Kulturizmas.net diskusijų forumas

6 skleidimas hanteliais i salis sedint 10 10 8 8
7 skleidimas hanteliais i salis pasilenkus sedint 10 10 8

čia plešimas?

sveiki, sportuoju pagal (B) Pradedanciajam 4dienu programa masei  3 menesis, tai jau kaip ir laikas butu pakeisti. norejau paklausti ar uztektu pakeisti ja  i (A) Pradedanciajam 3dienu programa masei ar reiketu didesnio pasikeitimo? nes pratimai beveik nesikeicia o keiciasi tik raumenu grupes

galvoju keisti i triju dienu programa, nes nepatinka penktadieni nugarai darbuotis su skaudanciais peciais ir tricu po ketvirtadienio dienos. taip pat esu susiplanaves mityba bf mazinimui. tai jei imciau A programa ir padidinciau treniruotes intensyvuma, sumazinciau priejimus ir padidinciau pakartojimu skaiciu iki 12-15, prideciau 1-2 dienas kardio ir pradeciau vykdyt mitybos plana, nenusigrybauciau ? ar geriau imt tavo N programa storuliui? cia pirmasis toks bandymas butu nuo 15bf susimazint iki 10bf. ka patartum?
ps salej yra pakankamai inventoriaus

kuom galėčiau pakeisti leg press ?

.

Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-19 12:18)

Artyi rašė:

Staffordshire rašė:

programa mazai tures efekto, visas bf stovi ant mitybos gali daryti ta varianta kaip sakei bet ziurek jei kelsi viska po 12-15 kartu tada kur 4 rpeijimai galesi daryti kokius 3, nu viska ziuri pagal savijauta kaip paciam atrodo ar reikia daugiau ar ne, koju su nagara gali negaileti priejimais bet kitas grupes tai nebutina drozti

Bet kokiu atveju palikciau compounda, kiekvienam raumeniui ties 6-8 pakartojimais

kas tas compoundas?

zhaibas rašė:

Skindear rašė:

(B) Pradedanciajam 4dienu programa masei

4diena (nugara)
2 stangos traka pasilenkus 10 10 8 8
4 m trauka 12 12 10 10

kaip sitie du pratimai daromi?

  nuo 2m 30s rodo kaip abu daryt. tik as stangos trauka pasilenkus neuzsimetineju (nebent paskutiniai pakartojimai siek tiek) ir mirties traukoj stanga leidziu iki zemes... o kaip is tikro geriau yra negaliu pasakyti, gal pades labiau nusimanantys, tuo paciu ir pats issiaiskinsiu

Dekui, labai praverte tas to zmogaus kanalas.

siaip normaliai atrodo ta programa tavo, tik krutinei nuimciau viena is plesimo pratimu
ir nugarai hantelio traukos dek daugiau priejimo o lynu maziau

mano nuomone tokia

Geriau jau mergina atsilygintu - greiciau pagalbininku atsiras :p

Sveiki, sportuoju pagal man rodos nebloga 4 dienu programa, bet noreciau kazkaip isskirti pecius, ta prasme daugiau demesio jiems skirti, nes palyginus su visu kunu gan menki yra. Nesu pries sportuot ir 5 dienas i savaite. Man 27-eri, 70 kg, 174 cm, sportuoju apie 9 men, prisiziuriu ka valgau apie 4 men ( aisku mityba vis dar tobulinu ), BF manau kazkur apie 15%, siaip reikia man nemazai kardio daryt ir daznai valgyt, kad neaugtu riebalai. Dar buciau labai dekingas jei patartumet kiek ir kokius pratimus daryt presui ir kiek bei kada dayt kardio. O cia mano programa:

1 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 12 10 10 8
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 10 10 10
4 hanteliu lenkimas stovint 12 10 10 8
5 hantelis nuo keleno 12 10 8 8

2 diena (kojos)
1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 8 8 8
4 koju lenkimas 12 10 8 8
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (peciai tricas)
1 hanteliu kelimas i virsu 10 10 8 8
2 hanteliu skleidimas i salis sedint 10 10 8 8
3 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8 8
4 guzciojimas su hanteliais 12 10 10 8
5 stangos spaudimas siaurai 10 10 10
6 prancuziskas 10 8 8
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 4 x max
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 hantelio trauka 12 10 10
4 m trauka 12 12 10 10
5 dilbis 3x


Busiu laaabai dekingas uz pagalba.

Paskutinį kartą taisė Vitalijussss (2013-07-03 00:55)

Andriusss95 rašė:

6 skleidimas hanteliais i salis sedint 10 10 8 8
7 skleidimas hanteliais i salis pasilenkus sedint 10 10 8

gal galit numest link kaip atrodo neįsivaizduoju pasilenkus sėdint

http://www.kulturizmas.net/forumas/t130 … o-technika

Staffordshire rašė:

cia kelios programos tiem kam truksta kai kurios grupes pvz peciu nugaros ar koju. tokias programas labiau rekomeduociau kursuojantiem bet jei jauciate kad pas jus geras atsistatymas tai galima ir naturaliai varyti



(M) 3dienu programa peciam

1 diena (peciai krutine tricas)
2 stangos kelimas i virsu 12 10 8 8
3 stangos paudimas kampu 10 8 8
4 stangos paudimas 8 8 6
5 stangos spaudimas apaciai   10 10
6 plesimas 10 10 8 8
7 stangos spaudimas siaurai 10 8 8 6
8 virve/vamzdis lenkimas zemyn 10 10 8

2 diena (nugara bicas peciai)
1 prisitraukimai 5 x max
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8 6
3 hantelio trauka 12 10 8
4 atsilenkimai atgal 3-4x max
5s stangos lenkimas stovint 10 10 8 8
5s hanteliu skleidimas pasilenkus 10 10 8 8
6 hantelis nuo kelio 12 10
(kur 5 tai tuos du pratimus reikia daryti supersetu t.y vienas priejimas vieno pratimo ir iskart kito vienas. ir taip po 4 priejimus)

3 diena (kojos peciai)
1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 8 8
4 koju lenkimas 10 10
5 blauzda 4x 10-15
6 hanteliu tiesimas pries save 10 10
7 hanteliu skleidimas i salis 12 10 10 8
8 stangos trauka iki smakro 12 10 10

O tai kur pecius akcentuot, tai nelabai suprantu, ar cia tas visas 3 dienas daryt,ar cia tsg peciu treniruotes 3 variantai 1x savaitej?

Paskutinį kartą taisė Nedas123 (2013-07-05 19:27)

Nedas123 rašė:

Staffordshire rašė:

cia kelios programos tiem kam truksta kai kurios grupes pvz peciu nugaros ar koju. tokias programas labiau rekomeduociau kursuojantiem bet jei jauciate kad pas jus geras atsistatymas tai galima ir naturaliai varyti



(M) 3dienu programa peciam

1 diena (peciai krutine tricas)
2 stangos kelimas i virsu 12 10 8 8
3 stangos paudimas kampu 10 8 8
4 stangos paudimas 8 8 6
5 stangos spaudimas apaciai   10 10
6 plesimas 10 10 8 8
7 stangos spaudimas siaurai 10 8 8 6
8 virve/vamzdis lenkimas zemyn 10 10 8

2 diena (nugara bicas peciai)
1 prisitraukimai 5 x max
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8 6
3 hantelio trauka 12 10 8
4 atsilenkimai atgal 3-4x max
5s stangos lenkimas stovint 10 10 8 8
5s hanteliu skleidimas pasilenkus 10 10 8 8
6 hantelis nuo kelio 12 10
(kur 5 tai tuos du pratimus reikia daryti supersetu t.y vienas priejimas vieno pratimo ir iskart kito vienas. ir taip po 4 priejimus)

3 diena (kojos peciai)
1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 8 8
4 koju lenkimas 10 10
5 blauzda 4x 10-15
6 hanteliu tiesimas pries save 10 10
7 hanteliu skleidimas i salis 12 10 10 8
8 stangos trauka iki smakro 12 10 10

O tai kur pecius akcentuot, tai nelabai suprantu, ar cia tas visas 3 dienas daryt,ar cia tsg peciu treniruotes 3 variantai 1x savaitej?

jei kursuoji gali dar ketvirta diena dar pecius pasidaryti papildomai negalima i 1diena prideti per daug pratimu nes paskui reiktu salej smaukytis 2+val del to sudeta ko reikia mazdaug kur reikia,ten tiesiog prirasyta visokiu variantu.