Kulturizmas.net diskusijų forumas

jautiena su darzovem proteinai paskutiniu metu nlb traukia

nenormalus rašė:

Ingrida H2O rašė:

jautiena su darzovem proteinai paskutiniu metu nlb traukia

ryziai su jautienos farsu ir darzovem

vnz, esme jautiena

O Pries Treniruote Yra Gerai Valgyti Kiausinius? Pvz : 18:00 Pavalgau Ir 19:00 Treniruote ,ar Nebus Tokiu Laiku Per Sunkus Maistas?

justas_ rašė:

As tai suvalgau po treniruotes 2 amino, 30 g baltymo(gryno 20 gal), ir lion peanut ;d, gerai darau?

o kaip pats jauti, ar gerai? atsakymas ar gerai darai priklauso nuo to kaip tu atrodai

deivas rašė:

Ingrida H2O rašė:

studentas rašė:

Dėl cikraus tai po treniruočių galima su varške, kad išnaudot angliavandenių langa, o šiaip visi saldumynai į lašinius eina.

Angliavandeniu langa geriau isnaudoti su sudetiniais angliavandeniais, arba jau geriau suvalgyti kokiu bananu ar kt vaisiu, arba dziovintu vaisiu, nei paprasta cukru..

Kodėl geriau uzpildyti angliavandeniu langa sudetiniais angliavandeniais? Po treniruotes juk reikia kuo greiciau atstatyti glikogeno atsargas, tam, kaip jus zinote ir yra tas "langas" i kuri ir reikia "imesti" greituju angliavandeniu. Ar sudetiniai angliavandeniai nebus "saukstai po pietu?" Paprastus angliavandenius gi isisavina greiciau. Kad ir tas cukrus - disacharidas (glukoze + fruktoze). Kas cia baisaus? Gryna gliukoze greiciausiai isisavina! Gliukoze sparciausiai padidina insulino issiskyrima, o didelis insulino kiekis reikalingas stimuliuoti baltymu sinteze

Bet koks angliavandenio angliavandenio galutinis skilimo produktas - gliukoze, kaip ir bet kokio baltymo galutinis skilimo produktas - aminorugstis. Niekaip nesuprantu, kodel cia visi "zinovai" po treniruotes rekomenduoja valgyti varske (labai ilgai isisavina, t.y. kol pieno baltymas suskils iki aminorugsciu) + jogurtas (kokia jo itaka atsistatymui, joks mokslas nepaaiskintu).

Maciau, kad rasete, kad reikia ir aminorugsciu. Taciau nebuvo paaiskinta kokiu ir kiek. Ne visos aminorugstys, vartojamos po treniruotes suzadina baltymu sinteze. O tik esmines! Efektyviausia doze - 6000 mg. Vartosit daugiau - baltymu sinteze nebepageres, maziau - poveikis bus silpnesnis.

Be to, greituosius angliavandenius (gliukoze) ir esmines aminorugstis reikia vartoti kartu. Irodyta, kad toks "misinys" padidina baltymu sinteze iki 400%. Kodel to neisnaudojus pasirinkus tinkama mityba po treniruotes? (Journal of Applied Physiology; 88, 386-392, 2000. )

Taip pat, irodyta, kad kad angliavandeniu ir esminiu aminorugsciu "derinys" sumazina katabolinio hormono issiskyrima po treniruotes iki 48 val. Juk norite, kad raumenys augtu! O ne irtu...

Noredami pagerinti baltymu sinteze, reikia teisingos mitybos, o ne tai kas skanu ar patogu. Siekiant maximalios baltymu sintezes turi buti aukstas insulino lygis, kuri sukeltu gliukozes vartojimas ir didelis esminiu aminorugsciu kiekis. Kitaip valgymas po treniruotes tebutu paprasciausias eilinis valgymas

Nebenoriu plestis, bet jei pagalvotumete kaip kreatinas i ta rinkinuka gerai "isipaisytu" (padidejes insulino lygis transportuoja gliukoze, aminorugstis, kreatina i raumenu lasteles)

O dar antioxidantu vaidmuo?

matai kiek perskaiciau supratau, kad atstovauji kita "mokykla", kuri desto, kad butini angliavandeniai po treniruotes, na bet cia tavo mintis.. as is tu kurie visi keturiom, kad butinas baltymas po treniruotes, o po to sudetiniai angliavandeniai

Kas amino rugsciu - bcaa geris, glutaminas geris aisq apie tai nediskutuosim..
del insulino issiskyrimo, kas is to insulino jei nera statybines medziagos
tuo labiau, kad langas atsidaro uz tu 45minetuju, kreatinas geris, bet ne zvyras, ir insulinas su kreatinu gerai bendrauja tas irgi zinoma taciau farma ir kretinas totali nesamone, apkraunami per daug inkstai
Idomu isgirst gal turi tyrymu rezultatus ir skirtumus kaip skiriasi rezultatai vartojant po treniruotes iskart amino rugstis ir tik po to maista ir pasiulytaji tavo varianta su angliavandeniais

Aš labiau palaikyčiau nuomonę, kad reikia angliavandenių po treniruotės, na bent jau man pačiam to norisi, daug greičiau atgaunu jėgas. Kurią pusę bepalaikytum visi turi kažkokius įrodymus, čia gal daugiau individualiai reikia žiurėt, netgi skaičiau, kad prieš miega angliavandeniai yra būtini ir pateikta nemažai įrodymu, nors daugumai tai pasirodytu labai keista.

Nesakau, kad ir aš su tuo sutinku, tiesiog parašiau, ką esu skaitęs, kad nėra vienintelės tiesos, šiaip tai geriau rinktis tai kas yra išbandyta ir pasiteisine, bet kartais gerai pamastyt, kad galiam kažką ir kitaip daryt, nebūtinai taip kaip visi.

Ingrida H2O rašė:

na, duosiu pvz, tas kas parasyta, tai gal ir gerai savijautai, atsistatymui ir t.t. bet ne viskas kas parasyta gerai formai kas del greituju angliavandeniu, tai per pasiruosima man ju niekas neduodavo

Ingrida, pati zinai, kad bet koks sudetinis angliavandenis galutinai suskils i gliukoze. Taip pat turetum zinoti, kad po treniruotes, kai yra iseikvotos glikogeno atsargos, organizmas stengsis jas atkurti. Jei nebus "patiekta" angliavandeniu, tai vyksta gliukoneogenezes procesai (Gliukoneogenezė - gliukozės sintezė iš neangliavandenių.
- katabolizmas.
Tai kodel vartoti sudetini angliavandeni, kai su tuo reikalu paprasciausiai susitvarko paprasta gliukoze? Gretai skyla, atsistato glikogenas, sustabdomas katabolizmas.

Cia kiek paskaitinejau, suzinojau, kad mokaisi sporto fiziologija. Mano manymu - tau turetu buti kaip 2x2. Ir gal tai ka mokaisi galetum pritaikyti pasiruosimui.

Sokolade ne vien angliavandeniai, o ir riebalai. Riebalai, suletins angliavandeniu isisavinima. Be to, issikyres insulinas i raumenis transportuos angliavandenius, o tuo papildomus riebalus ant pilvo ir uzpakalio
Pagal klausima, galiu tik speti, kad dar nesi labai prityres sportininkas. Tad tavo atveju po treniruotes vartok koki gaineri ir nesuk sau galvos del esminiu aminorugsciu ir gliukozes poveikio raumenu atsitatymui, baltymu sintezei, katabolizmo sustabdymui. Cia yra daug tavo lygio "ekspertu" ir tikrai patars ka nors tavo situacijai.

justas_ rašė:

Ingrida H2O rašė:

justas_ rašė:

As tai suvalgau po treniruotes 2 amino, 30 g baltymo(gryno 20 gal), ir lion peanut ;d, gerai darau?

o kaip pats jauti, ar gerai? atsakymas ar gerai darai priklauso nuo to kaip tu atrodai

ne kaip as atrodau, bet nieko nepadarysi jaigu valgyt nesinori, tai nesinori.Bet klausimas ar tas sokaladas uz angliavandenius gerai eitu?

nu tai as tau ir atsakiau

Deivas atsake
Sokolade ne vien angliavandeniai, o ir riebalai. Riebalai, suletins angliavandeniu isisavinima. Be to, issikyres insulinas i raumenis transportuos angliavandenius, o tuo papildomus riebalus ant pilvo ir uzpakalio

tai jei tu permatomas, ir medziagu apykaita sviesos greicio, tai valgyk, nes tau kaip sakoma nei s.. nei galvoj tas riebalas nelips

krepsas rašė:

juk nebutinai sokoolada valgyt, galima uogiene ar pan. kur nera riebalu, o angliavandeniai greit pasisavinami

nu tai tada guminuku haribo maisa suryt ir liux

Ziurovai nori matyti tavo sportine forma 12%, ploti Tau, zavetis, fotografuotis. Ir paciai butu smagiau kai sulauktum daug ovaciju, kurios butu kaip atpildas uz tavo triusa sporto saleje.

Visa ta teorija yra pritaikoma ir varzybiniame periode. Tarkim, 40 g gliukozes po treniruotes vs 40 g angliavandeniu gautu is ryziu (sudetiniu angliavaneniu). Gliukoze kaip paprastas angliavandenis, atliks savo darba, atstatys iseikvota glikogena ir sustabdys raumenu katabolizma. Aisku turetum nepamaut pro sali ir pavartoti tinkamu aminorugsciu, kad baltymu sinteze suaktyvetu iki 400% ir paskui maitintis baltyminiu maistu, kad isnaudoti suaktyvejusios baltymu sintezes privalumus. Angliavandeniai savo darba atliko, glikogenas atstatytas, katabolizmas sustabdytas Toliau energija eikvoja riebalai.
Valgai sudetinius angliavandenius, glikogeno atstatymas vyksta leciau, KATABOLIZMAS. KAdangi energija tiekia ilgiau, kaip pati minejai, tai organizmas energija eikvoja is angliavandeniu, o ne riebalu ( tai kas cia per formos darymas?)