Kulturizmas.net diskusijų forumas

Mynthon41 rašė:

Sveiki,noreciau pasiteirauti jusu apie papildus treniruotes ir t.t.

Taigi , pirmiausia pradedu nuo to ,kad esu labai stipriai spuortuojanitis krepsinikas. Duomenys:
Amzius:15 Metu.
Ugis:190cm
Svoris:80kg.

Krepsinio treniruotes vyksta 5-6 kartus per savaite.Ir dar einu papildomai i sporto sale 3-4 kartus per savaite,kad priaugciau papildomos raumenu mases,nors jegos trukumu nesiskundziu;pp... Dar geriu papildus Atp Nutrituon Createaine Gainer ir Amino 2500. .Ir noriu pirkti kai pabaigsiu createina Mega Mass 3000.Beje turiu nuosava programa.

            1 Diena

1.Prisitraukimai staklese 4x12
2.Traukti trosa priesinga ranka 4x12
3.Atsilenkimai nugarai staklese 4x12
4.Tricepsas su stangite uz galvos 4x12
5.Tricepsas su trosu po viena ranka 4x12
6.Tricepsas ant suolo 4x12
7.Presas lygiagretese 4xMax
       
           2 Diena

1.Stumti stanga ant lygaus suolo 4x12   
2.Puloveris ant suolo 4x12
3.Suvedimai krutines staklese 4x12
4.Bicepsas su stanga stovint 4x12
5.Bicepsas su hant. plaktuku 4x12
6.Lenkti riesus su hant ar stanga 4x12
7.Blauzda stovint,po viena koja su svoriu 4x12
8.Susilenkimai presui nuo zemes 4xMax

          3 Diena

1.Peciai su stanga uz galvos 4x12
2.Peciai su trosu po viena ranka 4x12
3.Peciai staklese 4x12
4.Stumti kojoms svori 4x12
5.Pritupimai su itvirtinta stanga 4x12
6.Lenktji kojas gulint 4x12
7.Bet kokie tempimo pratimai


Taigi mano klausimai tokie.
Gal turite ,kokiu dar pratimu krepsininkui?Bei gal kokiu geresniu papildu? Bei prasau patarimu ... Aciu,visiems kas netingejo perskaityt mano tekstuka . P.S. Rasykit visus papildus kurious ,butu gertiausia gerti . Amino rugstis,Creatina. Zodziu viska. .

Na seip ko tau reikai labiausiai ar mases,ar jegos.Jei reikia mases gerk gainerius,jegos creatina.O del pratimu krepsiniuj skirtu tai siuliciau air alert2,bet dauguma sako kad koju sanariams si programa kenkia,bet as ja visa atlikau ir man nieko,bent dar nepasijaute,o suolis pagerejo ~30cm. Na seip is geresniu baziniu papildu manyciau tai animal pak,na bent cia mano asmenine nuomone klausk konkreciau ko tau reikia.