Kulturizmas.net diskusijų forumas

Db darau viena programa ,kurioje kojos yra viena karta per savaite. Ar butu galima blauzda man daryti 2x savaitei,ar net 3 ,nes jos  atsilieka?

Tai dvieju sykiu pilnai uztektu,kad jos progresuotu labiau nei kiti raumenys? O tris kart butu galima ,ar cia jau pertreniruociau raumeni?

Matai,mano kojos paparatusios gaut kruvio,nes kasi zaidziu daznai.

Gal kas pasiulytumet programele pramust nugaros platiesiems . Noris vis tos V formos kazkaip , bet sunkiai gaunasi

ALEX rašė:

Pakomentuokite šitą programą:

1 diena (krūtinės raumenys, bicepsas, presas)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (3x6-8)
2. Spaudimas kampu (3x8)
3. Plėšimas (3x8)
4. Lenkimas su štanga (3x6-8)
5. Lenkimas su hanteliais (3x8)
6. Presas

2 diena (kojos, pečių raumenys)
1. Pritūpimai (3x6-8)
2. Mirties trauka tiesiom kojom (3x6-8)
3. Kojų tiesimas (3x8)
4. Blauzda (3x12-20)
5. Štangos spaudimas pečiams (3x6-8)
6. Hantelių spaudimas pečiams (3x8)

3 diena (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Štangos trauka pasilenkus (3x6-8)
2. Prisitraukimai (3x6-8)
3. Hantelio trauka (3x8)
4. Štangos spaudimas siaurai (3x6-8)
5. Prancūziškas spaudimas (3x8)
6. Tricepsas sėdint viena ranka (3x8)

Šią programą pats sukūriau, taigi nežinau ar ji gera. Gal ką reikia pakeisti, kokius pratimus būtų galima kaitaliot ? Sportuoju masei, pradėjau sausio 9.

peciam,ir nugarai truksta.kojom irgi .neaisku kokias salygas turi sportuot.

Povilas rašė:

ALEX rašė:

Pakomentuokite šitą programą:

1 diena (krūtinės raumenys, bicepsas, presas)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (3x6-8)
2. Spaudimas kampu (3x8)
3. Plėšimas (3x8)
4. Lenkimas su štanga (3x6-8)
5. Lenkimas su hanteliais (3x8)
6. Presas

2 diena (kojos, pečių raumenys)
1. Pritūpimai (3x6-8)
2. Mirties trauka tiesiom kojom (3x6-8)
3. Kojų tiesimas (3x8)
4. Blauzda (3x12-20)
5. Štangos spaudimas pečiams (3x6-8)
6. Hantelių spaudimas pečiams (3x8)

3 diena (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Štangos trauka pasilenkus (3x6-8)
2. Prisitraukimai (3x6-8)
3. Hantelio trauka (3x8)
4. Štangos spaudimas siaurai (3x6-8)
5. Prancūziškas spaudimas (3x8)
6. Tricepsas sėdint viena ranka (3x8)

Šią programą pats sukūriau, taigi nežinau ar ji gera. Gal ką reikia pakeisti, kokius pratimus būtų galima kaitaliot ? Sportuoju masei, pradėjau sausio 9.

peciam,ir nugarai truksta.kojom irgi .neaisku kokias salygas turi sportuot.

kojom ytupstus prijunk.uzpakalinem(nezinau kaip vadinasi) deltom plesima.nugarai jei gaunasi prijunk prisitraukimus"ant ragu''.ps.cia tik mano nuomone.

Šiaip gana normaliai tik kojom vietoj tiesimo įtupstus arba pritūpimus viena koja, kanors rimčiau biški, nugarai dar koki viena pratimą galėtum dames, o tricui du tik daryt, pečiam štangos ir hantelių spaudimai labai panašūs pratimai, tai vietoj kažkurio vieno daryt gali išvedimus vidurinėm arba galinėm deltom, žiurint ko truksta, šiaip pratimų daugiau nereikia, paskui perdaug užtruksi salėj.

Masei 3x8,o man kazkas salei sake,kad ir 1x8,1x6,1x5 ir tam tink ar cia jau kokiai jegai?

Arnius rašė:

Gal kas pasiulytumet programele pramust nugaros platiesiems . Noris vis tos V formos kazkaip , bet sunkiai gaunasi

prisitraukimus daryk bus ta V raidė, aš dariau tai sparnai yra neblogai, bet pečių ir krūtinės trūksta tai vaizdo nėra biški.

sulinys rašė:

kuo turi skirtis treniruote vartojant anabolikus ir sportuojant be ju gal kas kokia gera imestumet ster.vartoju

Bandyk klaust FARMOS skilti;)

Martin rašė:

Db sumasciau daryti ant koju spaudimo aparato blauzdas.nes i blauzdu ta aparata jos nelb telpa. Cia gerai,ar turit kokiu kitu variantu kaip blauzdas daryti,siaip kelenam manau nelb i gera.

Mano mėgstamiausias pratimas pasistiebimai viena koja, gali pasiimt svorį į rankas jei perlengva.

jamada rašė:

studentas rašė:

Martin rašė:

Db sumasciau daryti ant koju spaudimo aparato blauzdas.nes i blauzdu ta aparata jos nelb telpa. Cia gerai,ar turit kokiu kitu variantu kaip blauzdas daryti,siaip kelenam manau nelb i gera.

Mano mėgstamiausias pratimas pasistiebimai viena koja, gali pasiimt svorį į rankas jei perlengva.

o tau jos gerai auga? kiek pakartojimų darai? ar su viena ranka įsikimbi kur nors, kad lyksvaros neprarasti?

Ar auga nematuoju tiesiog gerai jaučiasis raumuo ir aš jas tik šiaip darau gale trefkės kiek netingiu tiesiog dėl palaikymo, laikytis tai laikausi, jei dar svorio pasimi tai sunku išsilaikyt būtu.