Puslapiai: 1 … 8 9 10 11 12 … 80
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 3 dienų treniruotės
- Povilas
- Ponas Labas Rytas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2008-04-17
- Žinutės: 1990
- Atsiliepimai: 6
#226 2008-04-24 20:47
Re: 3 dienų treniruotės
Dzoniss rašė:
Ka manot apie sita programa:
3-jų dienų programa sportuojantiems namuose
1 diena (nugaros raumenys, trigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3-4 x 9-10)
2. Štangos trauka (3x 8)
3. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10)
4. Spaudimas siaurai / arba prancūziškas spaudiams (4x 8-9)
5. 1 hantelio lenkimas per alkūnę pasilenkus (3x 9-10)
2 diena (kojų raumenys, pečiai)
1. Pritūpimai (3-4x 10-12)
2. M- trauka (3x 8-10)
3. Blauzda stovint (3-2-3x 15-17)
4. Spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10)
5. Mostai į šalis (3x 9-10)
6. Trapecija (2x 8-10)
3 diena (krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas gulint (3x 8-9)
2. Spaudimas kampu / arba hantelių spaudimas kampu (3x 8-9)
3. Plėšimas / arba hantelių spaudimas (3x 8-10)
4. Štangos lenkimas per alkūnes (3x 8-10)
5. Hantelių kėlimas sėdint / arba stovint / arba kėlimas nuo kelio (2-3x 9-10)
6. Presas (arba dar kokį nors savo pratimą, jei reikia)
Ar ji gera??? Kiek mazdaug laiko galeciau pagal ja sportuoti.?????????
ar ji gera, taves veliau mes klausim.namu salygom lyg nieko.tik kojom siulyciau dar ytupstus dadet.
Neprisijungęs
- Dzoniss
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-04-05
- Žinutės: 9
- Atsiliepimai: 0
#227 2008-04-24 20:57
Re: 3 dienų treniruotės
O kaip kruvis ne per mazas???
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#228 2008-04-24 21:12
Re: 3 dienų treniruotės
Dzoniss rašė:
O kaip kruvis ne per mazas???
Normaliai
Neprisijungęs
- Povilas
- Ponas Labas Rytas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2008-04-17
- Žinutės: 1990
- Atsiliepimai: 6
#229 2008-04-24 21:13
Re: 3 dienų treniruotės
Dzoniss rašė:
O kaip kruvis ne per mazas???
Pradziai namie.......kolkas uzteks manyciau.o veliau....apetitas kyla be valgant:-)
Neprisijungęs
- kosmos
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: kaunas
- Registravosi: 2008-04-21
- Žinutės: 178
- Atsiliepimai: 0
#230 2008-04-25 16:21
Re: 3 dienų treniruotės
Dzoniss rašė:
O kaip kruvis ne per mazas???
nu dar biski prabegt kurnors galetum, tikrai nepamaisytu
Neprisijungęs
- Savas4u
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-04-04
- Žinutės: 3246
- Atsiliepimai: 11
#231 2008-04-25 17:50
Re: 3 dienų treniruotės
Savas4u rašė:
kiek ziuri praktiskai visi daro krutine- bica, nugara- trica, kojas- pecius.
O kodel ne krutine- trica, nugara- bica, kojas- pecius?
Juk reikia raumeniui pailseti, o po to dar ir augimui laiko, o jei daroma krutine- bicas, tai jau uz 48 valandu bicas darosi dar ir nugara darant, o ir tricas darant krutine pirmadieni yra judinamas neblogai, o po to taip iseina, kad jis vel daromas..
Mano nuomone daug geriau yra krutine trica, nugara bica ir kojas pecius daryt ir raumuo pilnumoi atsigauna ir turi laiko paaugti.
Ar cia del to daroma atvirksciai, kad tipo ne 100% jegu galima atiduoti tarkim bicui, kai jau esi padares nugara arba daryti trica po krutines?
niekas niekur nieko niekas?
Neprisijungęs
- kosmos
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: kaunas
- Registravosi: 2008-04-21
- Žinutės: 178
- Atsiliepimai: 0
#232 2008-04-26 13:00
Re: 3 dienų treniruotės
nes kai darai krutine dirba kartu ir tricas, tai jo dar kart papildomai nieks nevargina geriau kitai dienai palieka, daugiau naudos buna
Neprisijungęs
- Povilas
- Ponas Labas Rytas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2008-04-17
- Žinutės: 1990
- Atsiliepimai: 6
#233 2008-04-26 13:10
Re: 3 dienų treniruotės
kosmos rašė:
nes kai darai krutine dirba kartu ir tricas, tai jo dar kart papildomai nieks nevargina geriau kitai dienai palieka, daugiau naudos buna
YRA TOKIA VESIJA .krutine daryt su tricepsu,bet tricepsui daryt ne daugiau dvieju pratimu.
Neprisijungęs
- kosmos
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: kaunas
- Registravosi: 2008-04-21
- Žinutės: 178
- Atsiliepimai: 0
#234 2008-04-26 17:54
Re: 3 dienų treniruotės
nu nzn, bet man tj kazkaip geriau trica ir krutina daryt atskirai
Neprisijungęs
- Dopamine
- buvęs elijus
- Vietovė: Luton
- Registravosi: 2007-08-18
- Žinutės: 1670
- Atsiliepimai: 5
#235 2008-05-08 21:18
Re: 3 dienų treniruotės
krutine/nugara
spaudimas gulint su hanteliais 3x12
spaudimas kampu 3x15
plesimas 3x10
puloveris 1xmax
prisitraukimai 3xmax
t bar 4x12
troso trauka 3x12
trapecija 4x12
peciai.rankos
spaudimas is priekio kita savaite is galo 4x12
hanteliu spaudimas 3x10
stangos trauka iki kaklo galinei deltai 4x12
mostai i salis 2x12
su stanga 4x12
su hanteliais 3x10
lygiagretes 3x15
prancuziskas spaudimas 3x12
kojos
pritupimai 4x15
koju tiesimas 3x12
trauka tiesiomis kojomis 3x15
koju lenkimas 3x10
blauzda 3x20
laisvomis dienomis begiociau. esu gan greitos medziagu apykaitos noriu tik is po mases auginimo sumazint riebalu sluoksni
kaip tokia programa ryskinimuisi? pataisykit jei galit
Paskutinį kartą taisė elijus (2008-05-08 21:35)
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#236 2008-05-08 21:22
Re: 3 dienų treniruotės
elijus rašė:
krutine/nugara
spaudimas gulint su hanteliais 3x12
spaudimas kampu 3x15
plesimas 3x10
puloveris 1xmax
prisitraukimai 3xmax
t bar 4x12
troso trauka 3x12
trapecija 4x12
peciai.rankos
spaudimas is priekio kita savaite is galo 4x12
hanteliu spaudimas 3x10
stangos trauka iki kaklo galinei deltai 4x12
mostai i salis 2x12
su stanga 4x12
su hanteliais 3x10
lygiagretes 3x15
prancuziskas spaudimas 3x12
kojos
pritupimai 4x15
koju tiesimas 3x12
trauka tiesiomis kojomis 3x15
koju lenkimas 3x10
blauzda 3x20
kaip tokia programa ryskinimuisi? pataisykit jei galit
daug riebalo planuoji nudegint? as tai su tokia programa "nesiryskinciau"
Neprisijungęs
- Dopamine
- buvęs elijus
- Vietovė: Luton
- Registravosi: 2007-08-18
- Žinutės: 1670
- Atsiliepimai: 5
#237 2008-05-08 21:28
Re: 3 dienų treniruotės
daug lb nera riebalo bet vistiek is po mases auginimo uzaugo biski. O kaip ta programa ? jei ka pats cia isgalvojau ja.
Paskutinį kartą taisė elijus (2008-05-08 21:29)
Neprisijungęs
- Dopamine
- buvęs elijus
- Vietovė: Luton
- Registravosi: 2007-08-18
- Žinutės: 1670
- Atsiliepimai: 5
#238 2008-05-08 21:36
Re: 3 dienų treniruotės
ka galetumet pridet ir atimt sios programoi?
Paskutinį kartą taisė elijus (2008-05-08 21:36)
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#239 2008-05-08 21:40
Re: 3 dienų treniruotės
elijus rašė:
ka galetumet pridet ir atimt sios programoi?
daryk baze arba mesk lauk ta programa. o rankoms praktiskai nereik nieko daryt. tavo tikslas sudegint daug kaloriju, tai reikia didelio intensyvumo.
Neprisijungęs
- Dopamine
- buvęs elijus
- Vietovė: Luton
- Registravosi: 2007-08-18
- Žinutės: 1670
- Atsiliepimai: 5
#240 2008-05-08 21:44
Re: 3 dienų treniruotės
o tai begimas? jis degintu kalorijas ir atrodo pakankamai bazes idejau
pradejau derint mityba nebevalgau angliu daug
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#241 2008-05-08 21:51
Re: 3 dienų treniruotės
elijus rašė:
o tai begimas? jis degintu kalorijas ir atrodo pakankamai bazes idejau
pradejau derint mityba nebevalgau angliu daug
su kardio daug riebalo nenudeginsi. o su prastom treniruotes tik daug raumens prarasi..
Neprisijungęs
- Dopamine
- buvęs elijus
- Vietovė: Luton
- Registravosi: 2007-08-18
- Žinutės: 1670
- Atsiliepimai: 5
#242 2008-05-08 22:09
Re: 3 dienų treniruotės
tai kdl kiek skaitau svorio metimo temas raso kad reikia pakeist pakartojimu tarp 12-15 ir daryt cardio ir kris svoris? buvau rades viena intensyvia treniruote bet man atrodo persitreniravau su ja cia va antra diena 2 diena
1. koju tiesimas 3x20 + koju lenkimas 3x20
2. pritupimai 3x15 + mirties trauka tiesiom kojom 3x15
3. itupstai 3x32 (keiti kojas po 16 kartu)
4. bicas su stanga 3x15 + tricas su stanga 3x15
5. blauzda stovint 3x20
6. koju kelimas romeniskoj kedej
jauciau ne tai kad raumenu pumpa bet toki jau kaip skausma atrodo raumuo degtu
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#243 2008-05-08 22:16
Re: 3 dienų treniruotės
elijus rašė:
tai kdl kiek skaitau svorio metimo temas raso kad reikia pakeist pakartojimu tarp 12-15 ir daryt cardio ir kris svoris? buvau rades viena intensyvia treniruote bet man atrodo persitreniravau su ja cia va antra diena 2 diena
1. koju tiesimas 3x20 + koju lenkimas 3x20
2. pritupimai 3x15 + mirties trauka tiesiom kojom 3x15
3. itupstai 3x32 (keiti kojas po 16 kartu)
4. bicas su stanga 3x15 + tricas su stanga 3x15
5. blauzda stovint 3x20
6. koju kelimas romeniskoj kedej
jauciau ne tai kad raumenu pumpa bet toki jau kaip skausma atrodo raumuo degtu
paskaitinek cia http://www.bodybuilding.lt/2007/03/22/r … gijos.html
geros info rasi
Neprisijungęs
- biosas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2008-06-02
- Žinutės: 57
- Atsiliepimai: 0
#244 2008-06-02 19:31
Re: 3 dienų treniruotės
Sveiki, noreciau pasiklausti patyrusiu shio sporto vilku, ka manot apie tokia sportavimo programa?kokie butu pasiulymai, pastabos? pats esu 22m, sveriu apie 75kg. Shioje srityje aukshtumu tikrai nesiekiu, tiesiog noriu tureti grazias proporcijas ir daugiau mases. seniau esu sportaves ir gan nemazai, taciau tai buvo mazdaug taip: pasportuoji 8 men ar metus ir kokia 5 men pertrauka,vel pasportuoji.. vel pertrauka kurios metu zenkliai sumazeja gaunamu maisto medziagu kiekis ir t.t dbr noriu vel atsigauti.
Turiu lb greita medziagu apykaita. Noreciau daugiau demesio skirti krutinei ir kojoms, nes jos labiau atsilieka.
1 diena (krutine, bicas)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4x8)
2. Spaudimas kampu (3x8)
3. Hantelių spaudimas kampu (3x9) arba Plėšimai su hanteliais (3x9) nzn kuri geriau rinktis?ar abu reik palikt
4. Pulouveris (2x8-10)
5. Tiesios štangos lenkimas stovint (4x8)
6. Kreivos štangos lenkimas stovint (4x8)
7. Hantelių kelimas sėdint ant suoliuko su kampu (3x8-10)
(kartais iterpti koki pagalbini pratima ish stakliu)
8. Presas (atsilenkimai link keliu 3x max)
2 diena (kojos, pečių raumenys)
1. Pritupimai su štanga (4x10)
2. Kojų spaudimas staklese (3x9)
3. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4x10)
4. Blauzda staklese (3x10)
5. Koju lankstymas į šalis staklėse (nzn kaip tixliai vadinasi) (3x12)
6. Štangos kelimas į viršu sėdint už galvos (3x9)
7. Štangos kelimas į priekį stovint (2x8)
Superserija:
8. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)
3 diena (nugaros raumenys, tricas)
1. Prisitraukimai už galvos apšilimui (4x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (4x8)
3. Troso trauka prie saves (horizontaliai staklėse) (3x8-10)
4. Troso trauka sėdint vertikaliai (uz nugaros staklėse) (3x8-10)
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (3x10)
6. Troso trauka stovint (3x10)
7. Rankų tiesimas su kreiva štanga atsigulus (3x10)
8. kartais daryti rankos tiesima su hanteliu uz nugaros.. (3x8-10)
ar nenuvargins per daug? ka rekomenduotumet keisti? taip pat domina, ka patartumet vartoti iš papildu?kad nejauščiau ENERGIJOS stygiaus. Seniau vartojau whey pro 80. gal dar ka nors patartumet ? kokias aminorukshtis, ar dar ka.. kadangi esu dirbantis, dbr daugiau pinigu galiu tam skirti.
Iš anksto dekui už atsakymus.
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#245 2008-06-02 19:37
Re: 3 dienų treniruotės
Manau, kad per daug pratimų, jei nori viska daryt tada geriau 4 dienų splitas arba sumažink pratimus bent iki 6 kiekvienoj trenioruotėj.
Neprisijungęs
- biosas
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2008-06-02
- Žinutės: 57
- Atsiliepimai: 0
#246 2008-06-02 19:42
Re: 3 dienų treniruotės
o shabloniniu pratimu pas mane sarashe nera? ta prasme tokiu, kurie treniruoja praktishkai tuos pacius raumenis..ir kokius pratimus butu galima ishmesti ish programos? nes gali buti kad nevisad galesiu eiti 4rias dienas per sav.
ir kaip del tu maisto papildu dar:)
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#247 2008-06-02 19:52
Re: 3 dienų treniruotės
Didelėm raumenų grupėm palik 3 pratimus, o mažom, bicui, tricui, pečiai (taip pat nes gauna darbo kiekvienoj treniruotėj), palik po 2 pratimus ir dar presui koki viena ir blauzdai kurnors imeskt, daugiau daryt nemanau, kad apsimoka.
O dėl papildų tai pasižiurėk papildų sklity, ten manau rasi viska ko ti kreikia
Neprisijungęs
- masiukas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2008-06-21
- Žinutės: 121
- Atsiliepimai: 0
#248 2008-06-21 15:04
Re: 3 dienų treniruotės
Zodziu,jei norit priaugti mases treniruodamiesi 3 dienas reikia treniruotis pirmadieniais,treciadieniais,penktadieniais ir nepamirst daug valgyti. pusryciam reikia valgyt kiausiniu,varskes ir gausiai valgyti pietum bei vakariene. man 14metu,ugis 180cm svoris 60kg bet mano kaulai lb smulkus,o siaip atrodau gerai. tai va.mano programa,beje,sportuoju dar tik 2 men. ir priaugau pagal ja 3kg.
1diena.
1.stanga kampu ir ant lygaus 4x8.
2.peciai hant kelimas i virsu 4x8 ir i salis 4x8.
3.tricas hantelis uz galvos 4x8 ir hant tiesimas atsigulus 4x8.
2 diena.
1.pritupimai su stanga 4x8.
2.koju lenkimas 4x8.
3.blauzda gugsciojimas 4x8.
4.bicas su stanga ir hanteliais arba skoto suole 4x8.
3diena.
1.prisitraukimai 4x8.
2.stangos trauka pasilenkus 4x8.
3."labas rytas" 4x8.
4.presas 4x15.
Neprisijungęs
- masiukas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2008-06-21
- Žinutės: 121
- Atsiliepimai: 0
#249 2008-06-24 10:06
Re: 3 dienų treniruotės
Ne ChemikaS rašė:
minis rašė:
Tinka viskas, ką įmanoma padaryti. Galiu pasiūlyti visiškai nestandartinį splitą, prie kurio daugelis prikibs, bet...
Pirmadienis: krūtinė , nugara (po 3-4 pratimus)
Trečiadienis: pečiai, rankos (pečiam 3-4 pratimai, bicepsui ir tric. po 2)
Penktadienis: kojos, presas (kojom 4 pratimai, blauzdai 2, presui 2)Lygiai tokia pati mano paskutine sistemėlė buvo ir visai neblogai galiu pasakyt. Buvo tokių katrie kabinėjos jog krutinė ir nugara negerai viena dieną, bet man visai zjb toks išdėstymas.Tikrai verta pabandyt
krutine ir nugara yar geriausias varijantas ir daug kas daro krutine su nugara kartu.
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#250 2008-06-24 12:24
Re: 3 dienų treniruotės
masiukas rašė:
Ne ChemikaS rašė:
minis rašė:
Tinka viskas, ką įmanoma padaryti. Galiu pasiūlyti visiškai nestandartinį splitą, prie kurio daugelis prikibs, bet...
Pirmadienis: krūtinė , nugara (po 3-4 pratimus)
Trečiadienis: pečiai, rankos (pečiam 3-4 pratimai, bicepsui ir tric. po 2)
Penktadienis: kojos, presas (kojom 4 pratimai, blauzdai 2, presui 2)Lygiai tokia pati mano paskutine sistemėlė buvo ir visai neblogai galiu pasakyt. Buvo tokių katrie kabinėjos jog krutinė ir nugara negerai viena dieną, bet man visai zjb toks išdėstymas.Tikrai verta pabandyt
krutine ir nugara yar geriausias varijantas ir daug kas daro krutine su nugara kartu.
Geriausio nėra varianto, yra tik tau tinkamiausias tuo metu.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 8 9 10 11 12 … 80
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 3 dienų treniruotės