Kulturizmas.net diskusijų forumas

olegaskimanas · 2012-12-15 22:01

Loading rašė:
nu mum smulkus ir itakos nifiga nedaro ar ten greitu ar letu, ar 2h po trenkes valgysi ar iskart po trenkes sheika gersi ir pan. bet ten konferencija buvo varzybu dalyviam. jiem manau tai daug sudaro toki dalykai.
dar viena mintis man is ten patiko, kad reik valgyt baltymu tiek, kiek reikia TAU. tai yra neziuret tu visu rekomendaciju kiek gramu kilogramui reik. nes kaip jis issireiske, vieniem geriau maziau baltymo daugiau angliu kitam atvirksciai.

Faktas, tik ir tam paciam zmogui skirtingais periodais skirtingi poreikiai ir istikro net tie patys zmones nezino kiek tiksliai reikia. big_smile

ramirez · 2012-12-15 22:01

nu tarkim cia dar nera tokia smulkmenu smulkmena. man ziauriu ziauriausia,kai klausineja - "ka daryt, kad neliktu kreatino/bcaa neistirpusiu dulkiu nuo stiklines krastu", o kitoj temoj raso savo mityba, kur truksta minimum 1000kcal iki normaluas augimo. tai ir susimastai, kur ritasi pasaulis smile .

Loading · 2012-12-15 22:03

dar jis ten pasakojo, kad laikas nuo laiko vaispisys savaite valgo tik darzoves ir vaisius, kad pravalyt organizma. arba melavo arba ne, bbz, bet dauguma is cia esanciu pasakytu, kad jis sitaip "pames visus raumenis". nors zinau kad megejai, bent is mano miesto, sitaip organizma gan daznai pravalo.

ATjr · 2012-12-15 22:03

dažniausiai reikia pritaikyti taisyklę, jau geriau daugiau, nei mažiau. t.y. ir snukin duot geriau daugiau, ir bcaa dėtis daugiau, ir baltymų valgyt daugiau, ir panas mylėt daugiau hmm

olegaskimanas · 2012-12-15 22:08

Loading rašė:
dar jis ten pasakojo, kad laikas nuo laiko vaispisys savaite valgo tik darzoves ir vaisius, kad pravalyt organizma. arba melavo arba ne, bbz, bet dauguma is cia esanciu pasakytu, kad jis sitaip "pames visus raumenis". nors zinau kad megejai, bent is mano miesto, sitaip organizma gan daznai pravalo.

Tai nepames tu raumenu bet jei taip vartyt i ju vartus taip kaip jie varto i kitus, nu tai jei baltymu visa diena diena nevalgai ar tai geriau uz valgai varske bet ne whey? big_smile

Kacis18 · 2012-12-16 09:56

Padekit sudaryt mitibos planam svoris 72 ugis 176 galit daugiau tokia ant riebalu metimo ? aciu.

samas · 2012-12-17 14:35

Kacis18 rašė:
Padekit sudaryt mitibos planam svoris 72 ugis 176 galit daugiau tokia ant riebalu metimo ? aciu.

Uz aciu tikrai niekas nedarys big_smile Jei sakai padekit sudaryt, tai reiskia jau turi kazka pasidares ir nori kad pakoreguotumem, tad prasom surasyti ka jau turi. O jei as neklystu tai tu neturi nieko, tiesiog nori kad sudarytumem plana, tada manau nesulauksi. Naudokis paieska tikrai rasi kazka jau sukurto tau tinkamo. + Spalio menesi prasei patarimu lasiniu metimui, kaip matau 0 rezultatu, tai ner cia ko vargintis tavo atveju.

carlosfpc · 2012-12-17 20:00

Sveiki , darausi mitybos plana sveriu 76kg ugis 185cm paskaiciavau,kad turiu suvartot 3400kcal. Kiek gramu baltymu angliavandeniu ir riebalu suvartot geriausia butu auginant raumenu mase? skaiciau vieni sako 1,2-2,2 g vienam kg reikia suvartot ir ,kad 2g vienam kg geriau nevirsyt, o maistassportui.lt raso ,kad 3-4 gramus vienam kg reikia suvartot. Tai kaip cia yra? Kiek is tikruju reikia?
pasiskaiciavau, kad reikia 160g baltymo 100g riebalo ir 470 angliavandeniu. Ka manot? ne per daug angliavandeniu?

valba10 · 2012-12-17 20:11

carlosfpc rašė:
Sveiki , darausi mitybos plana sveriu 76kg ugis 185cm paskaiciavau,kad turiu suvartot 3400kcal. Kiek gramu baltymu angliavandeniu ir riebalu suvartot geriausia butu auginant raumenu mase? skaiciau vieni sako 1,2-2,2 g vienam kg reikia suvartot ir ,kad 2g vienam kg geriau nevirsyt, o maistassportui.lt raso ,kad 3-4 gramus vienam kg reikia suvartot. Tai kaip cia yra? Kiek is tikruju reikia?
pasiskaiciavau, kad reikia 160g baltymo 100g riebalo ir 470 angliavandeniu. Ka manot? ne per daug angliavandeniu?

Baltymu - ~2g/kg; Riebalu - ~1g/kg; o likusios kcal is angliavandeniu.

Tiomis · 2012-12-17 20:34

o kas del angliu tai priimeti kiek dabar suvartoji ir uzkeli truputi jeigu riebalas nesikaupia, meti dar truputi nes jeigu daug aliu nesovei ir uzmesi 450 tai kaupt pradesi i gelbejimo rata

carlosfpc · 2012-12-17 21:30

Jo panasiai ir buvo kai treneriai sake daug angliu vartot, tai sveiciau tas anglis net nepastebedamas,kad ant pilvo auga svoris big_smile
O baltymo 160 gerai ar daugiau reiktu? 100g riebalo normaliai ar geriau 80g kokia geriau?

Duck · 2012-12-17 22:12

carlosfpc rašė:
Jo panasiai ir buvo kai treneriai sake daug angliu vartot, tai sveiciau tas anglis net nepastebedamas,kad ant pilvo auga svoris
O baltymo 160 gerai ar daugiau reiktu? 100g riebalo normaliai ar geriau 80g kokia geriau?

Nuo svorio priklauso wink

carlosfpc · 2012-12-17 22:23

Duck rašė:
carlosfpc rašė:
Jo panasiai ir buvo kai treneriai sake daug angliu vartot, tai sveiciau tas anglis net nepastebedamas,kad ant pilvo auga svoris
O baltymo 160 gerai ar daugiau reiktu? 100g riebalo normaliai ar geriau 80g kokia geriau?
Nuo svorio priklauso

76kg sveriu

valba10 · 2012-12-18 06:49

carlosfpc rašė:
Duck rašė:
carlosfpc rašė:
Jo panasiai ir buvo kai treneriai sake daug angliu vartot, tai sveiciau tas anglis net nepastebedamas,kad ant pilvo auga svoris
O baltymo 160 gerai ar daugiau reiktu? 100g riebalo normaliai ar geriau 80g kokia geriau?
Nuo svorio priklauso
76kg sveriu

~76g riebalu; ~150g baltymu.

voztuvas · 2013-01-03 11:50

Sveiki, gal kas padetu susidaryt mitybos plana? nes juose nieko nenusimanau, o visur mitybos skirtingos, nes kiekvienam reikalingas tam tikras koloriju skaicius
tikslas: mase, svoris 65kg, ugis 180, 15 metu.
ir dar paimsiu Optimum Nutrition Optimen vitaminu.

Paskutinį kartą taisė voztuvas (2013-01-03 11:56)

Cerniokas · 2013-01-03 17:28

1. 6:50 100g Avižiniai dribsniai, 4 kiaušinio baltymai, 1 trynys, 200ml pienas
2. 10:40 Jogurtas 150g, Apelsinas 150g
X. 14:00 Treniruotė
3. 14:50 Kokteilis 330g (180g varškės, 100ml pieno, pusė banano)
4. 15:30 Mėsa 170g, ryžiai 50g, daržovės 50g
5. 17:30 Tunas 130g
6. 19:30 Varškė 180g
+biškį riešutų, duonos riekė, žuvų taukai, pora džiovintų vaisių.

Viso: 1998 kcal, 192g angliavandenių, 180g baltymų, 56g riebalų.

Svoris: 62kg, ūgis: 175cm.

Esu neseniai numetęs daug svorio, todėl čia labiau ekspermentinė mityba, jeigu visiškai su tiek svoris neaugs, po mėnesio kokio pridėsiu kalorijų. Gaunasi dideli tarpai tarp valgių pirmoi dienos pusėj, bet kitaip nesigauna. Prieš treniruotę norėjau kokios košės įdėt, bet jau ir taip iš ryto košę valgau, tai pamaniau tiks jogurtas. Papildų pirkti dar irgi labai neskubu. Ką galėtumėt patart? smile

ATjr · 2013-01-03 17:33

Kiaušus valgyk pilnus. Jogurtą nafik. Kokteilis lempa. Mėsa kokia? ryžių mažai.

Baltymų darykis 150 g., anglių 250g, riebalų 60g. Tai turėtų gautis apie 2,2k kcal. Taip pat įdėk daugiau daržovių

Papildų gali nusipirkti baltymų ir vitaminų

Paskutinį kartą taisė ATjr (2013-01-03 17:38)

Pelesis · 2013-01-03 17:39

kaip koks tėvas pizdi atlauzei big_smile mldc LD

ATjr · 2013-01-03 17:42

lol

Paskutinį kartą taisė ATjr (2013-01-03 17:42)

Cerniokas · 2013-01-03 17:44

O tai, kokį maistą prieš treniruotę valgyt tada? Kokteilis tai čia kaip greitas baltymas ir lėtas anglevandenis atsistatymui po trenkės (35g baltymo, 21g anglių), tai pamaniau, kad neblogas. Mėsą įvairią, jautieną, vištieną, kalakutieną, kartais žuvį, bet riebios nevalgau. Ryžių tai tiksliai net nežinau ar tiek gramų, nelabai yra kaip paskaičiuot, tiesiog į lėkštę šmotą įsidedu iš akies. big_smile

Paskutinį kartą taisė Cerniokas (2013-01-03 17:46)

lorenzo · 2013-01-03 18:00

Cerniokas rašė:
O tai, kokį maistą prieš treniruotę valgyt tada? Kokteilis tai čia kaip greitas baltymas ir lėtas anglevandenis atsistatymui po trenkės (35g baltymo, 21g anglių), tai pamaniau, kad neblogas. Mėsą įvairią, jautieną, vištieną, kalakutieną, kartais žuvį, bet riebios nevalgau. Ryžių tai tiksliai net nežinau ar tiek gramų, nelabai yra kaip paskaičiuot, tiesiog į lėkštę šmotą įsidedu iš akies.

nei greitas baltymas, nei letas angliavandenis tas tavo kokteilis ;D

Cerniokas · 2013-01-03 18:10

lorenzo rašė:
Cerniokas rašė:
O tai, kokį maistą prieš treniruotę valgyt tada? Kokteilis tai čia kaip greitas baltymas ir lėtas anglevandenis atsistatymui po trenkės (35g baltymo, 21g anglių), tai pamaniau, kad neblogas. Mėsą įvairią, jautieną, vištieną, kalakutieną, kartais žuvį, bet riebios nevalgau. Ryžių tai tiksliai net nežinau ar tiek gramų, nelabai yra kaip paskaičiuot, tiesiog į lėkštę šmotą įsidedu iš akies.
nei greitas baltymas, nei letas angliavandenis tas tavo kokteilis ;D

Nu tai skaityk varškės pakelis ir bananas skystoj būsenoj, + 300 kalorijų greitai, negi jau taip blogai? big_smile

ATjr · 2013-01-03 18:13

Cerniokas rašė:
lorenzo rašė:
Cerniokas rašė:
O tai, kokį maistą prieš treniruotę valgyt tada? Kokteilis tai čia kaip greitas baltymas ir lėtas anglevandenis atsistatymui po trenkės (35g baltymo, 21g anglių), tai pamaniau, kad neblogas. Mėsą įvairią, jautieną, vištieną, kalakutieną, kartais žuvį, bet riebios nevalgau. Ryžių tai tiksliai net nežinau ar tiek gramų, nelabai yra kaip paskaičiuot, tiesiog į lėkštę šmotą įsidedu iš akies.
nei greitas baltymas, nei letas angliavandenis tas tavo kokteilis ;D
Nu tai skaityk varškės pakelis ir bananas skystoj būsenoj, + 300 kalorijų greitai, negi jau taip blogai?

Varškė = kazeinas. Kazeinas = lėtas.

olegaskimanas · 2013-01-03 18:43

Cerniokas rašė:
lorenzo rašė:
Cerniokas rašė:
O tai, kokį maistą prieš treniruotę valgyt tada? Kokteilis tai čia kaip greitas baltymas ir lėtas anglevandenis atsistatymui po trenkės (35g baltymo, 21g anglių), tai pamaniau, kad neblogas. Mėsą įvairią, jautieną, vištieną, kalakutieną, kartais žuvį, bet riebios nevalgau. Ryžių tai tiksliai net nežinau ar tiek gramų, nelabai yra kaip paskaičiuot, tiesiog į lėkštę šmotą įsidedu iš akies.
nei greitas baltymas, nei letas angliavandenis tas tavo kokteilis ;D
Nu tai skaityk varškės pakelis ir bananas skystoj būsenoj, + 300 kalorijų greitai, negi jau taip blogai?

Labai gerai. smile

Tiomis · 2013-01-03 18:48

cia jau ziuriu atsiranda tokiu veikeju kurie galvoja kad bet gaineriu ar proteino niekas netinka, o varske po trenkes tai isvis utiutiu big_smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#3301 2012-12-15 22:01

Re: Mitybos planai

Loading rašė:

#3302 2012-12-15 22:01

Re: Mitybos planai

#3303 2012-12-15 22:03

Re: Mitybos planai

#3304 2012-12-15 22:03

Re: Mitybos planai

#3305 2012-12-15 22:08

Re: Mitybos planai

Loading rašė:

#3306 2012-12-16 09:56

Re: Mitybos planai

#3307 2012-12-17 14:35

Re: Mitybos planai

Kacis18 rašė:

#3308 2012-12-17 20:00

Re: Mitybos planai

#3309 2012-12-17 20:11

Re: Mitybos planai

carlosfpc rašė:

#3310 2012-12-17 20:34

Re: Mitybos planai

#3311 2012-12-17 21:30

Re: Mitybos planai

#3312 2012-12-17 22:12

Re: Mitybos planai

carlosfpc rašė:

#3313 2012-12-17 22:23

Re: Mitybos planai

Duck rašė:

carlosfpc rašė:

#3314 2012-12-18 06:49

Re: Mitybos planai

carlosfpc rašė:

Duck rašė:

carlosfpc rašė:

#3315 2013-01-03 11:50

Re: Mitybos planai

#3316 2013-01-03 17:28

Re: Mitybos planai

#3317 2013-01-03 17:33

Re: Mitybos planai

#3318 2013-01-03 17:39

Re: Mitybos planai

#3319 2013-01-03 17:42

Re: Mitybos planai

#3320 2013-01-03 17:44

Re: Mitybos planai

#3321 2013-01-03 18:00

Re: Mitybos planai

Cerniokas rašė:

#3322 2013-01-03 18:10

Re: Mitybos planai

lorenzo rašė:

Cerniokas rašė:

#3323 2013-01-03 18:13

Re: Mitybos planai

Cerniokas rašė:

lorenzo rašė:

Cerniokas rašė:

#3324 2013-01-03 18:43

Re: Mitybos planai

Cerniokas rašė:

lorenzo rašė:

Cerniokas rašė:

#3325 2013-01-03 18:48

Re: Mitybos planai