Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sarunas25 · 2013-10-27 21:52

Pradejau ir as kociot raumeni, esu 25 metu, ugis 180, svoris 83,5. Esu sportaves ir anksciau,bet neperdaugiausiai,praejo kokie 4metai ir vel pradejau, esu normalaus kuno sudejimo tik va metes rukyt pradejau daug valgyt ir ant pilvuko lasekas uzsimete,bet sportuoju ant mases db grynai,zinoma neapleidziu ir pilvo preso,kopeteles yra,bet po lasinuku,kojas kudokas turiu ir krutine paaugint reik,bet neapleidziu ir kitu raumenu grupiu. Jau pusantro menesio sportuoju, su savo susidaryta programa, prisiskaites straipsniu ir forumu. vis pakeitaliodamas pratimu eiliskuma,bet bazinius pratimus darau pirmiausia. valgaau daug ,stengiuosi mazdaug teisingai maitintis ,6 kart per diena. aisku neatsisakau picos por kart i sav. geriu amina ir proteina. proteino kokteilis po trefkes su pora bananu ir vitamino c isaunu. tik atsikeles zuvies tauku saukstas , valgio metu magnio tablete,vakarais varske pries miega. sportuoju 2 dienas is eiles , viena laisva, dvi- laisva.. Noreciau jusu patarimu isgirst ar pasisakymu,ka ne taip darau gal? Beje lyg jauciu ,kad esu kazkiek priauges raumenuku ir svori didesni keliu per ta pusanto menesio. Dekui smile

Bigger · 2013-10-27 22:03

Pradzioj svoris saus i prieki greit ir stipriai, ypac jei baziu i programa isimetes. Ka blogai ir ka gerai darai galim pasakyt tik pamate tavo programa ir mitybos plana.

Sarunas25 · 2013-10-27 22:14

Susidares triju dienu programa esu
1 Diena : Krutine, Tricas

1.presas keliant kojas 4x25 ,db uzsimetu svorio prie kulno.
2. presas atsilenkimai, su svoriu prie kaklo 4x10.
3.Stangos spaudimas gulint 2x6 ,arba 3x8-10, kartais baiges setus nusiemu puse svorio ir keliu kiek galiu.
4.Hanteliu spaudimas kampu , arba gulint (mainau kas antra treniruote)
5. lygiagretes 3x8 ,bet dar nelabai iseina man tas pratimas krutinei.
6. plesimas kampu arba gulint 3x8 (galvoju kartasi pamainyt su pulloveriu) ar nebutina?
7.tricas lygiagretese
8. tricas su trosu
9. tricas atsispaudimai nuo suoliuko uzkialent kojas ant kito suoliuko.
10. Kaklas svoris ant kaktos ir gulint ant nugaros 3x12
11.kaklas ant dirzo sukabinu svori uzsidedu ant pakausio ir kelnoju,nzn kaip apaiskint tiksliau.

2diena. Kojos , Nugara. Kaip ir sakiau kojos kudokos tai darau pradzioje
1. pritupimai su stanga 3x8-10
2.Koju spaudimas (leg press) treniruokli 3x8-10
3. Koju lenkimas 3x8
4. Koju tiesimas sedint ,3x8
5. Prisitraaukimai 3x8
6. Stangos trauka pasilenkus 3x8-10
7.Nugaros tiesimas ant suoliuko (nugaros apaciai) 3x10
8.Lyno trauka prie pilvo 3x8
pamirsau paminet ir presas dar pradzioio smile
9.kaklas
10.kaklas (kakla noris tvirtesni turet)
Del mirties traukos ,zinau ,kad sustiprint nugara riekia pries tai, tada tik daryt ar jau dabar galima butu

3diena , peciai ,bicas
1.presas
2.presas
3.Ganteliu spaudimas peciams 3x8-10
4.Ganteliu kelimas i sonus stovint pasiremus peciu i siena ir su kita keliant ganteli tiesia ranka i sona smile )3x8
5.ganteliu kelimas i prieki3x8
6.Spaudimas i virsu treniruklyje peciams, ale ant treninruoklio da pavaizduota kad dirb ir trapecija 3x8
7.Trapeciaja gusciojimai su stanga 3x12
8.Bicas su stanga 3x8
9.Bicas lari skotas su stanga pranciziska 3x8
10.bicas su ganteliu nuo kelieno 3x8
11.BLAUZDA 3x12 ,bet nelabai yra treniruokliu sporo klube pas mane blauzdoms, tai darau leg press treniruokli. ka dar patartumet kur galima butu.
12kaklas ,cia kaip uzeina kartais kazkuria trefke nedarau kaklo.

Del peciu pratimu gal kokiu patarimu butu, nes ner slaleimpas mane itvirtintos stangos. Ar seip kokiu pastebejimu, stengiuosi mainyt pratimu eiliskuma ,kas ketvirta trefke ant jegos darau ,bet tik krutine (2x6 visi pratimai) o su visomis kitomis raumenu grupemis tai jau su didesneis svoreis sportuoju nei pradzioje per ta menesi, na sudejimas seip sportiskas mano , rankos yra , bicas nuo pauglystes normalus ,taip zmones sneka smile ))

Mityba : kaip ir minejau valgau viska iseiles istikro ir daug , aisq kiausinio baltymas , makaronai, jautiena,kiauliena ,darzoves ,vaisiai ir t.t
pavyzdziui tik atsikeles , saukstas zuvu tauku (savaitgaliais proteino kokteilis su bananu,ant tuscio ,nes tnoriu pagulet lovoi ir tik paskui kazka valgau norm) pusryciai : kiausinio baltymai ,pomidoras
priespieciai darbe - ,bananas,sumustiniai su suriu ar desra ,nu kazkas tokio
pietus darbe - gali but viskas(lietuviska virtuve) kiaulienos,vistienos kepsnys su bulvem ar ryziais, makaronais su farsu, salotos,riesutai
pietus pries trefke - panasei kaip pietus darbe
po trefkes- baltymu kokteilis su dviem bananais
pries miega - varske su jogurtu ar uogiene.

nu principas toks mitybos ,valgau viska ir daug. negeriu alaus ir nevalgau cipsu. da pamirsau paminet big_smile Dekui xebra uz pasisakymus

Paskutinį kartą taisė Sarunas25 (2013-10-27 23:32)

Bigger · 2013-10-27 22:33

Sarunas25 rašė:
Susidares triju dienu programa esu
1 Diena : Krutine, Tricas

1.presas keliant kojas 4x25 ,db uzsimetu svorio prie kulno.
2. presas atsilenkimai, su svoriu prie kaklo 4x10.
3.Stangos spaudimas gulint 2x6 ,arba 3x8-10, kartais baiges setus nusiemu puse svorio ir keliu kiek galiu.
4.Hanteliu spaudimas kampu , arba gulint (mainau kas antra treniruote)

Nesupratau, cia tavo krutine - tricas programa?

Sarunas25 · 2013-10-27 22:55

Bigger rašė:
Sarunas25 rašė:
Susidares triju dienu programa esu
1 Diena : Krutine, Tricas

1.presas keliant kojas 4x25 ,db uzsimetu svorio prie kulno.
2. presas atsilenkimai, su svoriu prie kaklo 4x10.
3.Stangos spaudimas gulint 2x6 ,arba 3x8-10, kartais baiges setus nusiemu puse svorio ir keliu kiek galiu.
4.Hanteliu spaudimas kampu , arba gulint (mainau kas antra treniruote)

Nesupratau, cia tavo krutine - tricas programa?

nedarasiau ten, kazkas netaip pasispaude

athletic · 2013-10-28 08:54

Programa tai niekam tikusi. Dvi didžiausias rauemnų grupes darai per kartą...

Krūtinė/tricas
Nugara/bicas
Kojos/pečiai

Va toki splitą daryk.

Ir patys pratimai išmėtyti, kai kuriuos "keiti" į ta patį pratimą, pvž štangos spaudimas ant lygaus o poto hanteliais ant lygaus...
Ir kur darai 2x6, atsimink, kuo mažiau setų, tuo daugiau pakartojimų, kuo mažiau pakartojimų, to daugiau setų.

Vysne · 2013-10-28 11:25

athletic rašė:
Programa tai niekam tikusi. Dvi didžiausias rauemnų grupes darai per kartą...

Krūtinė/tricas
Nugara/bicas
Kojos/pečiai

Va toki splitą daryk.

Ir patys pratimai išmėtyti, kai kuriuos "keiti" į ta patį pratimą, pvž štangos spaudimas ant lygaus o poto hanteliais ant lygaus...
Ir kur darai 2x6, atsimink, kuo mažiau setų, tuo daugiau pakartojimų, kuo mažiau pakartojimų, to daugiau setų.

nu jauciu as irgi toki plita daryciau, jei 3 dienu programa

lolardas · 2013-10-28 11:29

pilvukas po lasinuku e? big_smile

uzsivedes · 2013-10-28 17:07

KopetelesBLIA smile

Sarunas25 · 2013-10-28 17:25

athletic rašė:
Programa tai niekam tikusi. Dvi didžiausias rauemnų grupes darai per kartą...

Krūtinė/tricas
Nugara/bicas
Kojos/pečiai

Va toki splitą daryk.

Ir patys pratimai išmėtyti, kai kuriuos "keiti" į ta patį pratimą, pvž štangos spaudimas ant lygaus o poto hanteliais ant lygaus...
Ir kur darai 2x6, atsimink, kuo mažiau setų, tuo daugiau pakartojimų, kuo mažiau pakartojimų, to daugiau setų.

Tu teisus , del to ir klausiu patarimo, db tokius split darysiu.
Ne, gi rasiau,kad satngos spaudimas ant lygaus, poto ganteliu spaudimas sedint kampu. Ar cia irgi blogai ?
Dekui tau.
O del peciu pratimu gal butu koks patarimas kokius geriau pratimus daryt ar norm programoi ?
tai tada geriau daryt ne 2x6 , o tarkim 4x6 ?
Ir dar del mitybos ,gal yra ka pasakyt smile

Paskutinį kartą taisė Sarunas25 (2013-10-28 17:30)

Sarunas25 · 2013-10-28 17:26

lolardas rašė:
pilvukas po lasinuku e?

jo, e smile

Sarunas25 · 2013-10-28 17:27

uzsivedes rašė:
KopetelesBLIA

negi sixpackas ,kalbam lietuviskai

Volframas · 2013-10-28 17:30

Sarunas25 rašė:
uzsivedes rašė:
KopetelesBLIA
negi sixpackas ,kalbam lietuviskai

Lietuviskai tai Lietuviskai, bet betkokiu atveju mazybiniu zodziu formu reiktu vengt, nes echm.... kolektyvas gali suabejot tavo sexualine orentacija.

Sarunas25 · 2013-10-28 17:36

Volframas rašė:
Sarunas25 rašė:
uzsivedes rašė:
KopetelesBLIA
negi sixpackas ,kalbam lietuviskai
Lietuviskai tai Lietuviskai, bet betkokiu atveju mazybiniu zodziu formu reiktu vengt, nes echm.... kolektyvas gali suabejot tavo sexualine orentacija.

ka tu cia bazarini, su galva gal negerai tau. ziurek ,kad tavo nesuabejotu orientacija save nusifotkines pries veidrodi

MrBurbulas · 2013-10-28 17:38

oooo daros rimta big_smile

Volframas · 2013-10-28 17:41

Sarunas25 rašė:
Volframas rašė:
Sarunas25 rašė:

negi sixpackas ,kalbam lietuviskai
Lietuviskai tai Lietuviskai, bet betkokiu atveju mazybiniu zodziu formu reiktu vengt, nes echm.... kolektyvas gali suabejot tavo sexualine orentacija.
ka tu cia bazarini, su galva gal negerai tau. ziurek ,kad tavo nesuabejotu orientacija save nusifotkines pries veidrodi

Del manes kiti gali abejot mano sexualine orentacija kiek tik nori, as del jos ramus, o tu kiek matau del saviskes nelabai smile

Sarunas25 · 2013-10-28 17:42

tai paziurek ka raso, parasyti zodziai jam netinka. Turiu ne kopeteles ant pilvo, bet visas KOPECIAS :DDD

Sarunas25 · 2013-10-28 17:44

viskas normaliai yra , tiesiog parasei beleka ir tiek smile peace

athletic · 2013-10-28 17:57

Na žiūrint koks tavo tikslas, masė?
Tada 3x12-8.
O baziniam galima ir 4x6.

Sarunas25 · 2013-10-28 18:02

athletic rašė:
Na žiūrint koks tavo tikslas, masė?
Tada 3x12-8.
O baziniam galima ir 4x6.

Taip, mase. Dekui

athletic · 2013-10-28 18:03

Tik pratimai dar sumėtyti.. Perdaryk smile

Sarunas25 · 2013-10-28 19:19

hmm, zinociau ka perdaryt perdaryciau .. smile

Diky · 2013-10-28 19:37

Sarunas25 rašė:
hmm, zinociau ka perdaryt perdaryciau ..

čia rasi ko reikia, sėkmės smile http://www.kulturizmas.net/forumas/t151 … pavyzdziai

Sarunas25 · 2013-10-28 19:51

dekui ,buvau jau ten. dar klausimas o mirties trauka daryt kai nugara treniruoji ar dar nedaryt ,tik kai nugaros raumenis sustiprint. patarkit del mirties traukos, ar itraukt i programa

athletic · 2013-10-28 20:28

Aišku, kad taip. Jei tik nesi įsitikinęs ar taisiklingai darai, prašyk trenerio, kad pažiūrėtu.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2013-10-27 21:52

Zdarova sportininkai :)

#2 2013-10-27 22:03

Re: Zdarova sportininkai :)

#3 2013-10-27 22:14

Re: Zdarova sportininkai :)

#4 2013-10-27 22:33

Re: Zdarova sportininkai :)

Sarunas25 rašė:

#5 2013-10-27 22:55

Re: Zdarova sportininkai :)

Bigger rašė:

Sarunas25 rašė:

#6 2013-10-28 08:54

Re: Zdarova sportininkai :)

#7 2013-10-28 11:25

Re: Zdarova sportininkai :)

athletic rašė:

#8 2013-10-28 11:29

Re: Zdarova sportininkai :)

#9 2013-10-28 17:07

Re: Zdarova sportininkai :)

#10 2013-10-28 17:25

Re: Zdarova sportininkai :)

athletic rašė:

#11 2013-10-28 17:26

Re: Zdarova sportininkai :)

lolardas rašė:

#12 2013-10-28 17:27

Re: Zdarova sportininkai :)

uzsivedes rašė:

#13 2013-10-28 17:30

Re: Zdarova sportininkai :)

Sarunas25 rašė:

uzsivedes rašė:

#14 2013-10-28 17:36

Re: Zdarova sportininkai :)

Volframas rašė:

Sarunas25 rašė:

uzsivedes rašė:

#15 2013-10-28 17:38

Re: Zdarova sportininkai :)

#16 2013-10-28 17:41

Re: Zdarova sportininkai :)

Sarunas25 rašė:

Volframas rašė:

Sarunas25 rašė:

#17 2013-10-28 17:42

Re: Zdarova sportininkai :)

#18 2013-10-28 17:44

Re: Zdarova sportininkai :)

#19 2013-10-28 17:57

Re: Zdarova sportininkai :)

#20 2013-10-28 18:02

Re: Zdarova sportininkai :)

athletic rašė:

#21 2013-10-28 18:03

Re: Zdarova sportininkai :)

#22 2013-10-28 19:19

Re: Zdarova sportininkai :)

#23 2013-10-28 19:37

Re: Zdarova sportininkai :)

Sarunas25 rašė:

#24 2013-10-28 19:51

Re: Zdarova sportininkai :)

#25 2013-10-28 20:28

Re: Zdarova sportininkai :)