Kulturizmas.net diskusijų forumas

lolardas rašė:

tai aš suprantu, bet kaip sugalvot su fairy plaut keptuvę visų pirma?? ir kept paskui joje kažką?

Bekoną kai pasikepi

viskas gerai. Paranojikai mano, kad lieka likučiai plaunant ir tai sukelia vėžį ir dar panašūs bla bla bla

pasiulykit kazka po trenkes tokio, kad butu baltymo. be proteino. ta prasme koki produkta kuri galima nusipirkt maksimoi ir greitai uzvalgyt po trenkes, nes nieko nesugalvoju, gal kazkas kazka leptels ir mestels gera ideja...

Ernestas rašė:

pasiulykit kazka po trenkes tokio, kad butu baltymo. be proteino. ta prasme koki produkta kuri galima nusipirkt maksimoi ir greitai uzvalgyt po trenkes, nes nieko nesugalvoju, gal kazkas kazka leptels ir mestels gera ideja...

Vytintos dešrelės, tik brangios bjaurybės

nera cia jokiu straipsniu, tiesiog makaronai yra is paprastu miltu, tai aisku geriau yra avizos, kurios neperdirbtos.

Night rašė:

kokteilinis rašė:

Galit,numest straipsnį kas ar paaiškint kodėl ryskinant ryte makaronai ir manų košė pvz blogai, o avižos, ryžiai grikiai gerai. Nors energetinės vertės ir kalorijos panašu.

O dėl manų košės tai ji turi aukšta GI (Glikemijos indeksas) tai reikšia, kad užvalgius manų tu greitai vėl išalksi.
Aukštas GI  laikomas nuo (daugiau nei 70):
Manai (81)

Aukštas GI gerai po treniruotės, pusvalandžio bėgyje.

Glikeminis indeksas parodo, kaip greitai padidėja gliukozės koncentracija kraujyje suvalgius angliavandenių turinčio maisto. Pavyzdžiui, jei suvalgome didelio ar vidutinio glikeminio indekso maisto produktų (pavyzdžiui, baltos duonos, ryžių, kukurūzų javainių, sausainių, saldainių, šokolado su riešutais, pupelių, bulvių, razinų, bananų, cukraus, medaus, sirupo, makaronų, avižinių dribsnių, vynuogių, apelsinų, džemo), tuomet kraujo gliukozės lygis padidėja gana greitai, išsiskiriama žymiai daugiau insulino. Jei valgome mažo glikeminio indekso angliavandenių (pavyzdžiui, obuolių, vyšnių, džiovintų datulių, konservuotų greipfrutų, persikų, slyvų, pupelių, ledų, pieno, jogurto, pomidorų sulčių, daugelio daržovių), kraujo gliukozės lygis taip greitai nepakyla, mažiau išsiskiria insulino, todėl mažiau slopinami riebalų skilimo procesai organizme, daugiau riebalų sunaudojama energijai gauti, o sotumas jaučiamas ilgiau nei suvartojus didelio glikeminio indekso angliavandenių turinčio maisto.
„Taigi egzistuoja prielaida, kad valgant mažo glikeminio indekso daug angliavandenių turinčius maisto produktus, dienos bėgyje kraujo gliukozės ir insulino lygis labai nepakyla, o tuo pačiu organizme labiau skyla riebalai ir panaudojami energijai gauti. Mat tokiu būdu greičiau prarandama riebalų masė.
Vis dėlto nėra lengva moksliškai ir pagrįstai įvertinti, ar iš tiesų, valgant mažo glikeminio indekso maisto produktus, lieknėjama greičiau. Rezultatus dažniausiai iškraipo tokie veiksniai, kaip tiriamųjų sveikatos būklė, fizinio aktyvumo rodikliai, tiriamųjų kūno masės komponentų sudėtis ir pan. Bene svarbiausias tokių tyrimų trūkumas – trumpas tyrimų laikotarpis“, - aiškino Lietuvos olimpinio sporto centro sportininkų mitybos eksperto Marius Baranauskas,
Pasak pašnekovo, ypač reikšmingas maisto produktų glikeminis indeksas sportuojant. Po rimtos treniruotės (45 min. laikotarpyje) svarbu valgyti vidutinio ir didelio glikeminio indekso angliavandenių turinčio maisto, nes taip greičiau atstatomos fizinio krūvio metu išeikvotos glikogeno atsargos, daugiau išskiriama insulino, kuris padeda aminorūgštims patekti į raumenis, skatina baltyminių struktūrų sintezę bei slopina jų skilimo procesus.

Paskutinį kartą taisė Wiliukazz (2014-05-23 08:43)

O isvedant tokia konkreciais skaiciais neapibrezta formule butu galima sakyt taip: kuo suvalgomo maisto glikeminis indeksas didesnis, tuo atitinkamai turetu but mazesnes porcijos bei daznesni valgymai ir atvirksciai - kuo GI mazesnis tuo pertraukos bei maisto porcijos tarp valgymu didesnes.

O koks avižų GI? Nerandu niekur. Makaronų, grikių -40 rašo. O po to bulvių ir ryžių didelis labai jau, tai juos po Treniruotes nebent vartot šiek tiek?

Vsio jasna (y) o kaip pvz neturint svarstykliu reikiamu gramus apskaiciuot? pvz stikline turiu 175-200ml kazkur tai pvz pilant avizas, ar grikius ar ka kita kaip zinot kiek gramu? man atrodo nebus tiek pat ar klystu?

Neklausiau kainos

Saunu butu :DDD Ne siaip tai paklausiau galvoju gal kas daro taip ir zino:) nebus tokiu tai nebus;)

Aišku viskas bet pvz pasiskaiciavau kad man reikia metant 2500, o paskaiciaves (nu aišku netiksliai su paklaida) man gavosi gal tik 1.4 kokia. Nesuprantu kaip tiek mažai bet valgau kas 2h ir nėra taip sunku lb Iškęst. Svoris 85 ūgis 188. Gal blogai paskaiciavau tą reikiamuma.  Ta paklaida gali but kokia 200 bet tai vis tiek lb daug atrodo.