Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 4 dienų treniruotės
- nenormalus
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: klp-pnv-vln
- Registravosi: 2007-05-28
- Žinutės: 5521
- Atsiliepimai: 8
#126 2008-01-25 13:08
Re: 4 dienų treniruotės
lolardas rašė:
nenormalus rašė:
lolardas rašė:
Man įdomu jėgos programoj ką tas plėšimas ir pulloveris išvis daroplesymas pravaryneja pieno rugstis ir siaip pratampo raumenis gerai, kad nebutum kaip kalade
Prašom plačiau apie pieno rūgščių varinėjimą.
nu gal ne taip pasakiau
krauja pravarineja, o tuo paciu ir rugstis
skausmas jaučiamas tol, kol kraujas pieno rūgštį išnešioja po kitus organus..priklauso nuo organizmo, bet visą kitą dieną po treniruotės skausmas dar būna jaučiamas..beto didelė pieno rūgšties koncentracija kraujyje slopina raumenų darbą..
aisku, yra visokiu nuomoniu..kiti sako, kad kai skauda - utiutiu man ne..as manau, kad buvo persitreniruota, nes truko deguonies jau raumenims..
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#127 2008-01-25 13:42
Re: 4 dienų treniruotės
Man kai skauda tai irgi jau negerai Geriausiai man auga jei neskauda arba minimaliai
Neprisijungęs
- nenormalus
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: klp-pnv-vln
- Registravosi: 2007-05-28
- Žinutės: 5521
- Atsiliepimai: 8
#128 2008-01-25 13:55
Re: 4 dienų treniruotės
lolardas rašė:
Man kai skauda tai irgi jau negerai Geriausiai man auga jei neskauda arba minimaliai
nu man dazniausiai paskauda tik po pertraukos, kai nueinu i sale
..siaip stengiuosi nepersidirbt salej niekada
Neprisijungęs
- Squint
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Panevėžys
- Registravosi: 2007-03-28
- Žinutės: 43
- Atsiliepimai: 0
#129 2008-01-25 17:43
Re: 4 dienų treniruotės
nenormalus rašė:
lolardas rašė:
Man kai skauda tai irgi jau negerai Geriausiai man auga jei neskauda arba minimaliai
nu man dazniausiai paskauda tik po pertraukos, kai nueinu i sale
..siaip stengiuosi nepersidirbt salej niekada
Man dabar tau visada skauda Laikau tai geru ženklu, nes raumuo pakankamai nuardtyas ir jis statosi pamažėle Pabandysiu tavo programą Molten ar Pliene ir žiūrėsiu kaip seksis. Dar prikolas buvo kai kojas dariau praeitą šeštadienį... Kitą dieną vos nuo lovos iki tualeto nuėjau
Neprisijungęs
- maxed
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-02-08
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#130 2008-02-09 09:42
Re: 4 dienų treniruotės
Sveiki visi!
Jau koki menesi mane kankina nuojauta kad mano programa bloga ir tik tusciai stumdau laika , noreciau paklausti ka jus manote apie mano programa?
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1 DIENA
Krutine:
1.Spaudimas gulint 3x8-12
2.Spaudimas skampu 3x8-12
3.Brustja 3x8-12
4.Krosoveris 3x12-15
Tricepsas:
5.Spaudimas siaurai 3x8-12
6.Su ganteliu uz galvos 3x8-12
7.Tricepsas bloke 3x12-15
2 DIENA
Nugara:
1.Trauka bloko prie krutines 3x8-12
2.Uz galvos 3x8-12
3.Siaurai 3x8-12
4.Horizontalus blokas (traukti i save) 3x8-12
Bicepsas:
5.Stovint su stanga 3x8-12
6.Su stango ant skotto 3x8-12
7.Su ganteliu 3x12-15
3 DIENA
Peciai:
1.Stangos spaudimas sedint uz galvos 3x8-12
2.trauka prie smakro 3x8-12
3.Mostai i salis 3x8-12
4.Mostai pasilenkus 3x8-12
4 DIENA
Kojos:
1.Pritupimas su stanga 3x8-12
2.Koju spaudimas 3x8-12
3.Dvigalvis raumuo staklese 3x8-12
4.Keturgalvis raumuo staklese 3x8-12
5.Blauzdos staklese 3x8-12
PO KIEKVIENOS TRENIRUOTES PRESAS 3x20-30
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Jeigu matot klaidu sioje programoje , prasau parasyti adresu dj-maxas@mail.ru is anksto dekoju
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#131 2008-02-09 13:51
Re: 4 dienų treniruotės
maxed rašė:
Sveiki visi!
Jau koki menesi mane kankina nuojauta kad mano programa bloga ir tik tusciai stumdau laika , noreciau paklausti ka jus manote apie mano programa?
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1 DIENA
Krutine:
1.Spaudimas gulint 3x8-12
2.Spaudimas skampu 3x8-12
3.Brustja 3x8-12
4.Krosoveris 3x12-15
Tricepsas:
5.Spaudimas siaurai 3x8-12
6.Su ganteliu uz galvos 3x8-12
7.Tricepsas bloke 3x12-15
2 DIENA
Nugara:
1.Trauka bloko prie krutines 3x8-12
2.Uz galvos 3x8-12
3.Siaurai 3x8-12
4.Horizontalus blokas (traukti i save) 3x8-12
Bicepsas:
5.Stovint su stanga 3x8-12
6.Su stango ant skotto 3x8-12
7.Su ganteliu 3x12-15
3 DIENA
Peciai:
1.Stangos spaudimas sedint uz galvos 3x8-12
2.trauka prie smakro 3x8-12
3.Mostai i salis 3x8-12
4.Mostai pasilenkus 3x8-12
4 DIENA
Kojos:
1.Pritupimas su stanga 3x8-12
2.Koju spaudimas 3x8-12
3.Dvigalvis raumuo staklese 3x8-12
4.Keturgalvis raumuo staklese 3x8-12
5.Blauzdos staklese 3x8-12
PO KIEKVIENOS TRENIRUOTES PRESAS 3x20-30
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Jeigu matot klaidu sioje programoje , prasau parasyti adresu dj-maxas@mail.ru is anksto dekoju
na į temą parašiai šią žinutę, bet į visas temas nebūtina rašinėt komentarų daugiau nebus.
Neprisijungęs
- nightblade
- Naujas dalyvis
- Vietovė: plunge
- Registravosi: 2007-01-14
- Žinutės: 37
- Atsiliepimai: 0
#132 2008-02-09 15:20
Re: 4 dienų treniruotės
Ka manot apie sita programa? padekit jei kas netaip
1)NUGARA
Štangos trauka pasilenkus 4x8
T-Bar trauka 4x8
Hantelio trauka 4x8
TRAPECIJA
Gūžčiojimai su štanga 4x8
BICEPSAS
Stovint su štanga 4x8
Stovint su hanteliais 4x8
Atsirėmus į kelėną 4x8
2)KRUTINE
Štangos spaudimas 4x8
Hantelių spaudimas 4x8
Plėšimas
TRICEPSAS
Štangos spaudimas siaurai 4x8
Prancūziškas spaudimas 4x8
Atsispaudimai ant suoliuko 4x8
DILBIS
Štangos lenkimas 4x8
3)POILSIS
4)KOJOS
Pritūpimai 4x8
Įtūpstai su hanteliais 4x8
Mirties trauka 4x8
Pasistiebimai su stanga stovint 4x8
PECIAI
Štangos spaudimas pečiams 4x8
Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x8
Hantelių kėlimas į priekį 4x8
5)Ta ka pirmadieni o po to jau 1) ta ka antradieni.Ir suki ratu.
6-7)POILSIS
Neprisijungęs
- Ziogas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2008-01-13
- Žinutės: 107
- Atsiliepimai: 0
#133 2008-02-09 15:21
Re: 4 dienų treniruotės
Pirmadienis.
1. Apšilimas
2. Spaudimas virš galvos sedint (4x10)
3. Štangos traukimas prie smakro. (4x10)
4. Troso traukimas prie krutines (4x12)
5. Trapecija. (4x8)
6. Nugaros tiesimas (3x12)
7. Troso trauka už nugaros (4x10)
Antradienis.
1. Apšilimas
2. Štangos spaudimas gulint (4x8)
3. Pec Dec (4x10)
4. Štangos lenkimas stovint (4x10)
5. Darbas su lynu bicams (4x10)
6. Dilbis (3-4x12)
7. Hanteliu lenkimas sedint (3-4x8)
Treciadienis.
Poilsio diena.
Ketvirtadienis.
1. Spaudimas virš galvos sedint (4x10)
2. Štangos traukimas prie smakro (4x10)
3. Atsispaudimai tricepsui (4x10)
4. Troso trauka prie krutines (4x10)
5. Troso trauka už nugaros (4x10)
6. Prancuziškas spaudimas sedint (3x10)
Penktadienis.
1. Apšilimas
2. Štangos spaudimas gulint (4x8).
3. Pec Dec (4x10).
4. Štangos lenkimas stovint (4x10).
5. Darbas su lynu bicams (4x10).
6. Koju tiesimas (4x8)
7. Pritupimai staklese (4x12)
8. Presas 3xMAX
Šeštadienis ir sekmadienis.
Poilsio dienos.
Gavau pasiūlimą dirbt pagal tokią programą, ką apie ją manot? Jei kas blogai pataisykit!
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#134 2008-02-10 11:11
Re: 4 dienų treniruotės
Ziogas rašė:
Pirmadienis.
1. Apšilimas
2. Spaudimas virš galvos sedint (4x10)
3. Štangos traukimas prie smakro. (4x10)
4. Troso traukimas prie krutines (4x12)
5. Trapecija. (4x8)
6. Nugaros tiesimas (3x12)
7. Troso trauka už nugaros (4x10)
Antradienis.
1. Apšilimas
2. Štangos spaudimas gulint (4x8)
3. Pec Dec (4x10)
4. Štangos lenkimas stovint (4x10)
5. Darbas su lynu bicams (4x10)
6. Dilbis (3-4x12)
7. Hanteliu lenkimas sedint (3-4x8)
Treciadienis.
Poilsio diena.
Ketvirtadienis.
1. Spaudimas virš galvos sedint (4x10)
2. Štangos traukimas prie smakro (4x10)
3. Atsispaudimai tricepsui (4x10)
4. Troso trauka prie krutines (4x10)
5. Troso trauka už nugaros (4x10)
6. Prancuziškas spaudimas sedint (3x10)
Penktadienis.
1. Apšilimas
2. Štangos spaudimas gulint (4x8).
3. Pec Dec (4x10).
4. Štangos lenkimas stovint (4x10).
5. Darbas su lynu bicams (4x10).
6. Koju tiesimas (4x8)
7. Pritupimai staklese (4x12)
8. Presas 3xMAX
Šeštadienis ir sekmadienis.
Poilsio dienos.
Gavau pasiūlimą dirbt pagal tokią programą, ką apie ją manot? Jei kas blogai pataisykit!
pirmai dienai damesk m-trauką ir trauką pasilenkus. bėje apšilimo neskaičiuok kaip pratimo. + mažai krūvio kojoms ir krūtinėj. mano manymu nepergeriausia prgrama. geriau vieną kart vieną raumenų grupę išdirbt, nei 2 kartus ir nieko gero.
Neprisijungęs
- Ziogas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2008-01-13
- Žinutės: 107
- Atsiliepimai: 0
#135 2008-02-10 12:13
Re: 4 dienų treniruotės
Tai jei gali pertvarkyt sita programa damest kokiu pratimu, bet m trauku nemesk, nes bijau stubura susivaryt su tokiais pratimais.
Neprisijungęs
- nightblade
- Naujas dalyvis
- Vietovė: plunge
- Registravosi: 2007-01-14
- Žinutės: 37
- Atsiliepimai: 0
#136 2008-02-10 15:06
Re: 4 dienų treniruotės
nightblade rašė:
Ka manot apie sita programa? padekit jei kas netaip
1)NUGARA
Štangos trauka pasilenkus 4x8
T-Bar trauka 4x8
Hantelio trauka 4x8
TRAPECIJA
Gūžčiojimai su štanga 4x8
BICEPSAS
Stovint su štanga 4x8
Stovint su hanteliais 4x8
Atsirėmus į kelėną 4x8
2)KRUTINE
Štangos spaudimas 4x8
Hantelių spaudimas 4x8
Plėšimas
TRICEPSAS
Štangos spaudimas siaurai 4x8
Prancūziškas spaudimas 4x8
Atsispaudimai ant suoliuko 4x8
DILBIS
Štangos lenkimas 4x8
3)POILSIS
4)KOJOS
Pritūpimai 4x8
Įtūpstai su hanteliais 4x8
Mirties trauka 4x8
Pasistiebimai su stanga stovint 4x8
PECIAI
Štangos spaudimas pečiams 4x8
Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x8
Hantelių kėlimas į priekį 4x8
5)Ta ka pirmadieni o po to jau 1) ta ka antradieni.Ir suki ratu.
6-7)POILSIS
taj ka manot?
Neprisijungęs
- azuolyno bicas
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: uk
- Registravosi: 2007-05-28
- Žinutės: 3111
- Atsiliepimai: 23
#137 2008-02-10 15:26
Re: 4 dienų treniruotės
nightblade rašė:
nightblade rašė:
Ka manot apie sita programa? padekit jei kas netaip
1)NUGARA
Štangos trauka pasilenkus 4x8
T-Bar trauka 4x8
Hantelio trauka 4x8
TRAPECIJA
Gūžčiojimai su štanga 4x8
BICEPSAS
Stovint su štanga 4x8
Stovint su hanteliais 4x8
Atsirėmus į kelėną 4x8
2)KRUTINE
Štangos spaudimas 4x8
Hantelių spaudimas 4x8
Plėšimas
TRICEPSAS
Štangos spaudimas siaurai 4x8
Prancūziškas spaudimas 4x8
Atsispaudimai ant suoliuko 4x8
DILBIS
Štangos lenkimas 4x8
3)POILSIS
4)KOJOS
Pritūpimai 4x8
Įtūpstai su hanteliais 4x8
Mirties trauka 4x8
Pasistiebimai su stanga stovint 4x8
PECIAI
Štangos spaudimas pečiams 4x8
Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x8
Hantelių kėlimas į priekį 4x8
5)Ta ka pirmadieni o po to jau 1) ta ka antradieni.Ir suki ratu.
6-7)POILSIStaj ka manot?
pirmiausia manau kad del nugaros pirmi du pratimai: trauka pasilenkus ir t-bar row: idomu kokiu budu juos darai, sulyginciau juos, kaip pusryciams duona ir priespieciams duona esme, apkraini ta paty raumeny 2 galingais pratimais, vos ne identisku judesiu, kai tuo tarpu manau geriau keisti horizontali paetis - vertikali padetis, tokiu budu neuzmutinsi raumens,neuzkimsi...tas pats ir su peciais( spaudimas* spaudimas, manau geriau spaudimas*plasnojimas + ir dar del krutines, nemates galiu pasakyti kad forma turbut jos ne ispudinga, aciu dievui jei as klystu na o siaip jei programa velka - puiku
Neprisijungęs
- nightblade
- Naujas dalyvis
- Vietovė: plunge
- Registravosi: 2007-01-14
- Žinutės: 37
- Atsiliepimai: 0
#138 2008-02-10 19:50
Re: 4 dienų treniruotės
azuolyno bicas rašė:
nightblade rašė:
nightblade rašė:
Ka manot apie sita programa? padekit jei kas netaip
1)NUGARA
Štangos trauka pasilenkus 4x8
T-Bar trauka 4x8
Hantelio trauka 4x8
TRAPECIJA
Gūžčiojimai su štanga 4x8
BICEPSAS
Stovint su štanga 4x8
Stovint su hanteliais 4x8
Atsirėmus į kelėną 4x8
2)KRUTINE
Štangos spaudimas 4x8
Hantelių spaudimas 4x8
Plėšimas
TRICEPSAS
Štangos spaudimas siaurai 4x8
Prancūziškas spaudimas 4x8
Atsispaudimai ant suoliuko 4x8
DILBIS
Štangos lenkimas 4x8
3)POILSIS
4)KOJOS
Pritūpimai 4x8
Įtūpstai su hanteliais 4x8
Mirties trauka 4x8
Pasistiebimai su stanga stovint 4x8
PECIAI
Štangos spaudimas pečiams 4x8
Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x8
Hantelių kėlimas į priekį 4x8
5)Ta ka pirmadieni o po to jau 1) ta ka antradieni.Ir suki ratu.
6-7)POILSIStaj ka manot?
pirmiausia manau kad del nugaros pirmi du pratimai: trauka pasilenkus ir t-bar row: idomu kokiu budu juos darai, sulyginciau juos, kaip pusryciams duona ir priespieciams duona esme, apkraini ta paty raumeny 2 galingais pratimais, vos ne identisku judesiu, kai tuo tarpu manau geriau keisti horizontali paetis - vertikali padetis, tokiu budu neuzmutinsi raumens,neuzkimsi...tas pats ir su peciais( spaudimas* spaudimas, manau geriau spaudimas*plasnojimas + ir dar del krutines, nemates galiu pasakyti kad forma turbut jos ne ispudinga, aciu dievui jei as klystu na o siaip jei programa velka - puiku
as dar pagal ja nesportavau tik taip susidariau ir paklausiau ar galeciau sportuot pagal sita programa
Neprisijungęs
- nightblade
- Naujas dalyvis
- Vietovė: plunge
- Registravosi: 2007-01-14
- Žinutės: 37
- Atsiliepimai: 0
#139 2008-02-10 19:54
Re: 4 dienų treniruotės
nightblade rašė:
azuolyno bicas rašė:
nightblade rašė:
taj ka manot?pirmiausia manau kad del nugaros pirmi du pratimai: trauka pasilenkus ir t-bar row: idomu kokiu budu juos darai, sulyginciau juos, kaip pusryciams duona ir priespieciams duona esme, apkraini ta paty raumeny 2 galingais pratimais, vos ne identisku judesiu, kai tuo tarpu manau geriau keisti horizontali paetis - vertikali padetis, tokiu budu neuzmutinsi raumens,neuzkimsi...tas pats ir su peciais( spaudimas* spaudimas, manau geriau spaudimas*plasnojimas + ir dar del krutines, nemates galiu pasakyti kad forma turbut jos ne ispudinga, aciu dievui jei as klystu na o siaip jei programa velka - puiku
as dar pagal ja nesportavau tik taip susidariau ir paklausiau ar galeciau sportuot pagal sita programa
o beje tai gal tada parasyk kokius pratimus nugarai,peciams ir krutinei geriausiai sudet kad butu zmogiskai nes kajp supratau nlb tiksli programa mano
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#140 2008-02-11 18:28
Re: 4 dienų treniruotės
Ziogas rašė:
Tai jei gali pertvarkyt sita programa damest kokiu pratimu, bet m trauku nemesk, nes bijau stubura susivaryt su tokiais pratimais.
m-trauka vienas iš pagrindinių pratimų, kuris ugdo maksimalią jėgą.
Neprisijungęs
- Ziogas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2008-01-13
- Žinutės: 107
- Atsiliepimai: 0
#141 2008-02-11 18:35
Re: 4 dienų treniruotės
jamada rašė:
Ziogas rašė:
Tai jei gali pertvarkyt sita programa damest kokiu pratimu, bet m trauku nemesk, nes bijau stubura susivaryt su tokiais pratimais.
m-trauka vienas iš pagrindinių pratimų, kuris ugdo maksimalią jėgą.
Zinau, kad m-trauka geras pratimas (is kitu patirties), bet man kazkaip dar nesinori pradet su juo sportuot...
Neprisijungęs
- Rimvydas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas-Alytus
- Registravosi: 2007-08-09
- Žinutės: 397
- Atsiliepimai: 0
#142 2008-02-11 18:39
Re: 4 dienų treniruotės
Pritupimai ir mirties trauka pagrindas,pasiimi tuscia stanga, treneri salia ir mokiniesi technikos, nebent turi kokiu stuburo problemu.
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#143 2008-02-11 19:06
Re: 4 dienų treniruotės
Ziogas rašė:
jamada rašė:
Ziogas rašė:
Tai jei gali pertvarkyt sita programa damest kokiu pratimu, bet m trauku nemesk, nes bijau stubura susivaryt su tokiais pratimais.
m-trauka vienas iš pagrindinių pratimų, kuris ugdo maksimalią jėgą.
Zinau, kad m-trauka geras pratimas (is kitu patirties), bet man kazkaip dar nesinori pradet su juo sportuot...
pritariu. mokslo ten nėra. svarbu neimt didelių svorių, kad jaustum tiesią nugarą.
Neprisijungęs
- Ziogas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2008-01-13
- Žinutės: 107
- Atsiliepimai: 0
#144 2008-02-11 19:37
Re: 4 dienų treniruotės
anonimas69 rašė:
Pritupimai ir mirties trauka pagrindas,pasiimi tuscia stanga, treneri salia ir mokiniesi technikos, nebent turi kokiu stuburo problemu.
Nu tada reiks po bisky pradet mokintis... Tik, kad trenerio nera... Bet ateina i sale neblogu dedziu, tai gal pamate, kad kanors netaip darau pasakytu
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#145 2008-02-11 21:01
Re: 4 dienų treniruotės
Ziogas rašė:
anonimas69 rašė:
Pritupimai ir mirties trauka pagrindas,pasiimi tuscia stanga, treneri salia ir mokiniesi technikos, nebent turi kokiu stuburo problemu.
Nu tada reiks po bisky pradet mokintis... Tik, kad trenerio nera... Bet ateina i sale neblogu dedziu, tai gal pamate, kad kanors netaip darau pasakytu
pats klausk, nelauk kol patars.
Neprisijungęs
- azuolyno bicas
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: uk
- Registravosi: 2007-05-28
- Žinutės: 3111
- Atsiliepimai: 23
#146 2008-02-13 20:26
Re: 4 dienų treniruotės
jamada rašė:
Ziogas rašė:
jamada rašė:
m-trauka vienas iš pagrindinių pratimų, kuris ugdo maksimalią jėgą.Zinau, kad m-trauka geras pratimas (is kitu patirties), bet man kazkaip dar nesinori pradet su juo sportuot...
pritariu. mokslo ten nėra. svarbu neimt didelių svorių, kad jaustum tiesią nugarą.
jamada man tik siaip idomu, kas tave treniruoja? isduosi
Neprisijungęs
- gainer
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-02-05
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#147 2008-02-16 15:03
Re: 4 dienų treniruotės
ka manote apie sia 4 dienu programa
pirmadienis
krutine
1-# spaudimas gulint 45%x10;62%x6;72%x6;87%x4;93%x2-3;80%x6-8;73%x6-10;
# 67%x6-10.(procentai aps kaičiuojami nuo 1 MP).
2- Plėšimas kampu 4-8
3- Pec Deck 4-8
4-Štangos spaudimas kampu 4-8
tricai
1-Prancūziškas spaudimas 4-8
2-Štangos spaudimas siaurai 4-8
3-Tricepsas sėdint viena ranka 4-8
presas
antradienis
nugara
1-Lyno trauka prie kaklo 4-8
2-Lyno trauka prie pilvo
3-Hantelio trauka
bicai
1-Stovint su štanga 4-8
2-Stovint su hanteliais 4-8
3-Lari škotas su štanga 4-8
dar kas pora savaiciu iterpiu 21
ant galo dar pulloveri ir presa
ketvirtadienis
peciai
1-Štangos spaudimas pečiams už galvos 4-8
2-Hantelių kėlimas į šalis 4-8
3-Štangos trauka prie smakro 4-8
4-svorio kelimas i prieki
kojos
1-Kojų tiesimas sėdint 4-8
2-Pritūpimai 4-8
pulloveris,presas
penktadienis
krutine
1-Štangos spaudimas 4-8
2-Plėšimas 4-8
3-Štangos spaudimas kampu 4-8
bicai
1-Stovint su štanga 4-8
2-Lari škotas su štanga 4-8
3-Stovint su hanteliais 4-8
pullover, presas
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#148 2008-02-17 11:31
Re: 4 dienų treniruotės
azuolyno bicas rašė:
jamada rašė:
Ziogas rašė:
Zinau, kad m-trauka geras pratimas (is kitu patirties), bet man kazkaip dar nesinori pradet su juo sportuot...
pritariu. mokslo ten nėra. svarbu neimt didelių svorių, kad jaustum tiesią nugarą.
jamada man tik siaip idomu, kas tave treniruoja? isduosi
o jei neišduosiu na šiaip pats pagrinde treniruojuos, čia neseniai toks draugelis biški kačialino dar.
Paskutinį kartą taisė jamada (2008-02-17 11:31)
Neprisijungęs
- azuolyno bicas
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: uk
- Registravosi: 2007-05-28
- Žinutės: 3111
- Atsiliepimai: 23
#149 2008-02-17 14:41
Re: 4 dienų treniruotės
idomu o kur cia pas jus sale? ten kulturos centre? ar jau daugiau atsirado?
Neprisijungęs
- Ziogas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2008-01-13
- Žinutės: 107
- Atsiliepimai: 0
#150 2008-02-17 19:59
Re: 4 dienų treniruotės
Pirmadienis. (PEČIAI, DILBIS, TRAPECIJA)
1.Štangos spaudimas pečiams už galvos (4x8)
2.Štangos trauka prie smakro (4x10)
3.Hantelių kėlimas į priekį (4x10)
4.Hantelių kėlimas į šalis (4x10)
5.Rankos kėlimas su lynu į šalis (4x8)
6.Trapecija (4x8)
7.Dilbis (4x10)
Antradienis. (NUGARA, BICEPSAS)
1.Prisitraukimai (delnais į prieki) (4XMAX)
2.Lyno trauka už kaklo (4x10)
3.Lyno trauka prie krūtines (4x10)
4.Nugaros tiesimas (4x10)
5.Lenkimas štangos stovint (4x8)
6.Lari škotas su štanga (4x10)
7.Hanteliu, atsiremus i kelėną (4x10)
8.Prisitraukimai delnais į save (3xMAX)
Trečiadienis. Poilsio diena.
Ketvirtadienis. (KRŪTINE, TRICEPSAS)
1.Štangos spaudimas gulint (4x8)
2.Štangos spaudimas kampu (4x8)
3.Pec Deck (4x10)
4.Atsispaudimai lygiagretėse (3XMAX)
5.Štangos spaudimas siaurai (3X8)
6.Prancūziškas spaudimas sėdint (4x8)
7.Atsispaudimai ant suoliuko (4x10)
Penktadienis.
1.Kojų tiesimas sėdint (4x10)
2.Kojų spaudimas (4x10)
3.Pasistiebimai staklėse (4X12)
4.Kojų lenkimas gulint (4x12)
Šeštadienis, sekmadienis - poilsis.
Pakomentuokit...
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 4 dienų treniruotės