Kulturizmas.net diskusijų forumas

Edgaras963 · 2010-06-06 01:16

Sveiki. Dabar jau silta ir galima sportuoti lauke. Kokius pratimus galima daryti kad treniruotusi visos pagrindines raumenu grupes ir didetu raumenu apimtis?
Ar tiktu pvzdz kas nors tokio:
(krutine)
-Atsispaudimai
-atsispaudimai nuo lygiagreciu
Nugara
-Prisitraukimai ( uz galvos ar is priekio trbt neturi dideles reiksmes)
butu gerai dar kokiu pratimu nugarai kuriuos galima daryti lauke

Peciai
-Prisitraukimai paemus per visa ranku ploti (labai placiai)

Bicepsas

-prisitraukmai su suemimu delnais nukreiptais i save ir biski siauriau negu nugarai

Tricepsas
-atsispaudimai uz nugaros
-atsispaudimai siaurai

kojos
-pritupimai su svoriu (zmogu koki ant nugaros)

Taigi...gerai butu dar koki pratima trapecijai, nugarai, bicepsusi. Ka siulote? ka galima pakoreguoti?
P.S. Jei kai kuris nori pasakyti ''nepamirsk mitybos'' ''be mitybos nedides raumenys'' i.t.p. Taip, as sita zinau ir mityba turiu omenij...

sportuniversal · 2010-06-06 05:49

Edgaras963 rašė:
Sveiki. Dabar jau silta ir galima sportuoti lauke. Kokius pratimus galima daryti kad treniruotusi visos pagrindines raumenu grupes ir didetu raumenu apimtis?
Ar tiktu pvzdz kas nors tokio:
(krutine)
-Atsispaudimai
-atsispaudimai nuo lygiagreciu
Nugara
-Prisitraukimai ( uz galvos ar is priekio trbt neturi dideles reiksmes)
butu gerai dar kokiu pratimu nugarai kuriuos galima daryti lauke

Peciai
-Prisitraukimai paemus per visa ranku ploti (labai placiai)

Bicepsas

-prisitraukmai su suemimu delnais nukreiptais i save ir biski siauriau negu nugarai

Tricepsas
-atsispaudimai uz nugaros
-atsispaudimai siaurai

kojos
-pritupimai su svoriu (zmogu koki ant nugaros)

Taigi...gerai butu dar koki pratima trapecijai, nugarai, bicepsusi. Ka siulote? ka galima pakoreguoti?
P.S. Jei kai kuris nori pasakyti ''nepamirsk mitybos'' ''be mitybos nedides raumenys'' i.t.p. Taip, as sita zinau ir mityba turiu omenij...

raumenys nuo tokiu programu tikrai neuzaugs jeigu gyvenime nesportaves tai pradziai tiktu prasimankstint gal kazkiek isrisketu raumenukai jeigu kudas esi, bet kad uzsivaryt normaliai tai sansu nera.

Miracle · 2010-06-06 11:08

nugarai tai gali dar koki prisitraukimus su ranksluosciu butu labai siauras paemimas, bet kaip ir sake nera sancu normaliai uzsivaryti

Edgaras963 · 2010-06-06 12:05

As virs puses metu salei sportaves...

Miracle · 2010-06-06 13:31

Edgaras963 rašė:
As virs puses metu salei sportaves...

tai tuo labiau cia tau nieko nepriaugins tokios trefkes, bet vistiek geriau negu nieko

Edgaras963 · 2010-06-06 14:15

Aciu...vadinasi jei mase, tai sale ir mityba x]

Miracle · 2010-06-06 17:17

Edgaras963 rašė:
Aciu...vadinasi jei mase, tai sale ir mityba x]

ir poilsis smile

mid12 · 2010-06-07 19:40

sportuniversal rašė:
Edgaras963 rašė:
Sveiki. Dabar jau silta ir galima sportuoti lauke. Kokius pratimus galima daryti kad treniruotusi visos pagrindines raumenu grupes ir didetu raumenu apimtis?
Ar tiktu pvzdz kas nors tokio:
(krutine)
-Atsispaudimai
-atsispaudimai nuo lygiagreciu
Nugara
-Prisitraukimai ( uz galvos ar is priekio trbt neturi dideles reiksmes)
butu gerai dar kokiu pratimu nugarai kuriuos galima daryti lauke

Peciai
-Prisitraukimai paemus per visa ranku ploti (labai placiai)

Bicepsas

-prisitraukmai su suemimu delnais nukreiptais i save ir biski siauriau negu nugarai

Tricepsas
-atsispaudimai uz nugaros
-atsispaudimai siaurai

kojos
-pritupimai su svoriu (zmogu koki ant nugaros)

Taigi...gerai butu dar koki pratima trapecijai, nugarai, bicepsusi. Ka siulote? ka galima pakoreguoti?
P.S. Jei kai kuris nori pasakyti ''nepamirsk mitybos'' ''be mitybos nedides raumenys'' i.t.p. Taip, as sita zinau ir mityba turiu omenij...
raumenys nuo tokiu programu tikrai neuzaugs jeigu gyvenime nesportaves tai pradziai tiktu prasimankstint gal kazkiek isrisketu raumenukai jeigu kudas esi, bet kad uzsivaryt normaliai tai sansu nera.

o kodel ner sansu? Geresnio pratimo nugarai uz prisitraukimus nera. Nuo paprastu prisitraukimu , prisitraukimu delnais i save siaurai paemus (pakylant greitai ir labai letai nusileidziandt) labai gerai bicas auga. tai va siek tiek su prisitraukimais imanoma uzsivaryt.

Paskutinį kartą taisė mid12 (2010-06-07 19:42)

Dovyydas · 2010-06-07 20:11

varyk metus taip ir metus saleje.. palyginsim rezultatus wink

Miracle · 2010-06-07 22:15

mid12 rašė:
sportuniversal rašė:
Edgaras963 rašė:
Sveiki. Dabar jau silta ir galima sportuoti lauke. Kokius pratimus galima daryti kad treniruotusi visos pagrindines raumenu grupes ir didetu raumenu apimtis?
Ar tiktu pvzdz kas nors tokio:
(krutine)
-Atsispaudimai
-atsispaudimai nuo lygiagreciu
Nugara
-Prisitraukimai ( uz galvos ar is priekio trbt neturi dideles reiksmes)
butu gerai dar kokiu pratimu nugarai kuriuos galima daryti lauke

Peciai
-Prisitraukimai paemus per visa ranku ploti (labai placiai)

Bicepsas

-prisitraukmai su suemimu delnais nukreiptais i save ir biski siauriau negu nugarai

Tricepsas
-atsispaudimai uz nugaros
-atsispaudimai siaurai

kojos
-pritupimai su svoriu (zmogu koki ant nugaros)

Taigi...gerai butu dar koki pratima trapecijai, nugarai, bicepsusi. Ka siulote? ka galima pakoreguoti?
P.S. Jei kai kuris nori pasakyti ''nepamirsk mitybos'' ''be mitybos nedides raumenys'' i.t.p. Taip, as sita zinau ir mityba turiu omenij...
raumenys nuo tokiu programu tikrai neuzaugs jeigu gyvenime nesportaves tai pradziai tiktu prasimankstint gal kazkiek isrisketu raumenukai jeigu kudas esi, bet kad uzsivaryt normaliai tai sansu nera.
o kodel ner sansu? Geresnio pratimo nugarai uz prisitraukimus nera. Nuo paprastu prisitraukimu , prisitraukimu delnais i save siaurai paemus (pakylant greitai ir labai letai nusileidziandt) labai gerai bicas auga. tai va siek tiek su prisitraukimais imanoma uzsivaryt.

prisitraukimai geriausias pratimas nugaros plociui o , ne apskirtai nugarai

Paskutinį kartą taisė Miracle (2010-06-07 22:16)

Ragerunner · 2010-06-11 22:10

As manau su tuo ka tu cia parases puikiai galima butu padidinti jega ar pagerint istverme, o kuno mase neturetu labai nukrist jei dirbsi tik lauke, isrysketum ir tiek. o del koju tai sprintus dadek o del bico atsispaudimai siaurai kazkiek apkrauna dar bica wink pamastyk smile

Ragerunner · 2010-06-11 22:12

dar pamegink kai darai prisitraukimus pakilk ir istiesk ranka i sona ir atgal poto su sekancia ranka ziauriai geras pratimas. smile

Chatori · 2013-06-23 11:39

Sveiki, nekuriant naujos temos prikelsiu šitą. Sporte esu naujokas. Sportuoju namuose tačiau toje patalpoje kurioje tai dariau pavasarį šiuo metu visa dieną laikosi 28 temp. turbūt suprantat, jog ne geriausia vieta treniruotei. Galvoju kelis mėn. pasitreniruoti lauke, norėčiau sužinoti kokius pratimus daryti (kaip laikyti rankas) bicepsui, tricepsui, pečiams, trapecijai, kojoms tai yra blauzdos ir šlaunys, nugara. Tokio pilvo preso net neklausiu, o krutinei lygiagretės kiek žinau geriausia jei lauke. Jei klystu pataisykit. Čia jau daug kas rašė, jog naudos nebus iš tokio sporto, bet vasara pratempsiu geriau jau taip nei iš vis nieko, mažiau į minusą kristi reikės, o gal man ir tiks, nes kaip minėjau dar pusmetį tesu sportavęs..
Dėkui už komentarus.

grifas00000 · 2013-06-23 16:54

• Jusu treniruote turi trukti ~45 minutes.

• Per ta laika Jus padarysite:

• 275 atsispaudimus
• 70 prisitraukimu
• 165 atsispaudimus ant lygiagreciu
• 70 prisitraukimu (suemus atvirkšciai)

1) Atsispaudimai — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) Prisitraukimai (suemus tiesiai) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Atsispaudimai ant lygiagreciu — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4) Prisitraukimai (suemus atvirkšciai) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Sita pamegink

Chatori · 2013-06-23 21:55

Principas kaip salėje pirma visus atsispaudimus, tuomet imtis prisitraukimų ar sukti ratu?
Nors skaičiai per dideli dar kol kas manau.. Bet mėginti galima.. Ką galima lauke sugalvoti kojoms?

grifas00000 · 2013-06-24 18:38

Nesukti ratu

Skindear · 2013-06-24 20:31

grifas00000 rašė:
• Jusu treniruote turi trukti ~45 minutes.

• Per ta laika Jus padarysite:

• 275 atsispaudimus
• 70 prisitraukimu
• 165 atsispaudimus ant lygiagreciu
• 70 prisitraukimu (suemus atvirkšciai)

1) Atsispaudimai — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) Prisitraukimai (suemus tiesiai) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Atsispaudimai ant lygiagreciu — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4) Prisitraukimai (suemus atvirkšciai) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Sita pamegink

o kaip pridet kojas ir presa? ir kiek dienu i savaite daryt sia programa?

Paskutinį kartą taisė Skindear (2013-06-24 20:33)

Chatori · 2013-06-24 22:55

Kadangi man trūko kojų ir preso tai šiandien išbandžiau taip. Pradžiai pora ratukų kaip kroso, plius apšilimas gavosi. Po to prisitraukimai, tuomet lygiagretės, presas, sprintai, prisitraukimai delnais į save ir prisitraukimai plačiai (sako, jog pečiams, pataisykit jei klystu). Gal kas patars kas blogai ar ką pakeisti? Sprintai žinau kojoms gerai, bet nežinau juos į treniruotės galą dėti kaip bus taip ar kaip, nes po jų iš viso nebebuvo jėgų..

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2010-06-06 01:16

Treniruote lauke

#2 2010-06-06 05:49

Re: Treniruote lauke

Edgaras963 rašė:

#3 2010-06-06 11:08

Re: Treniruote lauke

#4 2010-06-06 12:05

Re: Treniruote lauke

#5 2010-06-06 13:31

Re: Treniruote lauke

Edgaras963 rašė:

#6 2010-06-06 14:15

Re: Treniruote lauke

#7 2010-06-06 17:17

Re: Treniruote lauke

Edgaras963 rašė:

#8 2010-06-07 19:40

Re: Treniruote lauke

sportuniversal rašė:

Edgaras963 rašė:

#9 2010-06-07 20:11

Re: Treniruote lauke

#10 2010-06-07 22:15

Re: Treniruote lauke

mid12 rašė:

sportuniversal rašė:

Edgaras963 rašė:

#11 2010-06-11 22:10

Re: Treniruote lauke

#12 2010-06-11 22:12

Re: Treniruote lauke

#13 2013-06-23 11:39

Re: Treniruote lauke

#14 2013-06-23 16:54

Re: Treniruote lauke

#15 2013-06-23 21:55

Re: Treniruote lauke

#16 2013-06-24 18:38

Re: Treniruote lauke

#17 2013-06-24 20:31

Re: Treniruote lauke

grifas00000 rašė:

#18 2013-06-24 22:55

Re: Treniruote lauke