Kulturizmas.net diskusijų forumas

studentas rašė:

jamada rašė:

studentas rašė:

Mano mėgstamiausias pratimas pasistiebimai viena koja, gali pasiimt svorį į rankas jei perlengva.

o tau jos gerai auga? kiek pakartojimų darai? ar su viena ranka įsikimbi kur nors, kad lyksvaros neprarasti?

Ar auga nematuoju tiesiog gerai jaučiasis raumuo ir aš jas tik šiaip darau gale trefkės kiek netingiu tiesiog dėl palaikymo, laikytis tai laikausi, jei dar svorio pasimi tai sunku išsilaikyt būtu.

na aš irgi panašiai darau, tik sunku pasimti tokį svorį, kurį galėtum pakelti 8 kartus, tai darau po 15-25 pakartojimus , kaip tu darai?

Salfan rašė:

Sweiki, manau neklystu rasydamas y sia tema
Turiu toky klausimely, tj va pradesiu nuo pradziu
Mazdaug viena menesy atgal pradejau daryti full-body programa tris kart per savaite  ir pratimu priejimams dariau piramides (dirbau jegai)  pvz. Spaudimas ant lygaus suolo dariau 1x8, 1x6, 1x4, 1x2, 1x10 , per sias 4 savaites darbiny svory spaudime pakeliau 10kg, o snd tjp prastai ejos, swory  vos vos tik pakeliau, jau praeita sav jauciau , kad sunkiau kyla darbiniai svoriai.
Tai va gal kas patartumete kaip dbr dirbt? Kiek priejimu ir kiek pakartojimu daryt ? (manau kad raumuo priprato prie siu trenkiu ir nustojo kilt svoriai)

P.S. Aciu uz issamius atsakymus is anksto

atsakymas mityboj,didink kcal,angliu skaiciu,nepadidėjus masėj spaudimo nepadidinsi

studentas rašė:

Ranka07 rašė:

Salfan rašė:

Sweiki, manau neklystu rasydamas y sia tema
Turiu toky klausimely, tj va pradesiu nuo pradziu
Mazdaug viena menesy atgal pradejau daryti full-body programa tris kart per savaite  ir pratimu priejimams dariau piramides (dirbau jegai)  pvz. Spaudimas ant lygaus suolo dariau 1x8, 1x6, 1x4, 1x2, 1x10 , per sias 4 savaites darbiny svory spaudime pakeliau 10kg, o snd tjp prastai ejos, swory  vos vos tik pakeliau, jau praeita sav jauciau , kad sunkiau kyla darbiniai svoriai.
Tai va gal kas patartumete kaip dbr dirbt? Kiek priejimu ir kiek pakartojimu daryt ? (manau kad raumuo priprato prie siu trenkiu ir nustojo kilt svoriai)

P.S. Aciu uz issamius atsakymus is anksto

atsakymas mityboj,didink kcal,angliu skaiciu,nepadidėjus masėj spaudimo nepadidinsi

O čia tai jau nesamonė, reikia naudot periodizacija, įtraukt lengvesnių treniruočių ir kils jėga aišku masės irgi reikia. Dabar padaryt lengva savaitę, perdaug nesiplėšyk salėj, o tada gali 5x5 pabandyt jei jėga labiau domina.

samone nesamone,jei nepavalgai,bet maziau angliu,skysciai visi isbega ir nustoja jega augt

Ranka07 rašė:

studentas rašė:

Ranka07 rašė:

atsakymas mityboj,didink kcal,angliu skaiciu,nepadidėjus masėj spaudimo nepadidinsi

O čia tai jau nesamonė, reikia naudot periodizacija, įtraukt lengvesnių treniruočių ir kils jėga aišku masės irgi reikia. Dabar padaryt lengva savaitę, perdaug nesiplėšyk salėj, o tada gali 5x5 pabandyt jei jėga labiau domina.

samone nesamone,jei nepavalgai,bet maziau angliu,skysciai visi isbega ir nustoja jega augt

Dėl to nesiginčysiu, dar neaišku koks jo tikslas ar raumenų masė ir jėga ar tik jėga pirmoj vietoj, jei tik jėga tai viska lemia daugiausia nervų sistema, gali masė likt tokia pati, o jėga didėt, nors spaudimui masė labai padeda. Bet kokiu atveju pastoviai vienodos treniruotės zezultatų neduos, reikia įvairovės.

Ar verta daryti sunkias treniruotes (5x5-8) su dideliais svoriais, jei yra kcal trukumas, juk vistiek raumuo neauga?

3 dienos per savaite , nesu tikras del skaiciu , noreciau kad jus man padetumete del ju (priejimai ir pakartojimai) , del koju , zinau , turiu bedu , todel negaliu daryt pritupimu ir mirties traukos.

Krutine/Bicepsas

Spaudimas kampu su stanga
Spaudimas su hanteliais ant lygaus
Lygiagretes

Ranku lenkimas su hanteliais sedint pakaitom
"Plaktukas"                                 



Kojos/Pieciai

Spaudimas kojoms
Lenkimas kojoms
Tiesimas kojoms

Spaudimas sedint   
Trauka prie smakro


Nugara/Tricepsas

Prisitraukimai
Horiz. troso trauka prie kaklo
Vert. troso trauka sedint     
T-grifo trauka                 

Spaudimas siaurai
Ranku tiesimas su trosu riesai ziuri i virsu


Taigi ka manot ?

Paskutinį kartą taisė Aleksandras (2008-05-26 20:29)

Aleksandras rašė:

3 dienos per savaite , nesu tikras del skaiciu , noreciau kad jus man padetumete del ju (priejimai ir pakartojimai) , del koju , zinau , turiu bedu , todel negaliu daryt pritupimu ir mirties traukos.

Krutine/Bicepsas

Spaudimas kampu su stanga
Spaudimas su hanteliais ant lygaus
Lygiagretes

Ranku lenkimas su hanteliais sedint pakaitom
"Plaktukas"                                 



Kojos/Pieciai

Spaudimas kojoms
Lenkimas kojoms
Tiesimas kojoms

Spaudimas sedint   
Trauka prie smakro


Nugara/Tricepsas

Prisitraukimai
Horiz. troso trauka prie kaklo
Vert. troso trauka sedint     
T-grifo trauka                 

Spaudimas siaurai
Ranku tiesimas su trosu riesai ziuri i virsu


Taigi ka manot ?

Truksta blauzdos.

As tai bicepsui matau 2 pratimus. Siaip normali kaip 3 dienu, tik kad truksta kojom ir peciam pratimu.

1 diena: Spaudimas ant suoliuko 3*10
            hanteliu spaudimas kampu 3*8
            Stumimas treniruoklyje atsisedus 3*8
            Prisitraukimai 2*8
            Bloko trauka is uz galvos 3*8
            horizontalus blokas 3*8
            Puloveris 4*10
            Persas 3*40
            Trapcija (kelti pecius su stanga) 3*10

2 diena Peciai (smitas) 4*10
           Kelti hantelius po viena ranka tiesiom rankom 3*10
           Sklaidymas pasilenkus 3*10
           Preslegas 4*10
           Preslegas kojas placiai 4*10
           Koju tiesimai i prieki atsisedus treniruokly (nzn kaip tikslei vadinas) 3*8
           Koju tiesimai atsigulus ant pilvo  3*8
           Bicas su stanga 4*10 paskutinis iki pamelynavimo
           Bicas ant suoliuko 4*10 paskutinis iki pamelynavimo
           Tricas spaudimas siaurai 4*10
           Tiesti rankas su bloku 4*10 paskutinis iki pamelynavimo

Sita programa darau 3-4 kartus savaitej, ja su dare treneris kuris pats 10 metu sportuoja.. Laukiu komentaru, ka manot? Gal cia ant durniaus dave tokia ta programa ar norm jin?
Stumiu kokius 105 kg , ant bicu su 45-50 darau, sveriu 104 kg.

Paskutinį kartą taisė ROCKY (2008-06-19 09:59)

ne

sveiki.noriu suzinoti ar gera programa va tokia jei as programa darau taip: ABA,BAB,ABA ir t.t. A-krutine nuo lygaus,peciai hanteliu kelimas.trapecija gugsciojimas. B-prisitraukimai ,stangos trauka pasilenkus,lenkimas su stanga,blauzda,pritupimai ir lenkimas.


ac is anksto,beje,cia sportuociau kaip jau supratote 3 kart i savaite.

masiukas rašė:

as darau full body programa tris kart i saw tj visa kuna per trefke darau 1x8. tai kadangi padarau viena priejima vienai kuno grupei per trefke tj noriu paklaust ar galima kai padarau ta priejima iskart po kokios 40sec daryt kita grupe?

Galima.

matass rašė:

man yra 16 metu. bijau daryti pritupimus ir mirties trauka nes nenoriu pakenkti stuburiui, noriu paklaust kokiais pratimais butu galima juos pakeisti??

jokiais nekeisk, daryk savo programa tik be tu pratimu ir viskas