Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Pradedantiems
- » Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.
- exigas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-08-04
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#1 2006-08-04 22:09
Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.
Sveiki!! Apskritai nesuprantu kuo skiriasi pratimai masei ir pratimai jegai? Tai as suprantu, kad pratimai masei - dideja raumenu mase bei ju apimtis. Arba kitu atveju pratimai jegai - dideja... Bet apskritai nesuprantu, kokie pratimai reikalingesni (kurie duoda daugiau naudos)... Ar tie kur masei, ar tie kur jegai? Ir apskritai kuo jie dar skiriasi?
Gal galit kas nors viska nuodugniai isaiskinti??
Neprisijungęs
- TZR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: DK
- Registravosi: 2006-02-18
- Žinutės: 1529
- Atsiliepimai: 0
#2 2006-08-04 23:02
Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.
Viskas labai paprasta...nėra pratimų jėgai ar masei..Augs jėga ar masė priklauso nuo pakartojamu skaičiaus...iki 5 pakartojimu augs jėga..8-12 masė...o kas naudingiau tai čia jau paęiam sprest ko nori ar jėgos ar masės daugiau....beje galėtum pirma pasiskaitinėt, nes apie šitą dalyką tikrai yra kalbėta
Neprisijungęs
- exigas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-08-04
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#3 2006-08-05 16:21
Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.
Aisku... O gal dar kas žino ka reikia daryti norint atskirti raumenis vieną nuo kito?
Neprisijungęs
- varovas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-04-23
- Žinutės: 37
- Atsiliepimai: 0
#4 2006-08-05 21:03
Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.
mase augindamas to nepadarysi, nebent kai susimastysi pasiryskint tada ir atskirsi.
Neprisijungęs
- Mass
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-09-11
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#5 2006-09-17 18:39
Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.
Auginant masei geriau atlikti 3 ar 4 priejimus??
Neprisijungęs
- minis
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 2291
- Atsiliepimai: 5
#6 2006-09-17 18:41
Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.
Mass rašė:
Auginant masei geriau atlikti 3 ar 4 priejimus??
Gali ir tris ir penkis ir dešimt. Viskas priklauso nuo visos programos išdėstymo...
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#7 2006-09-17 20:01
Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.
Mass rašė:
Auginant masei geriau atlikti 3 ar 4 priejimus??
Pirmiausiai būtų svarbiau ne tiek 3 ar 4, o pakartojimai. Variantų gali būti įvairių, viskas priklauso nuo pačios treniruotės principų
Neprisijungęs
- RauLL
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-11-05
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#8 2006-11-05 22:19
Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.
priejimai taij cia serijos ar kas? ,,,,sake kazkatras kad 5priejimai ...utiutiu nesuprantu,,,ar priejimaiaj tj cia kartai? 3x5?
Neprisijungęs
- RauLL
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-11-05
- Žinutės: 11
- Atsiliepimai: 0
#9 2006-11-05 22:20
Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.
TZR rašė:
Viskas labai paprasta...nėra pratimų jėgai ar masei..Augs jėga ar masė priklauso nuo pakartojamu skaičiaus...iki 5 pakartojimu augs jėga..8-12 masė...o kas naudingiau tai čia jau paęiam sprest ko nori ar jėgos ar masės daugiau....beje galėtum pirma pasiskaitinėt, nes apie šitą dalyką tikrai yra kalbėta
pakartojimaija tj tipi 3x5(12)
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#10 2006-11-06 00:13
Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.
RauLL rašė:
priejimai taij cia serijos ar kas? ,,,,sake kazkatras kad 5priejimai ...bl nesuprantu,,,ar priejimaiaj tj cia kartai? 3x5?
priėjimai = serijos ( 3x 9 pvz) - priėjimų skaičius "3"
Neprisijungęs
- moksleivis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-11-03
- Žinutės: 44
- Atsiliepimai: 0
#11 2006-11-14 21:40
Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.
tai tipo jai darau 3x6 tai cia augs mase ar jega???
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#12 2006-11-15 21:16
Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.
3x 6 yra maždaug kaip tarpinis variantas tarp jėgos ir masės. Šiaip dar priklauso ir nuo pačio atlikimo. Jei svoriai didinami, tiktų jėgai. O jei ne, galėtų tikti ir masei. Nors šiaip masei geresnis variantas būtų vis dėlto 3x 8
Neprisijungęs
- MaksisXXX
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-03-25
- Žinutės: 444
- Atsiliepimai: 0
#13 2006-11-15 21:38
Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.
Vitamin_C rašė:
3x 6 yra maždaug kaip tarpinis variantas tarp jėgos ir masės. Šiaip dar priklauso ir nuo pačio atlikimo. Jei svoriai didinami, tiktų jėgai. O jei ne, galėtų tikti ir masei. Nors šiaip masei geresnis variantas būtų vis dėlto 3x 8
siaip 3x6 eina daugiau jegai o masei va jau prasideda nuo 4x10-12 kartu nzn as darau 3-4 x 8-10 ir man lb gerai viskas
Neprisijungęs
- Vitamin_C
- Administratorius
- Registravosi: 2006-01-25
- Žinutės: 1612
- Atsiliepimai: 2
#14 2006-11-15 21:52
Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.
Ne visai šiuo klausimu esi teisus. Puikiai žinau kaip gali sportuoti jėgos sportininkai, nes tenka sportuot kartu. Taip pat tikrai ne išimtis gali būti ir kultūrizme 3-4x 6 sudarymas, priklausomai taip pat ir nuo pačio stažo (apie tai net buvo straipsnis viename žurnale "Железный мир"). Jėgai kaip bazinis sudarymas dažniausiai buna maždaug 4-5x 5, didinant svorius, bet galimas variantas ir iki 6, bet ne daugiau. Masei gali eiti tokie skaičiai: nuo 6 iki maždaug 10, dažniausiai orientuojama į 8-10, o 12 jau būtų kaip ir didesnio intensyvumo sudarymas. Taip pat ir tas pats 3x 6 kaip ir minėjau gali būti ir jėgai ir masei, priklausomai nuo atlikimo. Didinant svorius gali būti toks variantas panaudojamas ir jėgos didinime, jeigu nedidinant svorius, gali būti ir masėje.
Neprisijungęs
- MaksisXXX
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-03-25
- Žinutės: 444
- Atsiliepimai: 0
#15 2006-11-15 22:08
Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.
Vitamin_C rašė:
Ne visai šiuo klausimu esi teisus. Puikiai žinau kaip gali sportuoti jėgos sportininkai, nes tenka sportuot kartu. Taip pat tikrai ne išimtis gali būti ir kultūrizme 3-4x 6 sudarymas, priklausomai taip pat ir nuo pačio stažo (apie tai net buvo straipsnis viename žurnale "Железный мир"). Jėgai kaip bazinis sudarymas dažniausiai buna maždaug 4-5x 5, didinant svorius, bet galimas variantas ir iki 6, bet ne daugiau. Masei gali eiti tokie skaičiai: nuo 6 iki maždaug 10, dažniausiai orientuojama į 8-10, o 12 jau būtų kaip ir didesnio intensyvumo sudarymas. Taip pat ir tas pats 3x 6 kaip ir minėjau gali būti ir jėgai ir masei, priklausomai nuo atlikimo. Didinant svorius gali būti toks variantas panaudojamas ir jėgos didinime, jeigu nedidinant svorius, gali būti ir masėje.
del sito galima gincytis nes vieni daro taip o kiti taip
Neprisijungęs
- moksleivis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-11-03
- Žinutės: 44
- Atsiliepimai: 0
#16 2006-11-15 22:44
Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.
nu as anksciau darydawau 4x8 tai mase nlb augo gal daugiau jega,dabar pabandysiu 3x6 su max sworiais gal kas gausis
Paskutinį kartą taisė moksleivis (2006-11-15 22:45)
Neprisijungęs
- Captain Anabolic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-10-14
- Žinutės: 1633
- Atsiliepimai: 2
#17 2006-11-16 18:37
Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.
moksleivis rašė:
nu as anksciau darydawau 4x8 tai mase nlb augo gal daugiau jega,dabar pabandysiu 3x6 su max sworiais gal kas gausis
tai kad mase neauga gal problema ne trenoruoteje, o mityboje, dienos racione? turi suderint mityba, ko tau ir kiek reikia, be to reikia ir papildu. o jega ir taip auga jei darysi 3x6 augs dar greiciau, nes maziau pakartojimu, ne taip isvargsta raumuo, o jei darai 4x8, raumuo turi daugiau darbo
Neprisijungęs
- moksleivis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-11-03
- Žinutės: 44
- Atsiliepimai: 0
#18 2006-11-16 21:09
Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.
papildus tai as naudoju snd wisa trenke dariau 4x6 tai gawosi gan intensyvi trenke.Siaip jau nebesuprantu wieni sako mase augs jei darysu 3x6 kiti sako 4x6 ir t.t tai kaip geriausiai yra daryti,paaiskinkit.
Neprisijungęs
- Captain Anabolic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-10-14
- Žinutės: 1633
- Atsiliepimai: 2
#19 2006-11-16 21:46
Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.
moksleivis rašė:
papildus tai as naudoju snd wisa trenke dariau 4x6 tai gawosi gan intensyvi trenke.Siaip jau nebesuprantu wieni sako mase augs jei darysu 3x6 kiti sako 4x6 ir t.t tai kaip geriausiai yra daryti,paaiskinkit.
pvz daryk krutines lastai 4 x 8
nugarai 4 x 10
peciam 4 x 8, 3 x 8
rankom 3 x 8
trapecijai 4 x 8, guzciojima 4 x 10
kojom 5 x 10
ismesk ta 6ta. pamatysi atsigausi. nu ka as zinau dar kaip tu sportuoji
geriausiai i diena treniruot dvi raumenu grupes, pvz:
1 krutine, bicepsa
2nugara, tricepsa
3trap,pecius, kojas
nu bet cia jau tavo pasirinkimas
Neprisijungęs
- moksleivis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-11-03
- Žinutės: 44
- Atsiliepimai: 0
#20 2006-11-16 21:52
Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.
Pirmadienis (nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Nugara traukti hantelį pasilenkus prie šono (3x9)
3. Nugara traukti bloką už sprando(3x9)
4. Nugara traukti bloką atsisėdus horizontaliai (3x12) arba 2x10
5. Bicepsas su štanga stovint (3x9)
6. Bicepsas su hanteliais pakaitom (3x8-10)
Antradienis (pečių raumenys,presas)
1. Štangos kėlimas į viršų už galvos (3x9)
2. Pečiai moti hanteliais į priekį (3x9)
3. Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus (2x10)
4. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)
5. Presas (3-4x max)
Ketvirtadienis (krūtinės raumenys, trigalvis žąsto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (3x8-9)
2. Spaudimas kampu (arba hantelių spaudimas kampu) (3x8-10)
3. Plėšimas (arba lygiagretės) (3x10)
4. Troso trauka stovint (3x9)
5. Tricepsas su hanteliu už galvos (3x10-12)
Penktadienis (kojų raumenys)
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. kojų tiesimas sėdint) (3x9) arba 3x10-11
3. Kojų lenkimas staklėse gulint ant pilvo (4x10)
4. Blauzda staklėse (4x12-14)
cia mano trenke tai daryti taip kaip sakei???
Neprisijungęs
- Captain Anabolic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-10-14
- Žinutės: 1633
- Atsiliepimai: 2
#21 2006-11-16 22:05
Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.
junk pirmadieni krutine, bicepsa; antradieni nugara, tricepsa; ketvirtadieni pecius, o penktadieni kojas. rankom daryk po 3 pratimus. krutinei daryk spaudima, plesima ir kampa.
nors jei darai sita programa jau ilga laiko tarpa, tai galetum ir kita kokia bandyt, o jei labai nori mases, tai yra tituliniam 3d programa gera
Paskutinį kartą taisė Captain Anabolic (2006-11-16 22:06)
Neprisijungęs
- moksleivis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-11-03
- Žinutės: 44
- Atsiliepimai: 0
#22 2006-11-16 22:36
Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.
sita programa tik 2 sawaite dabar darysiu,tai kad man sake kazkas per foruma kad rankom uztenka dwieju pratimu nes mazam raumeniui per akis sake .
Paskutinį kartą taisė moksleivis (2006-11-16 22:38)
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#23 2006-11-17 09:31
Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.
moksleivis rašė:
papildus tai as naudoju snd wisa trenke dariau 4x6 tai gawosi gan intensyvi trenke.Siaip jau nebesuprantu wieni sako mase augs jei darysu 3x6 kiti sako 4x6 ir t.t tai kaip geriausiai yra daryti,paaiskinkit.
Kaip deriau suzinosi tik tada kai isbandysi, psisimk viena sistema ir sportuok 4-8 sav. po to imk kita ir ziurek kuri geresnius rezultatus deve.
Neprisijungęs
- Captain Anabolic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2006-10-14
- Žinutės: 1633
- Atsiliepimai: 2
#24 2006-11-17 18:37
Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.
moksleivis rašė:
sita programa tik 2 sawaite dabar darysiu,tai kad man sake kazkas per foruma kad rankom uztenka dwieju pratimu nes mazam raumeniui per akis sake .
taip isein dilbiui kokia vieno pratimo uztenka? ne, geriau daryt po 3 prtm.
Neprisijungęs
- moksleivis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2006-11-03
- Žinutės: 44
- Atsiliepimai: 0
#25 2006-11-17 23:31
Re: Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.
o tu matei kad as dilbi daryciau????
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Pradedantiems
- » Apie pratimus masei, jėgai ir t.t.