Kulturizmas.net diskusijų forumas

is grudu anglis rink o ne is vaisiu

anglys - cukrus ten, o normaliu angliu nera pas tave

De1v1s rašė:

samas rašė:

net zuvies negali valgyti?

Zuvis nieko pries, ypac tie sprotai mmm , taciau cia uzmeciau aki i saldytuva ir paziurejau ko daugiause buna jog nereiktu spicialiai pirkti.. ka siulai iskeist i zuvi ?

Sprotai tu sprotai   ziurek dek ryte 5 kiausus, toliau 3 valgiai dienos eigoj ismetyti 100g koses + 150g mesos/ zuvies, pries miega varskes pokas ~200g, toliau gali dasimest ir ta banana, aisku ne 1kg,  ir proteina i tarpus.

1. 200gr aviziniu dribsniu + 200gr vistienos
2. 200gr varskes + bananas
3. 250gr vistienos + 150gr ryziu
4. 200gr varskes + ryziu trapuciai
5. 250gr vistienos + 150gr ryziu
treniruote
po jos bananas, proteino kokteilis
6. tuno skardine + 150gr makaronu
7. 200gr varskes prie miega

Ar gera mano mityba ? Is papildu siuo metu vartoju tik omega3-6-9 ir kre-alkalina. Tikslas pries vasara parysketi, ugis 188, svoris 88.

ATjr rašė:

Nu vargu ar paryskesi, cia jau kiek per daug angliavandeniu. Dar neaisku, ka dar ant to maista dediesi, ar kepiesi riebaluose vistiena, kiausus ar isvis verdi juose Lb nekonkretu. Stebek kcal. Nuo daily normos numesk kokius 500 kcal ir bandyk.

na jo tu teisus reikes pasiskaiciuoti, bet seip tvarkinga mityba, sveikieji riebalai pas mane tik is alyvuogiu aliejaus, zuvu tauku ir riesutu, vistiena kepu tokioje keptuveje savo sultyse gaunasi kaip saslykas, o kiausiniu nebevalgau, per daug viena menesi buvo dabar net i burna isideti nebegaliu )

Sveiki, cia mazdaug kiekvienos dienos racionas auginti masei, kaip manot? Truksta kazko, ar per daug? Dar prie viso sito budavo papildomas grikiu pakelis 125gr, taciau manau per daug angliavandeniu, nes gautusi beveik 500. Svoris 80kg, ugis 180 cm, 3 kart per savaite sportuojant. Norisi priaugti svaresnes mases nei fat'o. Cia visa sita kieki suvalgau per 5 kartus.

Paskutinį kartą taisė ache (2014-03-13 17:00)

Tai reiketu gal kokiu riesutu damest? Vistiena virta valgau, kartais kepu su alyvuogiu aliejum siektiek. O siaip kaip angliai ir baltymai? Tvarkoj?

Nu su situo aisku, o kaip kiti like? Baltymai ir anglys?

Nu gana aktyviai, kas dien su dviraciu beveik, sportuojant 3 kartus per savaite, kartais krepsinis ar futbolas tom dienom kai neinu i sale. Salej visada kardio 15-20min.

Paskutinį kartą taisė ache (2014-03-13 17:30)

7h tunas/kiausiniai ,bananas, kava be cukraus
9h vistienos slauneles/kepsnys(jautienos, kiaulienos), darzoves, ryziai/grikiai/makaronai, obuolys
11h sausi pusryciai, varske, baltyminis kokteilis
16h tas pats kas 9h
21h treniruote
po treniruotes varske+baltiminis kokteilis

Problema tame kad 11:30 iseinu i darba ir darbe pertrauka tik 16h gaunasi dideli tarpai tarp valgymu, ar tai labai blogai ryskinantis? Dar noreciau suzinot ar grizus geriau butu uzvalgyt ka nors ir treniruote nukelt 22h, nes paskutinis valgymas pries treniruote buna 16h. O gal geriausia iseitis butu treniruote rytais daryt? koks tada mazdaug turetu but mitybos planas? Gal dar turit kokiu pastebejimu apie mano planeli, gal ka reiktu pakoreguot?

Na esmine problema ir yra ta, kad pas mane laiko tarpai tarp valgymo gaunasi ir nezinau ka daryt. Ir einu i sale velai tai irgi mano manymu gali but negerai. Apie tai butu geriau padiskutuot, o ne apie pati plana. Rankos uzimtos darbo metu, bet manau galeciau sukrimst koki obuoly ar banana darbo metu

O ka su treniruote daryt geriau, nukelt velesnem laikui ir uzvalgyt ka nors?