Puslapiai: 1 … 58 59 60 61 62 … 64
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 4 dienų treniruotės
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#1476 2013-06-06 20:15
Re: 4 dienų treniruotės
zippokid rašė:
Dekui,o kuri geriau isimti bicui? Gal ta su pasukimu?
Su štanga 3x10-8
Nuo keleno 3x10-8
Pakaks.
Neprisijungęs
- zippokid
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-01-22
- Žinutės: 39
- Atsiliepimai: 0
#1477 2013-06-06 22:43
Re: 4 dienų treniruotės
O galima visus pakartojimus daryt po max? Neskaiciuot visiskai,ar jau masei negerai?
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#1478 2013-06-06 22:47
Re: 4 dienų treniruotės
Geriau orientuotis į 10-8 pakartojimus. Bet tai nereiškia kad jei 10 tai 10, daryk kad dešimt būtų ne tik skaičius, bet ir paskutinis pakartojimas.
Neprisijungęs
- zippokid
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-01-22
- Žinutės: 39
- Atsiliepimai: 0
#1479 2013-06-06 22:52
Re: 4 dienų treniruotės
Dekui uz atsakymus,taip ir dariau visada,tada toliau ir tesiu.
Neprisijungęs
- Antiniukas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Panevezys
- Registravosi: 2013-03-11
- Žinutės: 16
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1480 2013-06-23 11:42
Re: 4 dienų treniruotės
Sveiki, kuo skiriasi 4dienu treniruotes kurios pradirbamos 2kart i savaite ir tik karta i savaite? Kuo skiriasi efektas ir kuri yra geresne?
Neprisijungęs
- waifajus
- Išmestas
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2013-04-25
- Žinutės: 1614
- Atsiliepimai: 7
#1481 2013-06-23 11:53
Re: 4 dienų treniruotės
Antiniukas rašė:
Sveiki, kuo skiriasi 4dienu treniruotes kurios pradirbamos 2kart i savaite ir tik karta i savaite? Kuo skiriasi efektas ir kuri yra geresne?
Raumenim reikia poilsio, atsistatymo, drozti juos kas diena nera gerai
Neprisijungęs
- Nedas123
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-07-09
- Žinutės: 11
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1482 2013-06-30 21:00
Re: 4 dienų treniruotės
Sveiki visi! Noreciau suzinoti nuomone apie manaja programa. Joje akcentuoju rankas,tad darau ranku diena,o paskutine treniruote dadedu dar po 1a pratimu bicui ir tricui. Am..zinau kad krutine ir pecius nepatartina daryt vienoj dienoj,bet norejau rankom atskira diena daryti,o krutines juk prie nugaros ar koju neprijungsi,krutine nemazas raumuo.
Krutine;peciai
1.Stangos spaudimas ant pakelto x12 x10 x8 x8
2.Stangos spaudimas ant lygaus 3x10
3.Hanteliu spaudimas ant pakelto 3x8
4.Troso suvedimai 1x10
ATSISPAUDIMAI greit po troso suvedimu
4.Kariskas spaudimas x12 x10 x8 x8
5.Trauka iki smakro 3x8
6.Hanteliu mostai i salis 3x10
7.Gusciojimai su stanga 2x12
Rankos
1.Lari skotas su hanteliu x10 x8 x8
2.Stovint su stanga x10 x8 x8 / plaktukas kita savaite
3.Trosas atvirksciai x15 x15 x15 x15 (dropsetas)
4.Spaudimas siaurai x10 x8 x8
5.Prancuziskas 3x8
6.Trosas atvirksciai x15 x15 x15 x15 (dropsetas)
Kojos;dilbiai
Tiesimas 1x15
1.Pritupimai giliai is priekio x12 x10 x8 x8
2.Koju spaudimas 12 x10 x8
3.Tiesimas 2x12
3.Blauzda 2x15
4.dilbiai su trosu krutinei daryti,stovint lenkt riesa(vidine dalis)
Nugara;rankos
1.Mirties trauka 4x8
2.Stangos trauka x10 x8 x8 x8
3.Hantelio trauka 3x10
3.Plaktukas/pratimas "21"x2
4.Lygiagretes 3xmax
5.Gusciojimai su hanteliais sedint pecius i gala traukiant 3x10
Paskutinį kartą taisė Nedas123 (2013-06-30 21:08)
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8131
- Atsiliepimai: 54
#1483 2013-06-30 21:12
Re: 4 dienų treniruotės
nekazka
sakyciau vienintelis tricas normaliai, vis kita nesamone
imk sudaryta....
Neprisijungęs
- Nedas123
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-07-09
- Žinutės: 11
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1484 2013-06-30 21:49
Re: 4 dienų treniruotės
zaliasss rašė:
nekazka
sakyciau vienintelis tricas normaliai, vis kita nesamone
imk sudaryta....
As panasiai ir galvojau,kad tokie komentarai bus Turbut cia kazkas naujo,tai atrodo nepriimtina. Gal gali argumentuot,kas negerai?
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8131
- Atsiliepimai: 54
#1485 2013-06-30 21:53
Re: 4 dienų treniruotės
Nedas123 rašė:
zaliasss rašė:
nekazka
sakyciau vienintelis tricas normaliai, vis kita nesamone
imk sudaryta....As panasiai ir galvojau,kad tokie komentarai bus Turbut cia kazkas naujo,tai atrodo nepriimtina. Gal gali argumentuot,kas negerai?
kas cia naujo?
ka as dabar komentuosiu kiekviena grupe tau ?
nugarai nera placiuju
papams nera plesimu. kam daryt ir spaudima kampu ir spaudima kampu hanteliais. nu zodziu ....
Neprisijungęs
- Nedas123
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-07-09
- Žinutės: 11
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1486 2013-06-30 21:54
Re: 4 dienų treniruotės
Is sitos programos noriu kuo daugiau "pumpo" kiekvienam raumeniui. Ten tie pratimai kur x2,x1 serija, tai cia kaip ir uztvirtinimui treniruotes,kad pribaigt raumeni. Man tie dropsetai ir "raumens damusimai" tikrai dave daugiau naudos nei eiline programa. Beje atsispaudimai irgi prie to pacio,kad jau uztvirtint
Neprisijungęs
- Nedas123
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-07-09
- Žinutės: 11
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1487 2013-06-30 21:55
Re: 4 dienų treniruotės
zaliasss rašė:
Nedas123 rašė:
zaliasss rašė:
nekazka
sakyciau vienintelis tricas normaliai, vis kita nesamone
imk sudaryta....As panasiai ir galvojau,kad tokie komentarai bus Turbut cia kazkas naujo,tai atrodo nepriimtina. Gal gali argumentuot,kas negerai?
kas cia naujo?
ka as dabar komentuosiu kiekviena grupe tau ?
nugarai nera placiuju
papams nera plesimu. kam daryt ir spaudima kampu ir spaudima kampu hanteliais. nu zodziu ....
O tai su hanteliais ar su stanga,tai nori pasakyt skirtumo ner?
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8131
- Atsiliepimai: 54
#1488 2013-06-30 21:55
Re: 4 dienų treniruotės
nu jeigu tau gerai, tai kokio by.bio cia klausineji... jei vistiek savo darai
atsulupe jus zmones esat
Neprisijungęs
- Nedas123
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-07-09
- Žinutės: 11
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1489 2013-06-30 21:58
Re: 4 dienų treniruotės
zaliasss rašė:
nu jeigu tau gerai, tai kokio by.bio cia klausineji... jei vistiek savo darai
atsulupe jus zmones esat
As tiesiog norejau isgirst argumentus tikslius ka butu galima keisti , o be izeidinejimu galima ir apseiti
Neprisijungęs
- Sarun4kas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-04-14
- Žinutės: 741
- Atsiliepimai: 2
#1490 2013-07-01 03:33
Re: 4 dienų treniruotės
Nedas123 rašė:
zaliasss rašė:
Nedas123 rašė:
As panasiai ir galvojau,kad tokie komentarai bus Turbut cia kazkas naujo,tai atrodo nepriimtina. Gal gali argumentuot,kas negerai?
kas cia naujo?
ka as dabar komentuosiu kiekviena grupe tau ?
nugarai nera placiuju
papams nera plesimu. kam daryt ir spaudima kampu ir spaudima kampu hanteliais. nu zodziu ....O tai su hanteliais ar su stanga,tai nori pasakyt skirtumo ner?
Yra, bet ta pacia diena daryt ir su stanga ir su hanteliais nera prasmes. Ypac, jei esi dar tik pradedantis sportininkas
Paskutinį kartą taisė Sarun4kas (2013-07-01 03:33)
Neprisijungęs
- Nedas123
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-07-09
- Žinutės: 11
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1491 2013-07-01 11:13
Re: 4 dienų treniruotės
Tai gal tiesiog hanteliu spaudima pakeist i plesima?
Neprisijungęs
- Eternity
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-03-08
- Žinutės: 239
- Atsiliepimai: 0
#1492 2013-11-06 14:44
Re: 4 dienų treniruotės
4 dienu (pirmadienio - antradienio - ketvirtadienio - penktadienio) kuno daliu isdestymas koks geriausias jusu manymu arba patirtimi?
Neprisijungęs
- Vnrg
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-04-20
- Žinutės: 30
- Atsiliepimai: 0
#1493 2013-11-06 17:41
Re: 4 dienų treniruotės
Sveiki
Niekaip neatrandu sau tinkamos 4 dienu programos webe, gal tu esat mate kokia? kad butu kuno dalys suskirstytos dienomis, ten 1 d krutine bicas, 2 d tricas, nugara t.t. turiu hantelius, suoliuka.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#1494 2013-11-06 18:09
Re: 4 dienų treniruotės
Vnrg rašė:
Sveiki
Niekaip neatrandu sau tinkamos 4 dienu programos webe, gal tu esat mate kokia? kad butu kuno dalys suskirstytos dienomis, ten 1 d krutine bicas, 2 d tricas, nugara t.t. turiu hantelius, suoliuka.
kodel nerandi tinkamos programos? kokios programos tu ieskai? dauguma cia idetu programu ir yra taip suskirstytos kaip sakei, tai as nesuprantu ko tu tikiesi kodel tau jos netinka
Neprisijungęs
- Kaltas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-03
- Žinutės: 38
- Atsiliepimai: 0
#1495 2014-01-05 15:11
Re: 4 dienų treniruotės
Sveiki, jei galit kas perzekit gal ka pakeisti reikia.
21 metai 180cm 76kg tikslas sutvirteti , sportuoti del saves, mityba prisiziuriu.
1 diena (krutine bicas)
1. stangos spaudimas 12 10 10 8
2 .stangos spaudimas kampu 12 10 8 8
3. Spaudimas zemyn galva 12 10 10 8
4. Plesymas 10 10 8 8
5. atsispaudimai lyg. 2xmax
6.hanteliu lenkimas stovint 12 10 10 8
7.ez stanga kampu 10 10 8 6
2 diena (peciai tricas)
1 .spaudimas priekiu 10 10 8 8
2 .spaudimas uz kaklo 10 8
3 .stangos trauka iki smakro 10 8 8
4 .hanteliu kelimas i sonus pasilenkus 12 10 10 8
5 .stangos spaudimas siaurai 10 10 10 8
7 .vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10 8 8
4 diena (nugara)
1 .prisitraukimai 4 x max
2 .lyno trauka prie smakro 10 10 10 8
3. t-bar 10 10 8 8
4 .Hantelio trauka pasilenkus 12 10 10 8
5.Vertikalaus lyno traukimas su D rankenomis iki krutines sedint 10 10 10 8
6.dilbis 14 12 10 8
7. atsilenkimai 3x30
8.koju lenkimas kabant 2x20
2. diena (kojos)
1 .pritupimai 12 12 10 8
2 Leg press 10 10 10
3.Koju lenkimas sedint 12 12 10 8
4 .koju tiesimas sedint 10 10 8 8
5 .blauzda 4x 10-15
6 Trapecijai gusciojimai 12 12 12 1x max
Dekui.
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#1496 2014-01-05 15:16
Re: 4 dienų treniruotės
Tas del saves taip durnai skamba Normali programa, gal tik pecius kitaip daryciau ir is papu ismesciau:
3. Spaudimas zemyn galva 12 10 10 8 ismesk
O petukam
St spaudimas uz kaklo
Trauka iki smakro
Hanteliai i sonus pasilenkus
Hanteliais i sonus stovint
Neprisijungęs
- Kaltas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-03
- Žinutės: 38
- Atsiliepimai: 0
#1497 2014-01-05 15:24
Re: 4 dienų treniruotės
dekui pakeiciau pameginsim
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#1498 2014-01-05 16:48
Re: 4 dienų treniruotės
ATjr rašė:
Tas del saves taip durnai skamba Normali programa, gal tik pecius kitaip daryciau ir is papu ismesciau:
3. Spaudimas zemyn galva 12 10 10 8 ismesk
O petukam
St spaudimas uz kaklo
Trauka iki smakro
Hanteliai i sonus pasilenkus
Hanteliais i sonus stovint
cia pagal save sudejai? ziurint kaip tie jo peciai atrodo,bene pats neseniai rasei,kad dazniausiai atsilieka visiems galas,jei taip,tai as daryciau geriau
galas
vidurys
trapecija/priekis
Paskutinį kartą taisė ramli (2014-01-05 16:48)
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#1499 2014-01-05 16:52
Re: 4 dienų treniruotės
ramli rašė:
ATjr rašė:
Tas del saves taip durnai skamba Normali programa, gal tik pecius kitaip daryciau ir is papu ismesciau:
3. Spaudimas zemyn galva 12 10 10 8 ismesk
O petukam
St spaudimas uz kaklo
Trauka iki smakro
Hanteliai i sonus pasilenkus
Hanteliais i sonus stovintcia pagal save sudejai? ziurint kaip tie jo peciai atrodo,bene pats neseniai rasei,kad dazniausiai atsilieka visiems galas,jei taip,tai as daryciau geriau
galas
vidurys
trapecija/priekis
Nu jo, cia pagal prioritetus daug ka reiskia, nes vienam atsilikti gali galas, kitam vidurys... Bet jeigu nedurnas, ir taisyklingai atlieka, tai nereikia to metyti prieki, o jeigu mesos nera visai, tai ten kaip bemesi, vis tiek neatrodys gerai
Neprisijungęs
- andrukas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Ireland
- Registravosi: 2007-12-07
- Žinutės: 162
- Atsiliepimai: 0
#1500 2014-02-28 02:06
Re: 4 dienų treniruotės
Sveiki, jau gan senokai sportuoju su sia 4 dienu programa:
Krutine / bicepsas
Kojos
Laisva
Nugara / Tricas
Peciai
Viskas ok buvo, labai patiko, viskas ejosi gerai, uztekdavo ir pailseti, zodziu nesijausdavau
labai jau nusivares, karts nuo karto raumenu grupiu eiliskuma pakeitaliodavau pvz pirmadieni
kojas padarydavau, kita diena krutine / trica ir t.t. Nzn, jau gal puse metu su butent sia programa
droziu, manau pats laikas kazka pasikeisti, tik niekaip nesulipdau ka ir su kuo daryti, bandziau
krutine su tricu, nzn, nekazkas, gerai krutine padarius, tricas jau biski buna nuduses, ta pati dariau
su nugara ir bicu, tas pats, bicas ant galo jau pavarges ir gera bico treniruote nlb jau iseina, kokius
pratimus daryt ir t.t zinau, klausiu gal kokiu patarimu kaip raumenu grupes suskirstyti, ka su kuo geriau
butu daryti ? noreciau likti prie tos pacios 4 dienus programos, tik pakeisti raumenu grupes, todel ir klausiu
gal kas ka patars ? aciu uz nuomones.
P.S sportuoju masei, darau pagrinde bazinius pratimus.
Paskutinį kartą taisė andrukas (2014-02-28 02:08)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 58 59 60 61 62 … 64
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 4 dienų treniruotės