Kulturizmas.net diskusijų forumas

ta prasme kad darbiniai  butu  3-4 priejimai po 10-8?

dekui  uz patarima reikes bandyti, 12.10.10.10.8 praziai,ilga laika sportavau 5*5. o paskutiniu metu 5/4/3/2/1  full body  programas, tai dabar paemiau tawo pirma programa pradenciajam,tik nera lenkimo tiesimo stakliu,tai taip ir susidariau.ir  kas eina  po 6-8 pakartojimo man sunkoka,bet nera neimanoma,darp prieimu darau nuo 60-iki 90 sek pertraukele, po truputi apsiparnu,bet kartais atlikus pratima iki galo susvaiksta,tarkim m trauka nugaros tren ,po 12-10 pakartojimo ,atrodo kad nieko  jau nereikia:-)  bet geras jausmas :-)

norejau dar paklausti  Staffordshire kaip geriausia tupti,pilnai iki  galo ar kol blauzda  bus 90% su krindimis,tupdavau iki galo mam tai buvo gerai,pradejo sakyti kad cia tipo taip negerai ir t.t.  kelio sanariams,nereikia tupti pilnai,bandziau antra varijanta  ir po keliu tren pradejo skaudeti keliai,dabar vel gryzau  prie pirmo ir vel viskas gerai,neskauda.daug nuomoniu girdejau o ka tu manai?

ramunsia rašė:

norejau dar paklausti  Staffordshire kaip geriausia tupti,pilnai iki  galo ar kol blauzda  bus 90% su krindimis,tupdavau iki galo mam tai buvo gerai,pradejo sakyti kad cia tipo taip negerai ir t.t.  kelio sanariams,nereikia tupti pilnai,bandziau antra varijanta  ir po keliu tren pradejo skaudeti keliai,dabar vel gryzau  prie pirmo ir vel viskas gerai,neskauda.daug nuomoniu girdejau o ka tu manai?

tupk iki zemes

Staffordshire rašė:

Labas, gal gali pasakyt ka nors apie tokia programa?
normaliai, tik nuosekluma sutvarkyk. paziurek pagal kitas programas eiliskuma. pratimai pas tave tokie patys kaip kitose programose tik sumalta belekaip

Aisku, dekui.
Dar vienas klausimelis. Darant 5x5 programas daryti tik bazinius pratimus 5x5 ar ir tokius kaip mostai, blauzdos ir visa kita?

Paskutinį kartą taisė Batsiuvys (2013-09-06 22:03)

Sveiki, norėjau paklaust dėl šitos programos kojoms:

Kojos
1 diena (kojos)
1 lenkimas 15 15 12 12
2 pritupimai 12 10 10 8
3 pritupimai stanga is priekio 10 10 8 8
4 tiesimas 10 8 8 6
5 blauzda 4x

2 diena (kojos)
1 tiesimas 12 12 10 10
2 pritupimai 15 15 12 12
3 leg press 10 10 8 8 6
4 deadlift tiesiom kojom 10 10 8 8
5 blauzda 4x

Ar galima daugiau daryt kojoms kad būtų geresni rezultatai su dideliu svoriu? Jei taip, tai kiek kartų daugiau? Ar geriau mažiau, sunkiau ir greičiau padaryt (su trumpesne pertrauka)? Kiek sekundžių turėtų būt pertrauka?
Dėkui iš anksto už atsakymą.

Batsiuvys rašė:

Staffordshire rašė:

Labas, gal gali pasakyt ka nors apie tokia programa?
normaliai, tik nuosekluma sutvarkyk. paziurek pagal kitas programas eiliskuma. pratimai pas tave tokie patys kaip kitose programose tik sumalta belekaip

Aisku, dekui.
Dar vienas klausimelis. Darant 5x5 programas daryti tik bazinius pratimus 5x5 ar ir tokius kaip mostai, blauzdos ir visa kita?

Tik bazinius.

Staffordshire rašė:

Vokiete rašė:

Sveiki, norėjau paklaust dėl šitos programos kojoms:

Kojos
1 diena (kojos)
1 lenkimas 15 15 12 12
2 pritupimai 12 10 10 8
3 pritupimai stanga is priekio 10 10 8 8
4 tiesimas 10 8 8 6
5 blauzda 4x

2 diena (kojos)
1 tiesimas 12 12 10 10
2 pritupimai 15 15 12 12
3 leg press 10 10 8 8 6
4 deadlift tiesiom kojom 10 10 8 8
5 blauzda 4x

Ar galima daugiau daryt kojoms kad būtų geresni rezultatai su dideliu svoriu? Jei taip, tai kiek kartų daugiau? Ar geriau mažiau, sunkiau ir greičiau padaryt (su trumpesne pertrauka)? Kiek sekundžių turėtų būt pertrauka?
Dėkui iš anksto už atsakymą.

formai turetu buti neblogai, jega kils bet ne taip stipriai kaip kad butu su jegos treniruote. daugiau daryti tikrai nereikia nei 2 dienos ir tai jei 2 dienas daryti turi buti ant kurso nes naturaliai kazin ar atsistatysi taip greit

Supratau. O tai jeigu raumuo nespėja atsistatyt tai kokios gali būt to pasekmės? Naikinsiu raumenį ?

Ten pas tave kur parasyta pradedanciajam 3 dienu programa masei , ten pirma diena yra.                   pratymas hanteliu spaudimas i virsu tai cia krutinei ar peciams?

Gali įmesti šitų pratimų fotkes nes nelabai suprantu kaip juos daryt -
spaudimas apaciai (staklese arba su stanga) 8 8 6
hanteliu spaudimas i virsu 10 10 8 8
skleidimas hanteliais i salis pasilenkus sedint 10 10 8
troso trauka is virsaus 10 10

Staffordshire rašė:

Vokiete rašė:

Staffordshire rašė:

formai turetu buti neblogai, jega kils bet ne taip stipriai kaip kad butu su jegos treniruote. daugiau daryti tikrai nereikia nei 2 dienos ir tai jei 2 dienas daryti turi buti ant kurso nes naturaliai kazin ar atsistatysi taip greit

Supratau. O tai jeigu raumuo nespėja atsistatyt tai kokios gali būt to pasekmės? Naikinsiu raumenį ?

nu kazkas tokio, neaugsi/neprogresuosi kaip priklauso

Supratau. Dėkui už atsakymą.

daryk mase apsipras raumenys prie kruvio biski viskas sutvirtes o paskui pereisi ant jegos

(D) Pazengusiam 4 dienu programa masei

1 diena (peciai tricas)
1 stangos tiesimas pries save 10 10
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 8 6
3 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros) 10 8 8
4 skleidimas i salis lynu (lynas is priekio) 8 8 6
5 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
6 stangos trauka iki smakro 10 10
6 guzciojimas su hanteliais 12 10 10
5 virves lenkimas virs galvos 10 8 8
6 prancuziskas 8 8 6
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10

2 diena (kojos)
1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 10 8 8
4 m trauka tiesiom kojom 10 10 10 8
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 10 10 8 8
2 spaudimas kampu 8 8 6
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 10 10
4 hanteliu lenkimas stovint 10 10 8
5 hantelis lari skot suole 1 ranka 10 8 8
5 hantelis nuo keleno 10 10 8

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 4 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 10 10 10
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 hantelio trauka 12 10
4 m trauka 12 12 10
5 dilbis 3x

Koks poilsis turi būti šioje programoje tarp pakartojimų ir tarp serijų? Ir kurią programą labiau siulytumėt pažengusiems 3 dienų ar 4 dienų? Mane patį labiau traukia prie keturių, bet galbūt yra geriau atlikt 3 dienu programą?

Paskutinį kartą taisė Skirmantas (2013-09-14 21:41)