Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki.
po kokiu 2 menesiu pertraukos vel rpadejau daryti atsispaudimus. kadangi nera galimybes eiti reguleriai i sale, tai bent taip palaikau kazka. Esu dar pradedantysis, todel noretusi siokios tokios info ar patarimu.
Siuo metu kasdien darau taip:
4x30
2x10 (ilgi. 3 sekundes kol nusileidi, 3 sekundes nusileides ir tik tada kyli)

Kas savaite ar kas kokias 5 dienas bandau didinti skaiciu. Po 10 bent.

Kaip geriau juos daryti. Gal geriau daryti ne 4 serijas paprastu, o tarkim isskaidyti i 6 kokias ar didesni demesi skirti tiems ilgiems?

Sveiki, ar yra nauda daryti atsispaudimus su viena ranka ? Pvz. padarau 5x po 25 su abejom rankom ir po šito 3x po 8+- su viena ranka, vėliau atsilenkimai ir panašiai. Ar verta daryti su viena ranka atsispaudimus, yra nauda ? Ar geriau pakeisti, ką nors kitką daryti ?

smekla rašė:

asusas rašė:

Sveiki, ar yra nauda daryti atsispaudimus su viena ranka ? Pvz. padarau 5x po 25 su abejom rankom ir po šito 3x po 8+- su viena ranka, vėliau atsilenkimai ir panašiai. Ar verta daryti su viena ranka atsispaudimus, yra nauda ? Ar geriau pakeisti, ką nors kitką daryti ?

nu labai jau retorini cia klausima uzdavej beveik kaip "buti ar nebuti" ar verta isvis sportuoti, tinkamai maitintis, palaikyt fizini aktyvuma tada?
daryk tuos atsispaudimus I sveikata. tik gal geriau pradek po viena ranka, kad daugiau kruvio duot kol jegu yra, o poto kiek parako liks, dasimusk su 2 rankom darant..
nesitikek kazko stebuklingo is tu atsispaudimu gali kad sunkiau butu uzsimest kokia kuprine su 5litru bambaliu vandeens

noreciau paklausti, jei sveria zmogus 80 kg koks svoris tenka krutiniai darant atsispaudimus?

Dar neaisku kur kojos yra,o gal isvis nuo kelieniu daro

Sveiki, kaip geriau daryti atsispaudimus kad padidint ju skiaciu? dabar darau mazdaug taip 30 25 20 20 15 tarpai tarp serju 2-3min. gal geriau daryti po 1 min? bet tada po labai mazai darysu. Tikslas iki vasaros vidurio 75 taisyklingi atsispaudimai per 2 min. na tiek gal nepasieksiu bet stenksiuos kuo daugiau pasiekt ir pavasari kai atitirps balos miske pradesiu begiot tikslas 3km per 11 min. prabegt gal ir prabegsiu per tiek, bet atsispaudimu sk. man labai sunkiai didinasi sveriu ~72-74kg. Valgau ka mama pagamina dazniausiai kotletai, mustai, koses.. bet turbut reiktu ir mityba pasikoreguot galvoju nupirkt kokiu vitaminu ar papildu kad raumuo greiciau atsistatytu ir galeciau dazniau sportuot. Esu sporaves anksciau ant skersinio galejau padaryt 10 taisyklingu prisitraukimu bet dabar tik 5-7 vietoi atsispaudimu tiktu ir prisitraukimai ju reiktu padaryt 15 taisyklingu bet iki vasaros viduro tiek nepadarysiu tad treniruosiuosi atsispaudymus daryt. Patarkit kaip mano atveju geriau sportuot

http://www.papildaiplius.lt/straipsniai … u_programa ir prisitraukimai ir atsispaudimai

Focus rašė:

i armija zadi eit?

waflis rašė:

Sveiki, kaip geriau daryti atsispaudimus kad padidint ju skiaciu? dabar darau mazdaug taip 30 25 20 20 15 tarpai tarp serju 2-3min. gal geriau daryti po 1 min? bet tada po labai mazai darysu. Tikslas iki vasaros vidurio 75 taisyklingi atsispaudimai per 2 min. na tiek gal nepasieksiu bet stenksiuos kuo daugiau pasiekt ir pavasari kai atitirps balos miske pradesiu begiot tikslas 3km per 11 min. prabegt gal ir prabegsiu per tiek, bet atsispaudimu sk. man labai sunkiai didinasi sveriu ~72-74kg. Valgau ka mama pagamina dazniausiai kotletai, mustai, koses.. bet turbut reiktu ir mityba pasikoreguot galvoju nupirkt kokiu vitaminu ar papildu kad raumuo greiciau atsistatytu ir galeciau dazniau sportuot. Esu sporaves anksciau ant skersinio galejau padaryt 10 taisyklingu prisitraukimu bet dabar tik 5-7 vietoi atsispaudimu tiktu ir prisitraukimai ju reiktu padaryt 15 taisyklingu bet iki vasaros viduro tiek nepadarysiu tad treniruosiuosi atsispaudymus daryt. Patarkit kaip mano atveju geriau sportuot

I pasieni

kam tau tie papildai atsispaudimus darant jau su jais tikrai nepersitreniruosi.

Tex rašė:

waflis rašė:

Sveiki, kaip geriau daryti atsispaudimus kad padidint ju skiaciu? dabar darau mazdaug taip 30 25 20 20 15 tarpai tarp serju 2-3min. gal geriau daryti po 1 min? bet tada po labai mazai darysu. Tikslas iki vasaros vidurio 75 taisyklingi atsispaudimai per 2 min. na tiek gal nepasieksiu bet stenksiuos kuo daugiau pasiekt ir pavasari kai atitirps balos miske pradesiu begiot tikslas 3km per 11 min. prabegt gal ir prabegsiu per tiek, bet atsispaudimu sk. man labai sunkiai didinasi sveriu ~72-74kg. Valgau ka mama pagamina dazniausiai kotletai, mustai, koses.. bet turbut reiktu ir mityba pasikoreguot galvoju nupirkt kokiu vitaminu ar papildu kad raumuo greiciau atsistatytu ir galeciau dazniau sportuot. Esu sporaves anksciau ant skersinio galejau padaryt 10 taisyklingu prisitraukimu bet dabar tik 5-7 vietoi atsispaudimu tiktu ir prisitraukimai ju reiktu padaryt 15 taisyklingu bet iki vasaros viduro tiek nepadarysiu tad treniruosiuosi atsispaudymus daryt. Patarkit kaip mano atveju geriau sportuot

Kiek matau čia BKM reikalavimus surašei Pats vasara žadu važiuot į BKM tai dabar treniruojuos ant atsispaudimų. Darau 3-4 kartus per savaitę atsispaudimus + sporto salė. Pvz, šiandien buvo krūtinės dieną, tai ją padariau, o vakare darau atsispaudimus., Plius dabar nusipirkau tokias gumas, kad kai su jom darai, sunkiau yra daryt, gal tai kažkiek pagelbės didinant skaičių

o kaip darai atsispaudimus, kiek laiko ilsiesi tarp serju? as ta 2-3 min gal geriau trumpiau? bet tada po mazai labai darysiu.

Focus rašė:

aš gavau irgi kažkokias tai gumas ale tipo sportuot su jom, tampyt, bet nezinau kaip daryt kaip su jom darai atsispaudimus ar kazka panasaus?

Tex rašė:

waflis rašė:

Sveiki, kaip geriau daryti atsispaudimus kad padidint ju skiaciu? dabar darau mazdaug taip 30 25 20 20 15 tarpai tarp serju 2-3min. gal geriau daryti po 1 min? bet tada po labai mazai darysu. Tikslas iki vasaros vidurio 75 taisyklingi atsispaudimai per 2 min. na tiek gal nepasieksiu bet stenksiuos kuo daugiau pasiekt ir pavasari kai atitirps balos miske pradesiu begiot tikslas 3km per 11 min. prabegt gal ir prabegsiu per tiek, bet atsispaudimu sk. man labai sunkiai didinasi sveriu ~72-74kg. Valgau ka mama pagamina dazniausiai kotletai, mustai, koses.. bet turbut reiktu ir mityba pasikoreguot galvoju nupirkt kokiu vitaminu ar papildu kad raumuo greiciau atsistatytu ir galeciau dazniau sportuot. Esu sporaves anksciau ant skersinio galejau padaryt 10 taisyklingu prisitraukimu bet dabar tik 5-7 vietoi atsispaudimu tiktu ir prisitraukimai ju reiktu padaryt 15 taisyklingu bet iki vasaros viduro tiek nepadarysiu tad treniruosiuosi atsispaudymus daryt. Patarkit kaip mano atveju geriau sportuot

Kiek matau čia BKM reikalavimus surašei Pats vasara žadu važiuot į BKM tai dabar treniruojuos ant atsispaudimų. Darau 3-4 kartus per savaitę atsispaudimus + sporto salė. Pvz, šiandien buvo krūtinės dieną, tai ją padariau, o vakare darau atsispaudimus., Plius dabar nusipirkau tokias gumas, kad kai su jom darai, sunkiau yra daryt, gal tai kažkiek pagelbės didinant skaičių

tiesiog pasiimu tam tikram plotyje (kuo siauresnis paemimas, tuo sunkiau bus). Persimetu per nugara, kad mazdaug po mentim atsirastu tos gumos, ir su delnais prispaudziu tas gumas. Ir darai.


Cia nuo 3:25 ziurek, jis siek tiek su kitokiom gumom daro, bet principas tas pats, tik kad as tas gumas sakau po mentim labiau dedu, nes kitaip nuslysta jos man

mano supratimu koju auktis atitinka suoliuko kampa darant spaudima nuo krutines, ziurint kuria vieta nori akcentuot