Kulturizmas.net diskusijų forumas

Norintis · 2006-07-07 17:44

O man lb idomu ... jei nori priaugti svorio turi valgyti ivairu lb maista io diena .. pvz apelsinas , dripsniai , kose , kiausiniai ... o Pvz jei kas diena valgysi koses tik ... (aisq bus ir kitokiu valgiou bet pagrinde kose) Pvz treneris kazka sake kad valgyk 6 kartus i diena koses ir priaugsi svorio .. tai priaugciau svorio pagrinde nuo kosiu ? roll

minis · 2006-07-07 17:48

Priaugtum svorio nuo angliavandenių esančių košėje wink

Maladiec · 2006-07-07 18:05

O kartais mase auginant nereik keist ir pratimu atlikimo skaiciaus??

TZR · 2006-07-07 18:25

Maladiec rašė:
O kartais mase auginant nereik keist ir pratimu atlikimo skaiciaus??

keičiant pakartojimų slaičių keisis ir treniruotės tikslas...Masei auginti yra 8-12 pakartijimų...darydamas mažiau auginsi jėgą, daugiau - ištvermę...galima treniruotes susiskaidyti ciklais..kokį mėnesį treniruojies jegai, kitą mėnesį masei, dar kita ištvermai..ir vėl iš naujo..

Maladiec · 2006-07-07 20:34

Butent ta ir norejau pasakyt. Tiesiog norejau papildyt minis wink

TZR · 2006-07-07 22:54

Bet cikliškas treniravimasis mano manymų labiau fitnesui tiktų..Jei tu jau augini masę tai ciklų jėgai ir ištvermei darymas tai jau būtų nedovanotinas laiko gaišimas, aiškų išimtis - ryškinimosi periodas...
Nebeerzinam administratorių smile offtopic

Maladiec · 2006-07-07 23:05

na man mases kaip ir gana butu, na gal koki 100 dar nieko pasiekt butu, bet vat butent ryskint ir noriu wink

Mass · 2006-09-18 16:53

o kiek priejimu butu geriau daryti auginant mase?? 3 ar 4??

Captain Anabolic · 2006-10-15 17:26

manyciau 4 kartus, nes labiau pripumpuosi raumeni.

Vitamin_C · 2006-10-15 18:35

"pripumpavimas" ne tik nuo priėjimų gali priklausyti, o taip pat ir nuo pačios metodikos - pvz drop set ar superserija, ir nuo tren. intensyvumo, o auginant masę to nebūtinai reikia.
P.S. šiek tiek offtopic gaunasi, nes temos čia turi būti skirtos mitybai

sparco · 2006-11-04 21:28

Noriu paklausti kiek dauk galima pasiekti maitinantis be jokiu papildu naturaliai?

TZR · 2006-11-04 22:08

sparco rašė:
Noriu paklausti kiek dauk galima pasiekti maitinantis be jokiu papildu naturaliai?

labai daug

Ingrida H2O · 2006-11-04 22:23

Zinoma, kad daug, nes mityba vienas is pagrindiu dalyku siekiant rezultatu..

sparco · 2006-11-05 09:11

Menesiais neauga ta mase, grynai tik jega, ir dar blogiau viskas ryskinasi sad

Ingrida H2O · 2006-11-05 11:28

O tai ka tu valgai? smile

sparco · 2006-11-05 12:04

Pagrindas vistiena, ryziai, makaronai, varske.. neutral

TZR · 2006-11-05 12:22

Ne tiek svarbu ką, kiek svarbu kiek valgai

Ingrida H2O · 2006-11-05 19:53

TZR rašė:
Ne tiek svarbu ką, kiek svarbu kiek valgai

Nu kaip nesvarbu? smile Svarbu, kad butu pakankamai baltymu, angliavandeniu, riebalu.. tas nesvarbu, tai kapos sau cipsus, tai tokia ir mase augs... smile

Ingrida H2O · 2006-11-05 19:57

sparco rašė:
Pagrindas vistiena, ryziai, makaronai, varske..

Reiskias per mazai, didink porcijas, ir butinai kiekviena valgi turi buti baltymas..

TZR · 2006-11-05 20:17

Ingrida H2O rašė:
TZR rašė:
Ne tiek svarbu ką, kiek svarbu kiek valgai
Nu kaip nesvarbu? Svarbu, kad butu pakankamai baltymu, angliavandeniu, riebalu.. tas nesvarbu, tai kapos sau cipsus, tai tokia ir mase augs...

nesakau kad nesvarbu wink bet pradedant auginti masę svarbiau kad valgytum DAUG...tarkim pagal kūno svorį(~60 kg) reikėtų suvalgyti maždaug 120g baltimų 300g angliavandenių na ir viršyti 2000 kalorijų...bet jei tiek suvalgius dar skrandyje yra vietos reikia eiti ir daryti dar viena valgymą.. per daug tikrai nebus...netgi tų pačių "čipsų" kartais reikia pakapot, tik aišku nepersistengt su tuo "junk food"...

Paskutinį kartą taisė TZR (2006-11-05 20:18)

Visiant · 2006-11-08 15:42

O ka manot apie tai?

Šis mitybos planas tinka 70-75kg sveriančiam atletui. Jei jūs sveriate 5kg daugiau, paprasčiausiai pridėkite 15g baltymų (tai būtų 100g liesos varškės arba 5 kiaušinių baltymai) bei 25-30g angliavandenių (tai būtų 1 didelis bananas arba 2 obuoliai). Jei sveriate mažiau, atitinkamai sumažinkite porcijas (suvalgykite 1 bananu ir 100g liesos varškės mažiau).

Valgis #1

100g avižinių dribsnių
250 ml pieno
5 kiaušinių baltymai
1 kiaušinių trynys

Valgis #2

1 kaušelis MEGAMASS 3000

250 ml pieno

1 bananas

Valgis #3

150g paruoštos vištienos krūtinėlės

100g ryžių

įvairios daržovės

Valgis #4

100g makaronų

1 skardinė tuno savosiose sultyse

įvairios daržovės

Valgis #5

1 kaušelis MEGAMASS 3000
250 ml pieno

1 bananas

Valgis #6

100g avižinių dribsnių
250 ml pieno
200g liesos varškės

Viso: Baltymų 228g Angliavandenių 432g Riebalų 45g Kcal 3053

Ingrida H2O · 2006-11-08 17:30

Tvarkinga mityba..

Captain Anabolic · 2006-11-08 22:24

be sansu tokios laikytis big_smile

Visiant · 2006-11-09 14:49

Tarkim pradedu tokios laikytis (programos). Tik va mega mass'o neturiu, bert turiu gain fast. Kaip man vartot gain fast (kada)? Vartot vietoj mega mass'o ar kaip? Pagal sia programa pradeciau valgyti nuo 7:00 ir valgyciau kas tris valandas, i treniruote eiciau 16:00.

Dekui uz atsakymus smile

aurimax · 2006-11-09 18:55

jo tokios laikytis ner sansu /?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2006-07-07 17:44

Masės didinimas

#2 2006-07-07 17:48

Re: Masės didinimas

#3 2006-07-07 18:05

Re: Masės didinimas

#4 2006-07-07 18:25

Re: Masės didinimas

Maladiec rašė:

#5 2006-07-07 20:34

Re: Masės didinimas

#6 2006-07-07 22:54

Re: Masės didinimas

#7 2006-07-07 23:05

Re: Masės didinimas

#8 2006-09-18 16:53

Re: Masės didinimas

#9 2006-10-15 17:26

Re: Masės didinimas

#10 2006-10-15 18:35

Re: Masės didinimas

#11 2006-11-04 21:28

Re: Masės didinimas

#12 2006-11-04 22:08

Re: Masės didinimas

sparco rašė:

#13 2006-11-04 22:23

Re: Masės didinimas

#14 2006-11-05 09:11

Re: Masės didinimas

#15 2006-11-05 11:28

Re: Masės didinimas

#16 2006-11-05 12:04

Re: Masės didinimas

#17 2006-11-05 12:22

Re: Masės didinimas

#18 2006-11-05 19:53

Re: Masės didinimas

TZR rašė:

#19 2006-11-05 19:57

Re: Masės didinimas

sparco rašė:

#20 2006-11-05 20:17

Re: Masės didinimas

Ingrida H2O rašė:

TZR rašė:

#21 2006-11-08 15:42

Re: Masės didinimas

#22 2006-11-08 17:30

Re: Masės didinimas

#23 2006-11-08 22:24

Re: Masės didinimas

#24 2006-11-09 14:49

Re: Masės didinimas

#25 2006-11-09 18:55

Re: Masės didinimas