Kulturizmas.net diskusijų forumas

gal neissisiunte,nes pats nerandu issiustuose,neesme,prasiau,kad parasytu i pm nr

zaliasss rašė:

Pasibuciuokit, apsikabinkit, susitaikykit uzteks eiti per temas ir pyktis., o banana abiems uzdes kas nors.. kiek galima.. nesutariat aiskinkites ap, muskites toj uk susitike. nes cia jau tikrai darosi graudu

tau patinka kai ant taves stumia? as jau jam seniai buvau rases,jei kas nepatinka tegu raso pm.nes jau ir man darosi graudu,bet matai vyra nori primest pries visus,tai dalbajobais metosi.
as baigiu.

tegu nufilmuoja kas nors kai mušitės, pažiūrėsim.

pasuk is naujo

tie varo per temas tersia viska, o moderatoriai net pirsto nepajudina, toks ir forumo ivaizdis paskui buna

Staffordshire rašė:

(D) Pazengusiam 4 dienu programa masei

1 diena (peciai tricas)
1 stangos tiesimas pries save 10 10
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 8 6
3 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros) 10 8 8
4 skleidimas i salis lynu (lynas is priekio) 8 8 6
5 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
6 stangos trauka iki smakro 10 10
6 guzciojimas su hanteliais 12 10 10
5 virves lenkimas virs galvos 10 8 8
6 prancuziskas 8 8 6
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10

2 diena (kojos)
1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 10 8 8
4 m trauka tiesiom kojom 10 10 10 8
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 10 10 8 8
2 spaudimas kampu 8 8 6
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 10 10
4 hanteliu lenkimas stovint 10 10 8
5 hantelis lari skot suole 1 ranka 10 8 8
5 hantelis nuo keleno 10 10 8

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 4 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 10 10 10
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 hantelio trauka 12 10
4 m trauka 12 12 10
5 dilbis 3x

Ačiū už programą! Keletas klausimų:
kuo pakeisti lynų pratimus?
kas per pratimas „vamzdžio lenkimas žemyn“? štangą? kaip ją lenkti?
kas yra „troso trauka iš viršaus“?

lynus gali keisti hanteliais
vamzdzio lenkimas tai cia trico pratimas kur buna su virve tai vietoj virves uzsidedi tokia kaip lankstyta stanga
troso trauka tai vertikali lyno trauka

Tiroldas rašė:

Laba diena.Parasysiu kaip as treniruojuos .Noreciau suzinoti ar viska gerai darau.1d. krutine 2d rankos 3d peciai 4d nugara 5d kojos. Presas 1-3-5. Sestadienis, sekmadienis -poilsis.Treniruojuos trecias menesis.Rezultatai matosi Dekui uz atsakyma

Niekas neiko nepasakys, jeigu neparodysi pilnos programos. Ir koks klasimas ar gerai darai jeigu yra rezultatai- džiaukis ir toliau daryk

Staffordshire rašė:

kad ir ta eiles tvarka ne kokia,cia tubut surase grupes pagal svarbuma

Sveiki! Noreciau suzinoti ar nera klaidu sioje programoje. Tikslas uzauginti mase. Tai truputi pakoreguota Staffordshiro sudaryta (G) 3d Programa namu salygom masei, dadeti keli pratimai ir sukeista 1 diena su 2 diena.

PIRMA diena   Peciai/Krutine/Presas

1. STANGOS TRAUKIMAS PRIE SMAKRO 10-10
2. STANGOS SPAUDIMAS SEDINT 10-10-8
3. HANTELIU SKLEIDIMAS PASILENKUS 10-10-10
4. HANTELIU SKLEIDIMAS STOVINT 10-10-10
5. STANGOS SPAUDIMAS GULINT 10-10-10
6. PLESIMAS ANT STATAUS SUOLO 12-10-10
7. PULOVERIS 12-10-8
8. PRESAS 15-15-15

ANTRA diena   Nugara/Bicas/Dilbis

1.  STANGOS TRAUKA PASILENKUS 10-10-10
2.  STANGOS VIENO GALO TRAUKA 10-10-10
3.  HANTELIO TRAUKA PASILENKUS 12-10-10
4.  MIRTIES TRAUKA 8-8-8
5.  STANGOS LENKIMAS ATSISTOJUS 10-10-8
6.  HANTELIS NUO KELIO 10-10
7.  DILBIS 10-10

TRECIA diena   Kojos/Tricas/Kaklas

1. PRITUPIMAI SU STANGA 12-10-10
2. KOJU TIESIMAS 10-10-10
3. KOJU LENKIMAS 10-10-10
4. PASISTIEBIMAI SU STANGA ANT PECIU 15-15-15
5. SPAUDIMAS SIAURAI 10-10-10
6. PRANCUZISKAS SPAUDIMAS 10-10-10
7. KAKLAS 8-8-8

Staffordshire rašė:

peciam 1 pratima dek po 4, bet as jei daryciau pecius ir krutine tai pecius pradeciau nuo galo (del peciu priekio)

nugarai plociui nieko nera

kojytem kruviukas mergaitiskas.

man tokia tren atrodo ne kas

Kaip suprasti,pecius pradeciau nuo galo? Pirma daryti krutine,o paskui pecius ar peciu pratimus sukeisti?
Ka galetum pasiulyti nugaros plociui? Namuose turniko neturiu.
Ir kaip kojas uzkrauti? Padidinti nuo 3 iki 4?

Staffordshire rašė:

Power777 rašė:

Staffordshire rašė:

peciam 1 pratima dek po 4, bet as jei daryciau pecius ir krutine tai pecius pradeciau nuo galo (del peciu priekio)

nugarai plociui nieko nera

kojytem kruviukas mergaitiskas.

man tokia tren atrodo ne kas

Kaip suprasti,pecius pradeciau nuo galo? Pirma daryti krutine,o paskui pecius ar peciu pratimus sukeisti?
Ka galetum pasiulyti nugaros plociui? Namuose turniko neturiu.
Ir kaip kojas uzkrauti? Padidinti nuo 3 iki 4?

kodel perrasinejai programa jei nesupranti apie tai?

Na,dadejau peciam spaudima su stanga vietoj  hanteliu kelimo i virsu. Man spaudimas su stanga i virsu sunkiai einasi,todel noriu ji daryti pirmesni.