Kulturizmas.net diskusijų forumas

siaip tai , cia kazkuris raset, kad darot atsispaudimus, nes tikslas uzsiaugint rauminu, tai realiai, kokius pirmus du menesius bus progresas, o po to dides istverme ir ryskumas, tai reiktu det kokia kuprine ir daryt su svoriu, o prijungus skersini ir lygegretes, tai tada galima kazko ir daugiau pasiekt, bet darykit tuos pratimus taisyklingai, o ne tam, kad padaryt kuo daugiau ir bet kaip

Stepas rašė:

Sveik,

Kuo skiriasi daryti atsispaudimus paprastai ir su "Rankenos atsispaudimams"? Geriau paprastus daryti ar su rankenom?

didesne amplitutue su rankenom ir riesui gal kazkiek naturalesnis judesys

Sveiki,

Ką galėtumėte patarti, kad dėl ištvermės darau pagal "http://hundredpushups.com" programą pirmą savaite baigiau be problemų kol poilsis buna ~2min tarpas, o kai tik prasidėjo 2 savaitė ir poilsis buna 1min padarau 2-3 ir 5 seriju ir viskas nebegaliu rankos pavargsta....  Nors skirtumas pirmos savaites pabaigos ir antros savaites pradžios tik kelis atsispaudimai, tik poilsio tarpas sutrumpėjo per puse..

Laukiu patarimu...

Paskutinį kartą taisė Stepas (2013-03-08 22:17)

Taip ir darau :]

Nereikalingas dalykas.

Man asmeniškai tikrai geriau su rankenom daryti, mažiau riešus skauda darant atsispaudimus :]

TITANAS rašė:

Stepas rašė:

Man asmeniškai tikrai geriau su rankenom daryti, mažiau riešus skauda darant atsispaudimus :]

tai riesus reikia stiprint

Nu nemanau kad nuo riešu silpnumo čia manau labiau sausgysles kaltos ar dar kas, turi daryt tempimo pratimus riešui į viena puse palenkt plaštaka į kita taip po 30 sekundžių palaikyt kažkas panašaus į šitai :

Čia video apie atsispaudimu rankenas gan viskas neblogai paaiškinta.

niekada_nebegu rašė:

siaip, tai darykit ant krumpliu, bus beveik, tas pats kaip su rankenom:)

Ant krumpliu daryt vienas dalykas nepatogu nebent jau pripratę krumpliai arba ant pagalviu darai,kitas dalykas mažesne judesio amplitudė ir tikrai nekažka kainuoja tos rankenos ir atsispaudimai darosi daug patogiau čia kalbant apie jėgos sportą bet aišku jei užsiimi kažkuo kam reikalingi stiprus krumpliai  gali daryt juos ant krumpliu taip juos stiprindamas.

na taip kiekvienas pratimas turi savo pliusu aš tik sakau kad man asmeniškai atsispaudimu darymas ant krumpliu nereikalingas ir nepatogus ir aš rinkčiausi tikrai atsispaudimu rankenas o ne atsispaudimus ant krumpliu:)

Monta rašė:

Daug kas darote ryte atsikėlus atsispaudimus? Kiekvieną dieną darote? Ir 1 kartą max sykių ar kitaip?

Kaip sugalvoju, taip daraaaaaaau O gal blogai darau?

Radau naršydamas programas atsilenkimo, prisitraukimu, pritūpimu, atsispaudimu ir tt... 
Ką manote apie tokią atsispaudimų sudarytą programą?  Ir šiaip gal kam pravers dar :]

http://www.alternative100pushups.com/

Artyi rašė:

Pamatai turnika ir darai be pertraukos kiek gali visus:

100 priristraukimu
100 atsispaudimu
100 atsilenkimu
100 prisitraukimu

gali ivariai deliot

20-30-40-50 ir pan.

Savo kunu programu nereik, dirbk ir tiek. PUSH IT!

Suprantu, kad tokiems kaip Jus "Halkams"  nereikia jokiu programų ir panašiai dirbant su savo svoriu, bet man žemės žmogui tikrai tokios programos praverčia kadangi ankščiau darydavau iki 10 atsispaudimu, o dabar iki 30 dėl peties, kadangi palaipsniui sustiprinau. Kažin ar butu buvus jau tokia didelė nauda jai bučiau dares ne pagal programą.  Ir kažkaip pamates turniką nedarau kiek galiu atsispaudimu ir manau, kad nedarysiu aš ar dar kas. :]