Kulturizmas.net diskusijų forumas

ATjr · 2013-09-01 20:45

Jeigu dar zalias, pasiimi standarta, su dafiga bazes su low reps ir izoliuotu po pora max ir pusmeti gerai ja atidirbi, o cia kazkokia peciu pramusinejimo programa ar xz kas

Staffordshire · 2013-09-01 20:49

EdgarasEdgaras rašė:
Staffordshire rašė:
cia lynu skleidimas (is priekio)
http://www.xuvn.com/chiapex/Strength%20 … eral-1.png
is galo butu tas pats pratimas tik lynas eis uz nugaros. sitiem pratimam atlikti reikia kazkiek ziniu, as nelabai paaiskinsiu

del 21 tai darai pagal savijauta/nuotaika man asmeniskai jis nieko gero
a cia butent sitas pratimas su lynais pradejo pecius pramust ? Staff, gal galetum padet susideliot pratimus, vietoj ko lynus issidet, gal ka issimt ar palikt ir panasiai

6. Štangos kelimas i viršu sedint už galvos (3×9)
7. peciu kelimas su hanteliais aukštyn žemyn (2×11)
Superserija:
8. Hanteliu kelimas i šonus pasilenkus (3×10)
9. Atsistojus su hanteliais mostai i šalis (3×9)

daryk tokia tvarka 6 9 8 7 arba 7 8 9 6

Staffordshire · 2013-09-01 20:52

ATjr rašė:
Vitalijussss rašė:
Taip mano programele ( modifikuota ( B )) atrodo dabar:

1 diena (peciai krutine bicas)
1 hanteliu mostai i salis 8 8 8 8
2 stangos spaudimas 8 8 8 8
3 plesimas 8 8 8 8
4 puloveris 8 8 8 8
5 hanteliu lenkimas stovint 8 8 8 8
6 hantelis nuo keleno 8 8 8 8

2 diena (kojos)
1 koju tiesimas 8 8 8 8
2 pritupimai 8 8 8 8
3 leg press 8 8 8 8
4 koju lenkimas 8 8 8 8
5 blauzda sedint staklese 4x 10

3 diena (peciai tricas)
1 hanteliu kelimas i virsu 8 8 8 8
2 skleidimas i salis su lynu is priekio 8 8 8 8
2a skleidimas i salis su lynu is galo 8 8 8 8
3 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 8 8 8 8
4 guzciojimas su hanteliais 8 8 8 8
5 stangos spaudimas siaurai 8 8 8 8
6 hantelio tiesimas uz galvos 8 8 8 8
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 8 8 8 8

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 4 x max
2 stangos trauka pasilenkus 8 8 8 8
3 hantelio trauka 8 8 8 8
4 m trauka 8 8 8 8
5 dilbis 3x

Dar visai noretusi pridet stangos ar hanteliu spaudima kampu krutines virsui.
Presa darau 3x savaitej.
Rankom tikrai nera ka keist, auginuosi mase 6 savaites jau, buvo 72kg, dabar ~75kg, ranka pastorejo is 37 i 39cm ir pora daliu. Gaila ant krutines apie 1cm pastorejau. Galvoju prisitraukimus keist i vamzdzio trauka staklese po 8 pakartojimus, nes prisitruakimu darau kiek padarau, ir gaunas kurkas daugiau. Bet kolkas su niekuo nepasitares nieko nekeisiu, nes zalias esu kaip reta
Neisizeisk, bet cia man jovalas

tu gal tik pradzia paziurejai nes jis ten damete peciu sona del to taip pasirode gal, siaip viskas normaliai paprasta treniruote. siandien pats pecius dariau smile

ATjr · 2013-09-01 20:59

Staffordshire rašė:
ATjr rašė:
Vitalijussss rašė:
Taip mano programele ( modifikuota ( B )) atrodo dabar:

1 diena (peciai krutine bicas)
1 hanteliu mostai i salis 8 8 8 8
2 stangos spaudimas 8 8 8 8
3 plesimas 8 8 8 8
4 puloveris 8 8 8 8
5 hanteliu lenkimas stovint 8 8 8 8
6 hantelis nuo keleno 8 8 8 8

2 diena (kojos)
1 koju tiesimas 8 8 8 8
2 pritupimai 8 8 8 8
3 leg press 8 8 8 8
4 koju lenkimas 8 8 8 8
5 blauzda sedint staklese 4x 10

3 diena (peciai tricas)
1 hanteliu kelimas i virsu 8 8 8 8
2 skleidimas i salis su lynu is priekio 8 8 8 8
2a skleidimas i salis su lynu is galo 8 8 8 8
3 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 8 8 8 8
4 guzciojimas su hanteliais 8 8 8 8
5 stangos spaudimas siaurai 8 8 8 8
6 hantelio tiesimas uz galvos 8 8 8 8
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 8 8 8 8

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 4 x max
2 stangos trauka pasilenkus 8 8 8 8
3 hantelio trauka 8 8 8 8
4 m trauka 8 8 8 8
5 dilbis 3x

Dar visai noretusi pridet stangos ar hanteliu spaudima kampu krutines virsui.
Presa darau 3x savaitej.
Rankom tikrai nera ka keist, auginuosi mase 6 savaites jau, buvo 72kg, dabar ~75kg, ranka pastorejo is 37 i 39cm ir pora daliu. Gaila ant krutines apie 1cm pastorejau. Galvoju prisitraukimus keist i vamzdzio trauka staklese po 8 pakartojimus, nes prisitruakimu darau kiek padarau, ir gaunas kurkas daugiau. Bet kolkas su niekuo nepasitares nieko nekeisiu, nes zalias esu kaip reta
Neisizeisk, bet cia man jovalas
tu gal tik pradzia paziurejai nes jis ten damete peciu sona del to taip pasirode gal, siaip viskas normaliai paprasta treniruote. siandien pats pecius dariau

Nu gal, bet ir dvigalis be sldl, o koks dvigalvio treniravimas be jo? hmm Nu ir t.t.

Vitalijussss · 2013-09-01 21:09

nzn, man cia viskas atrodo ok. Su peciais gal ir jovalas biski, bet reik kazka bandyt, nes atsilieka tos vidurines deltos ziauriai. Tuoj jau pradesiu pasilenkes mostus daryt didesniais svoriais sad Na bet anyway, aciu ir uz kritika. Buciau dekingas ir uz koki patarima istikro.

Staffordshire · 2013-09-01 21:26

padaryk tvarkingai bent kokius 8 pakartojimus o paskui pametyk svori iki kokiu 14-15... kai darysi mostus

Staffordshire · 2013-09-01 21:29

Vitalijussss rašė:
nzn, man cia viskas atrodo ok. Su peciais gal ir jovalas biski, bet reik kazka bandyt, nes atsilieka tos vidurines deltos ziauriai. Tuoj jau pradesiu pasilenkes mostus daryt didesniais svoriais Na bet anyway, aciu ir uz kritika. Buciau dekingas ir uz koki patarima istikro.

kodel su peciais jovalas? kurioj vietoj kas netinka?

Staffordshire · 2013-09-01 21:30

ATjr rašė:
Staffordshire rašė:
ATjr rašė:

Neisizeisk, bet cia man jovalas
tu gal tik pradzia paziurejai nes jis ten damete peciu sona del to taip pasirode gal, siaip viskas normaliai paprasta treniruote. siandien pats pecius dariau
Nu gal, bet ir dvigalis be sldl, o koks dvigalvio treniravimas be jo? Nu ir t.t.

pritupimai+leg press yra ir viskas gerai smile

Privatus · 2013-09-01 21:56

Staff, kaip ta trauka daryt pasilenkus su stanga? Kiek ten lenktis nes kiek ziejau video vieni pasilenke vos ne lygegreciai su grindim, o kiti tiesiog sulenkia kelius ir pasisveria i prieki siek tiek tai pasimetes as big_smile

Vitalijussss · 2013-09-01 22:02

Staffordshire rašė:
Vitalijussss rašė:
nzn, man cia viskas atrodo ok. Su peciais gal ir jovalas biski, bet reik kazka bandyt, nes atsilieka tos vidurines deltos ziauriai. Tuoj jau pradesiu pasilenkes mostus daryt didesniais svoriais Na bet anyway, aciu ir uz kritika. Buciau dekingas ir uz koki patarima istikro.
kodel su peciais jovalas? kurioj vietoj kas netinka?

Man cia viskas ok. manau supper programike. Sakau, gal jam atrodo biski jovalas del papildomu mostu krutines diena, bet ziuriu jam cia bele pakritikuot. Beja kas tas sldl? Ir kaip tu manai Staff, verta keist prisitraukimus i vamzdzio trauka prie smakro ir dadet spaudima kampu krutinei.
Beto namu salygom su hanteliais ir turniku as sportuoju nuo sausio, i sale nuo birzelio. Tiesiog nusprendziau pasiaugint mases pries 6 savaites.

Staffordshire · 2013-09-01 22:05

prisitraukimus manau butina daryti ir ju keisti negalima smile

ATjr · 2013-09-01 23:29

Privatus rašė:
Staff, kaip ta trauka daryt pasilenkus su stanga? Kiek ten lenktis nes kiek ziejau video vieni pasilenke vos ne lygegreciai su grindim, o kiti tiesiog sulenkia kelius ir pasisveria i prieki siek tiek tai pasimetes as

Antra trauka yra yates row, cia sneketa kazkur buvo. O greiciausiai reikia pirma varianta daryti.

Staffordshire · 2013-09-01 23:36

tai aisku, pasilenki kuo labiau ir trauki tada gerai pasijaucia

ATjr · 2013-09-01 23:37

Lygiagreciai grindim

Vitalijussss · 2013-09-01 23:46

Staffordshire rašė:
padaryk tvarkingai bent kokius 8 pakartojimus o paskui pametyk svori iki kokiu 14-15... kai darysi mostus

Visiskai neikertu kam taip daryt. Bet jei taip sakai... Dekui

Staffordshire · 2013-09-01 23:48

Vitalijussss rašė:
Staffordshire rašė:
padaryk tvarkingai bent kokius 8 pakartojimus o paskui pametyk svori iki kokiu 14-15... kai darysi mostus
Visiskai neikertu kam taip daryt. Bet jei taip sakai... Dekui

tai pabandyk ir matysi kaip ka jauti

Vitalijussss · 2013-09-02 00:01

Nzn ar gerai taip, bet m trauka darydamas leidziu stanga tiek, kad vos nepaliestu zeme. Bet nugaros virsus nusileidzia biski zemiau nei apacia. Man tai su pritupimais va neaisku, kiek nusileisti. As tupiu tiek, kad slaunys horizontaliai butu. Kai iki galo nusileidziu kazkaip per kelius nekoks jausmas buna. Bet ziuriu kiti kas su 100+ kg tupia tai isvis nedaug pritupia...

ATjr · 2013-09-02 08:06

Vitalijussss rašė:
Nzn ar gerai taip, bet m trauka darydamas leidziu stanga tiek, kad vos nepaliestu zeme. Bet nugaros virsus nusileidzia biski zemiau nei apacia. Man tai su pritupimais va neaisku, kiek nusileisti. As tupiu tiek, kad slaunys horizontaliai butu. Kai iki galo nusileidziu kazkaip per kelius nekoks jausmas buna. Bet ziuriu kiti kas su 100+ kg tupia tai isvis nedaug pritupia...

dl darydamas stanga padek ant zemes ir vel kelk, bet nepaleisk raumenu

Powerbuilder · 2013-09-02 11:42

Vitalijussss rašė:
Nzn ar gerai taip, bet m trauka darydamas leidziu stanga tiek, kad vos nepaliestu zeme. Bet nugaros virsus nusileidzia biski zemiau nei apacia. Man tai su pritupimais va neaisku, kiek nusileisti. As tupiu tiek, kad slaunys horizontaliai butu. Kai iki galo nusileidziu kazkaip per kelius nekoks jausmas buna. Bet ziuriu kiti kas su 100+ kg tupia tai isvis nedaug pritupia...

EdgarasEdgaras · 2013-09-02 14:43

siandien pradejau staffordsires programa smile viskas llygu gerai smile tik dar pora klausimu turiu
1. yra skirtumas plesima su treneruokliu ar hanteliais daryt? kuom geriau?
2, vel puloverio nesuprantu smile seniau sakiau trica tempia, kazkas rase kad reikia ranku nelenkt, siandien dariau tiesiom rankom, kazkaip nemaloniai kairiji peti tempai, nu kaip ta pratima perprast ? big_smile

zvaigzdunas · 2013-09-05 14:42

Sveiki, esu naujokas. Todel iskart atsiprasau uz nevisai tinkamus klausimus. Perziurejes pateiktas programas issirinkau sia Staffordshire programa.

3 dienu programa masei

Pirmadienis (krūtinė, pečiai)
1. Hanteliu spaudimas kampu 10*10*8
2. Štangos spaudimas 8*8*6*6
3. Spaudimas apačiai (staklėse arba su štanga) 8*8*6
4. Plėšimas lynais (peciu auksty) 10*10*8
5. Hantelių spaudimas i viršų 10*10*8*8
6. Skleidimas hanteliais i šalis sėdint 10*10*8*8
7. Skleidimas hanteliais i šalis pasilenkus sėdint 10*10*8
8. Štangos trauka prieš save iki smakro 10*10*10

Trečiadienis (nugara, tricepsas)
1. Troso trauka prie pilvo 10*10*8
2. Štangos trauka pasilenkus 10*8*8*6
3. Hantelio trauka 1 ranka 10*10
4. Prisitraukimai 4 x max
5. Troso trauka is viršaus 10*10
6. Mirties trauka 10*10*10
7. Spaudimas siaurai 10*8*8*6
8. Prancūziškas spaudimas 8*8*6*6

Penktadienis (kojos, bicepsas)
1. Koju lenkimas 12*10*10
2. Leg press 12*12*10*10
3. Pritupimai 10*10*8*8
4. Koju tiesimas 10*10*10
5. Blauzda 4 x 10-15
6. Štangos lenkimas stovint 10*8*8*6
7. Lari škotas su štanga 8*6*6
8. Hantelis nuo kelio 10*10

Ir iskilo pora klausimu?

1. Kaip yra daromas šis pratimas? Plėšimas lynais (peciu auksty)

2. Skleidimas hanteliais i šalis sėdint ir pasilenkus? galbut galima kuri nors pratima pakeistu kokiu nors kitu? Kad labai nesikartoti ir nedaryti panasiu judesiu.

3. Galbut galeciau itraukti ir lygiagretes? kuri diena jiems tinkamiausia ir koks priejimu skaicius?

Vitalijussss · 2013-09-05 15:28

Ziurek Treniruociu Pratimai. Issirinkai progama pazengusiam.

Staffordshire · 2013-09-05 16:17

zvaigzdunas rašė:
Sveiki, esu naujokas. Todel iskart atsiprasau uz nevisai tinkamus klausimus. Perziurejes pateiktas programas issirinkau sia Staffordshire programa.

3 dienu programa masei

Pirmadienis (krūtinė, pečiai)
1. Hanteliu spaudimas kampu 10*10*8
2. Štangos spaudimas 8*8*6*6
3. Spaudimas apačiai (staklėse arba su štanga) 8*8*6
4. Plėšimas lynais (peciu auksty) 10*10*8
5. Hantelių spaudimas i viršų 10*10*8*8
6. Skleidimas hanteliais i šalis sėdint 10*10*8*8
7. Skleidimas hanteliais i šalis pasilenkus sėdint 10*10*8
8. Štangos trauka prieš save iki smakro 10*10*10

Trečiadienis (nugara, tricepsas)
1. Troso trauka prie pilvo 10*10*8
2. Štangos trauka pasilenkus 10*8*8*6
3. Hantelio trauka 1 ranka 10*10
4. Prisitraukimai 4 x max
5. Troso trauka is viršaus 10*10
6. Mirties trauka 10*10*10
7. Spaudimas siaurai 10*8*8*6
8. Prancūziškas spaudimas 8*8*6*6

Penktadienis (kojos, bicepsas)
1. Koju lenkimas 12*10*10
2. Leg press 12*12*10*10
3. Pritupimai 10*10*8*8
4. Koju tiesimas 10*10*10
5. Blauzda 4 x 10-15
6. Štangos lenkimas stovint 10*8*8*6
7. Lari škotas su štanga 8*6*6
8. Hantelis nuo kelio 10*10

Ir iskilo pora klausimu?

1. Kaip yra daromas šis pratimas? Plėšimas lynais (peciu auksty)

2. Skleidimas hanteliais i šalis sėdint ir pasilenkus? galbut galima kuri nors pratima pakeistu kokiu nors kitu? Kad labai nesikartoti ir nedaryti panasiu judesiu.

3. Galbut galeciau itraukti ir lygiagretes? kuri diena jiems tinkamiausia ir koks priejimu skaicius?

plesimas lynais tai paprastas plesimas tik treniruokly. (gali daryti paprasta plesima hanteliais jei ka)

skleidimas hanteliais ir pasilenkus yra du skirtingi pratimai treniruojantys skirtingus raumenis

lygegretes gali itraukti arba prie krutines arba prie trico isimk koki galimi pratima ir isidek i vieta

ramunsia · 2013-09-05 20:15

sweiki norejau paklausti del koju treniruotes,ar galima pakeisti pratimus tiesimas lenkimas.ka pasiulitumet? mano tren. 1 pritupimai su stanga 12.10.10.8 pirmi du apsilimas 2 darbiniai, 2 leg press 10.10.10.8, 3 m- trauka tiesiom kojomis 10.10.10, 4 itupstai 2*10 kieviena koja, 5 blauzda sedint 3*15. ka manote?

Staffordshire · 2013-09-05 20:19

kad cia normaliai tik daryk pritupimu daugiau gal kokius 6priejimus, ziurek pagal nuotaika ir jegas

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#601 2013-09-01 20:45

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#602 2013-09-01 20:49

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

EdgarasEdgaras rašė:

Staffordshire rašė:

#603 2013-09-01 20:52

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

ATjr rašė:

Vitalijussss rašė:

#604 2013-09-01 20:59

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Staffordshire rašė:

ATjr rašė:

Vitalijussss rašė:

#605 2013-09-01 21:09

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#606 2013-09-01 21:26

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#607 2013-09-01 21:29

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Vitalijussss rašė:

#608 2013-09-01 21:30

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

ATjr rašė:

Staffordshire rašė:

ATjr rašė:

#609 2013-09-01 21:56

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#610 2013-09-01 22:02

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Staffordshire rašė:

Vitalijussss rašė:

#611 2013-09-01 22:05

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#612 2013-09-01 23:29

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Privatus rašė:

#613 2013-09-01 23:36

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#614 2013-09-01 23:37

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#615 2013-09-01 23:46

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Staffordshire rašė:

#616 2013-09-01 23:48

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Vitalijussss rašė:

Staffordshire rašė:

#617 2013-09-02 00:01

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#618 2013-09-02 08:06

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Vitalijussss rašė:

#619 2013-09-02 11:42

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Vitalijussss rašė:

#620 2013-09-02 14:43

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#621 2013-09-05 14:42

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#622 2013-09-05 15:28

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#623 2013-09-05 16:17

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

zvaigzdunas rašė:

#624 2013-09-05 20:15

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#625 2013-09-05 20:19

Re: Treniruociu programu pavyzdziai