Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki,sakykit kas yra blogai (o gal cia viskas blogai). Noriu pradeti daryti superserijas,tai va mano programa. TRUKME 2 MENESIAI.

Tarp 1 ir 2 pratimo pertraukos nera. Baigus 1 ir 2 pratima pertrauka 60sec (isviso 3 pakartojimai),o baigus seta petrauka 2min.
Kiekvienam pratimui 12/10/8 kartojimai. Visus pratimus atlieku letai,nes tikslas : mase ir ryskinimas vienu metu (kiek skaiciau,tai superserijos ta ir daro)

PIRMADIENIS

Krutine//Bicas//
1.Stangos stumimas kampu
2.Hanteliu stumimas ant lygaus
1.Lygiagretes MAX
2.Atsispaudimai MAX
1.Plesimas su hanteliais ant lygaus.
2.Trosu suvedimai is apacios.
1.Ranku lenkimas su stanga stovint
2.Ranku lenkimas aukstai traukiant lynus
1.Rankos lenkimas atremus alkune i keli.
2.Plaktukas
PRESO PRATIMAI SU SVORIAIS

ANTRADIENIS

//Kojos//
1.Pritupimai su stanga
2.Koju spaudimas treniruoklyje
1.Itupstai smito treniruoklyje
2.Koju tiesimas treniruoklyje
1.Koju lenkimas treniruoklyje
2.Lyno pritraukimas koja
1.Pasistiebimai treniruoklyje stovint
2.Pasistebimai treniruoklyje sedint
PRESO PRATIMAI 15MIN

TRECIADIENIS

//Peciai/Tricas///
1.Štangos spaudimas iš už galvos
2.Arnoldo spaudimas.
1.Hantelių kėlimas į šalis
2.Hanteliu tiesimas i prieky atsigulus ant suoliuko.
3.Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus
1.Stangos spaudimas siauriai
2.Hantelio leidimas uz galvos
1.Lenktos stangos leidimas uz galvos atsisedus.
2.Lyno trauka
PRESO PRATIMAI SU SVORIAIS

KETVIRTADIENIS

Nugara/krutine                                         Krutine delto,nes vien tik nugarai ketvirtadieni kruvio yra mazai (gal turite vietoj krutines tada ka siulyti?)
1.Prisitraukimai MAX   
2.Horizontalaus treniruoklio trauka prie krutines
1.Stangos trauka prie pilvo pasilenkus
2.Mirties trauka
3.T - Bar trauka
1.Spaudimas ant lygaus
2.Hanteliu spaudimas kampu
1.Lygiagretes
2.Atsispaudimas

Labai jau nekeikit,jei bloga programa.O gal siulote isvis nedaryti superseriju?