Kulturizmas.net diskusijų forumas

tyrant rašė:

va galvoju apie toki planiuka kur galima pataisyt butu ar viskas kaip ir tvarkoj? svoris 69kg
  PRODUKTAI                         | ANGL. | BALT. | RIEB.
1.100g grikiu, 2kiausiniai         | 72.92 | 30.84 | 17.82
2.100g makaru, tunas 130g     | 74.2   | 43.85 | 12.34
3.100g vistienos kepsnys,       | 79.55  | 39.2   | 5.75
  100g ryziu, po 50g
  kopustu ir burokeliu
4.tas pats kas 3.                    |  79.55 | 39.2   | 5.75
5.100g makaru, tunas 130g    | 74.2    | 43.85 | 12.34
6.varske 200g                       | 3.6      | 36     | 1.2
7.pienas per visa diena 1l       | 47      | 28      | 25
                                   VISO | 435.32| 262.34| 80.2    KCAL 3337.

Jeigu aš imčiau tokį m.planą (sveriu 83 kg ) ką reikėtų pakoreguoti? žinau , kad anglių reikėtų daugiau.

As paskutiniu metu nedavalgau, bet tik del to, kad skrandis susitraukes Nors edu tai kai jautis

Degradas rašė:

Gw rašė:

tyrant rašė:

va galvoju apie toki planiuka kur galima pataisyt butu ar viskas kaip ir tvarkoj? svoris 69kg
  PRODUKTAI                         | ANGL. | BALT. | RIEB.
1.100g grikiu, 2kiausiniai         | 72.92 | 30.84 | 17.82
2.100g makaru, tunas 130g     | 74.2   | 43.85 | 12.34
3.100g vistienos kepsnys,       | 79.55  | 39.2   | 5.75
  100g ryziu, po 50g
  kopustu ir burokeliu
4.tas pats kas 3.                    |  79.55 | 39.2   | 5.75
5.100g makaru, tunas 130g    | 74.2    | 43.85 | 12.34
6.varske 200g                       | 3.6      | 36     | 1.2
7.pienas per visa diena 1l       | 47      | 28      | 25
                                   VISO | 435.32| 262.34| 80.2    KCAL 3337.

Jeigu aš imčiau tokį m.planą (sveriu 83 kg ) ką reikėtų pakoreguoti? žinau , kad anglių reikėtų daugiau.

nezinau kaip jus teik mazai valgot as beveik visko 2x daugiau ir vistiek alkanas

tai turbut krutas bicas esi

1. 165 gr. makaronu, baltymu kokteilis
2. vistiena 100gr + bulves, darzoves
3. vistiena 100gr + bulves, darzoves
4.165 gr makaronai, puse varskes pakelio
treniruote, is kart po jos 50 gr baltymu
5. 170 gr makaronu, varskes kita puse.
6. jogurtas 900 gr, varskes pakelis.

Viso: kcal3250.84 angliu471.08 baltymu263.97 riebalai93.43

Paskutinį kartą taisė Captain Anabolic (2008-05-28 21:12)

Degradas rašė:

pasikarkit ant sakos jej juoku nesuprantat

mano apetitas didelis ir tikrai nuo 100g koshikes ir 2 kiausu nepavalgau 3valandom

tai valgyk kas 2 valandas

NONE rašė:

Bet pastebejau po ryskinimosi dietos, mases dieta griebia kaip reikalas, per savaite isipute raumenys, snd net ziuriu i veidroti ir keista save matyti mama, net pasake a tu durnas, man nebe grazus tu bet pilva apleidzia six packas va cia tai nepatinka..

o ko tikejais ,kad busi visad ryskus? jei  mestum po biski ,tai galetum islaikyt save ryskiu ,bet ir tai turetu prisiziuret ka valgai

Mano ir 6 packas matos kai pasilenki tokios barankos issoka kad net nieko nebesinori

1Avižų košė+bananas2Mušta vištiena+bulviu košė+150-200g salotų.3 Vištienos krūtinėlė+100g ryžių.4 tas pats 5 Išrugu proteinas

Čia viršuj mano mityba. Sumasčiau daryti kas antra diena kardio ir noriu biški pasiryškint nenumetant raumenų svorio  . Ką keisti mityboj ?

Paskutinį kartą taisė Spdz (2008-06-01 20:26)

Aš manau nėra didelio skirtuma varškė ar išrūgų proteinas .Nes jis juk įsisavina negreit per 3-4h.Žuvų taukus geriu po 5g ,bent taip parašyta gal padidint ?

Spdz rašė:

Aš manau nėra didelio skirtuma varškė ar išrūgų proteinas .Nes jis juk įsisavina negreit per 3-4h.Žuvų taukus geriu po 5g ,bent taip parašyta gal padidint ?

isrugu proteinas (jeigu tai ne kazeinatas), yra isisavinamas per mazdaug 2 val., o toliau - badas..
varskes baltymas virskinamas palaipsniui ir trunka beveik visa nakti, tai ir raumuo nakties metu buna apsaugotas nuo irimo.
o su zuvu taukais viskas tvarkoj..

Spdz rašė:

Kada naudoti man proteina išrūgu ?  Kad bereikalo negūlėtu spintoj

po treniruotes

kokiu laiku trenke darai?