Kulturizmas.net diskusijų forumas

Mddkfa rašė:

Sveiki. Situacija tokia paskutini karta sportavau pries 5-6 metus dabar man 22. Tuo metu kai sportavau man buvo 16 ar 17 metu buvau ziauriai plonas sveriau apie 68-70kg buvau pradejes sportuot bet po puses metu nesulaukiau kazkokio vau rezultato ir meciau. Tuo metu galedavau valgyt viska nesvarbu kokiu paros metu (dazniausiai vakare) bet vistiek svoris visai neaugo. Dabar kai ant nosies jau 23 valgau visa koki tik imanoma greita maista picos kebabai hamburgeriai ir pan. Per paskutinius tris metus priaugau 34kg. paskutiniu metu svoris auga ne menesiais bet savaitem. Nesumeluosiu kad per savaite, dvi galiu priaugti 1-2kg. Atrodau ziauriai visiskas teslius papai pilvas pagurklis aisku nepaminejau kad vakarais alaus "nieko tokio".. Darbas mano yra sedimas turiu automobili jau apie 2 metus. Nuo lovos iki sedynes nuo sedynes iki ofisines kedes nuo kedes i kita kede ir taip toliau. Beveik nevaikstau pestute nevazineju dviraciu krc totalus tinginiskas apsileidimas. Kad jau ispasakojau priesistore noreciau paprasyt jusu patarimo ka konkreciai ir kaip daryt? Noriu sportuot noriu buti plonas bei atletiskas sunkiai isivaizduoju diena be maisto dar sunkiau isivaizduoju diena su maistu kas pusvalandi kadangi darbe neprisinesiosiu virtu vistienu ir varskiu ir dribsniu ar dar ko ten.. Ka darytumet jus? Ka patartumet ? nuo ko pradeti? Neisivaizduoju saves ir dietos atrodo arba paimi ir visai nebevalgai arba valgai toliau. Taigi ka daryt su 104 kilogramais?  Dieta? Intensyvus sportas? Kardio? Man reikia konkreciai kazkokio rodiklio i kuria puse eiti ir kas tikrai pades.. Aciu uz komentarus

Na kad pirma tau reiketu nuspresti ko nori  nes rasai kad nori buti atletiskas bet rasai kad negali nesiotis maisto ar  valgyti kas 3 valandas.Viskas nuo mitybos prasideda bet jai negali tada ir neturek iliuziju nes valios cia reikia ir siekimo uzsibrezto tikslo ,cia tau is savo kol kas mazos patirties sakau

Mddkfa rašė:

O neimanoma dieta pvz 3 max 4 kart dienoj valgant?

Gali kad ir per viena karta suryt viska, svarbu kiek ir ka suvalgai.

Mddkfa rašė:

samas rašė:

Mddkfa rašė:

O neimanoma dieta pvz 3 max 4 kart dienoj valgant?

Gali kad ir per viena karta suryt viska, svarbu kiek ir ka suvalgai.

Tai taip tai butu pasaka galvojau neagalima per karta o butina laikytis plano.. Gerai reiskia reikia mitybos. Dabar kaip su treniruotem? Pradet nuo begiojimo ar eit tiesiai i sporto kluba ir prasyti trenerio kad sudarytu mitybos bei treniruociu programas? Ar gal patartumet ne trenerio sito dalyko prasyt? Ka situo klausimu? Pazadu kad kai pradesiu uzvesiu zurnala su nuotraukom.

Pirmiausiai susidarai normalu mitybos plana. Kai pats susidarysi pradesi suprast kas ir kodel, jei treneris tau nupaisys kazka ant lapo tai bus 0, nei tu suprasi kodel vien vista ir lapus valgai, nei kodel alaus vakare reiketu atsisakyti.
Treniruociu su svoriais programu yra forume, issirink ir sportuok. Trenerio gali paprasyt, kad pamokintu kaip teisingai atlikti pratumus. Laisvu laiku kardio(begiojimas, dviratis ir pns) treniruotes bus i nauda.

Katik paskaiciavau kad per diena vidutiniskai suvalgau 4000 kaloriju. O dienos norma turetu buti 2620. Pradedu nebesistebet kodel storeju.. Taip iseina kad per diena netureciau virsyti 2620 taip?

Tai pirmom savaitem ir kris daugiau truputi nes visoki suda isvalys  bet paskui ziurek kad po 1 kg i savaite numestum

Mddkfa rašė:

Kas tos anglis beje?

http://www.landmann.se/pix/common/Kol_vs_brik.jpg


o rmt - angliavandeniai

Paskutinį kartą taisė Lucaslt (2013-08-21 21:35)

Vienas daro 1 karta,kitas 2 kartus,kitas dar kitaip...Paciam reik atrast blauzdu recepta

tau ne i blauzdas reiketu dabar koncentruotis.... o seip tai blauzdos sudarytos is letuju raumeniniu skaidulu, todel joms reikalingas didesnis kruvis su aukstesniu diapazonu pakartojimu.

Sveiki. Noriu pasiklaust. Mano ūgis ~173,o svoris apie 69kg. Čia normalu? Galiu su tokiu svoriu pradet ryskintis? Žinau,kad be specialios mitybos nieko gero nepasiryskinsiu,bet nors biski gal išeitų?. Tiesiog stengiuosi valgyt 3-4 kartus per diena tai ką mama duoda.. Ir ne milziniskom porcijom,o normaliai.. + Po treniruotes stengiuosi padaryt cardio biski. Tai žodžiu biski issipleciau,bet ar su tokiu svoriu galima ryskintis ar reikia dar normaliai mest?

ernestukas18 rašė:

Kudoist rašė:

Sveiki. Noriu pasiklaust. Mano ūgis ~173,o svoris apie 69kg. Čia normalu? Galiu su tokiu svoriu pradet ryskintis? Žinau,kad be specialios mitybos nieko gero nepasiryskinsiu,bet nors biski gal išeitų?. Tiesiog stengiuosi valgyt 3-4 kartus per diena tai ką mama duoda.. Ir ne milziniskom porcijom,o normaliai.. + Po treniruotes stengiuosi padaryt cardio biski. Tai žodžiu biski issipleciau,bet ar su tokiu svoriu galima ryskintis ar reikia dar normaliai mest?

wtf?

Su tokiu svoriu reik normaliai augint dar

tu man paaaiskink ka tu turejai omeny rasydamas ta sakini.? salei sportuoji kaip ir visada, o del ryskumo tai jau priklauso nuo mitybos. arba valgai kaip sakant masei arba svorio metimui. ir dar vienas patarimas, forume pilna info, pasiskaityk siek tiek. nes matosi,kad biski pats dar nieko nesuvoki ko tau reikia ir kaip tai darosi.

ernestukas18 rašė:

tu man paaaiskink ka tu turejai omeny rasydamas ta sakini.? salei sportuoji kaip ir visada, o del ryskumo tai jau priklauso nuo mitybos. arba valgai kaip sakant masei arba svorio metimui. ir dar vienas patarimas, forume pilna info, pasiskaityk siek tiek. nes matosi,kad biski pats dar nieko nesuvoki ko tau reikia ir kaip tai darosi.

Ten ta prasme ar jau įmanoma ryskintis būnant tokiam svorį ar is to nieko nesigaus.. Nu gali būt. . Žodžiu Ok. Einu dar skaityt.