Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki,
Pradžiai pateiksiu savo sugalvota programą.

Pirmadienis / Ketvirtadienis
Kojos  --  Pasistiebimai  -- 4 * 20 (su svoriu)
            --  Įtūpstai su hanteliais   -- 4 * 10
            --  Pritupimai  --  4* 20 (su svoriu)
Krutinė  --  Atsispaudimai  --  4 * 25
               --  Lygiagretės  --  4 * 25
Nugara --  Hantelio trauka   --  4 * 10

Antradienis / Penktadienis
Pilvo presas   --  Atsilenkimai  --  4 * 30 (su svoriu)
Rankos --  Stovint su štanga - Bicepsas  -- 4 * 10
               --  Prancūziškas spaudimas  - Tricepsas  -- 4 * 10
Pečiai    --  Štangos trauka prie smakro  -- 4 * 10
               --  Hantelių kėlimas į priekį  --  4 * 10
Trapecija   --  Gūžčiojimai su štanga  --  4 * 10

Toliau, žinau, jog iš jos nieko labai gero nėra taigi ir prašau patarimo kaip ištaisyti ją.
Kas dėl sporto namuose tai aplink niekur arti nėra salės tai kaip ir nėra galimybių. Antra dirbu naktimis tai gero miego neturiu, nesinori persistengti, o ir darbas fizinis. Kodėl pasirinkau 4 dienas, nes likusios 3 yra taip apkrautos, jog jomis neišeina užsiimti sportu. Kodėl kartoju pratimus 2 kartus per savaite, nes dar mažai jų sugalvojau ką galiu namie atlikti, kad užtektų 4 dienoms, galvoju nebent skaidyti į tris. Nes kiek skaičiau negalima 2 kartus savaitėje kartoti to paties. Namuose yra štanga, hanteliai. Neturiu galimybės įsitaisyti skersinio ar pasistatyti suoliuko. Žinau, jog atsiras tokių kurie pradės sakyti, jog geriau nereikia, nes čia nesąmonė, bet mano nuomone geriau nors tiek nei iš viso sedėti prie PC ar TV visa dieną. Noro tam yra. Tik reikia gerų patarimų. Dėkui nepagailėjusiems laiko.
Prie to pačio 2 mėn. dirbu su šia programa, nepasakyčiau, jog rezultatai matosi, mažai laiko, o gal ji bloga, bet kas liečia jėgas tai darbe žymei lengviau darosi. Problema tame, jog bijau ar nepertempsiu raumenų.