Kulturizmas.net diskusijų forumas

Skyrma rašė:

db kazkaip atkreipiau tik demesi programose pvz 3-4dienu yra presas daromas tik 1kart per savaite o as darau kiekviena kart nuejas sportuoti? ar cia gerai? jai ne ka kiek rekomenduotumet daryi nes pilvo didelio neturiu ir presa galiu daryt miegodamas ta prasme darau ir nieko nejauciu wapse kad ir ka daryciau tik padarau koki 50+td tik kazkas pasijaucia

Užtenka pilnai vieno karto, kiti visai jo nedaro, auga jis nuo bazės.

giedriuvz rašė:

Skyrma rašė:

db kazkaip atkreipiau tik demesi programose pvz 3-4dienu yra presas daromas tik 1kart per savaite o as darau kiekviena kart nuejas sportuoti? ar cia gerai? jai ne ka kiek rekomenduotumet daryi nes pilvo didelio neturiu ir presa galiu daryt miegodamas ta prasme darau ir nieko nejauciu wapse kad ir ka daryciau tik padarau koki 50+td tik kazkas pasijaucia

su papildomu svoriu pasiemes daryk- tada tikrai pajausi kaip presas dirba....

nugaros iedimas tie svoriai, nebent nedidelį pasiimi.

pradėt valgytį daugiau baltymų turinčio maisto.

saras rašė:

sveiki norejau pasikoncultuoti man 16 metu ugis 174 svoris 62kg
as svorius kilnoju 5 kartus per savaite krutine dirbu penktadieneis ir sekmadieneis as matau kaip mano visi raumenys prigresuoja ir auga bet krutine progresuoja bet neauga ant krutines dirbu su 60 kg kas menesi svorius padidunu 5kg skaitau cia yra daug nes as nevartoju nieko sportuoju visiskai sausai mano krutines treniruotes svoris auga sparciai bet krutines raumenys labai letai gal ka patartumt?

pradėk daryti spaudimą su hanteliais, plėšimą, puloverį. tikrai manau su šiais pratimais pramuši.

Sveiki, labai atsiprašau kad sutrugžiau ir nesusiradau atsakymo kitose temose.
man yra 14m turiu stangine t.y suoliukas, stanga, staklems kojoms, skersinis (nu nezinau turnikas), na ir kiti pribambasai, mano sworis 52kg ugis 160cm noreciau programos kuri atitiktu mano parametrus ;D, taip pat is kur zinoti kokiu maisto medziagu reiktu suwartoti daugiausia?
aciu uz info.

Rokiuxus rašė:

Sveiki, labai atsiprašau kad sutrugžiau ir nesusiradau atsakymo kitose temose.
man yra 14m turiu stangine t.y suoliukas, stanga, staklems kojoms, skersinis (nu nezinau turnikas), na ir kiti pribambasai, mano sworis 52kg ugis 160cm noreciau programos kuri atitiktu mano parametrus ;D, taip pat is kur zinoti kokiu maisto medziagu reiktu suwartoti daugiausia?
aciu uz info.

baltymų reiktų daug. angliavandenius irgi kaup kiek gali daugiau, tokiam amžiuj abejoju ar turėsi jų perteklių, kad išeitum į lašinius, nes greita medžiagų apykaita. nedaryk bazinių pratimų, kurie stabdo ūgį, t.y rovimas, pritūpimai, m-trauka, spaudimas virš galvos. šiaip gali daryti štangos spaudimą, atsilenkimus, prisitraukimus, kojų tiesimą, kojų lenkimą, bicą, tricepsą, išvedimus visoms trims deltoms (pečiams) nugarai atsilenkimus, atsispaudimus, lygiaretes. čia baznių pratimų tik keli , pradžiai nedaryk jų kol pradedantis esi, bent aš taip rekomenduočiau. su tais pagrindiniais pratimais išdirbk raumenis, o už 3-4 mėnesių gali imti rimtesnę programą ir sportuoti. pratimus susidėliok kaip tau gerau (nedaryk aikšu visų vieną dieną)

Paskutinį kartą taisė jamada (2008-04-13 22:04)

amino_ rašė:

yra kokie nors pratimai kaklui kacelinti,nu kad butu stambesnis? ar cia as kaska pjaunu..

kazkokie yra,ant kauso uzsidedi toki(paaiskint nemoku) ir lankstai

amino_ rašė:

yra kokie nors pratimai kaklui kacelinti,nu kad butu stambesnis? ar cia as kaska pjaunu..

yra, zn 2 pratimus nu esu mates kaip daro
1. atsiguli ant suoliuko bet taip gad galva kabotu uzsidedi blyna (svori) ir lenki kakta i wirsu
2. kur yra koju lenkimas gulint tai ten kur uzkisi kojas atsiklaupk ant zemes ir taip kad butu galvos galas po tuo daiktu kur pakisi koja ir lenki galva i wirsu

JAI NESUPRATAI PARASYK pabandysiu aiskiau paaiskint su foto

kokiu zinot pratimu raumenims kur ties mentimis?

Neesu niekada dares pritupimu? Kaip reiktu juos pradet ,kad nesusivaryciau nugaros? Kiek suprantu negaliu su man dideliu svoriu nuo pradziu dirbt Gal pirma su hanteliais padaryti,ar su tuscia stanga pabandyti?

O tai is priekio daryti normaliai su dideliu svoriu?

Tai kai pajausiu pratima,tada jau gales deti stanga ant trapecijos ar koki menesi daryti su stanga is priekio?