- Batsiuvys
- Išmestas
- Registravosi: 2013-09-03
- Žinutės: 85
- Atsiliepimai: 0
#1 2013-09-04 23:04
4 Dienu
Nugara/Peciu galas
1. Prisitraukimai 4x max
2. Lyno trauka uz kaklo placiai 4x 12-6
3. Stangos trauka pasilenkus 4x 12-6
4. Dead lift 4-6x 12-2
5. Hantelio trauka 4x 12-6
6. Mostai pasilenkus 4x 12-6
7. Facepull 4x 12-6
Krutine/bicas
1. Spaudimas kampu 4x 12-6
2. Spaudimas gulint 4x 12-6
3. Dipsai sedint treniruokli 4x 12-6 (keiciamos i lyno kelimas i virsu is apacios)
4. Plesimas gulint treniruokli 3x 12-6
5. Stangos kelimas 4x 12-6
6. Hammeris ( arba sedint po viena ranka) 4x 12-6
Kojos
1. Pritupimai 4-6x 12-2
2. Koju lenkimas gulint 4x 12-6
3. Legpressas 4-6x 12-4
4. Tiesimas sedint 3x20-10
5. Lenkimas 3x 20-10
Peciai/tricas
1. Hanteliu/Stangos spaudimas sedint 4x 12-6
2. Lyno trauka is sono su viena ranka 4x 12-6 (arba keiciami i mostus)
3. Stangos trauka iki smakro 4x 12-6
4. Stangos spaudimas siaurai 4x 12-6
5. Prancuziskas sedint su lynu 4x 12-6
6. Hantelio lenkimas uz galvos arba virve 4x 12-6
Blauzdas kur nors ikisu karta i savaite 2-3 pratimus, presa darau svenciu dienomis.
Svori renkuosi, kad nepadaryti daugiau nei 12 ir, kad nemaziau 6. Kiek iseina tiek padarau.
Paskutinį kartą taisė Batsiuvys (2013-09-04 23:10)
Neprisijungęs
- grifas00000
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-10
- Žinutės: 4617
- Atsiliepimai: 1
#2 2013-09-04 23:09
Re: 4 Dienu
pirmoj dienoj 7 pratimas facepull vadinas
Neprisijungęs
- Batsiuvys
- Išmestas
- Registravosi: 2013-09-03
- Žinutės: 85
- Atsiliepimai: 0
#3 2013-09-04 23:11
Re: 4 Dienu
grifas00000 rašė:
pirmoj dienoj 7 pratimas facepull vadinas
Aciu
Neprisijungęs
- higgsas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-10-09
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#4 2013-09-04 23:43
Re: 4 Dienu
dead lifta sukeisciau vietom su hantelio trauka, kojom geriau butu toks isdestimas
koju tiesimas
pritupimai
legpresas
lenkimas gulint
lenkimas gali mirties trauka tiesiom kojom pakeist
Neprisijungęs
- Batsiuvys
- Išmestas
- Registravosi: 2013-09-03
- Žinutės: 85
- Atsiliepimai: 0
#5 2013-09-05 19:11
Re: 4 Dienu
Daugiau nuomoniu nebus?
Neprisijungęs