Kulturizmas.net diskusijų forumas

Trumpalaikis badavimas arba Intermittent Fasting angliskai, siuo metu yra viena is naujausiu madu dietose.
Paskaites keleta straipsniu, nusprendziau ikelti pagrindines detales kodel tai yra populiarus budas numest lasini (kartais net naudojamas padidint jega ar netgi auginti svori)

Visu pirma, visi mes praktikuojam sioki toki badavima, nebent keliates 4 ryte kad isgert proteino kokteili bet stipriai abejuju. Tarkim jei pavalgot 21:00 vakariene ir kitas valgis buna tik ryte kazkur 8:00 tai jau gaunas net 11 val badavimo.
Na bet kalbant apie tycini badavima dietos tikslais, tada tai dazniausiai trunka net iki 24 valandu. Zinoma priklauso ir nuo fizinio kruvio lygiu. Labai aktyviam zmogui gali uztekti ir 16 valandu, o priesingu atveju neaktyviam zmogui gali prireiktu tu visu 24 valandu.

Visi suprantam kad auginant raumenis yra butinas pastovus maistiniu medziagu tiekimas kas keleta valandu. Bet ar pagalvojat kas musu zarnose dedasi nuo to didziulio mesos ir pieno produktu valgymo palyginus su paprastu nesportuojanciu zmogum? Patikekit, daug visokio Š tose zarnose yra prisikaupe + tai yra blogas dalykas nes maisto pasisavinimas suprasteja + tai yra kazkoks negyvas ir nereikalingas svoris, kuri reiktu pravalyt.
Pateikiu daugiau privalumu susijusiu su sveikata is badavimo. Apie dauguma punktu net neraukiu, bet gal jums jie ka ir sakys. Verciau is anglu, gal net netaip isverciau.
Sumazeja :
Lipidai kraujyje (itraukiant triglyceridus ir LDL cholesteroli)
Kraujo spaudimas
Markers of inflammation (including CRP, IL-6, TNF, BDNF ir kiti) wtf, cia kazkas su uzdegimu susija
Oxidative stress (using markers of protein, lipid, and DNA damage) vel kazkas ko neraukiu
Vezio rizika

Padideja:
Lasteliu tvarkymas (autophagocytosis)
Riebalu deginimas (padidejas riebiuju rugsciu oxidavimas)
Augimo hormonas
Medziagu apykaita

Pagereja:
Geresnis apetito kontroliavimas
Geresnis cukraus kontroliavimas kraujyje (sumazejus gliukoze kraujyje ir padidejas insulino jautrumas)
Geresne sirdies ir kraujagysliu bukle
Pagerejus neurogenese ir nervu plastiskumas



Pagal interviu is T-Nation su kazkokiu tai John Berardi (sorry net nenutuokiu kas jis) pateikiu jo rekomenduojamus badavimo periodus.

Bandomasis badavimas: Tinkamas bandantiems pirmaji karta. Jokio maisto 24 valandas. Remiantis juo kaip pavyzdziu, Berardi pradejo badavima sestadieni 22:00 vakare ir baige sekmadieni tuo paciu laiku. Per sekmadienio diena suvartojo 3 litrus vandens (1L per 3 kartus) ir 5gr bcaa

Periodiskas badavimas:  Tas pats 24valandu badas virsuj, tiktais daromas karta per menesi ar netgi savaite.

Dieninis badavimas: sitas leidziamas naudoti tik tiem kurie supranta ka daro. Pratesiamas naktinis badavimas iki 16 valandu ir lieka 8 valandos subanalsuot savo valgiams. Kiti badauja net 20 valandu ir palieka tik 4 valandas valgiui.



Trumpalaikis badavimas sveikatos ir weightliftingo tikslais yra gan neseniai atrasta naujove ir yra dar tik pradiniam lygmeni. Tad nereiketu laikytis kazkokiu tais protokolu ir nurodymu rastu internete. Visi mes esam skirtingi. Zmones ir seniau, pries 20 metu nenaudodami jokiu badavimo dietu kuo puikiausiai sugebedavo turet gera forma. Bet manau yra verta pabandyt si metoda tiem kam neveikia/mazas efektas is tradiciniu lasinio metimo budu ar siaip megstat eksperimentuot