Kulturizmas.net diskusijų forumas

varanas rašė:

kosmos 5 kartai po 3 pratimus, tas pats kas 3 kartai po 5 pratimus. Aš pats dabar darau 6 dienas po 20-30 min trefkes, ir tobulėju taip kaip dar niekad netobulėjau.  O mąstymas pas tave stereotipiškas, jis ne naujokas, ir šita programa apgalvota normaliai buvo, tos 3 kart per savaitę su 10 pratimų yra š nes realiai kiek tu padarytum rimtai, labai rIMTAI...

Aš irgi tokios pat nuomonės, geriau dažniau, bet trumpesnės treniruotės, daug efektyviau, 4-5 pats tas per treniruotę, yra netgi kiti einu du kart per dieną, ryte trumpa treniruptė ir vakare,  geriau nei viena ilga:)

studentas rašė:

varanas rašė:

vyrai, šita programa yra specialiai paimta, 3 kert į savaitę trauka pasilenkus, 2x į savaitę spaudimas. Man pačiam tia pdarant yra didelis progresas, būtent darant pratimą dažnai. Garantuoju šita programa pranešesnė už 3 deinų bet su 10 pratimų

Sutinku, kad dažniau darant geriau progresuoja ant jėgos, bet poilsio dienų irgi daugiau turėtų būt, pažiurėkit į powerlifterių programas pagrinde 3 dienų visos programos, 4 max, daugiau nemačiau, kad būtų, pratimų jose taipogi ne po 10 sudėti, tik pagrindiniai ir vienas kitas pagalbinis.

Dazniau darant ty.raumenu grupe 2 kartus per savaite.,jega progresuoja.bet tik kokias 6 savaites.likusias(asmeniskai AS keiciu treniruociu sistemas kas 8-10 savaiciu)toliau eina rezultatu sustojimas.kazkada nekeiciau sistemos,laukdamas tolesnio rezultatu kilimo.nesulaukiau.viskas baigesi peties trauma,kurias pasekmes jauciau 4 men.MANO manymu visai neblogai gaunasi treniruotes daryt slenkanciu grafiku,ty.,kad per savaite dirbtu 2 kartus kuris vienas raumuo.bet cia reiktu 5 dienu per savaite.pirmad.antrad.treciad.svoriai,ketvirtadieni kardijo,aerobik,krosas,ar kas nors panasaus.penktadieni pirmadienio treniruote.sestad.,sekmad.poilsis.CIA TIK MANO NUOMONE.

Povilas rašė:

studentas rašė:

varanas rašė:

vyrai, šita programa yra specialiai paimta, 3 kert į savaitę trauka pasilenkus, 2x į savaitę spaudimas. Man pačiam tia pdarant yra didelis progresas, būtent darant pratimą dažnai. Garantuoju šita programa pranešesnė už 3 deinų bet su 10 pratimų

Sutinku, kad dažniau darant geriau progresuoja ant jėgos, bet poilsio dienų irgi daugiau turėtų būt, pažiurėkit į powerlifterių programas pagrinde 3 dienų visos programos, 4 max, daugiau nemačiau, kad būtų, pratimų jose taipogi ne po 10 sudėti, tik pagrindiniai ir vienas kitas pagalbinis.

Dazniau darant ty.raumenu grupe 2 kartus per savaite.,jega progresuoja.bet tik kokias 6 savaites.likusias(asmeniskai AS keiciu treniruociu sistemas kas 8-10 savaiciu)toliau eina rezultatu sustojimas.kazkada nekeiciau sistemos,laukdamas tolesnio rezultatu kilimo.nesulaukiau.viskas baigesi peties trauma,kurias pasekmes jauciau 4 men.MANO manymu visai neblogai gaunasi treniruotes daryt slenkanciu grafiku,ty.,kad per savaite dirbtu 2 kartus kuris vienas raumuo.bet cia reiktu 5 dienu per savaite.pirmad.antrad.treciad.svoriai,ketvirtadieni kardijo,aerobik,krosas,ar kas nors panasaus.penktadieni pirmadienio treniruote.sestad.,sekmad.poilsis.CIA TIK MANO NUOMONE.

Nu matai ten dažnai atliekami pratimai, bet naudojama periodizacija, pradžia ciklo palyginti lengva. nedidelis intensyvumas, vėliau po biški kyla intensyvumas, mažėja apimtis ( nors nevisada), ir būna netgi po 3 kart per savaitę aliekamas veismas, viskas nuo sistemos priklauso.

aš manau pakeli pakartojimų skaičių šiek tiek, tada didini svorį ir yra tas progresas. O norėdamas progresuot turi pasirink nedaug pagrindinių pratimų. Su tais kalkuliatoriais gana menkas progresas ,jei skirti labiau patyrusiems

Gal kas galetu pasiulyti kokia nors 5 dienu programa ? buciau dekingas

sportuoju pagal 3 dienu programa gal jau kokius 2 menesius svoris isvis beveik nepakilo priaugau 1 kg gal truksta treniruociu nes mano naumenys jau iprate prie dideliu kruviu sportuoju 1 metus bet kai pradejau 3 dienu programa stoviu vietoj gal pabandysiu 5 dienu programa

nenormalus rašė:

mantttas123 rašė:

sportuoju pagal 3 dienu programa gal jau kokius 2 menesius svoris isvis beveik nepakilo priaugau 1 kg gal truksta treniruociu nes mano naumenys jau iprate prie dideliu kruviu sportuoju 1 metus bet kai pradejau 3 dienu programa stoviu vietoj gal pabandysiu 5 dienu programa

pirma keisk mityba, tada programa
raumenis augina maistas

kazin ar ce mityba kalta nes valgau viska 6 kartus per diena

Captain Anabolic rašė:

mantttas123 rašė:

nenormalus rašė:

pirma keisk mityba, tada programa
raumenis augina maistas

kazin ar ce mityba kalta nes valgau viska 6 kartus per diena

supranti, as galiu sakyt, kad valgau ir 10 kartu, bet esme ne skaiciuje, esme, kiek ir ko suvartoji, priklauso nuo angliu, baltymu, riebalu skaiciaus, kurie turi sudaryti tavo maisto raciona, cia nesiskaito traskuciu pakelis maistu, kad ten kruva kcal, tai nereiskia, kad tai vertinga.

tai as ten tu tai isvis beveik nevalgau stengiuos kokios miesos varskes zuvies dar konors panasaus

TZR rašė:

jamada rašė:

minis rašė:

Esu bandęs panašią programą. Kiek atsimenu, tai buvo kažkas tokio:

1. Krūtinė
2. Nugara
3. Rankos
4. Laisva
5. Kojos
6. Pečiai
7. Laisva

Pakilo jėga, masė, beto treniravaus vasarą, todėl rezultatai tikrai mane tenkino. O ar apsimoka ar ne - čia reikia bandyti ir jeigu pataikysi pratimus, viskas bus

o kur presas?

o kam jis

mergom

masiukas rašė:

tai chebra sakykit,jei darau va taip: penkias dienas i savaite tai : krutine,nugara,kojos,peciai (su trapecija),rankos. tai man augtu mase normaliai? man sake kazkas kad jo nes kazkaip kai maziau pratimu demesi geraiu sukoncentruoji ir nuo dusios darai. ac is anksto

seip masei labaiau manyciau 4 dienu splitai,na bet jei turi laiko daryk atskirai pavyzdziui as kol laiko turiu darau dar vis 5 dienu splitus,bet tuoj prasides darbas ir imsiu 3 kad organizmas gerai atsigautu ir nepatirtu perkrovu,nes zinau kad darbas bus fizinis

masiukas rašė:

JustasR rašė:

masiukas rašė:

tai chebra sakykit,jei darau va taip: penkias dienas i savaite tai : krutine,nugara,kojos,peciai (su trapecija),rankos. tai man augtu mase normaliai? man sake kazkas kad jo nes kazkaip kai maziau pratimu demesi geraiu sukoncentruoji ir nuo dusios darai. ac is anksto

seip masei labaiau manyciau 4 dienu splitai,na bet jei turi laiko daryk atskirai pavyzdziui as kol laiko turiu darau dar vis 5 dienu splitus,bet tuoj prasides darbas ir imsiu 3 kad organizmas gerai atsigautu ir nepatirtu perkrovu,nes zinau kad darbas bus fizinis

o ar nuo 5dienu splitu auga tau gerai mase?

Seip tai znok nlb,man dbr yra jegos splitai tai jega tikrai pakilo o masei neatkreipiau demesio

tai krc jei vistiek atidibri raumeni karta i savaite tos pacios grupes gi.. tai ar per trefke atidirbi pvz krutine,ar krutine ir bica pvz? aisq geraiu kad tik krutine,nes jegu tik krutinei naudoju o ant bico jau nelieka. nuo dusios reikia daryt pratimus,o jei jau daug ju tai ne nuo dusios o nuo siknos.