Kulturizmas.net diskusijų forumas

Na skirtumas yra - ar sunkieji angliavandeniai „sudeginami“ praktiškai nespėję tapti riebalais. Yra skirtumas ar suvartoji kiek tau jų reikia, ar per mažai, ar per daug, ar pirmoj dienos pusės ar vakare, kiek sporto dienom, kiek ne sporto ir tt.

Esme - Calories in, calories out

Wiliukazz rašė:

eslife rašė:

Esme - Calories in, calories out

augimui gal. metant svori nemanau, kad reik stengtis valgyt mažiau cepelinu, gal pakeist cepelinus į jautį?

Jei tu cepelinu suvalgysi mazesni kalorijaza nei tau reikia kris svoris ar tu cepelina valgysi ar jauti

tai kodėl  žmonės darydami važybinę forma vengia greitų anglių? mitas?

Wiliukazz rašė:

Iš tiesų nesudėtinga.

Jeigu jau labai primityviai - anlgiavandenių atsargos kaupiasi organizme glikogeno pavidalu. Jų neišnaudojus (dirbant, sportuojant), jie virs riebalais.

Angliavandeniai būna sudėtingieji ir paprastieji. Paprastieji arba greitieji – tai saldumynai, vaisiai, baltoji duona. Juose yra cukrų, lengvai verčiamų gliukoze bei įsiurbiamų į kraują – greičiau, nei sunaudojama, iš jų gaunama energija. Suvalgius kekę vynuogių arba spurgą jau po pusvalandžio iš jų gauta gliukozė bus mūsų smegenyse ir raumenyse.
Sudėtingieji arba lėtieji angliavandeniai – tai, pirmiausia, visi įmanomi grūdai, duona (ne saldumynai ir bandelės, o viso grūdo duona arba duona su sėlenomis), makaronai iš kietųjų kviečių rūšių bei daržovės. Jie skyla žarnyne ganėtinai ilgai, ir, galų gale, iš jų taip pat gaunama gliukozė. Ji lėtai, 1-4 valandų bėgyje patenka į kraują, palaipsniui aprūpindama organizmą energija. Tokiu būdu sunkieji angliavandeniai „sudeginami“ praktiškai nespėję tapti riebalais, nebent jų suvartojama daugiau nei reikėtų. Iš esmės, jų maistinė vertė aukštesnė, o naudos iš jų gauname kur kas daugiau, nei iš paprastųjų angliavandenių.

kaip greitai padidėja gliukozės koncentracija kraujyje suvalgius angliavandenių turinčio maisto parodo Glikeminis indeksas (GI), Pavyzdžiui, jei suvalgome didelio ar vidutinio glikeminio indekso maisto produktų (pavyzdžiui, baltos duonos, ryžių, kukurūzų javainių, sausainių, saldainių, šokolado su riešutais, pupelių, bulvių, razinų, bananų, cukraus, medaus, sirupo, makaronų, avižinių dribsnių, vynuogių, apelsinų, džemo), tuomet kraujo gliukozės lygis padidėja gana greitai, išsiskiriama žymiai daugiau insulino. Jei valgome mažo glikeminio indekso angliavandenių (pavyzdžiui, obuolių, vyšnių, džiovintų datulių, konservuotų greipfrutų, persikų, slyvų, pupelių, ledų, pieno, jogurto, pomidorų sulčių, daugelio daržovių), kraujo gliukozės lygis taip greitai nepakyla, mažiau išsiskiria insulino, todėl mažiau slopinami riebalų skilimo procesai organizme, daugiau riebalų sunaudojama energijai gauti, o sotumas jaučiamas ilgiau nei suvartojus didelio glikeminio indekso angliavandenių turinčio maisto.
„Taigi egzistuoja prielaida, kad valgant mažo glikeminio indekso daug angliavandenių turinčius maisto produktus, dienos bėgyje kraujo gliukozės ir insulino lygis labai nepakyla, o tuo pačiu organizme labiau skyla riebalai ir panaudojami energijai gauti. Mat tokiu būdu greičiau prarandama riebalų masė.
Vis dėlto nėra lengva moksliškai ir pagrįstai įvertinti, ar iš tiesų, valgant mažo glikeminio indekso maisto produktus, lieknėjama greičiau. Rezultatus dažniausiai iškraipo tokie veiksniai, kaip tiriamųjų sveikatos būklė, fizinio aktyvumo rodikliai, tiriamųjų kūno masės komponentų sudėtis ir pan. Bene svarbiausias tokių tyrimų trūkumas – trumpas tyrimų laikotarpis“, - aiškino Lietuvos olimpinio sporto centro sportininkų mitybos eksperto Marius Baranauskas,
Pasak pašnekovo, ypač reikšmingas maisto produktų glikeminis indeksas sportuojant. Po rimtos treniruotės (45 min. laikotarpyje) svarbu valgyti vidutinio ir didelio glikeminio indekso angliavandenių turinčio maisto, nes taip greičiau atstatomos fizinio krūvio metu išeikvotos glikogeno atsargos, daugiau išskiriama insulino, kuris padeda aminorūgštims patekti į raumenis, skatina baltyminių struktūrų sintezę bei slopina jų skilimo procesus.

Glikeminio indekso lentelių yra internete.


http://www.sportokuras.lt/mityba/glikem … i-lentele/

Niekas nesako, kad virtos bulvės blogai. Aš pats jas mėgstu. http://www.esat.lt/lieknejimas.php?lt=a … nuo_bulviu

Hope it helps.

biski uzkybo,juk piene visi angliai cukrus. beja jei kas naudojat alyvuogiu alieju, tai koki naudojat?

Vienas kulturistas man sake (pasiekes daug labai tam sporte) jog per offa dar daugiau valgyt reik

Tiomis rašė:

tai kodėl  žmonės darydami važybinę forma vengia greitų anglių? mitas?

Yes and no..
Letos anglys arba low gi nesukelia tokio insulin spike, o tolygiai issivaiksto, bei jom suvirskint daugiau darbo skrasndziui
Ir dega kcal, bei sotumo jausmas, greitos anglys, high gi, sukelia insulin spike, kas dietoj nera esme, nebent byra forma, ar reikia uzsipildyt, jos sotumo neduoda.. Bet pries trefke galima as manau... Gerai yra cream rice ar ground rice, bet reikia stebet save nes vieniem buna letargas uzeina kitiem atvirksciai jegu antpludis, del sukelto insulino..

Cia jei ilgi tarpai, tai good fats, pb, riesutai, pilni kiausai, lasisa.. Anglys ryte, avizos..

Kur galima nusipirkti normalaus riešutų sviesto ?

eastcon rašė:

Kur galima nusipirkti normalaus riešutų sviesto ?

http://www.girlsfitness.lt/maisto-papil … zai?page=2

Vartotojas258 rašė:

eastcon rašė:

Kur galima nusipirkti normalaus riešutų sviesto ?

http://www.girlsfitness.lt/maisto-papil … zai?page=2

cia nenormalus

eastcon rašė:

Kur galima nusipirkti normalaus riešutų sviesto ?

As tai perku meridian, no added crap..
Arba kai turiu laiko pats pasidarau, cashews nerealus gaunas 100k skanesnis uz bet koky pirktiny..

azuolyno bicas rašė:

Tiomis rašė:

tai
kodėl  žmonės darydami važybinę forma vengia greitų anglių?
mitas?

Yes and no..
Letos anglys arba low gi nesukelia tokio insulin spike, o tolygiai
issivaiksto, bei jom suvirskint daugiau darbo skrasndziui
Ir dega kcal, bei sotumo jausmas, greitos anglys, high gi, sukelia
insulin spike, kas dietoj nera esme, nebent byra forma, ar reikia
uzsipildyt, jos sotumo neduoda.. Bet pries trefke galima as manau...
Gerai yra cream rice ar ground rice, bet reikia stebet save nes vieniem
buna letargas uzeina kitiem atvirksciai jegu antpludis, del sukelto
insulino..

pvz.pries bokso tren 30min juodo sokolado 100g taip gerai paduoda energija.super.nejauti kad kazka valgei.po grikiu be 2 val negali boksuotis.atryji b l e.hahaha!