Kulturizmas.net diskusijų forumas

o kdl ta rankena netinka nesu mates kad nors 1nas darytu uz pacios stangos...nu bet jej argumentuosi kuom tj geriau gal rejx pabandyt

emex'ai o cia tavo ta programa tiktu masei auginti ? Nuo kitos savaites pradedu eiti i sale,tai noreciau pasiteirauti

Mitybos programa jau turiu tik treniruociu dar neturejau,tai manau paimsiu cia sita sistemele.Tai dabar kokias pirmas 3 savaites darau pradedantiesiem full-body,o po to pazengusiesiem tuos 3 etapus? O tie visi trys etapai yra daromi 6-savaites,is pradziu pirmoji programa po to 2-roji?Nu pvz kaip cia

Pirmas etapas

Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo). Optimaliausias laikas - iki 50 min.
Būtinas geras apsilimas pries treniruote.

Trukmė - 3 savaites

A
1) Mirties trauka 4x8-9
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 4x8-9
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9

B
1) Pritūpimai 4x8-9
2) Štangos spaudimas kampu 4x8-9
3) Hantelių mostai į šalis 4x8-9
4) Tricepsas – spaudimas staklėse 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10

C
1) Lygiagretės 4x8-9
2) Štangos spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
3) Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo 4x8-9
4) Bicepsas su štanga stovint 3x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9

Trukmė - 3 savaites

A
1) Mirties trauka 4x8-9
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Štangos trauka iki krūtines pasilenkus 4x8-9
4) Prisitraukimai siaurai 4x8-9
5) Bicepsas – plaktukas 3x8-9

B
1) Legpresas arba Pritūpimai 4x8-9
2) Hantelių spaudimas kampu 4x8-9
3) Štangos trauka iki smakro 4x8-9
4) Rankos tiesimas pasilenkus 3x8-9
5) Kojų lenkimas 4x8-9

C
1) Štangos spaudimas nuleistu kampu 4x8-9
2) Hantelių spaudimas sedint arba stovint 4x8-9
3) Štangos trauka iki preso 4x8-9
4) Rankos tiesimas virš galvos 3x8-9
5) Blauzdos 4x12
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10

Dekui tada,dabar ramiai menesi sportuosiu su pradedanciuju,o po to bus matyt,bet manau,kad imsiu ir padarysiu visa sita full body programike. Tikekimes tvarkingai mase augs..

matass rašė:

ka manot?

Pirmadienis (krūtinė, bicepsas, kojos)
Apšilimas
Atsispaudimai  3x15
Prisitraukimai  3x max
Stangos spaudimas
Plėšimas  3x10
Stovint su stanga
Stovint su hanteliais  3x15
Pritupimai
Mirties trauka
Pasistiebimai  4x15

Trečiadienis (tricepsas, nugara, dilbis)
Apšilimas
Atsispaudimai  3x15
Prisitraukimai  3x max
Tricepsas sėdint viena ranka  4x10
Atsispaudimai ant suoliuko  3x20
Štangos trauka pasilenkus
Nugaros tiesimas  3x15
Štangos lenkimas
Štangos tiesimas

Penktadienis (pečiai, kojos, trapecija)
Apšilimas
Atsispaudimai  3x15
Prisitraukimai  3x max
Štangos spaudimas
Štangos spaudimas už galvos
Hantelių kėlimas į šalis  3x15
Pritupimai
Mirties trauka
Pasistiebimai  4x15
Gūžčiojimas su hanteliais  3x15


kai kur dar nedarasiau skaiciu bet ne tame esme...

jei kas ne taip-pataisykit
aciu

bicą su tricu vietoj tavęs apkeiščiau. į pratimus nesigilinau,

Turiu as sioka tokia beda.
Man yra siektiek iskrypes stuburas. ( Tikriausiai ~70% zmoniu toks iskrypimas yra )
Daktaras sake prisiziureti pratimus,tai nezinau kaip su pritupimais,nors jie man labai patiko.
Tai ar labai blogai jei darau as tuos pritumus,su nedideliu svoriu ?
Beto man dar tik 15 , ugis 178cm . Ir noreciau dar paaugti,ar labai stabdys augima ?

Hm.. O ka siulytumei sportuot? Noriu,kad butu grazus kunas

O kaip manai apie karate ?
Atsiprasau del Off topic

Paskutinį kartą taisė sakul (2008-04-06 11:17)

Man reiktu akcentuoti krutine,bet ziuru ,kad krutinei tik keli pratimai.Krutine vis tiek progresuos ? ar dar damesti pora pratimu?

Tai dabar daryti 2x8-10,daryti su tokiu svoriu,kad jau 8-kartas jau butu paskutinis ir 9-vinta nbepaspaustum,ar dirbt su lengvesniais?

tai taip visuose etapuose taip reik varyti taisyklingai ir iki negalejomo daryti pratimus?

O kaip su paskutiniu 3-etapu kur 5x5?  Kazkur buvau skaites,kad taip darant reikia pradeti su mazesniu svoriu ir didinti ,o paskutioje serijoje,svoris turi but toks ,kad sunkiai 5 padarytum.