Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 3 dienų treniruotės
- DedeMoc
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-12-03
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#151 2008-03-09 20:03
Re: 3 dienų treniruotės
jamada siaip sita programa yra grynai dziuvimuj grazinimuj ir panasiai todel daug yra pratimu man pavydziui sita labai tiko rezultatai aiwaidziai matosi... beto cia man ta programa sudare toks lietuvos kulturizmo trikoves cempionas Kairevicius
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#152 2008-03-10 21:52
Re: 3 dienų treniruotės
DedeMoc rašė:
jamada siaip sita programa yra grynai dziuvimuj grazinimuj ir panasiai todel daug yra pratimu man pavydziui sita labai tiko rezultatai aiwaidziai matosi... beto cia man ta programa sudare toks lietuvos kulturizmo trikoves cempionas Kairevicius
na nežinau, daug žmonių, daug nuomonių. tai su ja gerai paryškėjai tipo?
Neprisijungęs
- sawas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-04-26
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#153 2008-03-16 17:58
Re: 3 dienų treniruotės
1d.
1.presas
2.stangos spaudimas
3.hanteliu spaudimas
4.hanteliu plesimas
5.puloveris
6.bicepsas,stovint su stanga
8.bicepsas atsisedus hanteliu kilnojimas ant kampinio
2diena
1.prisitraukimai prie krutines
2.stangos trauka pasilenkus
3.lyno trauka prie krutines
4.lyno trauka prie kaklo
5.lyno tempimas zemyn,rankos siaurai
6.stangos spaudimas siaurai
3diena
1.pritupimai
2.koju spaudimas
3.itupstai su stanga(hanteliais)
5.hanteliu spaudimas peciams
6.hanteliu kelimas i prieki
7.hanteliu kelimas i salis pasilenkus
8.stangos trauka prie smakro (rankos siaurai)
9.gužciojimai su štanga
ka manote apie sita programa?
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#154 2008-03-16 20:46
Re: 3 dienų treniruotės
sawas rašė:
1d.
1.presas
2.stangos spaudimas
3.hanteliu spaudimas
4.hanteliu plesimas
5.puloveris
6.bicepsas,stovint su stanga
8.bicepsas atsisedus hanteliu kilnojimas ant kampinio
2diena
1.prisitraukimai prie krutines
2.stangos trauka pasilenkus
3.lyno trauka prie krutines
4.lyno trauka prie kaklo
5.lyno tempimas zemyn,rankos siaurai
6.stangos spaudimas siaurai
3diena
1.pritupimai
2.koju spaudimas
3.itupstai su stanga(hanteliais)
5.hanteliu spaudimas peciams
6.hanteliu kelimas i prieki
7.hanteliu kelimas i salis pasilenkus
8.stangos trauka prie smakro (rankos siaurai)
9.gužciojimai su štanga
ka manote apie sita programa?
Antra dieną sukeisčiau su trečia, kad daugiau duot laiko bicui atsigaut, ituostus pakeisčiau kojų lenkimu arba m trauka tiesiom kojom, pečiam perdaug pratimų.
Neprisijungęs
- sawas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-04-26
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#155 2008-03-17 11:14
Re: 3 dienų treniruotės
dekui uz nuomone studentas
Neprisijungęs
- ROCKY
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2008-03-13
- Žinutės: 180
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#156 2008-03-18 16:48
Re: 3 dienų treniruotės
tai tokias kaip saw'o treniruote padarius savaitej as suprantu kad raumenim laiko atsigaut lieka 4 dienos? Ar tarp situ dienu darot pertraukas vienos dinos arba dvieju? Ir pvz Ir po kiek savairciu darot pertauka sportui (raumenu atsigavimui? Ar nereikia tokiu daryti isvis? Nesinervokit del mano neismanelisku klausimu
Neprisijungęs
- Mindaugas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-11
- Žinutės: 1283
- Atsiliepimai: 0
#157 2008-03-18 16:55
Re: 3 dienų treniruotės
ROCKY rašė:
tai tokias kaip saw'o treniruote padarius savaitej as suprantu kad raumenim laiko atsigaut lieka 4 dienos? Ar tarp situ dienu darot pertraukas vienos dinos arba dvieju? Ir pvz Ir po kiek savairciu darot pertauka sportui (raumenu atsigavimui? Ar nereikia tokiu daryti isvis? Nesinervokit del mano neismanelisku klausimu
aisku pertraukos tarp trenkiu,siuo paminetu auksciau atveju sportuoji pvz. pirmadieni,treciadieni,penktadieni.likusios keturos poilsis
Neprisijungęs
- ROCKY
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2008-03-13
- Žinutės: 180
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#158 2008-03-19 16:08
Re: 3 dienų treniruotės
O pvz nereikia daryt ilgesnes pertraukos pasportavus du menesius ir pvz 2 savaites nesportuot ir vel paskui sportuot?
Neprisijungęs
- edziukasss
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-01-12
- Žinutės: 358
- Atsiliepimai: 0
#159 2008-03-19 16:31
Re: 3 dienų treniruotės
ROCKY rašė:
O pvz nereikia daryt ilgesnes pertraukos pasportavus du menesius ir pvz 2 savaites nesportuot ir vel paskui sportuot?
o kokios tavo treniruotes? 3x, 4x, 5x, ar 6x kartus i savaite? manau jei tu treniruojiesi tik kokius 3 kartus per savaite tai pertraukos gali ilgai nedaryti. dar reikia atkreipt demesi i savo organizmo galimybes. jei ilgai neatsigauni po treniruociu, neturi jegu, tai manau suprasi kad pertraukos reikia
Paskutinį kartą taisė edziukasss (2008-03-19 16:32)
Neprisijungęs
- ROCKY
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2008-03-13
- Žinutės: 180
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#160 2008-03-19 16:40
Re: 3 dienų treniruotės
o kazkokia iskrova nuo creatino daryt reikia? ar nuo kazkokiu kitu papildu?
Neprisijungęs
- edziukasss
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-01-12
- Žinutės: 358
- Atsiliepimai: 0
#161 2008-03-19 16:52
Re: 3 dienų treniruotės
reikia. Atletai pradinio ir vidutinio lygio po 2-5 savaičių vartojimo gali daryti pertrauka maždaug 2-4 savaitėms, tam kad organizmas galėtų atnaujinti savo galimybes sintezuoti kreatiną ir vėl dėkingai priiminėti jo papildomą vartojimą.
cia vieno moderatoriaus posta nukopinau
pasiskaityk apie kreatina. yra atskira tema
Paskutinį kartą taisė edziukasss (2008-03-19 16:53)
Neprisijungęs
- ROCKY
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2008-03-13
- Žinutės: 180
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#162 2008-03-19 17:03
Re: 3 dienų treniruotės
tai reiskia per ta pertrauka sportuot reiktu nevartojant creatino? Ar isvis nesportuot tas 2-4 savaites? Ir ar tik creatinui iskrovas daryt reikia ar ir proteinui?
Paskutinį kartą taisė ROCKY (2008-03-19 17:04)
Neprisijungęs
- edziukasss
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-01-12
- Žinutės: 358
- Atsiliepimai: 0
#163 2008-03-19 17:18
Re: 3 dienų treniruotės
taip reikia sportuot be creatino. Proteinui nereikia daryt jokiu pertrauku. na nebent pinigu neturi
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#164 2008-03-19 17:20
Re: 3 dienų treniruotės
ROCKY rašė:
tai reiskia per ta pertrauka sportuot reiktu nevartojant creatino? Ar isvis nesportuot tas 2-4 savaites? Ir ar tik creatinui iskrovas daryt reikia ar ir proteinui?
Tai aišk, kad reikia sportuot, kreatino pastoviai vartot tikrai neapsimoka, reikia daryt pertraukas ir nereik jo taip sureikšmint, o proteinas paprasčiausi baltymai, čia kaip mastas, gali vartot pastoviai, gali nevartot, čia jau nuo mitybos priklauso.
Neprisijungęs
- Clubbin
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2008-03-22
- Žinutės: 75
- Atsiliepimai: 0
#165 2008-03-22 13:22
Re: 3 dienų treniruotės
Sveiki ,susidariau tokia programa ,ugis 183 ,svoris 85 amzius 15 ,sportuoju beveik 7 men. Pora menesiu is viso be programos ,o dabar susikuriau tokia (mazdaug informacija pajimiau is kulturizmas.net puslapio ,tik pakeciau savo reikmems) ,komentuokit ko per mazai ko per daug
Pirmadienis Krutine,bicepsas
Spaudimas ant lygaus 4x8
Spaudimas kampu 4x8
Plesimas 3x8
Lenkimas su lenkta stanga 4x8
Hanteliu lenkimas 3x8
Presas (astilenkimai ,koju kelimas 4x15)
Treciadienis Kojos,peciai
Pritupimai 4x8
Koju lenkimas 4x8
Itupsai su stanga 3x8
Pritupimai su hanteliais 1x8 (galiu ir ismesti sita jaigu per daug )
Pasistiebimai su stanga ar hantelias 4x8
Spaudimas peciam 3x8
Hanteliu spaudimas 2x8
SUPERSERIJA
Hanteliu kelimas i salis pasilenkus 3x8
Mostai y salis 3x8
Penktadienis Nugara,tricepsas
Mirties trauka 4x8
Hantelio trauka pasilenkus 3x8
Stangos trauka pasilenkus 2x8
Gusciojimai 1x max
Stangos spaudimas siaurai 4x8
Prancuziskas spaudimas sedint 4x8
Sestadienis lengvas kardio
Paskutinį kartą taisė Clubbin (2008-03-22 23:29)
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#166 2008-03-22 20:14
Re: 3 dienų treniruotės
Viskas maždaug normaliai tik pačiam perdaug užtenks 2-3 pratimų ir jei darai spaudimą su štanga kam tada daryt dar su hanteliais, praktiškai tas pats veiksmas, ir nelabai supratau kuo skiriasi kėlimas į šalis nuo mostų į šalis Ir nugaros dienoj nėra nei prisitraukimų nei troso vertikalios traukos pakeisk hantelio trauka į kažkurį šitą pratimą ir nugarai gal mažkai serijų.
Neprisijungęs
- Clubbin
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2008-03-22
- Žinutės: 75
- Atsiliepimai: 0
#167 2008-03-22 20:46
Re: 3 dienų treniruotės
studentas rašė:
Viskas maždaug normaliai tik pačiam perdaug užtenks 2-3 pratimų ir jei darai spaudimą su štanga kam tada daryt dar su hanteliais, praktiškai tas pats veiksmas, ir nelabai supratau kuo skiriasi kėlimas į šalis nuo mostų į šalis Ir nugaros dienoj nėra nei prisitraukimų nei troso vertikalios traukos pakeisk hantelio trauka į kažkurį šitą pratimą ir nugarai gal mažkai serijų.
prisitraukimu kaip ir nepadarau tai keisiu i trosa ,dekui
Neprisijungęs
- ejarex
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-03-23
- Žinutės: 2
- Atsiliepimai: 0
#168 2008-03-23 23:58
Re: 3 dienų treniruotės
Sveiki,
Taigi sportuoju jau 3 mėnesius ir dabar treniruotes dariau 1dienį, 3dienį, 5dienį ir kiekvieną kartą dariau tuos pačius pratimus iš paprastos programos, kuri ta prasme klube jau buvo. Ir na manau pats laikas būtų pasikeisti, nes na visgi kūnas nors ir didinant svorius kažkiek pripranta. Ir nelabai žinau nuo ko pradėt ir kaip susidaryt programą. Ūgis 187cm, 71kg svoris. Gal kas nors galėtų padėti ? Gerai būtų kuo paprasčiau, nes pavadinimuose nelabai gaudausi
Dėkui
p.s. Programa jėgai/raumenų auginimui.
pvz tokia :
- - - 1 - - -
Treniruotė #1 - Krūtinė / Bicepsas
Hantelių spaudimas 3 / 6-10
Hantelių spaudimas žemyn galva 3 / 6-10
Lyno suvedimas pasilenkus 3 / 8-12
EZ štangos lenkimas3 / 8-12
Lenkimas nuo kelėno 3 / 8-12
Treniruotė #2 - Nugara / Tricepsas
Mirties trauka 4 / 6-10
Prisitraukimai (plačiai) 3 / Iki negalėjimo
Štangos trauka pasilenkus (plačiai) 3 / 6-10
Prancūziškas spaudimas 4 / 6-12
Lygiagretės 3 / Iki negalėjimo
Treniruotė #3 - Kojos / Pečiai
Pritūpimai 5 / 6-10
Kojų lenkimas gulint 3 / 6-12
Blauzda stovint 3 / 8-15
Štangos spaudimas sėdint 4 / 6-12
Mostai į šonus 2 / 8-12
bet realiai kaip daryt pratimus, tai tik kelis suprantu
Paskutinį kartą taisė ejarex (2008-03-24 00:41)
Neprisijungęs
- amigoLTU
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2008-02-25
- Žinutės: 74
- Atsiliepimai: 0
#169 2008-03-24 10:50
Re: 3 dienų treniruotės
ir kuriu pratimu nezinai?
Neprisijungęs
- Clubbin
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2008-03-22
- Žinutės: 75
- Atsiliepimai: 0
#170 2008-03-24 11:05
Re: 3 dienų treniruotės
ejarex rašė:
Sveiki,
Taigi sportuoju jau 3 mėnesius ir dabar treniruotes dariau 1dienį, 3dienį, 5dienį ir kiekvieną kartą dariau tuos pačius pratimus iš paprastos programos, kuri ta prasme klube jau buvo. Ir na manau pats laikas būtų pasikeisti, nes na visgi kūnas nors ir didinant svorius kažkiek pripranta. Ir nelabai žinau nuo ko pradėt ir kaip susidaryt programą. Ūgis 187cm, 71kg svoris. Gal kas nors galėtų padėti ? Gerai būtų kuo paprasčiau, nes pavadinimuose nelabai gaudausi
Dėkui
p.s. Programa jėgai/raumenų auginimui.
pvz tokia :
- - - 1 - - -
Treniruotė #1 - Krūtinė / Bicepsas
Hantelių spaudimas 3 / 6-10
Hantelių spaudimas žemyn galva 3 / 6-10
Lyno suvedimas pasilenkus 3 / 8-12
EZ štangos lenkimas3 / 8-12
Lenkimas nuo kelėno 3 / 8-12
Treniruotė #2 - Nugara / Tricepsas
Mirties trauka 4 / 6-10
Prisitraukimai (plačiai) 3 / Iki negalėjimo
Štangos trauka pasilenkus (plačiai) 3 / 6-10
Prancūziškas spaudimas 4 / 6-12
Lygiagretės 3 / Iki negalėjimo
Treniruotė #3 - Kojos / Pečiai
Pritūpimai 5 / 6-10
Kojų lenkimas gulint 3 / 6-12
Blauzda stovint 3 / 8-15
Štangos spaudimas sėdint 4 / 6-12
Mostai į šonus 2 / 8-12
bet realiai kaip daryt pratimus, tai tik kelis suprantu
http://www.kulturizmas.net/pratimai ziurek cia jaigu nesupranti
Neprisijungęs
- Amnis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-03-05
- Žinutės: 5
- Atsiliepimai: 0
#171 2008-03-24 17:12
Re: 3 dienų treniruotės
Ka manot apie mano susidaryta programa ?
Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas)
1) Stangos spaudimas ant lygaus 3x10-12
2) Spaudimas kampu 3x10
3) Plėšimas 3x10
4) Ploveris 3x12
5) Bicepsas stovint su štanga 3x10
6) Bicepsas stovint su hanteliais 3x10
7) Bicepsas atsirėmus į kelėną 3x8
Trečiadienis ( Nugara, Tricepsas)
1) Mirties trauka 3x10
2) Štangos trauka pasilenkus 3x10
3) Trauka ant suoliuko su gira 3x10
4) Štangos spaudimas siaurai 3x10
5) Prancūziškas spaudimas 3x8
6) Tricepsui su hanteliu už galvos 3x8
7) Tricepsui suoliukas 3x15
Penktadienis (Pečiai, Kojos)
1) Štangos spaudimas pečiams už galvos 3x10
2) Štangos trauka prie smakro 3x8
3) Hantelių spaudimas pečiams 3x8
4) Mostai su hanteliais į šalis 3x8
5) Pritūpimai su štanga 3x8
6) Lenkti kojas į prieki atsisėdus 3x12
7) Blauzdos stovint su štanga 3x12
Neprisijungęs
- amigoLTU
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2008-02-25
- Žinutės: 74
- Atsiliepimai: 0
#172 2008-03-24 17:23
Re: 3 dienų treniruotės
Amnis rašė:
Ka manot apie mano susidaryta programa ?
Pirmadienis (Krūtinė, Bicepsas)
1) Stangos spaudimas ant lygaus 3x10-12
2) Spaudimas kampu 3x10
3) Plėšimas 3x10
4) Ploveris 3x12
5) Bicepsas stovint su štanga 3x10
6) Bicepsas stovint su hanteliais 3x10
7) Bicepsas atsirėmus į kelėną 3x8
Trečiadienis ( Nugara, Tricepsas)
1) Mirties trauka 3x10
2) Štangos trauka pasilenkus 3x10
3) Trauka ant suoliuko su gira 3x10
4) Štangos spaudimas siaurai 3x10
5) Prancūziškas spaudimas 3x8
6) Tricepsui su hanteliu už galvos 3x8
7) Tricepsui suoliukas 3x15
Penktadienis (Pečiai, Kojos)
1) Štangos spaudimas pečiams už galvos 3x10
2) Štangos trauka prie smakro 3x8
3) Hantelių spaudimas pečiams 3x8
4) Mostai su hanteliais į šalis 3x8
5) Pritūpimai su štanga 3x8
6) Lenkti kojas į prieki atsisėdus 3x12
7) Blauzdos stovint su štanga 3x12
trauka ant suoliuko su gira pakeisciau i prisitraukimus arba troso trauka uz galvos.. tricui palikciau 3 arba 2 pratimus.. peciam ismesciau paskutinius du pratimus ir vietoj ju ideciau pvz mustus i salis pasilenkus....kojom imesciau ka nors dvigalviui.. pvz koju lenkimas, m-trauka acistojus arba labaryta..
Paskutinį kartą taisė amigoLTU (2008-03-24 17:25)
Neprisijungęs
- tomas_
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-04-12
- Žinutės: 24
- Atsiliepimai: 0
#173 2008-03-24 19:09
Re: 3 dienų treniruotės
sweiki gal patartumet kokia programa imant metana? dekuj visiems kas padesit
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#174 2008-03-24 19:16
Re: 3 dienų treniruotės
tomas_ rašė:
sweiki gal patartumet kokia programa imant metana? dekuj visiems kas padesit
Čia turėtu būt kažkokia speceli mataninė programa?
Neprisijungęs
- tomas_
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2007-04-12
- Žinutės: 24
- Atsiliepimai: 0
#175 2008-03-25 10:48
Re: 3 dienų treniruotės
as db naudojau programas pagrinde is baziniu pratimu , o db manau reiktu daugiau pratimu ir izoleciniu nes juk daugiau ir ilgiau galesiu treniruotis nepavarges
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 3 dienų treniruotės