Kulturizmas.net diskusijų forumas

bîceps rašė:

waifajus rašė:

bîceps rašė:

cia su tokia programa ne mase uzauginsi, o stuburas patapsi, nebent steroidai i trasa ir mityba nepriekaistynga

:DDDDD.
Mityba pas mane tikrai nepriekaistynga, farmos nenaudoju.
Paaiskink eksperte kodel stuburu patapsiu? Jei tokia programa darydamas vis matau geresnius rezultatus?

5-6 dienas per savaite sportuoja tik profesionalus kulturistai, kurie turi nepriekaistyngas mitybas, surenka tam tikra kaloriju, baltymu, angliavandeniu skaiciu, turi remejus su kruva papildu, vartoja steroidus greitesniam raumenu atsistatymui ir turi gera poilsi. tu nepamirsk kad darant tam tikra pratima dirba ir kitos raumenu grupes kurioms reikalingas minamalus 48 valandu atsistatymas, taip sportuodamas nepasieksi jokiu rezultatu, siulyciau sportuoti 3 kartus per savaite, darant bazinius pratimus su mazai pakartojimu, treniruote netureti trukti ilgiau vienos valandos, visa kita poilsis ir mityba. Nes raumenys auga tada kai tu ilsiesi, o ne tada kai tu su jeis dirbi. taip treniruodamasistu juos tik nualinsi

Eik miegot geriau, jau velu daros....
Kano - mityba gerai paieskojus rastum forume...
Taip sutinku pilnai su tavim, kad ten ta paskutine diena yra tik pasizaidimas, kaip ir sakiau lengvas kardio ir presas tai cia nieko baisaus...
Nu, o del tos krutines 2x tai cia jau su Staff galetum aptarinet, nes sita programa jo kurta, tik dameciau blauzdas, trap, viena pratima pakeiciau ir paskutine diena dameciau...

Kas blogai pakritikuokit mano programą :

4 dienų programa

Prieš treniruotę
apšilimas dviračiu 10min, 40 pritupimų su štanga,  po treniruotės tempimo pratimai,  presas.

1 Diena (Nugara, Trigalvis žasto)
        1. Pasistiebimai stovint treniruoklyje 4x12
        2. Vertikali troso trauka iš priekio plačiai 4x10
        3. Vertikali troso trauka siaurai 3x10
        4. Horizontali troso trauka plačiai 3x10
        5. Traukti svarmenį viena ranka pasilenkus 3x10
        6. Rankų tiesimas su lenkta štanga atsigulus 4x8
        7. Rankų tiesimas su vertikaliu lynu stovint (tiesi rankena) 3x8
        8. Atsispaudimai ant suoliuko 3x10
        9. Atsilenkimai ant suolo 4xMax
        10. Kojų kėlimas lygiagretėse 4xMax

2 Diena (Krūtinė, Dvigalvis žasto)
        1. Pasistiebimai blauzdai sėdint treniruoklyje 4x12
        2. Štangos spaudimas ant lygaus 4x8
        3. Svarmenų spaudimas kampu 3x8
        4. Plėšimas treniruoklyje 3x10
        5. Alkūnių suartinimas treniruoklyje 3x10
        6. Rankų lenkimas su tiesia štanga stovint, paimti pečių plotyje 4x8
        7. Rankų lenkimas su svarmeniu nuo atramos 3x8
        8. Rankų lenkimas su svarmenimis stovint (plaktukas) 3x10
        9. Susirietimai ant grindų 4xMax
        10. Kojų kėlimas lygiagretėse 4xMax

3 Diena (Kojos, Deltiniai)
        1. Platformos spaudimas 4x8
        2. Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 3x10
        3. Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 3x12
        4. Svarmenų spaudimas sėdint 4x10
        5. Mostai į šalis su svarmenimis 4x10
        6. Rankų atvedimas treniruoklyje (1 treniruoklis) 4x10
        7. Pečių patraukimai į viršų laikant svarmenis 4x10

4 Diena (Krutinė, Rankos)
        1. Pasistiebimai blauzdai, kojų stūmimo treniruoklyje 4x12
        2. Štangos spaudimas kampu 4x8
        3. Svarmenų spaudimas ant lygaus 3x8
        4. Puloveris 4x8
        5. Rankų lenkimas su lenkta štanga (suimti siaurai) 4x8
        6. Rankų tiesimas su lenkta štanga atsigulus 4x8
        7. Rankų lenkimas su svarmenimis stovint 4x10
           Rankų tiesimas su vertikaliu lynu stovint (tiesi rankena) 4x10
        8. Susirietimai ant grindų 4xMax

Paskutinį kartą taisė Lukinhio (2013-05-26 11:51)

Lukinhio rašė:

Kas blogai pakritikuokit mano programą :

4 dienų programa

Prieš treniruotę
apšilimas dviračiu 10min, 40 pritupimų su štanga,  po treniruotės tempimo pratimai,  presas.

1 Diena (Nugara, Trigalvis žasto)
        1. Pasistiebimai stovint treniruoklyje 4x12
        2. Vertikali troso trauka iš priekio plačiai 4x10
        3. Vertikali troso trauka siaurai 3x10
        4. Horizontali troso trauka plačiai 3x10
        5. Traukti svarmenį viena ranka pasilenkus 3x10
        6. Rankų tiesimas su lenkta štanga atsigulus 4x8
        7. Rankų tiesimas su vertikaliu lynu stovint (tiesi rankena) 3x8
        8. Atsispaudimai ant suoliuko 3x10
        9. Atsilenkimai ant suolo 4xMax
        10. Kojų kėlimas lygiagretėse 4xMax

2 Diena (Krūtinė, Dvigalvis žasto)
        1. Pasistiebimai blauzdai sėdint treniruoklyje 4x12
        2. Štangos spaudimas ant lygaus 4x8
        3. Svarmenų spaudimas kampu 3x8
        4. Plėšimas treniruoklyje 3x10
        5. Alkūnių suartinimas treniruoklyje 3x10
        6. Rankų lenkimas su tiesia štanga stovint, paimti pečių plotyje 4x8
        7. Rankų lenkimas su svarmeniu nuo atramos 3x8
        8. Rankų lenkimas su svarmenimis stovint (plaktukas) 3x10
        9. Susirietimai ant grindų 4xMax
        10. Kojų kėlimas lygiagretėse 4xMax

3 Diena (Kojos, Deltiniai)
        1. Platformos spaudimas 4x8
        2. Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 3x10
        3. Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 3x12
        4. Svarmenų spaudimas sėdint 4x10
        5. Mostai į šalis su svarmenimis 4x10
        6. Rankų atvedimas treniruoklyje (1 treniruoklis) 4x10
        7. Pečių patraukimai į viršų laikant svarmenis 4x10

4 Diena (Krutinė, Rankos)
        1. Pasistiebimai blauzdai, kojų stūmimo treniruoklyje 4x12
        2. Štangos spaudimas kampu 4x8
        3. Svarmenų spaudimas ant lygaus 3x8
        4. Puloveris 4x8
        5. Rankų lenkimas su lenkta štanga (suimti siaurai) 4x8
        6. Rankų tiesimas su lenkta štanga atsigulus 4x8
        7. Rankų lenkimas su svarmenimis stovint 4x10
           Rankų tiesimas su vertikaliu lynu stovint (tiesi rankena) 4x10
        8. Susirietimai ant grindų 4xMax

Viskas blogai, imk jau sudaryta.

krutines lasta pratampyti.
priklauso kaip rankos per alkunes sulenktos. jei tiesios beveik daugiau krutine tems, sulenktos nugara

jis pratampymui o ne treniravimui

Lukinhio rašė:

Kas blogai pakritikuokit mano programą :

4 dienų programa

Prieš treniruotę
apšilimas dviračiu 10min, 40 pritupimų su štanga,  po treniruotės tempimo pratimai,  presas.

1 Diena (Nugara, Trigalvis žasto)
        1. Pasistiebimai stovint treniruoklyje 4x12
        2. Vertikali troso trauka iš priekio plačiai 4x10
        3. Vertikali troso trauka siaurai 3x10
        4. Horizontali troso trauka plačiai 3x10
        5. Traukti svarmenį viena ranka pasilenkus 3x10
        6. Rankų tiesimas su lenkta štanga atsigulus 4x8
        7. Rankų tiesimas su vertikaliu lynu stovint (tiesi rankena) 3x8
        8. Atsispaudimai ant suoliuko 3x10
        9. Atsilenkimai ant suolo 4xMax
        10. Kojų kėlimas lygiagretėse 4xMax

2 Diena (Krūtinė, Dvigalvis žasto)
        1. Pasistiebimai blauzdai sėdint treniruoklyje 4x12
        2. Štangos spaudimas ant lygaus 4x8
        3. Svarmenų spaudimas kampu 3x8
        4. Plėšimas treniruoklyje 3x10
        5. Alkūnių suartinimas treniruoklyje 3x10
        6. Rankų lenkimas su tiesia štanga stovint, paimti pečių plotyje 4x8
        7. Rankų lenkimas su svarmeniu nuo atramos 3x8
        8. Rankų lenkimas su svarmenimis stovint (plaktukas) 3x10
        9. Susirietimai ant grindų 4xMax
        10. Kojų kėlimas lygiagretėse 4xMax

3 Diena (Kojos, Deltiniai)
        1. Platformos spaudimas 4x8
        2. Kojų tiesimas sėdint treniruoklyje 3x10
        3. Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 3x12
        4. Svarmenų spaudimas sėdint 4x10
        5. Mostai į šalis su svarmenimis 4x10
        6. Rankų atvedimas treniruoklyje (1 treniruoklis) 4x10
        7. Pečių patraukimai į viršų laikant svarmenis 4x10

4 Diena (Krutinė, Rankos)
        1. Pasistiebimai blauzdai, kojų stūmimo treniruoklyje 4x12
        2. Štangos spaudimas kampu 4x8
        3. Svarmenų spaudimas ant lygaus 3x8
        4. Puloveris 4x8
        5. Rankų lenkimas su lenkta štanga (suimti siaurai) 4x8
        6. Rankų tiesimas su lenkta štanga atsigulus 4x8
        7. Rankų lenkimas su svarmenimis stovint 4x10
           Rankų tiesimas su vertikaliu lynu stovint (tiesi rankena) 4x10
        8. Susirietimai ant grindų 4xMax

visos dienos apgailetinos isskyrus krutine su rankom. nu sudas krc

Staffordshire rašė:

jis pratampymui o ne treniravimui

Nes dabar ziuriu filma su R. Cole tai jis nugaros dienoi isvis daro ta puloveri, krutines dienoi nedare jo..
Vnz aisku, dekui, supratau

Paskutinį kartą taisė waifajus (2013-05-26 12:14)

pakeliat man nuotaika is ryto D

waifajus rašė:

ramli rašė:

kaip tai netreniruoja? visa laika jis nera dedamas.
6 metus sportuoji,o nezinai kas yra pullover?

Taves nekalbinau dalbajobe. Tauispruk nx is cia. Tau smegenu neuztektu kazka normalaus parasyt...
http://img827.imageshack.us/img827/1001 … 317000.jpg

Duoda kruvio ir krutinei, netik nugaros platiesiems bei tarpsonkauliniams. Kai su padoriu svoriu pradesi daryt, tikrai pajusi ir krutines raumens "plesima" nuo krutinkaulio ir visa kita. Jei rankos smarkiai lankstomos, tai tikiu, kad ten nebelabai ka apart tricepso bejauti. Puloveris tinka tiek krutines, tiek nugaros dienoj.

uk

Dekui Robse aisku viskas dbr ta nuotrauka siek tiek klaidinanti, o dar pamaciau, kad tas dirba nugaros dienoi isvis pasimeciau...

Ramli, as ne toks utiutiu kaip tu, kad vaziuoti per puse salies, kad i tokio debilo snuki paziuret kaip tavo. Uztenka i miesta iseit ir prisiziuriu tokiu
P.S nori numerio parasyk i AP duosiu pasireikst )
Ir avine atsakyk uz bazara, kad as tau neduodu numerio. Tu bent prasei bent karta?????

Paskutinį kartą taisė waifajus (2013-05-26 12:37)

ramli rašė:

tau pm jau senei nusiustas myzniau

Tavo paskutinis pm man vakar.

Vakar 23:44:04



tau su galva negerai ar rasyt nemoki? nesugebi i ebay search parasyt eurosup?

Kur daugiau kazkas?
Robse, buk geras patikrink mano AP, paziuresim kuris cia triochlina