Kulturizmas.net diskusijų forumas

Keisk, o kas trukdo.

Išbandyk ir pats pasakysi, ar apsimoka.

idijotaz rašė:

Išbandyk ir pats pasakysi, ar apsimoka.

Tikriausiai taip ir reiks daryt

pirmadienis

krutine-bicas

1.4x10-8-6 ~ stangas spaudimas
2.4x10~ stangos spaudimas kampu arba hanteliais
3.4x10 plesymai suoliuke su hanteliais (arba jei uzimta peck-deck aparate)?

4.4x10 su stanga atsistojus
5.4x10 su hanteliais atsistojus
6.2x10 su hanteliu nuo kelio

presas koju kelimas atsigulus nugaros 3x15
presas atsilenkimai su svoriu 3x15

antradienis

peciai-tricas

4x10 stangos kelimas nuo krutines(priekines deltos)
4x10 mostai su hanteliais i sonus
4x10 mostai su hanteliais atsisedus

4x10 troso trauka zemyn (su v ar su - rankena)
4x10 ant suoliuko atsiremus rankomis pritupimai(arba aparate ranku lenkimas tiesiai)

treciadienis

kardio 30-40min abs istryziniai soniniai

ketvirtadienis

nugara

4x10 prisitraukimai(su pagalbiniu svoriu,nes be ju gal 2 tik padarau)
4x10 troso trauka prie krutines(ar geriau prie nugaros?)
4x10 atsiremus i suoliuka hanteli kilnot viena ir kita puse
4x10 pasilenkimai i prieki

presas koju kelimas atsigulus ant nugaros 3x15
presas atsilenkimai su svoriu 3x14

kojos

stumti svori aparate atsigulus(lenkiant kojas) 4x10
pritupimai aparate 4x10
atsigulus kojas atgal riesti 4x10
tiesti kojas atsisedus 4x10

pries treniruotes 5min~ kardio lengvai,prasitampimai
ugis 175,svoris 75,sportavau pries tai taip su pertraukom dabar jau antras menesis vel po pertrauku eina.
tikslai raumenu mase siek tiek pridet paryskint
klausimas: ar 4x10 neperdaug pakartojimu?ar 4x8 geriau ar isvis 3x10 ? ir ka apkeist vietom reiketu aisku ne visur ten x10 gaunasi nes ant paskutinio priejimo sunkiau,tik siaip pagrinde parasiau kaip yra

nenusibodo nesunku gi pora kart paspaust pora mygtuku,o cia ir yra gatava programa kaip ir taip kad :}

Galiu pasakyt, kad super programa Po pirmu 3 savaiciu 'pazengusiems' +2kg mases, ant daugumos pratimu prisidejau kg + vietoj 6-7 prisitraukimu, padarau 11

Paskutinį kartą taisė Angry (2013-03-15 10:46)

vitaminaz rašė:

A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10 (Kuo butu galima pakeisti pritupimus ? nes esu dar gan jaunas, tai bijau nugara susivaryt, ir nebeaugi girdejau)
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10 ( kuo butu galima sita pratima pakeisti ? gal troso trauka horizontaliai ?)
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10 ( cia gulint ant pilvo ?)
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10 (sita pakeist )
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10

Girdejau kad ne tik nebeaugi, bet ir mazeti pradedi, gali is vis isnykti, jei didelius svorius kilnosi. Juozukas isgeres bonke degtines sake taip....

Nu cia kazka parasysi ne tik patarimo negausi, per dar izpizdavotas per visus galus busi. nenoriu as tu pritupimu daryt, be trenerio lankau, tai jei blogai atlieki tai problemu su nugara buna.

Sveiki, pasiemiau emexo FB programa, ir dar jis viename poste minėjo, kad galima dadeti supersetus bei dropsetus. Tai didžiosiom raumenų grupėm darysiu supersetus, o mažesnėm drop'us.
Ka manot, kas blogai?
Dėkui už atsakyma

A
1) Mirties trauka 4x8-9
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9---Supersetas Lynų suvedimas+ Hanteliu spaudimas ant tiesaus suolo 1xMAX-KRUTINE
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x8-9-Dropsetas1x
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 4x8-9--Superset Prisitraukimai+ Straight arm pulldown 1xmax-NUGARA
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9—1xDropsetas

B
1) Pritūpimai 4x8-9---supersetas Tiesimas + Pritupimai 1xMAX--KOJOS
2) Štangos spaudimas kampu 4x8-9-Dropsetas 1x-KRUTINE
3) Hantelių mostai į šalis 4x8-9--supersetas Standing dumbbell press + Hantelių mostai į šalis 1xMAX--PECIAI
4) Tricepsas – spaudimas staklėse 3x8-9-Dropsetas1x
5) Blauzdos 4x12-Dropsetas1x
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10

C
1) Lygiagretės 4x8-9--Dropset
2) Štangos spaudimas sedint arba stovint 4x8-9-Krutine,Tricepsas
3) Bloko  trauka 4x8-9—Dropsetas1x-Nugara,Bicepsas
4) Bicepsas su štanga stovint 3x8-9--Drop setas 1x
5) Kojų lenkimas 4x8-9-Dropset1x

Poilsis 60-90sec tarp priejimu

Fitnese tai neturiu patirties. Padariau pradedanciuju full body, dabar pereinu ant pažengusiu. Bet manau kad istengciau padaryti siuos pratimus.

Paskutinį kartą taisė soniz97 (2013-04-12 13:52)

Tai gal pradziai tiesiog daryk pazengusiu ir veliau, kaip matysi kas atsilieka tam supersetus daryk. Nes dabar kazkaip man rodos, kad bandai isradineti kazka. Tiesiog imi darai, o paskui kazka koreguoji

MUTANT rašė:

To Emexas: Pradejau daryti tavo programa, Full-body pažengusiems, pats iki siol sportavau kiek leido galimybes, bet pasikeites darbas leidzia eiti y sale, kad ir kiekviena diena. Taigi vakar buvo pirma diena, lb gerai jauciuosi, ir pasakysiu, netikejau kad full-body programa taip suveiks, skauda siandien viska, ka treniravau, bet ne perdaug, smagus jausmas, zodziu varysiu iki galo ir ziuresiu kas gausis. Dabar klausimas del sito pratimo 5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9. Visu pirma kaip suprasti ant platformas? Cia turima galvoja scoto suoliuka ar ka? ir kitas klausimas reikia padaryti ir su stanga ir su hanteliais, ar cia viena sav su stanga, kita su hanteliais pasikeiciant? As padariau ant scoto suolo su stanga ir su hanteliais pasikeiciant ranka. Sorry jei buvo toks klausimas, lb daug skaityti, aciu.

taip skotiskas. Pasirinkt gali, nereik abieju daryt.

Kiek supratau tai trecias jauciu tbar trauka.. O 4 tai jo..