Kulturizmas.net diskusijų forumas

siaip normaliai atrodai gal galetum surasyt apimtis?

Paskutinį kartą taisė exnokiaex (2008-03-22 19:53)

Ammen rašė:

exnokiaex rašė:

siaip normaliai atrodai gal galetum surasyt apimtis?

seip ugio tiksliai nezinau ~180cm 85Kg, bicas 40cm, krutine tik 111cm

kai kuriais kampais didesnis bicas atruoda

exnokiaex rašė:

gal galetum imest savo treniruote butu lb idomu pazet

1 Diena

Krūtinė
• Štangos Stumimas Kampu: 3 Priėj. X 8 Kart. Didelis svoris.
• Hantelių Stumimas: 3 Priėj. X 8 Kart.
• Plėšimas Kampu: 3 Priėj. X 8 Kart.
• Štangos Stumimas Gulint: 3 Priėj. X 8 Kart. Didelis svoris.
• Lygiagretės: 3 Priėj. X 8 Kart. kart per mėnesi
• Trosų Kryžiavimas: 3 Priėj. X 15 Kart. (arba nautilus, pakeičiu dar kitais pratimais)

Presas

2 Diena

Poilsis

3 Diena

Pečiai
• Treniruoklis Galinei Pečių Daliai: 3 Priėj. X 10 Kart.
• Kėlimas į šonus: 3 Priėj. X 10 Kart.
• Treniruoklis Pečiams: 3 Priėj. X 10 Kart.
• Spaudimas Sėdint: 3 Priėj. X 6 Kart. Didelis svoris.

Tricepsas
• Rankos Tiesimas Už  Galvos (arba Štangos Stumimas Gulint su dideliu svoriu arba prancuzu): 3 Priėj. X 8-12 Kart.
• Rankos Tiesimas Gulint: 3 Priėj. X 12 Kart.

Presas


4 Diena

Kojos/Blauzdos

Kojos
• Pritūpimai: 4 Priėj. X 6-15 Kart.
• Kojų Lenkimas Gulint: 4 Priėj. X 15 Kart.
• Kojų Lenkimas Sėdint: 4 Priėj. X 15 Kart.
• Mirties Trauka Tiesiomis Kojomis:
  4 Priėj. X 15 Kart.

Blauzdos
• Pasistiebimai Stovint Treniruoklyje:
  4 Priėj. X 15 Kart.
• Pasistiebimai Sėdint: 4 Priėj. X 15 Kart.

Presas 

5 Diena

Poilsis

6 Diena

Nugara/Bicepsas

Nugara
• Štangos Traukimas: 3 Priėj. X 6-8 Kart. Didelis svoris
• Hantelio Traukimas: 3 Priėj. X 8 Kart. Didelis svoris
• Troso Traukimas Sėdint: 3 Priėj. X 10 Kart.
• Prisitraukimai: 3 Priėj. X 8 Kart. (su svoriu)
• Mirties Trauka: 2 Priėj. X 6-8 Kart. Didelis svoris
• Pečių Sutraukimai: 4 Priėj. X 15 Kart.

Bicepsas
• Kėlimai Skoto Suole arba stanga: 3 Priėj. X 8 Kart. Didelis svoris
• Hantelių Kėlimas Sėdint: 3 Priėj. X 8 Kart.

Presas

Paskutinį kartą taisė Ammen (2008-03-25 16:22)

Plienas rašė:

Spėju po krūtinės,kaip po karo

joa, ispucia ziauriai
seip atsystato greit, iskart po 2 valandu po trenkes 2-3 valandos miego.

Paskutinį kartą taisė Ammen (2008-03-25 16:23)

Plienas rašė:

Ammen rašė:

Plienas rašė:

Spėju po krūtinės,kaip po karo

joa, ispucia ziauriai
seip atsystato greit, iskart po 2 valandu po trenkes 2-3 valandos miego.

Tas pats ir man,da ryte atsikelus gailiuosi kad gimiau

Is ryto as jau atsystates astibundu, gerai jauciuosi, nieko neskauda...

man atrodo kad zmogui kuris sausai varo sitokia treniruote neapsimoketu imt ar as teisus?