Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveikas, skaitykis apie mityba, abejoju ar kas nors tau sudarines mitybos plana. Sekmes

http://www.kulturizmas.net/forumas/f4-mityba-dietos

Naujokas54 rašė:

Sveiki. Esu 18 metų. Ūgis: 1,80  Svoris: 98 kg. Taigi lankiau boksą apie 3-4 metus. Po to  mečiau ir apsileidau, turiu omenį labai apsileidau.  Kas matosi nuotraukose- didelis pilvas, šikna, lašiniai ant kojų bei rankų... Žadu vėl  pradėt sportuot. Taigi prašau jūsų patarimų. Planuoju sportuot per visą vasarą: pirmas etapas būtų nuo gegužės 27 iki birželio 21 dienos. Per šį laiką mesčiau svorį. Tikslas būtų 8-10 kg.  Sportuočiau 7 kartus  per savaitę. Ryte bėgiojimas, vakare bokso kriaušės daužymas , atsispaudimai, atsilenkimai. Gal patartumėt , kuo galėčiau dar užsiimt?
Antra etapas būtų nuo 21 iki rugpjūčio galo. Norėčiau pasiaugint, pasiryškint  raumenis,žinau, kad per tokį trumpą laiką raumenų kalno neužauginsiu, tačiau to ir nesiekiu, raumenų kalno nereikia, tiesiog noriu atrodyt sportiškas bent, kad kažkiek raumenys matytūsi. Kuo patartumėt užsiimt per šį laiką? Pats žadu bėgiot krosus , važiuot ilgas distancijas dviračiu , plaukiot.  Dar gal , ką patartumėt? Kokius pratimus patartumėt daryt su svoriais? Pratimai būtų fitneso pobūdžio?.
Vienintelio dalyko , kurio visiškai nenusimanau tai valgiaraščio sudarymas.... Ką reiktų valgyt, metant svorį , kiek kartų? Ir , ką valgyt per antrą etapą?Kai nemesiu svoriu, bet norėsiu pasiaugint ir pasiryškint raumenis.
Laukiuų jūsų patarimų bei nuomonių.
http://www.part.lt/img/0b713d750ecf8f4c … 034672.jpghttp://www.part.lt/img/b455cf35f2fce2b6 … c54280.jpg http://www.part.lt/img/9fbe64f60d346147 … 0c6116.jpg

Patikek, iki raumenu kalno tau dar daug daug metu reikes sportuoti pradzioj domekis mityba, tai pagrindinis irankis i sekminga svorio metima.

Kano rašė:

Naujokas54 rašė:

Sveiki. Esu 18 metų. Ūgis: 1,80  Svoris: 98 kg. Taigi lankiau boksą apie 3-4 metus. Po to  mečiau ir apsileidau, turiu omenį labai apsileidau.  Kas matosi nuotraukose- didelis pilvas, šikna, lašiniai ant kojų bei rankų... Žadu vėl  pradėt sportuot. Taigi prašau jūsų patarimų. Planuoju sportuot per visą vasarą: pirmas etapas būtų nuo gegužės 27 iki birželio 21 dienos. Per šį laiką mesčiau svorį. Tikslas būtų 8-10 kg.  Sportuočiau 7 kartus  per savaitę. Ryte bėgiojimas, vakare bokso kriaušės daužymas , atsispaudimai, atsilenkimai. Gal patartumėt , kuo galėčiau dar užsiimt?
Antra etapas būtų nuo 21 iki rugpjūčio galo. Norėčiau pasiaugint, pasiryškint  raumenis,žinau, kad per tokį trumpą laiką raumenų kalno neužauginsiu, tačiau to ir nesiekiu, raumenų kalno nereikia, tiesiog noriu atrodyt sportiškas bent, kad kažkiek raumenys matytūsi. Kuo patartumėt užsiimt per šį laiką? Pats žadu bėgiot krosus , važiuot ilgas distancijas dviračiu , plaukiot.  Dar gal , ką patartumėt? Kokius pratimus patartumėt daryt su svoriais? Pratimai būtų fitneso pobūdžio?.
Vienintelio dalyko , kurio visiškai nenusimanau tai valgiaraščio sudarymas.... Ką reiktų valgyt, metant svorį , kiek kartų? Ir , ką valgyt per antrą etapą?Kai nemesiu svoriu, bet norėsiu pasiaugint ir pasiryškint raumenis.
Laukiuų jūsų patarimų bei nuomonių.
http://www.part.lt/img/0b713d750ecf8f4c … 034672.jpghttp://www.part.lt/img/b455cf35f2fce2b6 … c54280.jpg http://www.part.lt/img/9fbe64f60d346147 … 0c6116.jpg

Patikek, iki raumenu kalno tau dar daug daug metu reikes sportuoti pradzioj domekis mityba, tai pagrindinis irankis i sekminga svorio metima.

Tai puikiai suprantu Bet raumenų kalno, kaip ir sakiau visiškai nenoriu. tiesiog atrodyt sportiškaai tai tiek. 
Na dėkui už patarimą.

Naujokas54 rašė:

rubizzz rašė:

Žadi 3mėn sportuoti ir kas toliau? Vėl apsileidimas? Iš to nieko gero nesigaus manau.... ps: antro etapo nesupratau, tai auginsi raumenis ar ryškinsi?

Ir beje du etapai todėl nes rugpjūčio gale žadu stot į policjos mokyklą.

Vajezau....
CMEK praejas?

Susidariau mitybos planą. Būtų  4 valgymai.
Pusryčiai: 3-4 kiaušiniai su salotom, papkrika.(vienas trynys)
Priešpriečiai: tunas su su paprika, svogūnu, salotom.
Pietūs: jautienos liežuvis,žuvis arba vištienos krūtinėlė. Su ryžiais.
Vakarienė: varškė.
Obuolys arba bananas prieš ir po treniruotės.
Ir palnuoju per dieną išgert 2-3l. vandens.
Ko trūksta, ką patartumėt?

Naujokas54 rašė:

Susidariau mitybos planą. Būtų  4 valgymai.
Pusryčiai: 3-4 kiaušiniai su salotom, papkrika.(vienas trynys)
Priešpriečiai: tunas su su paprika, svogūnu, salotom.
Pietūs: jautienos liežuvis,žuvis arba vištienos krūtinėlė. Su ryžiais.
Vakarienė: varškė.
Obuolys arba bananas prieš ir po treniruotės.
Ir palnuoju per dieną išgert 2-3l. vandens.
Ko trūksta, ką patartumėt?

sugriusi su tokia mityba
tokiam svoriui

zaliasss rašė:

Naujokas54 rašė:

Susidariau mitybos planą. Būtų  4 valgymai.
Pusryčiai: 3-4 kiaušiniai su salotom, papkrika.(vienas trynys)
Priešpriečiai: tunas su su paprika, svogūnu, salotom.
Pietūs: jautienos liežuvis,žuvis arba vištienos krūtinėlė. Su ryžiais.
Vakarienė: varškė.
Obuolys arba bananas prieš ir po treniruotės.
Ir palnuoju per dieną išgert 2-3l. vandens.
Ko trūksta, ką patartumėt?

sugriusi su tokia mityba
tokiam svoriui

Ką pakeist, kas negerai?

waifajus rašė:

Naujokas54 rašė:

ramli rašė:

gal kiekius surasyk,nes dabar net neaisku kiek tos mesos ar kruopu valgyti ruosiesi

Aš pats nelabai žinau kiek turėčiau mėsos ir tų ryžių  valgyt metant svorį...  nlb apie tai nusimanau, kokie turėtų būt maisto kiekiaii. Gal patartumėt.? būčiau dėkingas.

Man atrodo as tau daviau kur ieskoti informacijos? Ar dar nori, kad mes uz tave pasportuotume?

Ieškau.

Treniruotė: bėgiojimas.30-40min.
1. 9-10h. pusryčiai: 3-4 kiausiniai (virti) iš kuriu vienas su tryniu. + salotos , paprika..
2. 11-12 h. Priešpiečiai: Tunas su salotom. 130-150g.
Treniruotė: krepšinis 20 -30 min.
3. 14-15h. pietūs: vištienos krutinėlė arba jautienos liežuvis arba  žuvis. Su ryžiais. 150g ir 100 g. ryžių.
Treniruotė:mankšta,  bokso kriaušės daužymas,atislienkimai, atsispaudimai. 45-1h.
4. 17-18h. Vakarienė: varškė su razinom. 150-200g.
Kaip tokia? laukiu kritikos, bei patarimų.

Naujokas54 rašė:

Treniruotė: bėgiojimas.30-40min.
1. 9-10h. pusryčiai: 3-4 kiausiniai (virti) iš kuriu vienas su tryniu. + salotos , paprika..
2. 11-12 h. Priešpiečiai: Tunas su salotom. 130-150g.
Treniruotė: krepšinis 20 -30 min.
3. 14-15h. pietūs: vištienos krutinėlė arba jautienos liežuvis arba  žuvis. Su ryžiais. 150g ir 100 g. ryžių.
Treniruotė:mankšta,  bokso kriaušės daužymas,atislienkimai, atsispaudimai. 45-1h.
4. 17-18h. Vakarienė: varškė su razinom. 150-200g.
Kaip tokia? laukiu kritikos, bei patarimų.

Susiskaiciuok kalorijas/baltymus/anglis/riebalus. Per kalorijos.lt

ramli rašė:

neviskas ten tiksliai yra tose kalorijos.lt
stenkis ziuret ant maisto produktu pakelio kiek visko yra. svarstykles butinos
sekmes.

Dėkoju

Laisviss rašė:

Mano patarimas būtų mesti lajų per visą vasarą po truputi. Ir pasiekus norimo rezultato augint švarią masę.
Nes per tas 4 savaites numesti 10kg nelabai normalu yra.
Juolab, kad turbūt su kaupu priaugsi per sekantį mėnesį.
Bet kokiu atveju sėkmės tau!

Na nežadu  nustot sportuot, valgysiu sveikai, tai manau tikrai tas svoris negrįš.