Puslapiai: 1 … 7 8 9 10 11 … 64
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 4 dienų treniruotės
- Sustanon250
- Išmestas
- Registravosi: 2008-03-04
- Žinutės: 55
- Atsiliepimai: 0
#201 2008-03-16 19:54
Re: 4 dienų treniruotės
bica darau pirma todel, kad jis man labai letai progresuoja, jau 2 men stovi vietoje, tiek jega tiek apimtis...
Kruteni tai jei nepastebejei : viena diena darau nuo paprasto suoliuko, o kita diena kampu. beje ji labai gerai progresuoja taip darant bent man...
tai ir su stanga apsilu, pec deca's taip pratampyt
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#202 2008-03-16 20:41
Re: 4 dienų treniruotės
Sustanon250 rašė:
bica darau pirma todel, kad jis man labai letai progresuoja, jau 2 men stovi vietoje, tiek jega tiek apimtis...
Kruteni tai jei nepastebejei : viena diena darau nuo paprasto suoliuko, o kita diena kampu. beje ji labai gerai progresuoja taip darant bent man...
tai ir su stanga apsilu, pec deca's taip pratampyt
Dėl bico tai man atrodo taip nelogiška daryt, nes po jo nugara rimtai neapkrausi, geriau išskirk rankas į atskirą dieną daryk bicą su tricu. Dėl krūtinės nu jei ji atsilieka stiprei ir taip darant progresuoja tai puiku, bet pastoviai taip treniruotis nieko gero, nugarai tada per mažas dėmesys.
Neprisijungęs
- Sustanon250
- Išmestas
- Registravosi: 2008-03-04
- Žinutės: 55
- Atsiliepimai: 0
#203 2008-03-16 20:45
Re: 4 dienų treniruotės
o kaip siulitum keisti ? ka su kuo daryt, nu krutine neatsilieka manau
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#204 2008-03-16 20:49
Re: 4 dienų treniruotės
Sustanon250 rašė:
o kaip siulitum keisti ? ka su kuo daryt, nu krutine neatsilieka manau
Tai turbūt nelabai atsilieka, siūlai arba krūtinę ir nugara daryt po du kartus arba abi šitas grupes po vieną kartą per sav, o bicą ir tricą į atskirą dieną, nu splitą čia įvairiai galima išdėliot, reikia pagalvot.
Neprisijungęs
- Spdz
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-05-29
- Žinutės: 295
- Atsiliepimai: 0
#205 2008-03-16 20:51
Re: 4 dienų treniruotės
Ką manot apie programa,kad 2 sykius pradirbti visus raumenis per savajte.
Neprisijungęs
- Sustanon250
- Išmestas
- Registravosi: 2008-03-04
- Žinutės: 55
- Atsiliepimai: 0
#206 2008-03-16 20:52
Re: 4 dienų treniruotės
ns aciu uz patarimus, bandysiu keisti )
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#207 2008-03-16 20:55
Re: 4 dienų treniruotės
Sustanon250 rašė:
ns aciu uz patarimus, bandysiu keisti )
Čia tik mano nuomonė, bet kažkaip nelabai kas nori daugiau patarinėt treniruočių skilty.
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#208 2008-03-16 20:57
Re: 4 dienų treniruotės
Spdz rašė:
Ką manot apie programa,kad 2 sykius pradirbti visus raumenis per savajte.
Žiurint kokie tikslai, šiaip vieniem tinka kitiem ne, bet jei tikslas masė, tai ašku dažniau apkrauni raumenį, mažesnė ir treniruotės apimtis turėtų būt, kad nepersitreniruotum.
Neprisijungęs
- Dopamine
- buvęs elijus
- Vietovė: Luton
- Registravosi: 2007-08-18
- Žinutės: 1670
- Atsiliepimai: 5
#209 2008-03-18 13:07
Re: 4 dienų treniruotės
gal galit pakomentuot programa ieskau tu programu nu nerandu sau tinkancios tai nusprendziau susidaryt sau patinkancia jei ka pataisykit kas blogai kazin neuzdeginciau raumens? dar po treniruotes kiekvienos daryciau blauzda 2x20 ir presas 5 min
krutine/ bicepsas
stangos spaudimas 3x12
spaudimas kampu 3x12
lygiagretes 3x15 arba plesimas 3x10
puloveris 2x10
su oz stanga 3x10
su hanteliais atsistojus 3x10
nuo keleno arba skoto suoliuke 2x12 arba 3x8
kojos
pritupimai 4x20,15, 12, 10
legpress 4x15
koju tiesimas 4x20
koju lenkimas gulint 4x15
peciai/tricepsas
spaudimas peciams 3x15
stangos trauka iki kaklo 3x12
hanteliu spaudimas peciams 2x15
guzciojimai 2x12
stangos spaudimas siaurai 2x12
lyno trauka i apacia 2x12
lygiagretes 3x15
nugara
prisitraukimai 3xmax
mirties trauka 4x12
horizantalaus lyno trauka 3x12
T-bar trauka 4x10
Paskutinį kartą taisė elijus (2008-03-18 15:07)
Neprisijungęs
- Dopamine
- buvęs elijus
- Vietovė: Luton
- Registravosi: 2007-08-18
- Žinutės: 1670
- Atsiliepimai: 5
#210 2008-03-18 13:15
Re: 4 dienų treniruotės
gal geriau galit koki puslapiuka numest su 4 dienu programom?
Neprisijungęs
- C2H5OH
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-02-19
- Žinutės: 227
- Atsiliepimai: 0
#211 2008-03-18 17:07
Re: 4 dienų treniruotės
ryskinimuisi programa nebloga... bet jei tu nori masei tai per daug butu pakartojimu
Neprisijungęs
- Domantas [E-inferno]
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-10-06
- Žinutės: 80
- Atsiliepimai: 0
#212 2008-03-19 10:15
Re: 4 dienų treniruotės
nu taip truputi daugoka pakartojimu uztektu daryt 8-10:)
Neprisijungęs
- TeneX
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-02-04
- Žinutės: 910
- Atsiliepimai: 0
#213 2008-03-19 11:07
Re: 4 dienų treniruotės
elijus rašė:
gal geriau galit koki puslapiuka numest su 4 dienu programom?
http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/29
Paskutinį kartą taisė TeneX (2008-03-19 11:07)
Neprisijungęs
- Stup1fy
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#214 2008-03-25 21:51
Re: 4 dienų treniruotės
Jei sportociau ir su tokia programa ar priaugciau kiek nors mases?jei ne,ka reiketu keisti?
Pirmadienis:
1.Stangos stumimas gulint 4x6 * Supersetas
2.Plesimas 4x8 * Supersetas
3.Stangos stumimas kampu 5x5
4.Pec Dec 4x8
5.Stovint su stanga 4x8 (po wisu priemimu palaikyti itempus raumenis 20 sec)
6.Lari Shkotas su stanga 5x5 (po wisu priemimu palaikyti itempus raumenis 20 sec)
7.Hantelis iremus i kelena 4x8 (po wisu priemimu palaikyti itempus raumenis 20 sec)
8.Lyno traukimas sulenkiant rankas tricepsui 4x8
9.Tricepsas sedint viena ranka 4x8
Antradienis:
1.Koju kelimas sedint 4x8
2.Blauzdos su treniruokliu 4x8
3.Slaunys su treniruokliu 4x8
4.Hantelio trauka 4x8
5.T-Bar trauka 4x8
6.Stangos spaudimas peciams
7.Stangos spaudimas peciams uz galwos
8.Peciai su treniruokliu
Treciadienis pertrauka
Ketvirtadienis Pirmadienio pratimai
Penktadienis Antradienio pratimai
Neprisijungęs
- JustasR
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Šiauliai +PVM
- Registravosi: 2008-03-23
- Žinutės: 310
- Atsiliepimai: 0
#215 2008-03-25 22:49
Re: 4 dienų treniruotės
Stup1fy rašė:
Jei sportociau ir su tokia programa ar priaugciau kiek nors mases?jei ne,ka reiketu keisti?
Pirmadienis:
1.Stangos stumimas gulint 4x6 * Supersetas
2.Plesimas 4x8 * Supersetas
3.Stangos stumimas kampu 5x5
4.Pec Dec 4x8
5.Stovint su stanga 4x8 (po wisu priemimu palaikyti itempus raumenis 20 sec)
6.Lari Shkotas su stanga 5x5 (po wisu priemimu palaikyti itempus raumenis 20 sec)
7.Hantelis iremus i kelena 4x8 (po wisu priemimu palaikyti itempus raumenis 20 sec)
8.Lyno traukimas sulenkiant rankas tricepsui 4x8
9.Tricepsas sedint viena ranka 4x8
Antradienis:
1.Koju kelimas sedint 4x8
2.Blauzdos su treniruokliu 4x8
3.Slaunys su treniruokliu 4x8
4.Hantelio trauka 4x8
5.T-Bar trauka 4x8
6.Stangos spaudimas peciams
7.Stangos spaudimas peciams uz galwos
8.Peciai su treniruokliu
Treciadienis pertrauka
Ketvirtadienis Pirmadienio pratimai
Penktadienis Antradienio pratimai
Na nzn man tai persunki ta tavo programa viskas sumalta ir viskas i 2 dienas sukista,na nzn ar priauktum,bet raumenis tai pakankintum na o as pasiemiau kaskada studento parasyta ir jo naudota 4 dienu splita,tik truputi pasiredagavau pagal save,kaip man reikia
Neprisijungęs
- Gw
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-11-10
- Žinutės: 261
- Atsiliepimai: 0
#216 2008-03-27 22:10
Re: 4 dienų treniruotės
O kaip del sitos :
Pirmadienis (nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba "mirties" trauka, arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (3x9)
3. Svorio trauka staklėse (staklės ir pratimas panašus kaip nr.2) (arba vertik. troso trauka sėdint) (3x9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį (arba vienos štangos pusės trauka stovint, arba horizontalaus troso trauka) (3x12) arba 2x10
5. Štangos lenkimas stovint (3x9)
6. Hantelių kėlimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu) (arba Skoto suoliuke su štanga arba hanteliais) (3x8-10)
Antradienis (pečių raumenys, trapecija, presas)
1. Štangos kėlimas į viršų sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršų su hanteliais) (3x9)
2. Hantelių arba štangos kėlimas į priekį stovint (3x9)
3. Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus (2x10)
4. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)
5 Štangos trauka prie smakro stovint (arba pečių kėlimas stovint į viršų) (3x9)
6. Presas (susirietimai, arba atsilenkimai su svoriu už galvos, toliau keičiant į pratimą be svorio, arba kombinuojant su kojų tiesimu) (3-4x max)
Ketvirtadienis (krūtinės raumenys, trigalvis žąsto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (3x8-9)
2. Spaudimas kampu (arba hantelių spaudimas kampu) (3x8-10)
3. Plėšimas (arba lygiagretės) (3x10)
4. Prancūziškas spaudimas (3x9-10)
5. Troso trauka stovint (3x9)
6. Su vienu hanteliu pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos, arba lygiagretės paėmus siaurai) (3x10-12)
Penktadienis (kojų raumenys, dilbis)
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (3x10)
3. Kojų spaudimas staklėse (arba kojų tiesimas sėdint) (3x9) arba 3x10-11
4. Kojų lenkimas staklėse gulint ant pilvo (4x10)
5. Blauzda staklėse (4x12-14)
6. Dilbis sėdint su štanga arba hanteliu (arba štangos lenkimas stovint, delnai nukreipti į apačią) 3x10-11
Neprisijungęs
- zefis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-04-09
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#217 2008-04-09 19:43
Re: 4 dienų treniruotės
sveiki,
Man 19, sveriu 75.5kg prie 180cm. kulturizmu uzsiimineju apie metus su didelem pertraukom. horizontaliai stumiu apie 75kg. Noriu per ~6 savaites priaugti 6kg bendros mases ir paskuj per 2 savaites numesti apie 4.5kg riebalu ir ryskinti raumenis. Taip kad po visko kuno mase butu mazdaug 77kg. Per ta laika noriu specializuoti krutine ir bicepsa. Noriu padidinti krutines spaudimo jega ir mase, bicepso tik mase, taip pat kaip sakiau viso kuno mase. Pirmu 6 savaiciu begyje ketinu kuo daugiau daryti baziniu pratimu (ypac spaudimas horizontaliai, mirties trauka, pritupimai su stanga), 2 dienas skirti krutinei ir bicui. Kiekviena diena ketinu pradeti nuo baziniu pratimu uzbaigiant plesimais ir panasiai. Stai mano susidaryta 4 dienu programa:
1)DIENA (krutinė, bicepsas, presas)
spaudimas horizontaliai 4x6-7
spaudimas kampu aukstyn 4x6-7
spaudimas kampu zemyn 4x6-7
atsispaudimai krutinei lygiagretėse 3x iki negalejimo
puloveris 3x10
lenkimas bicui su stanga stovint 3x8
lenkimas su stanga kampu ant suoliuko 3x8
koncentruotas hanteliu lenkimas stovint 3x8
presas 3x18
2)DIENA (nugara, tricas, presas, priekine ranku dalis)
mirties trauka 3x8
prisitraukimai placiai 3x8
traukimai treniruoklyje su lynu horizontaliai sedint tiesia nugara 3x8
atsilenkimai apatinei nugaros daliai 4x12 (butinai noriu tiesint nugara)
ranku tiesimas su stanga gulint ant suoliuko 3x8
rankos tiesimas pasilenkus ant suoliuko 3x8
rankos tiesimas sedint 3x8
presas 3x18
ranku priekis (apacia) 3x14 (virsus) 3x14
3)DIENA OFF
4)DIENA (kojos, peciai, trapecija, presas, kaklas)
pritupimai su stanga 3x8
koju spaudimas 3x8
koju tiesimas 3x8
koju lenkimas 3x8
blauzda 4x16
spaudimas vertikaliai su stanga prie krutines 3x8
Arnoldo spaudimas stovint 3x8
isvedimai su hanteliai siek tiek pasilenkus 3x8
hanteliu kelimas pries save 3x8
guksciojimas su hanteliais 4x12
presas 3x18
kaklo lenkimai ant suoliuko
kaklo tempimai
5)DIENA(krutine, bicepsas, presas)
viskas kaip 1 diena
6)DIENA OFF
7)DIENA OFF
Zinau kad labai daug pratimu. Ar einu teisingu keliu? Ko reiketu atsisakyti ar pakeisti? Ar reiketu i programa itraukti atsispaudimus krutinei? Kaip reiketu maitintis?(ketinu valgyti kuo daugiau kiausiniu, pieno produktu, vistienos, vaisiu ir darzoviu) Ar gerai viska suderinau? . Laukiu komentaru is patyrusiu lupu. --===DIDELIS DEKUJ!!!!!===--
Neprisijungęs
- sevas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-03-01
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#218 2008-04-12 20:48
Re: 4 dienų treniruotės
Pirmadienis kojos/peciai
1)spaudimas peciam uz nugaros 5*8
2)spaudimas peciam is priekio 5*8
3)Hanteliu mostai i salis 4*10
4)Mirties trauka 4*8
5)pritupimai 5*8
6)Itupstai 4*8
--------------------------------------
Antradienis presas/arba kardio
1)20min preso pratimu
--------------------------------------
Treciadienis nugara/bicepsas/blauzda
1)lyno trauka atsisedus 5*8
2)bloko trauka uz galvos 5*8
3)atsilenkimai nugarai 4*8
4)ranku lenkimas su stanga 4*8
5)bicepsas nuo keleno 5*10
6)bicepsas su hanteliu kampu issukant 5*10
7)blauzda atsisedus 6*15
--------------------------------------
Ketvirtadienis LAISVA
--------------------------------------
Penktadienis Peciai/presas
1)mostai i salis 4*10
2)spaudimas peciam 5*8
3)gusciojimai su hanteliais 5*8
4)atsilenkimai su svoriu 4*12
5)koju kelimas su svoriu 5*8
6)atsilenkimai staklese 4*15
--------------------------------------
Sestadienis Kutine/tricepsas
1)stangos spaudimas 5*12,10,8,6,5
2)hanteliu spaudimas kampu 4*8
3)puloveris 4*10
4)pec dekas arba hanteliu plesimas 5*8
5)lygiagretes 3*6
6)tricepsas bloke su virve 4*12
7)tricepsas su hanteliu uz galvos 5*8
ka keist? ka palikt?? tikslas ryskinimas
Neprisijungęs
- Benamis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-04-11
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#219 2008-04-12 21:18
Re: 4 dienų treniruotės
Zefis a lupa neplys ?
Neprisijungęs
- Instereo
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-03-21
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#220 2008-04-13 15:27
Re: 4 dienų treniruotės
kaip sita programa ?
1 diena (Krutine, Bycas)
1. Apšilimas (10 min)
2. Štangos spaudimas (Krutine) (4x8-10)
3. Spaudimas kampu (Krutine) (3x8-10)
4. Hantelių spaudimas (Krutine) (2x10-12)
5. Plėšimas (Krutine) (3x8-10)
6. Štangos lenkimas stovint (Bycas) (4x8-10)
7. Hantelių kelimas kampu (Bycas) (3x10-12)
8. Hantelis nuo kelio (bycas) (2x10-12)
9. Presas (3x max)
2 diena (Nugara, Trycas)
1. Apšilimas (10 min)
2. Prisitraukimai (Nugara) (3x8-10)
3. Štangos trauka pasilenkus (Nugara) (4x10-12)
4. Svorio trauka staklese (Nugara) (3x8-10)
5. Pasilenkimai gulint į priekį (Nugara) (2x10)
6. Štangos spaudimas siaurai (trycas) (3x8-10)
7. Troso trauka stovint (trycas) (3x8-10)
8. Rankos tiesimas už galvos (Trycas) (3x10-12)
9. Presas (3x max)
3 diena (Pečiai, Dilbis)
1. Štangos kelimas į viršu sėdint (Peciai) (3x8-10)
2. Hanteliu mostai į šalis (Peciai) (3x8-10)
3. Hantelių kelimas į priekį stovint (Peciai) (2x8-10)
4. Hanteliu kelimas gulint ant pilvo (Peciai) (3x8-10)
5. Stangos trauka link smakro (Peciai) (3x10-12)
6. dilbis (3x8-10)
7. Presas (2x max)
4 diena (Kojos, Blauzda)
1. Apšilimas (10 min)
2. Pritupimai su stanga (3x8-10)
3. Koju spaudimas staklese (3x10-12)
4. Koju lenkimas gulint ant pilvo (3x10-12)
5. Koju lenkimas atsisedus i prieki (3x8-10)
6. Blauzda staklese (3x8-10)
7. Presas (2x Max)
By Instereo
Neprisijungęs
- TUANAS
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2006-12-26
- Žinutės: 317
- Atsiliepimai: 0
#221 2008-04-13 15:29
Re: 4 dienų treniruotės
nesąmone, manau, pečiam skirt atskirą dieną. geriau jau nugarai..
Paskutinį kartą taisė TUANAS (2008-04-13 15:29)
Neprisijungęs
- MaksisXXX
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2006-03-25
- Žinutės: 444
- Atsiliepimai: 0
#222 2008-04-13 16:03
Re: 4 dienų treniruotės
ir per daug pratimu ir per daug sumalta viskas kazkaip
Neprisijungęs
- JustasR
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Šiauliai +PVM
- Registravosi: 2008-03-23
- Žinutės: 310
- Atsiliepimai: 0
#223 2008-04-13 16:07
Re: 4 dienų treniruotės
TUANAS rašė:
nesąmone, manau, pečiam skirt atskirą dieną. geriau jau nugarai..
Pas mane ir peciam atskira diena bet tik ne tiek daug pratimu...
Neprisijungęs
- klasikasz
- Naujas dalyvis
- Vietovė: N.Ireland
- Registravosi: 2008-04-17
- Žinutės: 10
- Atsiliepimai: 0
#224 2008-04-21 13:50
Re: 4 dienų treniruotės
sveiki, norejau paklaust,, 1ieni ir 4ieni dirbu ant koju 4 pratymus, ant krutines 6, tricepso 1, trapecijos 2, presui 1,, o 2ini ir 5ieni koju 1, nugarai 3, peciam 4, bicepsui 2, dilbiui 1 ir blauzdom 2 pratymus. ka manot? gal reik ka pakeist
Neprisijungęs
- Tomcikas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Kavarskas
- Registravosi: 2008-02-29
- Žinutės: 136
- Atsiliepimai: 0
#225 2008-04-21 14:08
Re: 4 dienų treniruotės
Krūtinei 6 nemanai kad daugoka?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 7 8 9 10 11 … 64
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 4 dienų treniruotės