Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Prisistatymai ir pasveikinimai
- » Sveiki visi
- žvėriukas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2013-06-01
- Žinutės: 208
- Įspėjimai: 1
#26 2013-06-02 16:57
Re: Sveiki visi
Jojikas rašė:
Iki lolardo tau dar toli, pažiūrėk, nuo kada jis forume ir kiek prirašęs. Įkelk savo dabartinę programą ir bus matyt, ką keist.
Pirmadienis Krutinė/bicas / tricas
1. Spaudimas ant lygaus 10x8x6x4x2
2. Spaudimas kampu 10x10x8x8x6
3. Puloveris 15x15x12x12x10
4. Spaudimas siaurai 10x8x8x6
5. Bicas nuo kelio 4x12
6. Skotas 4x12
7. Bicas stovint 4x12
Antradienis Pečiai/nugara
1. Prisitraukimai 4 max
2. Hantelių spaudimas kampu 12x10x8x8x6
3. Kelimas iki smakro 12x10x8x8x6
4. Kelimas virš galvos iš priekio 12x10x8x8x6
5. Štangos trauka pasilenkus 10x10x8x6
6. Tar bar trauka 4x12
7. Hantelio trauka sparnui 4x12
8. Mirties trauka
Ketvirtadienis Kojos
1. Tupčikai 10x8x6x4x2
2. Atsigulus 4x12
3. Atsisėdus 4x12
4. Stiebimas 4x12
5. Kriaušės daužimas 10min
Penktadienis krutinė/ tricas
1. Štangos spaudimas 5x5
2. Hantelių spaudimas ant lygaus 12x12x10x8
3. Spaudimas kampu 10x10x8x8x6
4. Siaurai 10x8x8x6
5. Prancūziškas 12x10x10x8x6
6. Lygiagretės 5x10x
Paskutinį kartą taisė žvėriukas (2013-06-02 17:02)
Neprisijungęs
- HRS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 4143
- Atsiliepimai: 8
#27 2013-06-02 19:19
Re: Sveiki visi
wisos net neskaicius,pertreniruoji tu ta krutine
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#28 2013-06-02 19:33
Re: Sveiki visi
Iš postų nepasakyčiau kad 16...
Pasiimk padaryta programą. (Staffo)
Neprisijungęs
- žvėriukas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2013-06-01
- Žinutės: 208
- Įspėjimai: 1
#29 2013-06-02 19:41
Re: Sveiki visi
Dabar pats sukūriau nauja programa ,jei galit patarkit ka keist reikia
Pirmadienis:Krūtinė
1.Štangos spaudimas (2priėjimai apšilimui),o tada 5x5
2.Hantelių spaudimas4x8
3.Hantelių plėšimas4x8
4.Štangos spaudimas kampu 45 laipsniai 4x8
Antradienis:Nugara
1.Prisitraukimai 4xmax
2.Štangos trauka pasilenkus 4x8
3.T Bar trauka 4x8
4.Mirties trauka tiesiom kojom 4x8
5.Hantelio trauka 4x8
6.stovint su štanga trapecijai 4max
Trečiadienis laisva
Ketvirtadienis :Rankos
1.Štangos spaudimas pečiams už galvos4x8
2.Štangos trauka prie smakro 5x5
3.Hantelių kėlimas į priekį 4x10
4.Stovint su štanga 4x10
5.Stovint su hanteliais 4x8
6.Štangos spaudimas siaurai4x8
7.Tricepsas sėdint viena ranka 4x8
Penktadienis : Kojos
Kojų tiesimas sėdint 5x5
Kojų lenkimas gulint 5x5 iki negalėjimo penkta serija
Kojų kėlimas sėdint 5max
Dėkui už pastabas ir patarimus ka keist reikėtų
Neprisijungęs
- Zuke
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-01-18
- Žinutės: 121
- Atsiliepimai: 0
#30 2013-06-02 19:44
Re: Sveiki visi
Tikriausiai nezinai kur rast staffo programas.
http://www.kulturizmas.net/forumas/t151 … pavyzdziai
prasom. rinkis i valias:)
Neprisijungęs
- žvėriukas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2013-06-01
- Žinutės: 208
- Įspėjimai: 1
#31 2013-06-02 19:45
Re: Sveiki visi
athletic rašė:
Iš postų nepasakyčiau kad 16...
Pasiimk padaryta programą. (Staffo)
Kodėl taip sakai? Man garbė gaut iš tavęs patarimų.
Neprisijungęs
- žvėriukas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2013-06-01
- Žinutės: 208
- Įspėjimai: 1
#32 2013-06-02 19:49
Re: Sveiki visi
Zuke rašė:
Tikriausiai nezinai kur rast staffo programas.
http://www.kulturizmas.net/forumas/t151 … pavyzdziai
prasom. rinkis i valias:)
Ačiū
Neprisijungęs
- Jojikas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-02-27
- Žinutės: 557
- Atsiliepimai: 7
#33 2013-06-02 22:41
Re: Sveiki visi
Pagrindu gali paimti B variantą http://www.kulturizmas.net/forumas/t151 … pavyzdziai
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#34 2013-06-02 23:35
Re: Sveiki visi
Nereikia jam net tu 4 dienu, o ypac splito. Ima tegul fullbody ir daro puse metu.
Neprisijungęs
- Jojikas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-02-27
- Žinutės: 557
- Atsiliepimai: 7
#35 2013-06-02 23:40
Re: Sveiki visi
Tai kad jau 9 mėn. sportuoja
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#36 2013-06-02 23:55
Re: Sveiki visi
Ne, suprasciau butu ne naujokas, nes tie namu savamoksliai tiek koses prisiverda, mikro traumu prisidaro namuose, kad baisu, plius technikos ziaurios buna, turiu pora draugu, gryni to pavyzdziai. Geriau pradetu viska is naujo, nebent patirties turi normalios.
Neprisijungęs
- Jojikas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-02-27
- Žinutės: 557
- Atsiliepimai: 7
#37 2013-06-03 00:05
Re: Sveiki visi
Sutinku, kad geriau būtų klube. Bet kiek supratau, sportuos namie. Tai ar splitai, ar fullbody, grėsmės tos pačios...
Neprisijungęs
- žvėriukas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2013-06-01
- Žinutės: 208
- Įspėjimai: 1
#38 2013-06-03 06:28
Re: Sveiki visi
Aš sportuočiau klube,bet neturiu,kaip iki klubo nusigauna užtat namie pradėjes sportuoti
Neprisijungęs
- žvėriukas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2013-06-01
- Žinutės: 208
- Įspėjimai: 1
#39 2013-06-03 06:31
Re: Sveiki visi
Dar noriu paklausti ,gal žinot ,kaip reikia apskaičiuoti,kad žinočiau su kiek reikia dirbti nu pvz:Spaudžiu 70kg viena karta,o dirbu su 55kg ar padidyt svorį?
Stengiuosi dirbti su 75proc nuo max ar tai gerai?
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#40 2013-06-03 08:42
Re: Sveiki visi
žvėriukas rašė:
Dar noriu paklausti ,gal žinot ,kaip reikia apskaičiuoti,kad žinočiau su kiek reikia dirbti nu pvz:Spaudžiu 70kg viena karta,o dirbu su 55kg ar padidyt svorį?
Stengiuosi dirbti su 75proc nuo max ar tai gerai?
Tu visu pirma nusistatyk tikslus. Imi toki svori, kad paskutinis pakartojimas butu labai sunkus ir net prasta technika
Neprisijungęs
- Jojikas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-02-27
- Žinutės: 557
- Atsiliepimai: 7
#41 2013-06-03 09:35
Re: Sveiki visi
Laikykime, kad tu jau ne pradinukas ir nori daugiau raumenų masės. Tai darai dvi serijas apšilimui (su tuščia štanga ir paskui lengvu svoriu) ir 3 darbines po 8-10 pakartojimų. Kaip teisingai pataria ATjr, imi tiek, kad galėtum išstenėt tuos 8, vėliau 9 ar 10 pakartojimų. Kai pamatysi, kad lengvai padarai, tarkim po savaitės ar dviejų, po truputį didink svorį. Jei antra-trečia darbinė serija darosi sunkiai, gali truputį sumažint svorį, kad padarytum bent 8 pakartojimus.
Būtų gerai, kad namuose nedarytum vienas, kad kas pasaugotų (draugas, brolis ar tėvas), kad nesusilaužytum kaklo ar šonkaulių Ir mirties trauka dar ne tau.
Neprisijungęs
- cikaginis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-06-03
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#42 2013-06-03 18:24
Re: Sveiki visi
Nu Ka Galiu Patart Nori Rezultatu Reikia Valgyti Kaip Reikalas Ir Vartoti Papildus.bet Kai Uzsiiauginsi Mase Ir Mesi Sporta Ta Mase Virs Lasiniais:)
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#43 2013-06-03 18:29
Re: Sveiki visi
say again
Neprisijungęs
- žvėriukas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2013-06-01
- Žinutės: 208
- Įspėjimai: 1
#44 2013-06-03 18:33
Re: Sveiki visi
Na mest nesiruošiu,o papildu nenoriu vartot geriau prastesni rezultatai,bet naturaliai pasiekti .
Neprisijungęs
- Building
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-07-23
- Žinutės: 6562
- Atsiliepimai: 6
#45 2013-06-03 20:46
Re: Sveiki visi
žvėriukas rašė:
Na mest nesiruošiu,o papildu nenoriu vartot geriau prastesni rezultatai,bet naturaliai pasiekti .
galėjai ir patylėt geriau.......
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#46 2013-06-03 20:48
Re: Sveiki visi
žvėriukas rašė:
Na mest nesiruošiu,o papildu nenoriu vartot geriau prastesni rezultatai,bet naturaliai pasiekti .
Tikrai nepasakyčiau kad 16
Juodajame saraše Tu dabar pas visus
Neprisijungęs
- žvėriukas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2013-06-01
- Žinutės: 208
- Įspėjimai: 1
#47 2013-06-04 10:31
Re: Sveiki visi
Aš tai jūsų nesuprantu:/ Jūs čia rašot visokias programas,komentuojat,dalinat patarimus,o patarimų pagrindas papildai ir viskas tuo pasakyta.
Neprisijungęs
- Jojikas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-02-27
- Žinutės: 557
- Atsiliepimai: 7
#48 2013-06-04 11:15
Re: Sveiki visi
Klysti: svarbiausia - gera programa ir mityba.
Neprisijungęs
- Kykas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-04-20
- Žinutės: 904
- Atsiliepimai: 3
#49 2013-06-04 11:26
Re: Sveiki visi
Pats tu klysti: svarbiausia- gera mityba ir po to tik štangos.
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#50 2013-06-04 11:27
Re: Sveiki visi
susigincijo,kas pirma atsirado vista ar kiausinis...
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Prisistatymai ir pasveikinimai
- » Sveiki visi