Kulturizmas.net diskusijų forumas

Karolis_ rašė:

Sveiki,
norėjau paklausti ar galėčiau treniruoti kojas 2kartus savaitėj, nes kojos pas mane labiausiai atsilieka.
Tarkim antradieni ir penktadieni. Ar kitaip kaip? Norėčiau jūsų nuomonės

Aisku gali. Ziurek pagal save ar atsistato jos iki sekancios teniruotes.

Fake'as rašė:

Karolis_ rašė:

Sveiki,
norėjau paklausti ar galėčiau treniruoti kojas 2kartus savaitėj, nes kojos pas mane labiausiai atsilieka.
Tarkim antradieni ir penktadieni. Ar kitaip kaip? Norėčiau jūsų nuomonės

Imesk dabartine savo visa treniruociu programa.

Pirmadienis (Krutine, bicas)
1.    Stangos stumimas gulint 3x8
2.    Stangos (hanteliu) stumimas kampu 3x8
3.    Paplesimai 3x8 arba Lygiagretese su svoriu 3x 12
4.    Bicas su lenkta stanga 3x8 keiciu kas savaite I tiese stanga
5.    Skoto suole arba su hanteliais 3x8
6.    Bicas su hanteliu suole.
7.    Blauzdoms 1pratimas su stanga

Treciadienis  (Kojos, peciai, trapecija)
1.    Pritupimai 5x5 su max. Darau staklese
2.    Itupstai 3x12
3.    Koju tiesimas 4x10
4.    Koju lenkimas 3x10
5.    Blauzdoms 1pratimas su stanga
6.    Peciai su stanga (hanteliais) 3x8
7.    Plasnojimai 3x8-10
8.    Bokalai 3x8
9.    Trapecija su stanga 3x10
10.    Trapecija su stanga is galo 3x10

Penktadienis(Nugara, tricas)
1.    Mirties trauka 3x8
2.    Prisitraukimai su svoriu 3x8-10 arba lyno trauka uz galvos arba prie kaklo 3x8
3.    Lyno trauka atsisedus prie pilvo 3x8
4.    Atsilenkimai nugarai su svoriu 3x8-10
5.    Tricas su stanga siaurai 3x8
6.    Prancuziskas 3x8-10
7.    Tricas su hanteliais arba su lynu 3x-10
8.    Blauzdoms 1pratimas su stanga

P.S  Preso nedarau jau 3menesius mazdaug.

Karolis_ rašė:

Fake'as rašė:

Karolis_ rašė:

Sveiki,
norėjau paklausti ar galėčiau treniruoti kojas 2kartus savaitėj, nes kojos pas mane labiausiai atsilieka.
Tarkim antradieni ir penktadieni. Ar kitaip kaip? Norėčiau jūsų nuomonės

Imesk dabartine savo visa treniruociu programa.

Pirmadienis (Krutine, bicas)
1.    Stangos stumimas gulint 3x8
2.    Stangos (hanteliu) stumimas kampu 3x8
3.    Paplesimai 3x8 arba Lygiagretese su svoriu 3x 12
4.    Bicas su lenkta stanga 3x8 keiciu kas savaite I tiese stanga
5.    Skoto suole arba su hanteliais 3x8
6.    Bicas su hanteliu suole.
7.    Blauzdoms 1pratimas su stanga

Treciadienis  (Kojos, peciai, trapecija)
1.    Pritupimai 5x5 su max. Darau staklese
2.    Itupstai 3x12
3.    Koju tiesimas 4x10
4.    Koju lenkimas 3x10
5.    Blauzdoms 1pratimas su stanga
6.    Peciai su stanga (hanteliais) 3x8
7.    Plasnojimai 3x8-10
8.    Bokalai 3x8
9.    Trapecija su stanga 3x10
10.    Trapecija su stanga is galo 3x10

Penktadienis(Nugara, tricas)
1.    Mirties trauka 3x8
2.    Prisitraukimai su svoriu 3x8-10 arba lyno trauka uz galvos arba prie kaklo 3x8
3.    Lyno trauka atsisedus prie pilvo 3x8
4.    Atsilenkimai nugarai su svoriu 3x8-10
5.    Tricas su stanga siaurai 3x8
6.    Prancuziskas 3x8-10
7.    Tricas su hanteliais arba su lynu 3x-10
8.    Blauzdoms 1pratimas su stanga

P.S  Preso nedarau jau 3menesius mazdaug.

Va ir priežastis, kodėl nori daryt 2 kartus...

tik kojas? O legpresso nedarai?

athletic rašė:

tik kojas? O legpresso nedarai?

Matai, sportuoju mokyklos štanginėj, tai tenkinuos ką turiu..
Daryčiau jei tik būtų.

Prytupimus daryk, 5x12 su laisva stanga

Nugarai imesk hantelio trauka

zaliasss rašė:

Prytupimus daryk, 5x12 su laisva stanga

Nugarai imesk hantelio trauka

Kodel blogai smite daryt? Man labiau viskas pasijungia smite darant, galiu daug giliau tupt, daug taisyklingiau..
Aisku suprantu,kur yra stakles isedi i jas ir tupuoji,ten tai lempa..

Paskutinį kartą taisė Ailan (2013-04-13 20:56)

sladeinflame7 rašė:

Ailan rašė:

zaliasss rašė:

Prytupimus daryk, 5x12 su laisva stanga

Nugarai imesk hantelio trauka

Kodel blogai smite daryt? Man labiau viskas pasijungia smite darant, galiu daug giliau tupt, daug taisyklingiau..
Aisku suprantu,kur yra stakles isedi i jas ir tupuoji,ten tai lempa..

Smith squatai lygiai tokia pat lempa. Judesys nenaturalus, beto didesne tikimybe susizalot kelius.

Ir tikrai tau nepasijungia daugiau darant smith squatus. Gali pasiskaityt: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19855308

aš darau viena sav laisva, kita smithe, blia man smithe aš darau jau grynai kaip yra įmetes vaidas, aišku mažesni svoriai,bet bliamb taip būna kojoms ragas nu vžn reiškias kėkvienam savo

Stallion rašė:

sveiki,jegai 5x5 ar 4x5 butu geriau? nes as galvoju 5 priejimai bisi per daug,4 uztektu (mano nuomone)

o programa kokia?

Stallion rašė:

Diky rašė:

Stallion rašė:

sveiki,jegai 5x5 ar 4x5 butu geriau? nes as galvoju 5 priejimai bisi per daug,4 uztektu (mano nuomone)

o programa kokia?

1. krutine,bicepsas 2. nugara,tricepsas,dilbis 3. pečiai,kojos,presas

Tu skiri programą ir dienas? Rašyk pilną programą

Gintuk rašė:

ar gerai per kiekviena treniruote keisti pratimus vietom

Ar gerai, ar ne, neatsakysiu, bet jeigu jauti, kad progresas ne toks, kokio nori, gali pabandyti, bet ne belenkaip, o protingai

Vladzzka rašė:

Kas kiek laiko reikia keist programa? Beje M trauka kojom ar nugarai?

Ir tam ir tam. Beto M trauku yra n rusiu, ir kiekviena aprkauna skirtingai raumenis.