Kulturizmas.net diskusijų forumas

Nežinau kur rašyti. Tai paklausiu čia. Kokie pratimai butu nugaros platinimui ? Liaudiskai vadinamiem spranam didinti. Kažkur esu skaites bet užmiršau.

O jei tarkim sunku daryti prisitraukimus. Nežinau be platformos kokius 6 padarau. Su laiku turėtu prasimušti ?

Jei sunku daryti prisitraukimus, tai juos ir turi daryt, kad pasidarytų lengva. Kai palengvės, prisikabink svorį. Taip pat tinka puloveris, štangos trauka prie pilvo pasilenkus,ypač delnais iš apačios.

Jureivis rašė:

O jei tarkim sunku daryti prisitraukimus. Nežinau be platformos kokius 6 padarau. Su laiku turėtu prasimušti ?

Nezinau ar visiems taip tinka, bet daznas pasportavimas ant skersinio daugeliui greiciiau pamusa prisitraukimus, negu spec programos. Ne vienas pazystamas,ypac vasaros laiku, kai palankus oras, lauke prie skersinio susitinka i diena po kelis kartus, darydami prisitraukimus, pradedami nuo kiek gali, pramusdami jega, ir per pora menesiu padarydami nuo 10 iki ~30-40 prisitraukimu + ~ 10kareivisku.

ar yra koks nors pratimas kuris bent kazkiek tolygus stangos spaudimui siaurai, gal treniruoklyje siaurai spaudimai ar kas??

nes darau ta cia imesta portale rankom specializuota programa kur krutine/tricas eina tai jau krutine siek tiek atidirba trica o dar ten pirmas pratimas triciu vertikalus lynas tai tiek uzsipumpina kad serijas padarau seip su 75kg o snd paskutiniosios net su 45! mepadariau, biski levas jausmas neina susikoncetruot..

Akivaizdžiai jaučiasi, kad kairė ranka silpnesnė už dešinę. Ką jus darėt tokiu atveju? Ar dirbot su tokiais pačiais svoriais, ar skirtingais?

sveiki, paskaiciau apie super serijas ir noriu pats isbandyti. Tik dar nepilnai apie jas zinau. Jos daromos visam kunui, ar tik man pasirinktiems raumenims kurie sustojo progresuot?

Siuo metu dirbu su 3 d splitu emexo, sekasi neblogai tik noreciau biskuti bicepsa isjudinti. Taigi patarimai?

Na kadangi užrakino tema, tada klausiu čia. Darau kaikuriuos pratimus(pagrinde bazinius) piramides principu 8-8-6 arba 8-8-6-6 ir panašiai.
Ir kiekvieną priėjimą padidinu svori, kaip manot čia masei gerai ar geriau su vienodu svoriu visas serijas padaryt?

8-8-6-6      50-55-55-60kg
ar geriau
4x6-8      55kg

Treneris nesenai gryzo is kazkokio seminaro su naujom sportavimo technologijom kad aiskiau butu kaip jis siulo sportuot imesiu pvz krutines diena:
1. Krutine su trosais
2. Plesimas
3. Hanteliai kampu
4.Stanga ant lygaus

Pagal jo tas naujas technologijas reikia pradet nuo izoliaciniu ir tipo dasimust su baziniais pratimais. Ka jus apie tai manot?

Justas..07 rašė:

Treneris nesenai gryzo is kazkokio seminaro su naujom sportavimo technologijom kad aiskiau butu kaip jis siulo sportuot imesiu pvz krutines diena:
1. Krutine su trosais
2. Plesimas
3. Hanteliai kampu
4.Stanga ant lygaus

Pagal jo tas naujas technologijas reikia pradet nuo izoliaciniu ir tipo dasimust su baziniais pratimais. Ka jus apie tai manot?

visiska nesamone.kur logika-pradet nuo lengvesnio ir baigt sunkesniu???

BizonBQ rašė:

Justas..07 rašė:

Treneris nesenai gryzo is kazkokio seminaro su naujom sportavimo technologijom kad aiskiau butu kaip jis siulo sportuot imesiu pvz krutines diena:
1. Krutine su trosais
2. Plesimas
3. Hanteliai kampu
4.Stanga ant lygaus

Pagal jo tas naujas technologijas reikia pradet nuo izoliaciniu ir tipo dasimust su baziniais pratimais. Ka jus apie tai manot?

Čia iš serijos čia ne man čia draugui ania ?   jei tikslas augimas tai manau be proto gera idėja nusikalt izoliaciniais ir tada imt bazes . Su trosais apsilimas , pumpas, raumens reljiefas .
Pasakyk treneriui kad jis. Kaziuko mugėi buvo o ne seminare .

Ai, gerai - visi čia kieti treneriai. Paklausk, tai kaip pas žveją ar statybininką atsakymai. Visi kiti - visi viską žino.

Sveiki. Gal galit patart ka geriau pirma daryti - krutine ar nugara. Nes mano programoje pirmadieni treniruojama nugara ir krutine. Dekui

ATjr rašė:

Nait rašė:

Sveiki. Gal galit patart ka geriau pirma daryti - krutine ar nugara. Nes mano programoje pirmadieni treniruojama nugara ir krutine. Dekui

Nesąmoninga treniruotė, įmesk visą programą

1. Apšilimas..........................................................5min
2.Prisitraukimai plačiai...........................4x10
3.Prisitraukimai siaurai į krūtinę.............4x8
4.Lyno trauka prie pilvo placiai..........................................3x8
5.Treniruoklis (suolas) siaurai................................2x8
................................plačiai....................................2x8
6.2 hanteliu spaudimas ant lygaus..........................4x10
7.2 hanteliu spaudimas kampu.........................................4x8
8.Plesimas........................................4x12
9. Pasistiebimai ant paaukštinimo 1 koja..............5x20
10.Presas ant kilimėlio.............................................4x max
11.Presas ant skersinio..........................................4x8
5 cia kaip ir T-Bar trauka