Kulturizmas.net diskusijų forumas

kosmos rašė:

Connect rašė:

swejki,girdejau kad pilvo preso pratimai ish dalias yra kardio treniruote. ar tj tiesa? ir ar tie sworiai kur uzhsirisha ant rieshu arba ant kulkshnies,ar jie padeda?tarkim jai su jais prawajkshtaj puse dienos arba su jais begioji? ar efektyvus? ir kainuoja nedaug ... ish anksto dekui

nori preso- daryk presa, nori numest svorio ir riskintis- daryk kordio

Norint preso kaip tik ir reikia ryškintis, daryti cardio...

as tai pirmadieni i salyte, i soliariuma
Antradieni 15 km su dviraciu, sustidamas on2222 iziebiu po 2tab, vandenuko litriuka, po to dar litriuka du 2 aminkem
Treciadieni i sale bcaa stack isgeres ir glutamino, po sales kokteilis dar bcaa isiberiu
Ketvirtadieni vel su dviraciu taip pat nuo 12-15 km
Penktadieni su dviraciu atvaziuoju i sale palaikydamas tempa ir darau jau apsiltas kojytes ir aisku pries trefke bcaa ir po jos golda su glutaminu ir creatinu, o sestadienis saslykai gamtoj su daug darzoviu, sultys apie 2l sueina, griztu pamiegu 3 valandas ir pabudes einu i kasiuka pametiti valandele, griztu pazralinu 400gr jautienos kepsniu aminkiu 3 suvalgau ir uz valandeles dar su dviratuku kokiu 10km praminu..
Maisto racionas tai kiausiniai, vistos, jautiena be kaulo, krevetes, vanduo, sultys, zuvis su ryziais, kefyras, lasisa, varske su liesu jogurtu ir animal pakai sporto dienomis, o paprastomis multi vitaminai..
Iskart jauciuos super gerai, o ir po meneslio neskaitant apsiliminiu 2 savaiciu, tai jau rezultatai matosi akivaizdziai

studentas rašė:

Connect rašė:

ash klausiau ar yejna preso treniruotes y cardio? ir del sworiu dar lauukiu atsakymu

Preso treniruotė yra preso, o kardio yra kardio

bent aš kai šokinėju greitai per virvutę ir daug kartų apatinį presą pradeda deginti. tai šie dalykai truputį siejasi, bet ne taip, kad reiktų presui atskirų pratimų.

kosmos rašė:

kardio ieina i  ryskinimosi programa, bet ji negali atstot preso pratimu, logiskai pagalvokit, kaip darant kardio uzauginsit gera presa

Aisku jei noris preso, tai vien kardio neuzteks, nes reik ir ta- presa po riebalu tureti- aisku presas isijungia ir dauguma kitu raumenu grupiu darant..
Mano nuomone, kad presa taip pat reikia daryti kaip ir kitus raumenis ir mazus kaip bicas ir tricas, tarkim 4 dienu splite pirmadieni darai 2 pratimus po 3 priejimus ir 25-15 atsilenkimus preso virsuj, o jau penktadieni darai mazdaug taip pat, bet preso apacia

Connect rašė:

tj argi niekas nezhino apie tuos sworius ant koju ir ranku?

zinom, bet jie tik apsunkina tam tikras kuno vietas, yra, mano manymu, nereikalingi.

kosmos rašė:

Connect rašė:

tj argi niekas nezhino apie tuos sworius ant koju ir ranku?

ar tau dar stangines neuztenka, padaryk gera trenke ir as paziuresiu kaip tu  taip kojas isnesi, o dar apie svorius kalbi, nu man tai juokingai atrodo, aisku kaikuriem jie naudos daug duoda, bet abejoju ar duous kulturistam

supranti ash sportawau 2 menesius bet man 15 metu... galwoju palauksiu iki 16.... tada pradesiu rimtaj sportuot o per ta laika noriu kuo daugiau riebalu atsikratyti... tdl ir klausiu gal shita rejkejo pasakyti pirmoj ejlej...

sveiki, apmazinau angliu kieki kad mest riebalus, ka dar daryt? kaip cardio treniruotes metu daryt? gale ar prieki? dekuj uz protingus atsakymus

AminoBoy rašė:

sveiki, apmazinau angliu kieki kad mest riebalus, ka dar daryt? kaip cardio treniruotes metu daryt? gale ar prieki? dekuj uz protingus atsakymus

katik tau dave "savas4u" pati geriausia patarima- pasiskaityk ir susirasi

Zekas rašė:

Sveiki.kaip atrodo kardio trenke.as kas antra ryta begioju.ar uztenka?kurso metu jai kas diena po raumeni daryti tai kada kardio.savaitgali,ar uzteks.ir dar kurso metu draugui po15min uzsipumpuoja blauzdos.tai kaip begti?lauksiu patarimu.aciu

Jai nori priaugti svorio - begiojiams prastas kardio budas. Turetum orentuotis i leto intencyvumo kardio. Tai yra paprastas ejiams nuo 5 iki 6 km/h. (sirdies ritmas tarp 91 iki 120) Tokiu budu po 20 minuciu mineto kardio kunas pereina prie riebalu sankaupu ir jas naudoja kaip viena is energijos saltiniu.
Begant tavo sirdies ritmas palyla 120+ duziu per minute tad kunas energijai vartoja angliavandeniu sankaupas bei skaldo dali baltimu (raumenu).

Kardio rekomenduociau daryti ne treniruociu dienomis. Pvz treniruojiesi svoriais 5 dienas per savaite, likusias dvi daryk leto intencyvumo kardio 60minuciu.

Nu dekuj.aiskei,konkrecei.sekmes sporte

Sveiki , mėgstu biegiot bet yra problema, stadione apibegu kelis ratus ir man užsipumpuoja blauzdos, bet taip nežmoniškai... tada belieka nukrist ant žemės ir laukt kol nebeskaudės, tada vėl  bėgt ;D prieš  lakstima apšylu, pratampau kojas... tai va jai kas žino kaip išsprest šia bėdą , patarkit

studentas rašė:

arviuzzz rašė:

Sveiki , mėgstu biegiot bet yra problema, stadione apibegu kelis ratus ir man užsipumpuoja blauzdos, bet taip nežmoniškai... tada belieka nukrist ant žemės ir laukt kol nebeskaudės, tada vėl  bėgt ;D prieš  lakstima apšylu, pratampau kojas... tai va jai kas žino kaip išsprest šia bėdą , patarkit

Bėgiok ir su laiku taps ištvermingesnės baluzdos ir salėj ji treniruoji jas atlik daugiau pakartojimų mažiausiai po 20, blauzdos iš lėtų skaidulų daugiau tai jom nereikia treniruočių su dideliais svoriais, tuo labiau, kad ir realiam gyvenime nebus lengviau išvysčius greitases skaidulas.

tai ir begioju, va šendien bėgau tai net nežadėjo skaudėt... čia kaip kartais šeip blauzdu nebenoriu augint, nes jau taip 43cm... o rankos apimtis tik 39, neproporcinga labai .