Kulturizmas.net diskusijų forumas

Žirniai skaitosi nelabai virškinami beje kaip ir varškė , tad nutukusiem reiktų privengt šių produktų... dar pridėsiu: valgyt reikia lėtai ir ilgiau kramtyti maistą.

Liesa mėsa ir balta žuvim, visiškai išmest nevertėtų, bet jau ne taip dažnai kaip ten parašyta. Gal ir pagrindinis bet ne geriausias (čia apie varškę).

sveiki, nenorejau kurti naujos temos todel paklausiu cia, pradejau sportuoti(pagaliau), turiu nemaza beda reikia numesti gan nemazai svorio, kokia dieta patartumet,kokius produktus nusipirkt pietums darbe, nes kazka atsinezti  pagaminto nera per daug galimybiu,   vienu zodziu laukiu jusu patarimu....  mano duomenys 185cm, svoris 114 kg, (ziauru)....

minis rašė:

Paprasta dieta bet kuriam norinčiam numesti svorį ir išryškinti raumenis.

Visų pirma neturi badauti kai esi "ant" dietos
1. Dažniau valgyk, bet mažesnėm porcijom;
2. Kiekvienas tavo valgymas turi susidaryti: 40% angliavandenių, 40% baltymų ir 20% riebalų;
3. Kiekvieno valgymo metu stenkis gauti skirtingą kolorijų kiekį, kad metabolizmas nepriprastų prie pastovaus jų lygio.

Pirmas valgymas:
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai

Antras valgymas:
Baltyminis gėrimas (40g proteino išmaisyta vandenyje)
50g ryžių, grikių ar avižinų dribsių
Valgomajį šaukštą sėmenų aliejaus

Trečias valgymas:
~60g rudų ryžių arba avižų arba keptą bulvę vidutinio dydžio
Daržovių 100g: brokoliai, žali žirneliai ir panašiai
150g vištienos, kalakutienos ar žuvies

Ketvirtas valgymas
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai

Penktas valgymas:
~60g rudų ryžių arba avižų arba keptą bulvę vidutinio dydžio
Daržovių 100g: brokoliai, žali žirneliai ir panašiai
100g vištienos, kalakutienos ar žuvies

Šeštas valgymas:
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai

Avižinius dribsnius su vandeniu ir tris virtus kiaušinių baltymus galima pakeisti į varškę 50g ir grikius ar ryžius. Baltyminį gėrimą pakeitus varške 100g, atmesti aliejaus šauštą. Svarbu dar pasiskaičiuoti kiek kolorijų reikia ir kiek jų gausi. Vertėtų tiksliai pasiskaičiuoti kolorijų reikalingą kalorijų, tuomet galima geriau suderinti mityba kartu su visomis reikiamomis kolorijomis.

Pradėti valgyti galima 7 arba 8 valanda. Priklauso nuo to, kada atsikeliate. Valgoma kas 2-3 valandas.

Pirmas valgymas 7val.
Antras valgymas 9val.
Trečias valgymas 12val.
Ketvirtas valgymas 15va.
Penktas valgymas 18val.
Šeštas valgymas 20val.

Galima keisti valgymo laiką, bet svarbu išlaikyti 2-3 valandų intervalą.

Iš knygos: Hardgainers' Bodybuilding Handbook

Laikausi sios dietos jau savaite ir norejau paklaust arja laikantis, reik valgyt tik kas parasyta be jokiu paildomu valgiu? ta prasme, jai norisi ka nors nekoloringo ir su mazai riebalu suvalgyti, tai nieko blogo?

funky rašė:

na manau nieko cia blogo  tik  reiketu  prisiziuret ka walgai

ir kiek valgai. Bet metant riebalus turi būti kalorijų -nusas tai ir alkis turi jaustis

3F rašė:

funky rašė:

na manau nieko cia blogo  tik  reiketu  prisiziuret ka walgai

ir kiek valgai. Bet metant riebalus turi būti kalorijų -nusas tai ir alkis turi jaustis

agha... cia reikejo paryskintom raidem

Ingrida H2O rašė:

nickas rašė:

funky rašė:

na manau nieko cia blogo  tik  reiketu  prisiziuret ka walgai

nu as beveik visa laik valgiau tik kas parasyta dietoje, net y koses nei druskos nei cukraus nededavau, tai po biski jau viskas uzkniso
o tie dietiniai sokoladukai kazin blogai yra, jai su saiku suvalgai?

tai yra saldikliai.. skysti, birus, tablem... kam taip save kamuot? nebent varzybom ruosiesi..... bet ir tai saldikliai kaip ir ne draudziami... be to, maista juk galima skaninti su ivairiais prieskoniais..    o dietiniai sokoladukai, tai apie kokius tu cia? proteininius, javainius, ar kokius?

apie visokius grudinius kazkokius o jai pvz ryzius valgau, tiktu juos valgyt su kondensuotu pienu? , seniau taiop valgydavau, db tik vienus valgau

Man geriausia deita darbas, kai pradėjau dirbt per vasara, nieko neliko, greičiau į mokslus, vėl reikia atsigaut, pilva augint

ei, bet tai kecianciam dangus   ok ok... joke little bit..

Jaučiu baigsis darbai, vėl pradėsiu rimčiau sportuot, laiko daugiau bus tai išneš normaliai

ziurint koks tas ''retai'' pas tave

nickas rašė:

Ingrida H2O rašė:

ziurint koks tas ''retai'' pas tave

nu i savaite kokius 3kartus jauciu kad nera gerai , bet gal ir nieko tokio ?

kiiieeek?   normaaaaliai kaip tai nieko tokio? kazkaip maniau bent i men 1 karta parasysi....