržovių tiesiog nerašiau, valgau su tunu ir su vištiena, kartais koncervuotus agurkus/paprikas/ jelapena, kartais šviežias.
Kaip patartum didint anglis? jo ryžiai ne tie, pakeičiau. ( ~80 anglių)
pieną irgi pakeičiau.
nepaminėjau, kad riešutus maišau. 200g zemes, 200g anakardžių
Dabar gaunasi:
kcal2647.05
angl 290.21
balt 212.31
rieb.87.87
Paskutinį kartą taisė jungle (2014-10-21 14:09)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 171 172 173 174 175 … 195
- Pradžia
- » Mityba ir dietos
- » Mitybos planai